Mitä tiedät ruokavaliopisteistä? Kuinka paljon hän laihtuu?

Hyväkuntoisen vartalon ja ihannepainon saaminen on jotain, mitä valtaosa ihmisistä tavoittelee ja toivoo, ja sitä varten he kokeilevat monia ruokavalioita, kunnes löytävät itselleen oikean järjestelmän, joka voi saavuttaa unelmansa.

Piste-dieetti on yksi niistä ruokavaliotyypeistä, jotka ovat saavuttaneet suurta menestystä viime aikoina, varsinkin kun melkein kaikki siinä on sallittua, kunhan noudatat vaadittua päivittäisten pisteiden määrää. Tässä on kaikki mitä haluat tietää tämän tyyppisestä ruokavaliosta. ruokavalio.

Dieettipisteiden määritelmä

Ranskalainen ruokavalio perustuu luonnollisten kuitupitoisten ruokien syömiseen, joissa kaloreita on vähän ja se lisää kylläisyyden tunnetta pitkäksi aikaa.

Samalla kuitupitoiset ruoat parantavat ruoansulatuskanavan terveyttä, eivätkä nosta verensokeritasoja yhtäkkiä, vaan pitävät ne mahdollisimman pitkään hyvällä tasolla, mikä on välttämätöntä painonhallinnassa.

Pistedieetti sisältää kaikki kehon terveyden ja turvallisuuden kannalta välttämättömät ravintoaineet ja luonnolliset alkuaineet, joten sen pitkäaikaisessa käytössä ei ole vaaraa.

Oikean pisteen ruokavaliotaulukko

Pisteruokavaliossa ravintoaineet jaetaan niiden sisältämien kalorien mukaan, ja vastaavasti kullekin ruoalle sijoitetaan tietty määrä pisteitä.

Lääkäri määrittää kullekin henkilölle tietyn määrän pisteitä, jotka hän voi syödä päivittäin, poistettavan painon ja ylipainonsa pudottavan henkilön terveydentilan mukaan.

Voit lisätä syömiesi ruokien määrää päivässä, jos harrastat jotakin urheilulajista, koska se lisää sallittuja päivittäisiä pisteitä ja antaa sinun syödä enemmän ruokaa.

Pisteiden laskemiseksi sinun on toimittava seuraavasti:

• Laske rasvan paino grammoina ja jaa tulos 12:lla.
• Laske kalorit ja jaa 50:llä.
• Laske ravintokuidun paino ja jaa se viidellä.
• Lisää ensimmäisessä vaiheessa oleva rasvatuote toisessa vaiheessa olevaan kalorituotteeseen.
• Vähennä sitten saadusta arvosta vaiheen XNUMX ravintokuituarvo, ja sinulla on päivittäiset pisteesi.

Voit esimerkiksi soveltaa pisteruokavaliota seuraavan taulukon kautta:

Piste-ruokavaliosovellus

iPhonen Diet Points -sovelluksen avulla voit seurata päivittäistä kalorimäärääsi painonhallinnassa ja painonpudotuksessa.

Sovellus on saatavilla sekä arabiaksi että englanniksi, ja se sisältää 100 erilaista ruokavaliota ja kalorimäärän 1000 ruokalajissa.

Sovellus voi auttaa sinua valitsemaan ruokavalioosi sopivan annoksen kalorien mukaan.

Ruokavaliopisteiden soveltamisen ominaisuudet

• Laskee kaloreita.
• Laskee ihannepainon.
• Laskee kalorit, jotka täytyy menettää tietyn painomäärän pudottamiseksi.
• Se antaa kattavan kuvan kehon tilasta.
• Voit lisätä siihen aterioita.
• Voit lisätä valokuvia
• Voit jakaa sen kautta, mitä haluat jakaa sosiaalisessa mediassa

Pisteiden ruokavalion laskuri

Pisteruokavalion laskemiseen vaikuttavia tekijöitä ovat ikä, paino, pituus, sukupuoli ja päivittäinen aktiivisuus.

Ikä

• 12-20-vuotiaista 5 pistettä lisätään.
• 20-35-vuotiaista 4 pistettä lisätään.
• 35-50-vuotiaista 3 pistettä lisätään.
• 50–65-vuotiaista lisätään kaksi pistettä.
• Yli 65-vuotiaat lisäävät yhden pisteen.

paino

• Jokaista 10 painokiloa kohden lisätään yksi piste, joten esimerkiksi 70 kiloa painavista voidaan lisätä 7 pistettä.

Pituus

• Lisää 160 piste XNUMX cm:n pituisille tai alle henkilöille.
• Yli 160 cm pitkille henkilöille lisätään kaksi pistettä.

päivittäinen aktiivisuus

• Jos päivittäinen aktiivisuus vähenee, lasketaan nolla pistettä.
• Keskimääräisen päivittäisen aktiivisuuden tapauksessa lasketaan yksi piste.

sukupuoli

• Miehelle lasketaan 15 pistettä.
• Naisille lasketaan 5 pistettä.

Tai voit mennä verkkosivustolle Painonvartijan laskin Laske pisteitä helposti.

Point diet ateriat

Vähäiset proteiiniruoat:

• Keitetyt munat.
• Kana grillataan tai keitetään ihon poistamisen jälkeen.
• Kaikenlaista kalaa grillattu tai keitetty.
• Rasvattomat maitotuotteet.

Vähähiilihydraattiset kasvikset:

• Kukkakaali, kaali ja parsakaali.
• Pinaatti, malva ja salaatti.
• tomaatit.
• porkkanat.
• Selleri, persilja ja korianteri.
• Vihreät pavut.

terveellisiä rasvoja

• rasvaista kalaa.
• avokado
• huumaava.
• oliiviöljy.

Terveelliset hiilihydraatit:

• Täysjyvät, kuten vehnä, kaura, maissi ja kvinoa.
• bataatti.
• ruskea riisi

Piste-ruokavaliomenetelmä

Piste-dieetti on ranskalainen ruokavalio, joka perustuu ihmisen päivittäin syömien kalorien laskemiseen ottamatta huomioon ruoan laatua, määrää tai ajoitusta.

Tässä ruokavaliossa ihminen saa syödä 18, 20 tai 22 pistettä päivässä painonsa, ikänsä, päivittäisen aktiivisuutensa, sukupuolensa ja pituutensa mukaan.

Tämän ruokavalion noudattamisen aikana on mahdollista säästää muutama piste yhdestä päivästä ja käyttää niitä toisena päivänä.Voidaan myös harrastaa urheilua päivittäisten pisteiden lisäämiseksi.

Ruokavalio viittaa kokemukseni

Olin sairaalassa ja lääkäri pyysi minua mittaamaan painoni, ja olin yllättynyt, että se oli 88 kiloa.

Tällä hetkellä vihasin kehoani, sairaalaa ja sairaanhoitajaa, joka mittasi painoni, ja tunsin oloni erittäin vihaiseksi. Kun tulin kotiin, äitini kysyi minulta, miksi olin hermostunut, joten kerroin hänelle mitä tapahtui.

Ja sitten hän sanoi minulle: Jos tämä on sinun painosi ilman raskautta ja synnytystä, kuinka se tulee olemaan useiden lasten syntymän jälkeen?!

Aloin kuvitella häiritseviä skenaarioita, kuten painoni yli 100 kiloa, enkä pystynyt liikkumaan ilman apua, ja valvoin yöt miettien, mitä minun pitäisi tehdä ennen kuin ongelma pahenee.

Ja mietin painonnousun syitä ja päätin olla syömättä Indomieta, chipsejä ja pizzaa ja lisätä vihanneksia ja hedelmiä ja käännyin lääkäriin, joka määräsi minulle pistedieetin.

Kokemukseni pistedieetistä yksityiskohtaisesti

Pisteiden laskemisen ja harjoittelun jälkeen pystyin pudottamaan painoani viikossa 2.5 kilolla ilman puutetta.

Kävelin viisi mailia päivässä saadakseni mahdollisuuden syödä suklaata samalla kun suoritin pistedieettiä saamatta vaadittua määrää pisteitä.

Ruokavaliopisteet Kuinka monta tippaa viikossa?!

Piste-dieetti on yksi terveellisistä ruokavaliotyypeistä, jossa paino putoaa hitaasti, vauhti on puolesta kilosta kiloon viikossa, mutta keho on vakaampi ja nauttii terveydestä, elinvoimasta ja tarvittavista ravintoaineista.

Ramadanin ruokavaliopisteet

Voit noudattaa pistedieettiä Ramadanina välttääksesi painonnousua ja saadaksesi maksimaalisen hyödyn paastoamisesta ja nauttia hoikasta vartalosta seuraavasti:

aamiainen

Ennen rukousta:

3 päivämäärää = 1 piste

Kaksi kupillista vettä

Kuppi rasvatonta maitoa, teetä tai kahvia = 2 pistettä

Rukouksen jälkeen:

Kaksi kupillista vettä

Kaksi hedelmää = 0 pistettä

4 keittokauhaa = 2 pistettä

3 samosaa uunissa = 3 pistettä

Välipala kolmen tunnin kuluttua

Kaksi kupillista vettä

Kuppi rasvatonta maitoa = 2 pistettä

Hedelmät = 0 pistettä

Kaksi kupillista vettä

Suhoor

Kaksi hedelmää = 0

Juustovoileipä = 6 pistettä

Yrttijuoma ilman sokeria

Ruokavaliopisteet Ramadanissa kokemukseni

Aloitin pisteiden laihduttamisen Rajab-kuukaudesta ja jatkoin sillä Ramadan-kuukauden aikana, koska paasto ei vaikuta päiväpisteiden määrään ja se voidaan asettaa vaivattomasti aamiaisaikoihin.

Vaikka en harrastanutkaan liikuntaa ramadanin aikana, pystyin myös pudottamaan painoani noin kolmella kilolla ramadanin kuukauden aikana pistedieetillä ja sain juhlan siroisella vartalolla.

Ruokavaliopisteet raskaana oleville naisille

Tämän ruokavalion on kehittänyt Guido Razoli, ja hän sanoo, että hänen teoriansa perustuu siihen, että keho, joka ei saa kaloreitaan, turvautuu varastoituihin rasvoihin, mikä vähentää kehon painoa.

Raskaana olevien naisten tulisi syödä 40-60 tippaa päivittäin ja harjoittaa tätä ruokavaliota kuusi päivää viikossa vapaapäivän kanssa.

Tässä järjestelmässä raskaana olevan naisen tulee vähentää hiilihydraatteja ja transrasvoja ja turvautua terveellisiin ja luonnollisiin ruokiin. Esimerkkejä, joita voidaan käyttää ruokavaliopisteiden valmistuksessa:

• 100 grammaa maksa = 6 pistettä
• 100 grammaa makkaraa = 1 piste
• 100 grammaa kaviaaria = 1 piste
• 100 grammaa savustettua lohta = 0 pistettä
• 100 grammaa tonnikalaa kasviöljyssä = 1 piste
• Kastikeastia = 0 pistettä
• 60 grammaa spagettia keitettyjen munien kanssa = 8 pistettä
• 100 grammaa papuja = 8 pistettä

Raskaana olevat naiset eivät saa noudattaa mitään painonpudotukseen tähtäävää ruokavaliota neuvottelematta erikoislääkärin kanssa ennen kuin raskausjakso on päättynyt terveenä ja hyvinvoineena ja ilman ongelmia.

Ruokavaliopisteet imetykseen

Imettävä nainen voi myös tehdä pistedieetin lisäämällä painon mukaan neljä pistettä seuraaviin lukuihin:

• 50-68 kiloa = 18 pistettä (900 kaloria)
• 68-78 kiloa = 20 pistettä (1000 kaloria)
• 78-90 kiloa = 22 pistettä (1100 kaloria)
• 90-101 kiloa = 24 pistettä (1200 kaloria)
• 101-112 kiloa = 26 pistettä (1300 kaloria)
• 112-124 kiloa = 28 pistettä (1400 kaloria)
• 124-135 kiloa = 29 pistettä (1450 kaloria)
• 135-146 kiloa = 30 pistettä (1500 kaloria)
• 146-158 kiloa = 31 pistettä (1550 kaloria)
• Yli 158 kiloa = 32 pistettä (1600 XNUMX kaloria)

Ranskalainen ruokavalio

Ranskalainen ruokavalio tai ranskalainen pistedieetti on ruokavalio, joka riippuu pääasiassa päivässä kulutetuista kaloreista ja asettaa kullekin henkilölle koon, iän, sukupuolen ja aktiivisuuden mukaan sopivia pisteitä.

Puolen tunnin harjoittelu voi antaa sinulle 10 bonuspistettä, mikä tarkoittaa, että saat mukavan jälkiruoan tai aterian.

Ja joka viikko tunnetaan nimellä (ruokavalion pilaamisen päivä), joten mitä vähemmän pisteitäsi muina viikonpäivinä, sitä enemmän voit syödä sitä, mikä on herkullista ja hyvää tämän päivän aikana.

Tämä ruokavalio ei sulje pois mitään tärkeitä ravitsemuksellisia elementtejä, ja siksi sitä voidaan harjoittaa pitkällä aikavälillä tai pitää ruokavaliomallina painon vakauttamiseksi.

Ranskalainen pistedieetti

Kun noudatat ranskalaista pisteruokavaliota, voit lisätä syömäsi luonnonkuitujen prosenttiosuutta korkeimmalle tasolle vähentääksesi kehon kaloripitoisten ruokien tarvetta lisäämällä päivittäistä vihannesten, hedelmien ja täysjyväviljojen määrää.

Tämän järjestelmän tärkein ominaisuus on joustavuus, sillä voit monipuolistaa päivittäin syömääsi ruokaa niin kauan kuin noudatat määrättyjä pisteitä, ja liikunta lisää päivittäistä pisteosuuttasi.

Ranskalainen ruokavaliopistejärjestelmä on terveellinen ja tarjoaa elimistölle tarvittavat ravintoaineet, ja sitä voidaan noudattaa pitkällä aikavälillä ja laihtua hitaasti ja tasaisesti.

Ranskalainen ruokavalio viittaa kokemukseni

Asma sanoo:

Jos sinulla ei ole päättäväisyyttä ja sinnikkyyttä saavuttaa ihannepaino, kukaan ei voi auttaa sinua, vaikka menisit parhaiden seurojen tai suurimpien lääkäreiden ja konsulttien luokse, ihminen ei voi saada ihannepainoa takaisin, ellei hänellä ole halu ja tahto tehdä niin.

On olemassa yksinkertaisia ​​asioita, jotka voivat auttaa, kuten portaissa käveleminen ylös ja alas sekä epäterveellisten kaloripitoisten elintarvikkeiden, kuten soodan, transrasvojen ja halvan tärkkelyksen, välttäminen.

Asma vahvistaa, että hän ihaili yhden taiteilijan ihannevartaloa ja päätti olla hänen kaltaisensa, mutta hän tietää, että tämä vartalo voidaan saada vain väsymyksen kautta, ja siksi hän päätti Internetistä etsimisen ja paljon lukemisen ja lukemisen jälkeen. erikoistuneita neuvoja ranskalaisen ruokavalion toteuttamiseen. Ja hän vahvistaa, että sen jälkeen kun hän palasi ihannepainoon, hänestä on tullut kaunis kaikissa käyttämissään vaatteissa, vaikka se olisi halpa t-paita, ja ihmiset ovat alkaneet kysyä häneltä, ovatko nämä lapset hänen veljiään vai onko hänen miehensä hänen veljiään. isä, kun hän näytti nuoremmalta, kauniimmalta ja elinvoiman ja aktiivisuuden huipulla.

Mitä tulee Afnaniin, hän sanoo

Hän aloitti pistedieetin ja painoi 80 kiloa. Kuudessa kuukaudessa hän laihtui 15 kiloa ja palautti kuntonsa ja itseluottamuksensa.

Shaima sanoo

Että hänen pituutensa on 158 ja paino pistedieetin aloittaessaan 75 kiloa, ja kahden viikon ranskalaisen pistedieetin harjoittamisen jälkeen hän onnistui pudottamaan painoaan 2 kilon rajoissa ja pyytää kaikkia rukoilemaan. jotta hän saattaisi päätökseen aloittamansa ja saavuttaa ihanteellisen painon, josta hän unelmoi.