Vatsan laihtuminen kokonaan
Johdatus laihduttamiseen
Suurin osa ihmisistä kärsii vatsaan muodostuvasta rasvasta, joka tulee ärsyttäväksi paitsi ulkonäön, myös sen aiheuttamien terveysongelmien ja sairauksien vuoksi.
Voit päästä eroon tästä ongelmasta kokeilemalla seuraavia ohjeita:
Sante'-lehti totesi, että vatsan rasvan sulattaminen vaatii kehon kulutuksen vähentämistä 3500 7000 - XNUMX XNUMX kaloria viikossa tai niiden polttamista fyysisellä toiminnalla.
Ja hän painotti, että yksilön ruokavaliotapoja on muutettava ja huomautti, että suuren vatsarasvan menetyksen vuoksi on välttämätöntä syödä vähärasvaista lihaa koko viikon ajan, samoin kuin hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita.
Ja pidättäydy täysin makeutetuista juomista, jalostetuista makeisista, jäätelöstä, pizzasta, valkoisesta leivästä, virvoitusjuomista ja mehuista.
Ja hän vahvisti, että proteiini on heikkouden perusta edellyttäen, että aterioiden kokoa vähennetään mahdollisimman paljon lisäämällä paljon mausteita, jotta vatsa tuntuu täyteläiseltä ja turvotukselta nopeasti.
Varmista, että saat kalsiumia ja välttämättömiä ravintoaineita.
Sivusto totesi, että on tarpeen käyttää joitain rasvaa sulattavia juomia, erityisesti vihreää teetä, omenamehua, tomaattimehua sekä ananasmehua ja tummaa suklaata.
Mitä tulee urheiluun, sivusto vahvisti, että ruokavalio ei riitä ilman harjoittelua 150-250 minuuttia viikossa.
Synnytyksen jälkeinen ruokavalio:
Synnytyksen jälkeen nainen alkaa etsiä parhaita tapoja saada takaisin armonsa, mutta hän on järkyttynyt siitä, kuinka tärkeää on hyvä ravitsemus kompensoida synnytyksen aikana menettämänsä veren ja synnytyksen jälkeisen ajan menettämisen. hänen tulee huolehtia imetyksen aikana.
Mikä on sopivin ruokavalio luonnollisen synnytyksen jälkeen?
Parhaat ruokavaliotyypit ovat ne, jotka sisältävät runsaasti proteiinia, vitamiineja ja kuitua, kohtalaisia hiilihydraatteja ja vähän rasvaa.
Yksi parhaista apuvälineistä on kävely tai mikä tahansa liikunta.
- Aamiainen: (XNUMX-XNUMX välillä)
- Päivät XNUMX, XNUMX, XNUMX ja XNUMX: kuppi lämmintä maitoa makeutettuna lusikallisella hunajaa - ruskea leipä, jossa on kaksi munaa ja kaksi ruokalusikallista papuja - yksi iso hedelmä tai kaksi keskikokoista hedelmää
- Toinen, neljäs ja kuudes päivä: seitsemän taateleita kupillisen jogurttia tai rahkaa kera
- Aterioiden välillä 1: (XNUMX tuntia aamiaisen jälkeen)
- Päivät XNUMX, XNUMX ja XNUMX: kourallinen pähkinöitä (mieluiten suolaamattomia ja kuorimattomia manteleita tai suolaamattomia cashewpähkinöitä tai maapähkinöitä)
- Toinen, neljäs ja kuudes päivä: 3 hedelmää
- Seitsemäs päivä: iso lasillinen tuoremehua
Lounas: (yhdestä kolmeen)
Suuri ruokalaji erilaisia vihreitä salaatteja - iso kuppi keittoa (tavallinen keitto, sipulikeitto tai tomaattikeitto, ja pysy erossa kermaisesta keitosta
Ja neljäsosa kanaa tai kaksi lihapalaa tai iso grillattu kala (älä unohda maksaa sen korkean rautapitoisuuden vuoksi ja anna sen grillata)
Ja keitetty kasvisruoka (minun kaltainen parsakaalin ja porkkanan välissä
perunat, pavut, herneet, artisokat jne.) 5 ruokalusikallisella riisiä, tai pieni ruskea leipä tai 5 ruokalusikallista pastaa tai pala pastaa bechamelilla
Väliateria 2: (neljästä kuuteen)
- Päivät XNUMX, XNUMX ja XNUMX: Porkkana puolikkaalla cappuccinosalaattia ja kupillinen jogurttia
- Toinen, neljäs ja kuudes päivä: salaattilautanen isolla palalla raejuustoa
- Seitsemäs päivä: kaksi hedelmää ja iso kuppi rahkaa
- Illallinen: (kello seitsemän ja yhdeksän välillä)
- Päivät XNUMX, XNUMX ja XNUMX: munakas, jossa on hyvin pieni pala voita, salaattilautanen, puolikas leipä ja kuppi jogurttia
- Toinen, neljäs ja kuudes päivä: kaksi juustopalaa salaattilautasella ja puolikas leipä
- Seitsemäs päivä: 3 hedelmää ja kaksi kupillista jogurttia
- Yleiset neuvot: Juo yli kaksi ja puoli litraa vettä, erityisesti imetyksen aikana.
- Maidon ja virvoitusjuomien, kuten yrttien, talbeenan, kaakaon ja muiden luontaisten juomien, kuten inkivääri maidolla ja kaneli maidon kanssa, säännöllinen nauttiminen Talvijuomat, kuten sahlab, ovat tärkeitä, mutta sinun on vähennettävä sokeria ja käytettävä rasvatonta maitoa.
- (Sinun tulee myös vähentää kanelin määrää heti synnytyksen jälkeen, varsinkin jos kärsit vakavasta verenvuodosta ja siirrä se kolmeen viikkoon synnytyksen jälkeen) ja syö enemmän maitotuotteita kompensoidaksesi kalsiumin menetystä.
- Syö runsaasti tuoreita hedelmiä ja vihanneksia aterioiden välillä ja kun tunnet nälkää, ja syö enemmän omenoita ja artisokkia ja kaikkea, jossa on korkea rautaprosentti verenhukan kompensoimiseksi.
- Nuku sopivan ajan ja hyödynnä kaikki lapsesi nukkumismahdollisuudet nukkuaksesi hänen vieressään.
- Kymmenen minuutin harjoittelu kahden ensimmäisen viikon aikana synnytyksen jälkeen lisääntyy kolmannella ja neljännellä viikolla 20 minuutiksi päivässä
- Toisena kuukautena urheile puoli tuntia päivässä
- Kolmannella kuukaudella harjoittele sitä 40 minuuttia ja jatka sitä koko ajan (voit jakaa sen)
- Jos sinulla ei ole terveysongelmia, imetä vauvaasi, sillä se auttaa vähentämään vatsan rasvaa, äläkä kuuntele neuvoja
- Syö Maghat ja Halva tuottaaksesi maitoa.
Parhaat galaktagogit ovat vesi ja sarviapila tai mitä tahansa yrttijuomia voidaan ottaa. - Saat syödä kerran viikossa ateria, jossa voit syödä kodin ulkopuolella, kuten pizzaa ja muita rasvaisia ruokia, ja jos joudut taas syömään kodin ulkopuolella, anna sen grillata ja olla lounaalla tai päivällinen aikaisin.
Älä ota sitä juuri ennen nukkumaanmenoa. - Voit syödä palan kakkua, suklaata, makeutta tai hilloa kerran viikossa ja antaa sen olla aamiaisella palamaan helposti.
- Voit juoda teetä ja kahvia haluamallasi tavalla neuvomalla niiden vähentämistä, koska ne näkyvät maidossa ja siirtyvät pieneen.
