Moni kärsii ramadanin painonnousuongelmasta, sillä pitkän paastopäivän jälkeen valmistetaan iftar-pöytiä kaikella herkullisella ruoalla, ja lopputuloksena on, että kuun lopussa henkilö lihoaa useita ylimääräisiä kiloja.
Paastokuukausi voi kuitenkin olla myös kehon terveydestä huolehtimisen kuukausi ja terveellistä ramadan-ruokavaliota noudattamalla voit hyötyä tämän ihanan henkisen kuukauden kaikista mahdollisista merkityksistä ja parantaa fyysistä ja psyykkistä terveyttäsi, sekä pudottaa ylipainoa.
ruokavalio ramadanina
Paastokuukauden alussa ihmisen ravitsemuskuvio muuttuu: kolme pääateriaa, yleensä yksi aamulla, toinen iltapäivällä ja kolmas yöllä, sen sijaan, että hänellä on kaksi pääateriaa; Toinen auringonlaskun aikaan ja toinen ennen aamunkoittoa.
Ramadan-ruokavalion toteuttamiseksi ja ylipainosta eroon pääsemiseksi on ensin jaettava ateriat kolmeen tai neljään ateriaan, eli kahdelle pääaterialle on lisättävä yksi tai kaksi välipalaa.
Terveellinen ruokavalio Ramadanissa
Aamiaisella kannattaa syödä lasillinen vettä ja kolme keskikokoista taatelia keiton ja vihersalaatin lisäksi.
Sen jälkeen voit syödä pääruoan, mieluiten keitetyn tai grillatun, ja muista juoda runsaasti vettä, etenkin ennen ateriaa, koska se vähentää ruokahaluasi.
Varmista, että ateria sisältää kaikki keholle välttämättömät ravintoaineet ja terveelliset alkuaineet, kuten proteiinit, hiilihydraatit, vihannekset, hedelmät ja terveelliset rasvat.
- Proteiineille; Sinun tulisi syödä vähärasvaista lihaa, kanaa, kalaa tai palkokasveja.
- rasvoja varten; Sinun tulisi valita terveellisiä rasvoja, kuten oliiviöljyä, pähkinöitä, avokadoja tai rasvaista kalaa.
- Hiilihydraateille; Syö tärkkelystä ja vältä sokereita. Syö kaurapuuroa ja täysjyväviljasta valmistettuja ruokia ja vältä puhdistettua tärkkelystä ja paistettuja ruokia, kuten samosaa, ranskalaisia ja katayefiä.
Jälkiruoaksi voit syödä kuivattuja hedelmiä, sillä ne ovat hyvä kuidun ja tärkeiden kivennäisaineiden lähde eivätkä nosta yhtäkkiä verensokeritasoa, vaan saa aikaan kylläisyyden tunteen pisimpään aikaa miellyttävän herkullisen maun lisäksi. myös suosittu Ramadanissa, kuten kuivatut viikunat, luumut ja kuivatut aprikoosit.
Vältä suolaisten ruokien, kuten suolakurkkujen, sekä kofeiinia sisältävien juomien, kuten kahvin, ylensyöntiä.
Kuinka voin laihtua ramadanissa?
- Syö aamiainen kahdessa erässä, aloita vedellä ja taateleilla, sitten keitolla. Sen jälkeen voit suorittaa Tarawih-rukouksia, sitten syödä pääruokia, kuten siipikarjaa, vihanneksia ja salaattia.
- Syö qataef uunissa paistettuna paistetun sijaan.
- Käytä laimennettua siirappia tavallisen siirapin sijaan
- Rajoita syömäsi makeisten määrää äläkä liioittele sitä.
- Paras makeutusaine on kuivatut hedelmät.
- Pidä huolta aamunkoittoa edeltävästä ateriasta.
- Syö maitotuotteita, munia ja vihanneksia suhoorissa.
Dieettipaasto Ramadanissa
Ramadanin terveellisen ruokavalion noudattaminen, joka saavuttaa keholle vaaditun tasapainon ja vähentää nälän ja väsymyksen tunnetta paaston aikana. Voit noudattaa seuraavia ohjeita:
Ensimmäinen päivä:
Suhoor
- Kourallinen pähkinöitä
- Kaurapuuroa maidolla
- Ruskea paahtoleipä
aamiainen
- Noin 100 grammaa grillattua kananrintaa
- Kokonainen pala leipää
- Kolmasosa kupista keitettyjä kikherneitä
Välipala
- Pala hedelmää tai kuppi jogurttia
toinen päivä:
Suhoor
- Täysjyväaamiaismurot
- kuppi maitoa
- Omena tai banaani hedelmä
- Pieni pala kakkua
aamiainen
- Noin 100 grammaa grillattua tai keitettyä kananrintaa
- Kuppi keitettyä riisiä
- Vihreä salaatti
- Curryssa keitetyt kasvikset
Välipala
- Kuppi hedelmäsalaattia
kolmas päivä:
Suhoor
- Täysjyväaamiaismurot
- kuppi maitoa
- Hedelmiä halutessasi
aamiainen
- 100 grammaa grillattua kalaa
- Kaksi viipaletta ruskeaa leipää
- Curryriisiä tai grillattuja vihanneksia
Välipala
- Pala makeaa tai nuudeleita
neljäs päivä:
Suhoor
- hilloslusikka
- 40 grammaa juustoa
- Kaksi viipaletta ruskeaa leipää
- Tuoreet hedelmät
aamiainen
- Keitetty pastakuppi vihanneksilla
- 100 grammaa grillattua kanaa tai kalaa
Välipala
- Lautas vaniljakastiketta
Samalla tavalla voit täydentää Ramadan-ruokavaliota terveellisillä aterioilla, jotka sopivat ylipainosta eroon ja paasto Ramadanin terveydellä ja hyvinvoinnilla.
Ramadan-ruokavalio päivittäin kilo
Toteuttaaksesi Ramadan-ruokavalion joka päivä, yksi kilo, sinun on tehtävä seuraava:
- Juo makeuttamattomia luonnonmehuja
- Suhoor kauan ennen nukkumaanmenoa äläkä nuku heti aterian jälkeen.
- Vältä paistettuja ruokia
- Juo runsaasti vettä
Ramadan-ruokavalio joka päivä kilo:
aamiainen
- Juo kupillinen vettä, taateli ja kuivattu viikuna oliiviöljyllä
- Rukouksen jälkeen syö keskikokoinen lihapala tai puoli keitettyä tai grillattua kanaa
- Grillattu tai keitetty kasvisruoka
- Syvä lautanen
- Kuppi teetä tai kahvia ilman makeutusainetta
Kaksi tuntia aamiaisen jälkeen
Juo juomaa, joka edistää rasvanpolttoa, kuten inkivääriä tai kanelia
Välipala
Hedelmän hedelmä
Suhoor
- Epämiellyttäviä medameja, joissa on pala ruskeaa leipää, vihannessalaattia ja jogurttia
- Tämä voidaan korvata labnehilla ja ruskea leipä vihreällä salaatilla
- Tai kananmuna pala juustoa ja ruskea leipä jogurtin ja vihreän salaatin kera
- Tai kolme kupillista jogurttia ruskean leivän kanssa
Ruokavalio laihtua 10 kiloa viikossa Ramadanissa
Siinä tapauksessa, että haluat laihtua 10 kiloa viikossa Ramadanissa, voit noudattaa ruokavaliota, joka vähentää kalorimäärän minimiin eikä aiheuta väsymystä ja huimausta.
Huolehtien kaikkien kehon terveydelle välttämättömien ravintoaineiden syömisestä, aktiivisuudesta ja elinvoimasta nauttimisesta sekä paasto- ja Ramadan-rukousten suorittamisesta uupumattomasti.
Aamiainen
Ensimmäinen päivä
Puolet keitetystä kanasta grillattujen kasvisten lautasella ja lautasella kanakeittoa.
toinen päivä
Kuusi ruokalusikallista keitettyä pastaa, 50 grammaa lihaa, salaatin ja keiton kera.
kolmas päivä
Kolme ruokalusikallista keitettyä riisiä ja lautanen keittoa, jossa on lautanen vihreää salaattia, keitettyjä vihanneksia ja pieni pala lihaa.
neljäntenä päivänä
Neljännesosa grillattua kanaa ja kolme ruokalusikallista keitettyä riisiä vihreän salaatin ja keiton kera.
Viides päivä
Neljännes grillattua kanaa, lautasella keitettyjä kasviksia, lautasella keittoa ja lautasella salaattia.
Ruokavalio toistetaan viidennen päivän jälkeen uudelleen.
Suhoor
Ensimmäinen päivä
50 grammaa valkojuustoa pala täysjyväleipää, viisi ruokalusikallista fava-papuja ja kuppi rasvatonta maitoa.
toinen päivä
Jogurttirasia, keitetty muna, pala valkojuustoa ja pala täysjyväleipää.
kolmas päivä
Pieni tölkki tonnikalaa ilman öljyä, pala täysjyväleipää ja lautanen vihreää salaattia.
neljäntenä päivänä
Kuusi ruokalusikallista fava-papuja, jogurttirasia ja pala täysjyväleipää.
Viides päivä
Keitetty kananmuna 50 grammalla valkojuustoa, kuppi rasvatonta maitoa ja pala täysjyväleipää.
Ruokavalio toistetaan viidennen päivän jälkeen.
Ruokavalio Ramadan Sally Fouad
Sally Fouad sanoo, että ramadanin laihdutus ei poikkea normaalista ajasta, sillä lounas voidaan katsoa ramadanin aamupalaksi ja iftar-ateria Ramadanin aamuyötä edeltäväksi ateriaksi.Aamiaisen jälkeen on suositeltavaa lisätä sokeripitoisia ruokia.
Aamiaismalli
- Yksi treffi maidon tai keiton kanssa, sitten Maghrib-rukous.
- Kasvissalaattia ja grillattua tai keitettyä tärkkelystä ja proteiineja.
- Syö hedelmä kolme tuntia aamiaisen jälkeen.
- Vältä makeisia ja makeutettuja mehuja.
Suhour Diet Sally Fouad
Maitotuotteet ja munat, joissa on vähän tärkkelystä.
- Vältä rasvaisia ja sokeripitoisia ruokia.
- Syö hitaasti sulavia hiilihydraatteja.
- Syö rahkaa tai jogurttia.
- Juo runsaasti vettä.
- Vältä liikaa syömistä.
Ramadan-ruokavalio nopeasti
Tätä ruokavaliota suosittelevat liikalihavuuden hoitoon erikoistuneet lääkärit, ja se koostuu kolmesta taateleista, kupillisen rasvatonta maitoa, linssikeittoa, tuoretta appelsiinimehua ja kahdesta palasta grillattua koftaa.
Taraweehin jälkeen voit syödä kevyen hiilihydraattiaterian sekä 60 grammaa kalaa ja vihreää salaattia oliiviöljyllä.
Kaksi tuntia ennen suhooria voit syödä hedelmän tai kupin tuoretta makeuttamatonta mehua.
Suhoor on ruskea paahtoleipää, jossa on pala raejuustoa, keitetty kananmuna, kuppi maitoa tai rasvatonta jogurttia ja 4 hedelmää.
Laihduttaa ramadanissa
Asiantuntijat neuvovat Ramadanin aikana laihtua haluavia pysymään erossa makeisista, rasvaisesta lihasta ja rasvaisista aterioista.
He myös neuvovat olemaan makeuttamatta juomia sokerilla ja nauttimaan niiden alkuperäisestä luonnollisesta mausta, ja myös virvoitusjuomia ja paistettuja ruokia suositellaan pidättäytymään yleensä.
On myös suositeltavaa tehdä kevyttä liikuntaa, kuten kävelyä.
Laihdutusreseptejä Ramadanissa
Resepti etikan ja hunajan kanssa
Lisää lusikallinen hunajaa ja lusikallinen etikkaa kupilliseen vettä ja juo seos ennen suhooria päästäksesi eroon vatsarasvasta.
Kumina ja sitruuna resepti
Keitä lusikallinen kuminaa puolessatoista kupissa vettä, lisää seokseen leikattu sitruuna ja syö puoli tuntia aamiaisen jälkeen.
Sitruuna ja vesi resepti
Syö lämmintä limonadia aamiaisen jälkeen edistääksesi rasvanpolttoa.
Kaneli ja inkivääri resepti
Lisää puoli lusikallista kanelia ja puoli lusikallista inkivääriä kupilliseen vettä ja keitä seos ja juo se aamiaisen jälkeen liikalihavuuden hoitoon.
Sitruunamaidon resepti
Lisää sitruunamehu kupilliseen rasvatonta maitoa ja juo se aamiaisen jälkeen edistääksesi rasvanpolttoa.
Luqaimat-järjestelmä ramadanissa
Luqaimat-järjestelmä tarkoittaa sitä, että syöt mahdollisimman vähän ruokaa samalla kun huolehdit kehon ravintoaineidentarpeesta.Ramadanina voit syödä palan suklaata, hedelmää, palan tummaa leipää, 3-5 pähkinää tai jotain muuta kahden tunnin välein.
Aamiaisen aikana suositellaan syömistä 5 suupalaa, ja tärkeimmät purettavat esimerkit ovat:
- vihannekset
- Sivu
- mehu
- Puolet pizzakolmiosta
- Puoli kupillista salaattia
- Kourallinen popcornia
- Jogurttilaatikko
- Puoli kupillista maitoa
- Viisi yksikköä keksejä
- kuppi kahvia
- Puoli kupillista keittoa
- Puoli kupillista maissihiutaleita
- Puoli kupillista riisiä maidolla
- Puoli tölkkiä tonnikalaa
- kuivattu hedelmä
- Puolikas kala
- 3-5 jyvää pähkinöitä
- Juo runsaasti vettä
Jaksottainen paastojärjestelmä Ramadanissa
Jaksottainen paasto on ruokavaliomalli, joka riippuu siitä, milloin syöt ruokaa, ei sen tyypistä, ja sillä on monia tapoja, mukaan lukien:
Järjestelmä 16/8
Eli syöminen kahdeksan tunnin sisällä vuorokaudesta ja paasto loppupäivän aikana, mikä on lähinnä tavanomaista ramadanpaastoa, etenkin kesällä.
Järjestelmä 5:2
Se on 500-600 kaloria vastaavan määrän syömistä kahtena peräkkäisenä päivänä ja sen jälkeen tavallista ruokaa loppuviikon aikana.
Jaksottainen paastojärjestelmä stimuloi rasvojen polttamista verensokerin hallintaan paaston aikana, parantaa keskittymiskykyä, säätelee verensokeritasoja ja vähentää haitallista kolesterolia ja kehon kokonaisrasvoja.
Jotta saat hyödyt jaksoittaisesta paastoamisesta ramadanin aikana, sinun tulee välttää rasvaisia ja makeita ruokia ja tehdä kevyttä liikuntaa, kuten kävelyä.
Ramadan-ruokavaliokokeet
Hind sanoo:
Ennen keskeytin paaston kolmella taateleilla ja keitin kaiken, jopa kibbeh ja samosaat, mutta söin vain muutaman annoksen.
Ja lopetin tärkkelyksen, joten minulla ei ole riisiä, pastaa tai leipää, ja syön paljon vihreää salaattia ja vähän makeuttamatonta luonnonmehua.
Hind lopetti myös kofeiinipitoiset juomat, rukoili Taraweehiä ja käytti juoksumattoa.
Kello 12 keskiyöllä hän söi kupin jogurttia, lautasen vihreää salaattia tai vesimelonia ja joi paljon vettä iftar-ajan aikana.
Hind onnistui pudottamaan kahdeksan kiloa ramadanin loppuun mennessä.
Mitä tulee Noraan, hän sanoo:
Ajattelin ennen, että ramadan on syömisen kuukausi, viime aikoihin asti ajatteluni muuttui ja päätin laihduttaa ramadanin aikana, joten seurasin urheiluohjelmaa ja syön makeisia vain kahdesti viikossa.
Tapasin rikkoa paaston yhdellä treffeillä lasillisella maitoa ja kahdella viipaloidulla omenalla, ja Maghrib-rukouksen jälkeen söin vihreää salaattia ja keittoa, ja sitten toissijaisen annoksen, kuten leivonnaisia, söin kämmenen kokoisen palan. .
Join paljon vettä ja suhoor koostui jogurtista ja kahvista maidon kera ja onnistuin laihduttamaan viisi kiloa kuun loppuun mennessä.
Ramadanin viimeisen kymmenen päivän ruokavalio
Saadaksesi kauneimman ja upeimman kuvan Eidistä, voit pudottaa ylipainoa Ramadanin viimeisen kymmenen päivän aikana seuraavasti:
Aamiainen
Syö täysravinto, jossa on runsaasti kuitua ja nestettä, ja muista syödä keittoa ja vihreää salaattia. Syö myös kanaa tai kalaa keitettyjen tai grillattujen vihannesten kanssa ja vältä suolaa ja kuumia mausteita.
Suhoor-ateria
Muista syödä suhoor-ateria, sillä se antaa sinulle energiaa paaston aikana.Jogurttia ja muita maitotuotteita tulee syödä ruskean leivän ja hedelmien kanssa ja muista juoda riittävästi vettä.
Tee kevyttä liikuntaa, kuten kävelyä, stimuloidaksesi kehoa laihduttamaan, saavuttamaan parhaat tulokset ja ylläpitämään lihasmassaa.
Mikä on ramadan-ruokavalio imettäville äideille?
Varmista, että syöt tasapainoista ruokavaliota, joka sisältää kaikki kehosi ja lapsesi kehon tarvitsemat ravintoaineet, mukaan lukien proteiinit, terveelliset rasvat, vitamiinit, kivennäisaineet ja terveelliset hiilihydraatit.
Juo runsaasti vettä ja makeuttamattomia nesteitä ja vähennä kofeiinin ja suolan käyttöä.
Vältä stressaavaa työtä, seuraa lapsesi terveyttä ja painoa ja varmista, ettei paasto vaikuta häneen.
Paasto voi vaikuttaa sinkin, magnesiumin ja kaliumin määrään sinä ja vauvasi, joten varmista, että pystyt korvaamaan nämä tärkeät alkuaineet iftar-jakson aikana.
Muista myös syödä seuraavat:
- Kaksi taatelia tai kaksi kuivattua hedelmää aamiaisella
- Juo iso lasillinen vettä
- Linssi-, kana- tai kasviskeitto
- Lautas vihreää salaattia
- Palkokasveja, lihaa tai kanaa
- Syö välipala aamiaisen ja suhoorin välillä, mukaan lukien pähkinät, hedelmät, maito tai jogurtti.
Jos sinusta tuntuu, että sinun pitäisi lopettaa paasto:
- äärimmäinen jano
- Virtsa tummuu
- Väsymys, pahoinvointi tai päänsärky
- Kuiva iho, silmät tai huulet
Vinkkejä laihtua Ramadanissa
- Syö runsaasti nesteitä ja kuitua sisältäviä ruokia, kuten vihanneksia ja hedelmiä
- Juo runsaasti luonnollisia mehuja ja juomia, kuten hibiskusta, inkivääriä ja kanelia
- Syö Suhoor-aterialla hitaasti sulavia ruokia, kuten kauraa, papuja ja ohraa
- Syö keitettyjä perunoita suhoorissa
- Syö tuoreita hedelmiä
- Vältä rasvaisia jälkiruokia
- Syö maitoa ja maitotuotteita
- Syö proteiineja, terveellisiä rasvoja ja monimutkaisia hiilihydraatteja.
Kauraruokavalio ramadanissa
Valmista kaura-maito-seos seuraavasti:
- Ota mukaan kuppi vähärasvaista maitoa
- lusikka hunajaa
- Puoli kupillista kauraa
- Kolme jyvää taateleita
- Hieman suolaa ja kanelia
Laita maito ripaus suolaa ja ripaus kanelia miedolle lämmölle, kiehauta ja lisää sitten kaura, hunaja ja hienonnetut taatelit.
Syö seos suhoor-aterialla runsaan veden kera, sillä tämä seos saa kylläisyyden tunteen, tarjoaa runsaasti ravintoaineita ja edistää rasvanpolttoa.
Kuinka ohuempi ramadanina ilman laihduttamista?
- Kävellä.
- Syö muutama ruoka aamiaisen ja suhoorin aikana.
- Juo runsaasti vettä.
- Syö persiljamehua sitruunan kanssa.
- Juo rasvatonta maitoa.
- Vältä paistettuja ja valmistettuja aterioita.
