Opi menettää vatsa viikossa! 5 reseptiä

Yleisesti ottaen painonpudotus on vaikeaa, mutta erityisesti vatsan rasvan pudottaminen voi olla vaikeampaa. Jokaisella on jonkin verran vatsarasvaa, myös laihoilla ihmisillä. Tämä on normaalia, mutta liiallinen vatsarasva voi vaikuttaa terveyteen. Tämä rasva on yleensä syvää ja sisällä; sydämen, keuhkojen, maksan ja muiden elinten ympärillä.
Joten se voi aiheuttaa suuren ongelman.Tässä artikkelissa opimme tärkeimmistä tavoista vähentää vatsaa, ruoat ja juomat, jotka auttavat tässä, tärkeiden vinkkien ja tietojen lisäksi, joten jatka lukemista.

Kuinka menettää vatsa

Ensinnäkin on tiedettävä, että vatsassa on kolmen tyyppistä rasvaa:

• Triglyseridit (veren rasva).
• ihonalaista rasvaa.
• viskeraalinen rasva

Kolmas rasvatyyppi on vatsalihasten alapuolella, joten se aiheuttaa monia riskejä terveydelle. Näin menetät vatsan:

• Poltetut kalorit: Perustapa laihtua on polttaa enemmän kaloreita, esimerkiksi jos sallittu päivittäinen kalorisaanti on 2000 kaloria ja ylittää tämän ja tulee 3500, niin laihduttamiseksi ja vatsan alueen pienentämiseksi tulee noudattaa tiukkaa ruokavaliota, jos olet. aikoo polttaa 500 kaloria päivässä Viikon aikana tämä johtaa noin yhden kilon laihtumiseen.
• Lisää kuidun saantia: Ruoat, jotka sisältävät runsaasti jalostettuja (yksinkertaisia) hiilihydraatteja ja sokeria, auttavat sinua tuntemaan nälkää ja johtavat lopulta painonnousuun, joten sinun tulee syödä runsaasti kuitua sisältäviä ruokia, kuten täysjyväleipää, kaurapuuroa, vihanneksia, hedelmiä, papuja ja chia-siemeniä.
  Lukuisat tutkimukset ovat vahvistaneet, että päivittäinen kuitumäärän nauttiminen on paras tapa laihtua ja vatsaa laihtua, sillä kuitu hidastaa ruoansulatusta ja kylläisyyden tunnetta.
• اPäivittäiseen kävelyyn: Kävely on helpoin tapa vähentää rasvaa ja laihtua. Jos esimerkiksi kävelet 50 minuuttia joka päivä 3 päivänä viikossa 12 viikon ajan, rasvasi vähenee dramaattisesti.
  Mutta paras tapa on noudattaa tätä menettelyä hitaasti ja vähitellen liioittelematta, ja sen pitäisi olla päivällisen jälkeen.
• Syö enemmän rasvaa: Jos haluat menettää vatsan rasvaa, sinun on kulutettava rasvaa, mutta hyvää, terveellistä.
  Tyydyttymättömät terveelliset rasvat, joita löytyy elintarvikkeista, kuten oliiviöljystä, pähkinöistä, avokadoista, rasvaisesta kalasta ja kananmunista, lisäävät kylläisyyden tunnetta ja varmistavat niiden kohtuukäytön.
• Stressin vähentäminen: Tiesitkö, että stressi voi aiheuttaa painonnousua? Syynä tähän on se, että syöminen parantaa oloa ja on sinulle helpompaa kuin stressin käsitteleminen suoraan.Huoli ja stressi voivat päätyä aiheuttamaan paljon rasvaa vatsan ympärille.
• Vähennä alkoholin käyttöä: Painon pudottamiseksi ja vatsan alueen pienentämiseksi sinun on kulutettava vähemmän kaloreita. On tosiasia, että alkoholi voi estää painonpudotusta useammalla kuin yhdellä tavalla, mukaan lukien motivoimalla syömään enemmän, ja liiallinen juominen vahingoittaa maksaa ja Se johtaa siihen, että ne varastoivat proteiineja, hiilihydraatteja ja rasvoja ja aiheuttavat painonnousua, ja useimmat alkoholijuomat sisältävät runsaasti sokeria, mikä pahentaa ongelmaa.

Mikä on ruokavalio vatsan menetykseen?

Vaikka ei ole olemassa yhtä vatsaa laihtuvaa ja rasvaa sulattavaa ruokaa, jotkin tutkimukset ovat vahvistaneet, että joillakin ruoilla on tehokkaita etuja kehon rasvanpolttamisessa, kuten artisokat, avokadot, täysjyvät, vihreä tee, kikherneet ja munat. Nämä ja muut ruoat toimivat vähentää rasvasoluja ja pienentää ympärysmitta.Vyötärö, tässä on 7 päivän vatsan laihdutussuunnitelma.

Ensimmäinen päivä

Tutkimukset ovat paljastaneet, että pähkinöiden syöminen liittyy pienempään vyötärölinjaan ja alhaisempaan painoindeksiin, ja mausteiden ja sitruunan lisääminen voi auttaa kiihdyttämään aineenvaihduntaa.

Aamiainen - 290 kaloria, 4 grammaa kuitua

• Munakas ateria fetalla ja pippurilla.
• 1 keskikokoinen appelsiini.
• Kuppi vihreää teetä.

Välipala - 214 kaloria, 11 grammaa kuitua

• 1 kuppi vähärasvaista kefiiriä.
• 1 kuppi tuoreita marjoja.
• 2 tl chia-siemeniä.

Ruoka - 345 kaloria, 8 grammaa kuitua

• Kasvisruoka täysjyväleivän kera.

Välipala ennen illallista - 221 kaloria, 4 grammaa kuitua

• Kuppi maapähkinöitä, joihin on lisätty vihreitä sitruunankuoria ja pippuria.

Illallinen - 410 kaloria, 13 grammaa kuitua

• Kuppi kasviskeittoa.
• Yksi paahdettu täysjyväbagel.
• 1 kuppi kikherneitä.

Yhteensä tälle ruokavaliolle: 1480 kaloria, 62 grammaa proteiinia, 153 grammaa hiilihydraatteja, 41 grammaa kuitua, 76 grammaa rasvaa, 2.367 milligrammaa natriumia.

toinen päivä

Vatsan laihtumiseen kikherneet ovat yksi tärkeimmistä elintarvikkeista, jotka sisältävät 5 grammaa kuitua ja 5 grammaa proteiinia. Nämä ravintoaineet antavat kylläisyyden tunteen ja stabiloivat verensokeria.

Aamiainen - 290 kaloria, 4 grammaa kuitua

• Munakas ateria fetalla ja pippurilla.
• 1 keskikokoinen oranssi.
• Kuppi vihreää teetä.

Välipala - 214 kaloria, 11 grammaa kuitua

• 1 kuppi vähärasvaista kefiiriä.
• 1 kuppi tuoreita marjoja.
• 2 tl chia-siemeniä.

Ruoka - 324 kaloria, 4 grammaa kuitua

• Pinaatti-artisokkasalaatti ateria parmesaanijuustokastikkeella.

Välipala ennen illallista - 46 kaloria, 2 grammaa kuitua

• Puoli kupillista popcornia, johon on lisätty italialaista maustetta.

Illallinen - 630 kaloria, 12 grammaa kuitua

• 1 ja puoli kupillista kikherneitä pastan ja peston kanssa sitruunalla ja persiljalla.

Päivä yhteensä: 1.504 kaloria, 62 grammaa proteiinia, 122 grammaa hiilihydraatteja, 33 grammaa kuitua, 92 grammaa rasvaa ja 1.940 milligrammaa natriumia.

kolmas päivä

Tiedetään, että vihreä tee on yksi tärkeimmistä juomista, jotka lisäävät aineenvaihduntaa, mikä auttaa vähentämään painonnousua ja vähentämään vatsan rasvaa.

Aamiainen - 290 kaloria, 4 grammaa kuitua

• Munakas ateria fetalla ja pippurilla.
• 1 appelsiini.
• Kuppi vihreää teetä.

Välipala - 210 kaloria, 4 grammaa kuitua

• 1 keskikokoinen banaani.
• 1 ruokalusikallista maapähkinävoita.

Ruoka - 324 kaloria, 4 grammaa kuitua

• Annos pinaatti-artisokkasalaattia parmesanjuustolla.

Välipala ennen illallista - 159 kaloria, 11 grammaa kuitua

• Puoli kupillista vähärasvaista kefiiriä.
• 1 kuppi marjoja.
• 2 tl chia-siemeniä.

Illallinen - 414 kaloria, 7 grammaa kuitua

• Yksi annos lohta ja seesamia kvinoan ja parsakaalin kera.

Iltapala - 103 kaloria, 3 grammaa kuitua

• Annos omenamunkkeja.

Päivä yhteensä: 1500 kaloria, 78 grammaa proteiinia, 135 grammaa hiilihydraatteja, 30 grammaa kuitua, 75 grammaa rasvaa ja 1558 milligrammaa natriumia.

neljäntenä päivänä

Linssit sisältävät runsaasti kuitua, ja ne ruokkivat myös suoliston hyviä bakteereja. Mikä ehkäisee ummetusta ja turvotusta, vihreiden lehtivihanneksien lisääminen auttaa sinua syömään vähemmän kaloreita ilman nälkää, mikä johtaa vatsan alueen laihtumiseen ajan myötä.

Aamiainen - 380 kaloria, 10 grammaa kuitua

• 1 annos matcha vihreää teetä.
• Annos avokadoa ja paahtoleipää.
• 2 kiiviä.

Välipala - 113 kaloria, 1 grammaa kuitua

• Puolikas kreikkalainen muffinssi fetajuustolla ja pippurilla.

Ruoka - 324 kaloria, 4 grammaa kuitua

• Annos pinaatti-artisokkasalaattia juustolla.

Iltapala - 221 kaloria, 4 grammaa kuitua

• Puoli kupillista maapähkinöitä sitruunalla.

Illallinen - 453 kaloria, 14 grammaa kuitua

• Yksi annos paistettuja vihanneksia ja maustettuja linssejä.

Päivä yhteensä: 1.491 kaloria, 65 grammaa proteiinia, 130 grammaa hiilihydraatteja, 32 grammaa kuitua, 86 grammaa rasvaa ja 1.753 milligrammaa natriumia.

Viides päivä

Kvinoa on yksi tärkeimmistä proteiini- ja kuitupitoisista jyvistä. Kvinoan nauttiminen jalostettujen jyvien tai valkoisen riisin sijaan voi kaventaa vatsaa ja antaa kylläisyyden tunteen.

Aamiainen - 490 kaloria, 18 grammaa kuitua

• 1 kuppi kefiiriä.
• Kolme neljäsosaa myslistä on makeuttamatonta.
• Kolme neljäsosaa kupillista mustikoita.

Välipala - 113 kaloria, 1 grammaa kuitua

• Puolet annoksesta kreikkalaista muffinia, fetajuustoa ja pippuria.

Lounas - 324 kaloria, 4 grammaa kuitua

• Annos pinaatti-, artisokka- ja parmesan-juustosalaattia.

Iltapala - 95 kaloria, 4 grammaa kuitua

• 1 keskikokoinen omena.

Illallinen - 497 kaloria, 8 grammaa kuitua

• 1 annos spagettia kesäkurpitsan, kanan ja avokadopeston kera.

Päivä yhteensä: 1.519 kaloria, 77 grammaa proteiinia, 152 grammaa hiilihydraatteja, 35 grammaa kuitua, 76 grammaa rasvaa ja 1.449 milligrammaa natriumia.

kuudes päivä

Jotkut tutkimukset ovat vahvistaneet, että säännöllisesti avokadoja syövillä ihmisillä on todennäköisemmin pieni vyötärö, vaikka avokadoissa on paljon rasvaa, mutta ne ovat terveellisiä ja hyviä sydämelle ja antavat kylläisyyden tunteen.

Aamiainen - 296 kaloria, 6 grammaa kuitua

• Annos matcha vihreää teetä.
• Viipale leipää ja avokadoa.

Välipala - 113 kaloria, 1 grammaa kuitua

• Puolet annoksesta kreikkalaista muffinia fetajuustolla ja pippurilla.

Lounas - 360 kaloria, 13 grammaa kuitua

• Annos valkoisia papuja ja kasvissalaattia.

Iltapala - 210 kaloria, 4 grammaa kuitua

• 1 keskikokoinen banaani.
• Yksi ruokalusikallinen maapähkinävoita.

Illallinen - 532 kaloria, 5 grammaa kuitua

• 1 annos grillattua katkarapua.
• 1 kuppi ruskeaa riisiä, johon on lisätty teelusikallinen persiljaa.
• Kuppi parsakaalia, jossa on 2 ruokalusikallista oliiviöljyä ja ripaus suolaa ja pippuria.

Päivä yhteensä: 1.512 kaloria, 73 grammaa proteiinia, 156 grammaa hiilihydraatteja, 29 grammaa kuitua, 70 grammaa rasvaa, 1.666 milligrammaa natriumia.

seitsemäs päivä

Munat sisältävät suuren prosenttiosuuden proteiinia; Hyvän proteiinin syöminen pitkin päivää liittyy ohuempaan vatsaan ja yleiseen painonpudotukseen.

Aamiainen - 290 kaloria, 4 grammaa kuitua

• Annos munakasta ja paahtoleipää fetajuustolla ja pippurilla.
• 1 keskikokoinen oranssi.

Välipala - 200 kaloria, 5 grammaa kuitua

• 1 keskikokoinen omena.
• 1 ruokalusikallista maapähkinävoita.

Ruoka - 230 kaloria, 11 grammaa kuitua

• 1 annos valkoisia papuja, paahtoleipää ja avokadoa.

Iltapala - 186 kaloria, 11 grammaa kuitua

• Kolme neljäsosaa kupillista vähärasvaista kefiiriä.
• 1 kuppi marjoja.
• 2 tl chia-siemeniä.

Illallinen - 605 kaloria, 8 grammaa kuitua

• Annos grillattua tai uunissa paistettua kanaa kasvisten kera.
• 1 kuppi ruskeaa riisiä.
• Puoli tl kuivattua oreganoa.

Päivä yhteensä: 1.510 kaloria, 84 grammaa proteiinia, 174 grammaa hiilihydraatteja, 40 grammaa kuitua, 60 grammaa rasvaa ja 1.704 milligrammaa natriumia.

Mitkä ovat reseptit vatsan menetykseen nopeasti?

Painonnousussa yksi merkittävimmistä merkeistä on pötsin ilmaantuminen eli rasvan kerääntyminen vatsan alueelle Tässä muutamia kotireseptejä vatsan menettämiseen.

• Sitruuna ja hunaja: Kaksi ainesosaa, joilla on upeita etuja ja tehokas vaikutus liikalihavuuden voittamiseksi, lisäksi se voi auttaa polttamaan ylimääräistä rasvaa vatsassa.Paras tapa kuluttaa sitruunaa ja hunajaa on valmistaa kuppi lämmintä vettä ja lisätä siihen teelusikallinen hunajaa ja vähän sitruunamehua, ja tämä syödään ennen aamiaista noin 30 minuuttia Tarkka.
• اValkosipulille: Runsaasti allisiinia, jolla on antioksidanttisia ja anti-inflammatorisia ominaisuuksia, valkosipuli auttaa myös säätelemään sisäelinten rasvan muodostumista.
  Paras tapa kuluttaa valkosipulia on lisätä sitä salaattiruokiin tai voit syödä 2 keskikokoista kynttä tyhjään vatsaan ottaen huomioon, ettei valkosipulia saa syödä liikaa matalasta verenpaineesta kärsivien kanssa.
• Currylehdet: Curryn tiedetään edistävän ruoansulatusta ja alentaa veren kolesterolitasoa, sen lisäksi, että se auttaa poistamaan ylimääräistä rasvaa elimistöstä.Currylehtiä voidaan jauhaa ja lisätä maidon kanssa tai currylehtiä voidaan lisätä moniin ruokiin, tai curryteetä voidaan valmistaa.
• Kaneli: Sillä on upeita terveyshyötyjä, mukaan lukien liikalihavuuden torjunta ja vatsan rasvan vähentäminen, ja jotkut tutkimukset ovat vahvistaneet, että kanelilla on antimikrobisia ominaisuuksia. Kaneliteetä voidaan valmistaa tai siihen lisätään muutama tippa sitruunamehua ja sitä juodaan lisäämään rasvanpolttoa.

Vatsan laihtuminen kahdessa päivässä

Kuten aiemmin mainittiin, ylimääräinen rasva vatsan alueella on vaarallista ja lisää riskiä sairastua korkeaan verenpaineeseen, sydänsairauksiin ja diabetekseen. Joten miten laihdutat mahdollisimman lyhyessä ajassa?

• اSokerin vähentämiseksi: Sokeria sisältävien ruokien ja juomien nauttiminen, erityisesti puhdistettua sokeria, on suurin syyllinen sisäelinten rasvan muodostumiseen.
  Sokerissa olevat glukoosi ja fruktoosi ovat yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, ja ne imeytyvät nopeasti verenkiertoon.
  Ja kun sokeria syödään paljon, tämä määrä muuttuu glykogeeniksi, joka varastoituu rasvakudokseen, ja siksi parasta, mitä ihminen voi laihtua nopeasti ja menettää vatsaa, on kuluttaa pieniä määriä sokeria päivittäin.
  Sallittu annos on noin 6 teelusikallista sokeria (mukaan lukien hillo, hunaja tai hedelmät sekä juomat, kuten tee ja kahvi).
• Vatsan laihtuminen portaita käyttämällä hissin sijaan: Kaikenlainen liikunta on hyödyllistä, oli kyseessä sitten painonpudotus tai tiettyjen sairauksien, kuten diabeteksen ja sydänsairauksien, välttäminen.
  Yksinkertaiset asiat, kuten portaista ylös ja alas nouseminen hissin käytön sijaan, voivat auttaa polttamaan enemmän kaloreita ja vähentämään rasvaprosenttia erityisesti vatsan alueella.
• Mielen ja aivojen rauhoittaminen: Ylimääräisen rasvan pudottamiseksi kannattaa harjoitella joogaa ja meditaatiota, jotka edistävät tehokkaasti painon nousua.
  Monet tutkimukset ovat paljastaneet, että korkea stressihormonin (kortisolin) taso liittyy painonnousuun, erityisesti vatsan alueella, joten harjoittele joogaa vähintään 20-30 minuuttia päivässä tai muutaman minuutin meditaatioistunto.

Juoma vatsan menetykseen viikossa

Tasapainoinen ruokavalio, runsaasti kuitua sisältävät ruoat ja säännöllinen liikunta ovat varmasti tärkeimpiä tapoja laihduttaa ja vähentää vatsan rasvaa, mutta on myös joitain juomia, jotka voivat auttaa kiihdyttämään aineenvaihduntaa ja torjumaan ylimääräistä vatsarasvaa.

1- Juo omenaviinietikkaa lämpimän veden kanssa vatsan hoikettamiseksi

Jotkut asiantuntijat suosittelevat usein omenaviinietikan nauttimista tyhjään vatsaan terveen ruuansulatuksen ja mahalaukun happamuuden ylläpitämiseksi tasapainossa, mikä johtaa vatsan laihtumiseen ja laihtumiseen.
Omenaviinietikan tiedetään myös lisäävän kylläisyyden tunnetta ja hillitsevän ruokahalua, mutta suosittelen välttämään omenaviinietikan nauttimista lämpimän veden kera ennen aamiaista (tyhjään vatsaan), jottei aiheuta vatsavaivoja, pahoinvointia ja oksentelua. .

Paras tapa kuluttaa omenaviinietikkaa on valmistaa kuppi lämmintä vettä, johon on lisätty ruokalusikallinen omenaviinietikkaa noin 30 minuutin kuluttua päivällisen tai lounaan jälkeen - varsinkin jos kyseessä oli raskas ateria - ja tätä juomaa voi myös ottaa ruoansulatuskanavassa, ja tämä toistetaan säännöllisesti tehokkaiden tulosten saavuttamiseksi.

2- Ananasmehu vatsan rasvan poistamiseksi

Myös ananasmehun sisältämä bromelain-entsyymi auttaa proteiinien aineenvaihdunnassa ja polttaa ylimääräistä vatsarasvaa.

3- Piparminttutee estämään rasvaa

Minttu auttaa sulattamaan ruokaa nopeammin ja kunnolla, mikä estää rasvojen kertymistä ja auttaa myös välttämään turvotusta ja kaasua.
Minttujuoma on erittäin hyvä juoma vatsan laihduttamiseen, ottaen huomioon, ettei sitä kannata liioitella, koska se voi aiheuttaa pahoinvointia tai oksentelua.

Vatsan laihdutusharjoitus

On olemassa monenlaisia ​​urheilulajeja, jotka voivat tehokkaasti auttaa laihduttamaan vatsaa ja laihduttamaan myös.

• Voimaharjoitukset: Tämä urheilulaji on yksi tärkeimmistä harjoituksista vatsan rasvan pudotuksessa. Voimaurheilulajit, kuten painonnosto, auttavat polttamaan enemmän kaloreita.
  Tätä voidaan harjoitella kuntosaleilla tai nostaa mitä tahansa saatavilla olevia painoja kotona ja tehdä tätä 15 minuuttia päivässä varmistaen, että tämä tapahtuu vähitellen nostettaessa raskaita painoja.
• Kävely: "Kävely on paras ja helpoin tapa, ja sillä pääsee pitkälle eroon vatsarasvasta", sanoo New Yorkin kuntosalivalmentaja.
  Yksinkertaisesti sanottuna reipas kävely 45-60 minuuttia joka päivä voi tehdä ihmeitä aineenvaihdunnallesi ja vähentää stressiä, mikä johtaa vatsan rasvan aiheuttajan kortisolihormonin vähenemiseen. Jones Alice Valmentaja New Yorkin kuntosalilla kävelee tunnin päivässä saavuttaakseen ihanteellisen painon.

Mitkä harjoitukset pienentävät vatsaa ja pakaroita viikossa?

Vatsarasva on yksi vaikeimmin ja epäterveellisimmistä rasvoista päästä eroon, joten sen vähentämiseksi tulee harrastaa säännöllistä liikuntaa. Tässä muutamia harjoituksia vatsan ja pakaroiden hoikistamiseksi:

1 - Overhead Medicine Ball Slams vatsan kaventamiseksi

Pallon nostaminen on yksi parhaista harjoituksista, jotka lisäävät kestävyyttäsi ja lisäävät sykettäsi joka kerta, kun otat pallon kiinni ja nostat sitä.

• Seisot vain jalat hieman auki ja nostat sitten palloa käsilläsi koko kehosi jännittyneenä.
• Liikuta käsiäsi vasemmalle ja oikealle ja alas ja kohti lattiaa.
• Yritä sitten ottaa pallo uudelleen ja kyykky ja sitten nousta uudelleen seisomaan.

Muista, että pallon tulee olla painava, kun harjoittelet tätä harjoitusta.

2- Sit-up 

Tämä harjoitus kohdistuu erityisesti vatsaan ja auttaa laihtumaan ja pienentämään vyötärön ympärysmittaa.
Sinun tarvitsee vain makaa selällesi polvet koukussa ja varmistaa, että jalat ovat hieman erillään, kädet pään takana ilman, että kyynärpäät koskettavat maata, ja sitten nostaa päätäsi hieman irti maasta samalla kun käytät vatsalihaksia. hengitä sisään ja ulos suorittaessasi tätä harjoitusta.

Toista tämä harjoitus kahdesti päivässä (aamulla ja illalla) 10 minuutin ajan.

3 - Saksipotkuja

Tämä harjoitus kohdistuu vatsaan ja pakaraan ja vahvistaa jalkojen lihaksia.Se on samanlainen kuin saksilla.

• Makaa selällesi kädet lantion alla.
• Nosta pää, selkä ja jalat irti maasta.
• Nosta sitten vasen jalka ja siirrä sitä oikeaa alasääriä kohti.

Tee tämä harjoitus 10 kertaa ja pidä 30 sekunnin lepo ennen kuin siirryt toiseen jalkaan.

4- Polvet rintaan

Erittäin helppo ja yksinkertainen harjoitus, ja se voi tehdä ihmeitä vatsan laihduttamisessa, ja yksi tämän harjoituksen eduista on myös se, että se on hyvä vahvistamaan naisten sukupuolielimiä

Makaa maassa polvet nostettuna rintaa kohti ja toista tämä 10 kertaa, kuten pitääkin (vatsalihasten imu) harjoituksen aikana.

Voit luoda suunnitelman laihduttaaksesi, pudottaaksesi vatsaa ja pakaroita ja nähdäksesi tulokset kahden viikon sisällä, mutta tämä riippuu sitoutumisestasi ja peruspainostasi.
Vatsan alueelle ei myöskään voi keskittyä vain laihduttaakseen sitä, vaan noudattaa ruokavaliota, joka riippuu vähäkalorisesta kulutuksesta.
Tässä muutamia harjoituksia vatsan ja pakaroiden laihduttamiseen.

• Kävely: Jos et ole ennen harjoitellut, urheilulajin, kuten kävelyn, käyttäminen johtaa erittäin hyviin tuloksiin.
  Vain 15-20 min kävelyä päivittäin.
  Mitä tahansa fyysistä toimintaa, joka auttaa polttamaan enemmän kaloreita, voidaan myös lisätä, kuten portaiden käyttäminen hissin sijaan tai jatkuva kävely matkapuhelimessa puhumisen aikana istumisen sijaan.
• Juoksu tai painonnosto: Suunnittele myös seuraavasi harjoituksia erittäin korkealla intensiteetillä, jonka jälkeen seuraa muita matalamman intensiteetin harjoituksia.
  Esimerkiksi juoksu tai intensiivisten painojen nostaminen, sitten vuorotellen harjoitusten, kuten kävelyn, kanssa kaksi-kolme kertaa viikossa.
  Tällaiset välit auttavat polttamaan rasvaa enemmän.
  Siksi kuntoasiantuntijat suosittelevat aina erityyppisten harjoitusten sekoittamista, jotta saavutetaan suurin hyöty vatsan ja pakaroiden laihduttamisessa.

Vatsan laihdutuslaitteet

Viskeraalinen rasva, joka tunnetaan myös nimellä vatsarasva, on vakava ongelma - kuten aiemmin mainittiin - joten on olemassa monia laitteita, jotka vähentävät rasvaa lyhyessä ajassa.
On syytä huomata, että vatsaa laihdutuslaitteet tarjoavat erilaisen rasvanpolttonopeuden, joka vaihtelee vähintään 10 kalorista enintään 17 kaloriin minuutissa.

Nämä laitteet eivät myöskään kohdistu vain vatsan alueelle, vaan ne voivat vaikuttaa kaikkiin kehon osiin ja auttaa laihduttamaan. Seuraavat ovat tärkeimmät vatsan menetyksen laitteet:

1 - Juoksumatto

Tämä laite on yksi helpoimmista tavoista vähentää kaloreita kävelemällä nopein askelin vaikuttamatta jalkojen niveliin.Juoksun aikana koko keho on aktiivisessa tilassa, mikä auttaa vähentämään ylimääräistä rasvaa erityisesti vatsan alueella.

2- Elliptinen koulutin

Tällä koneella on suuri etu, koska se kohdistuu ylä- ja alavartaloon, se käyttää tricepsiä; Rinta-, selkä-, reisilihaksille ja reisilihaksille harjoituksen aikana, jotta ihminen voi menettää rasvaa mahdollisimman lyhyessä ajassa samalla kun lihas kasvaa.
Lisäksi tämä laite ei aiheuta kipua, varsinkin jos sinulla on nivelongelmia.

3- Kiinteä pyörä

Tämä polkupyörän muotoinen laite auttaa vähentämään rasvaa vatsan alueella vahvistamalla kehon lihaksia, erityisesti vatsalihaksia.

Tämä laite ylläpitää myös verenkiertoa, pumppaa happea keuhkoihin ja hengittää hyvin.

Mikä on paras vatsan laihdutuslaite?

Paras kuntolaite vatsan laihtumiseen on:

Soutulaite

Laite, joka auttaa polttamaan noin 11 kaloria minuutissa, soutulaite antaa tehokkaan harjoituksen, joka kattaa kaikki kehon osat.

Se auttaa kiinteyttämään vatsan aluetta ja tehostamaan sykettä, jolloin vatsa on ohuempi ja koko kehon rasva vähenee.

On myös joitain vöitä, jotka auttavat miesten vatsan laihtumiseen. On rasvanpolttovyö, joka tunnetaan kyvystään polttaa paljon rasvaa ja laihtua. Nämä vyöt saavat kehon hikoilemaan paljon, mikä menettää kaloreita ja rasvaa.
Valitsit tärkeimmän Vatsaa laihtuvien vöiden tyypit:

1- Iron Bull Strength vyötärön trimmerivyö

Täysin turvallinen vatsaa laihdutusvyö miehille, erittäin tehokas ja lääkäreiden testaama.
Tämä rautavyö polttaa rasvaa saavuttamalla rasvasolut ja lisää niiden palamisnopeutta jopa 300 %.
Vyö, jota miljoonat miehet käyttävät yrittäessään laihduttaa vatsaa.

On syytä huomata, että tämän rautavyön ainoa haittapuoli on, että se voi johtaa lieviin palovammoihin kuumuuden vuoksi.

2- Easy Body Shredder vatsan toning Belt

Täydellinen vyö ja se on yksi Yhdysvaltain FDA:n hyväksymistä vyöistä.
Tämä vyö auttaa laihtumaan täydellisellä sarjalla, joka vahvistaa lihaksia, hoikentaa vatsaa ja kiinteyttää jalkoja ja käsivarsia.

Vatsan laihdutushoito

On olemassa monia menetelmiä ja hoitoja, jotka auttavat hoikentamaan vatsaa, mutta saatat joutua noudattamaan niitä saadaksesi tyydyttäviä tuloksia.

• Probioottien kulutus: Hapankaali, kefiiri, kombucha-tee, jogurtti ja muut probioottiset ruoat ovat hyviä bakteereja, jotka ruokkivat suolistoa ja ovat hyödyllisiä ruoansulatukselle.
  Vuoden 2010 tutkimus vahvisti, että probiootit voivat auttaa vähentämään sisäelinten rasvaa ja laihduttamaan sekä suojelemaan kehoa monilta sairauksilta ja vahvistamaan immuunijärjestelmää.
• Vähennä hiilihydraatteja: Vähähiilihydraattisen ruokavalion noudattaminen ei ehkä ole hauskaa, mutta tällä menetelmällä voidaan saavuttaa tehokkaita tuloksia vatsan menettämisessä.
  Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että hiilihydraattien kulutuksen vähentäminen voi vaikuttaa merkittävästi vatsan rasvan vähentämiseen.

Ottaen huomioon, että hiilihydraattipitoisuuden vähentäminen voi sisältää monia ruokia, kuten leipää ja tärkkelyspitoisia ruokia, vihanneksia, kuten porkkanoita ja herneitä, ja niin edelleen.

Vatsaa hoikentava voide

Rasvaa polttava voide on yksi paikallisesti käytettävistä tuotteista, jota levitetään vatsan ja pakaroiden ympärille ylimääräisen rasvan poistamiseksi, mutta meidän pitäisi ensin tietää, mitkä ovat tehokkaat ainesosat, jotka auttavat vähentämään kehon rasvaa, tässä ovat tärkeimmät ainesosat :

• Theophyssilane-C
• Slimbuster-L
• Melscreen kahvia

Tässä on joitain vatsaa laihtuvia voiteita:

1-Sports Research Sweet Sweat Skin Cream

Tämä voide parantaa verenkiertoa ja lisää hikoilua sekä stimuloi rasvanpolttoa erityisesti harjoituksen aikana.

2- Vihreä kahvipapuuute laihdutusvoide

Tämä voide sisältää monia yrttejä, jotka auttavat pääsemään eroon ylimääräisestä rasvasta, erityisesti vatsan alueelta aiheuttamatta sivuvaikutuksia. Se on korkealaatuinen ja erittäin tehokas kaava, joka sisältää mahavoiteen ainesosia, punapippuriöljyä, mehiläisvahaa, inkivääriä ja merileväuutetta Ja vihreä kahvi ja muut rasvaa liuottavat aktiiviset aineet.

Mitä ovat vatsan laihtumispillerit?

Ennen kuin esittelemme tärkeimmät vatsaa laihtuvia pillereitä, meidän pitäisi tietää tärkeä asia, nimittäin se, että ei ole olemassa pillereitä, ei erityistä ruokaa eikä yksittäistä harjoitusta, joka kohdistuisi erityisesti vatsan rasvaan. Painonpudotus vaatii älykästä ravitsemusstrategiaa ja enemmän fyysistä aktiivisuutta päästä eroon vatsarasvasta ja kaikesta tästä Tarvitset kärsivällisyyttä ja sitoutumista, mutta on olemassa monia käsikauppa-pillereitä ja lisäravinteita, jotka auttavat laihduttamaan, polttamaan rasvaa tai pienentämään vatsan kokoa.

Jotkut näiden pillereiden valmistajat voivat väittää painonpudotusta vähentämällä rasvan imeytymistä tai vähentämällä ruokahalua, sen lisäksi, että näitä pillereitä koskeva tutkimus on niukkaa ja todistettu niiden tehokkuus, ja nämä pillerit eivät ole Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkeviraston (FDA) hyväksymiä. ), mutta painonpudotukseen on olemassa kolme pilleriä. Belly on saatavilla markkinoilta, se on paras, ja ne ovat:

• efedraa.
• Alii.
• konjugoitu lineolihappo tai CLA.

Mitä riskejä nopeiden vatsan laihdutusmenetelmien noudattaminen aiheuttaa?

Tässä ovat tärkeimmät riskit tai väärinkäsitykset laihdutusmenetelmistä.

• Syö kaikkia rasvattomia ruokia: Jotkut saattavat ajatella, että kaikentyyppisiä rasvoja, mukaan lukien terveellisiä rasvoja, kuten oliiviöljyä ja avokadoa, tulisi välttää vatsan rasvan vähentämiseksi ja laihduttamiseksi yleensä, mutta - itse asiassa - tämä toimenpide saa henkilön sairaaksi ihon kuivumiseen, puutteeseen. keskittymisestä ja stressistä.
• Dieettijuomien kulutus: Monet ihmiset turvautuvat dieettivirvoitusjuomiin ja muihin uskoen, että ne auttavat laihduttamaan.
  Journal of the American Geriatrics Society -lehdessä julkaistu tutkimus paljasti, että ihmiset, jotka käyttivät keinotekoisia makeutusaineita (dieettijuomassa ja muissa juomissa, kuten kahvissa ja teessä), lihoivat enemmän erityisesti vatsan alueella, joten on parempi välttää tätä ja jopa kolan ja muiden virvoitusjuomien juominen tulee jättää kokonaan pois aamulla Jos haluat laihtua.
• Syö vain raakoja vihanneksia: Monipuolisuus ruokien syömisessä ja myös valmistustavassa voi olla hyvä tapa laihtua, ja jotkut ruoat ovat parempia ja ravitsevampia kypsennyksen jälkeen, kuten porkkanat, tomaatit ja pinaatti, elimistös hyötyy ruoanlaitosta. näitä ruokia, koska lämpö auttaa uuttamaan ravinteita, kuten lykopeenia ja beetakaroteenia, joten muista syödä näitä ruokia kypsennettynä saadaksesi suurimman hyödyn ja auttaaksesi laihduttamaan.

Vinkkejä vatsan laihtumiseen

• Lisää proteiinia ruokavalioosi: Tämä menetelmä on yksi tärkeimmistä ja taatuimmista painonhallintakeinoista, sillä proteiinipitoiset ruoat lisäävät kylläisyyden tunnetta, mikä tekee siitä erittäin tehokkaan ylipainon poistamisessa ja vatsan laihduttamisessa.
• Rasvaisen kalan syöminen: On kalatyyppejä, joissa on runsaasti omega-3-rasvahappoja ja jotka sisältävät erittäin paljon proteiinia.
  Lisäksi nämä kalat, kuten lohi, sardiinit, sardellit ja makrillit, sisältävät rasvat vähentävät tehokkaasti sisäelinten rasvaa eli vatsan rasvaa.
  Siksi rasvaista kalaa suositellaan syötäväksi 2-3 annosta viikossa.
• Nuku hyvin laihtuaksesi: 16 vuotta kestäneen 68000 XNUMX naisen tutkimuksen mukaan ihmiset, jotka nukkuivat viisi tuntia tai vähemmän joka yö, lihoivat todennäköisemmin kuin naiset, jotka nukkuivat yli seitsemän tuntia päivässä.

Lopulta vatsan rasva ei katoa kokonaan ilman useiden todistettujen ja taattujen menetelmien noudattamista, iästä tai sukupuolesta riippumatta, kaikki edellä mainitut saavuttavat tyydyttäviä tuloksia ja saavuttavat terveen ja ihannepainon.