Kahden kuukauden ruokavalioreseptit
Diet 2017 pudottaa sinut 15 kilosta 30 kiloon kahdessa kuukaudessa ja viikossa ilman nälän tunnetta
Helppo resepti, joka saa sinut laihtumaan palaamatta takaisin ja tuntematta väsymystä. Pysy vain viikoissa sellaisina kuin ne ovat ilman muutoksia ohjelmaan.
ruokavalio-ohjelma
Ensimmäinen viikko:
Aamiainen kaikkina viikonpäivinä: 2 paahtoleipää juustolla + puoli kupillista appelsiinimehua.
- Lauantai: Lounas: mikä tahansa salaatti ilman öljyä + kananrinta + puolikas paahtoleipä Illallinen: kasviskeitto + 2 paahtoleipää labnehilla + 2 hedelmää
- Sunnuntai: Lounas: keitetty riisi + keitetty tai grillattu kana kevyellä kastikkeella Illallinen: tuoremehu + 2 paahtoleipää valkojuustolla + 2 hedelmää
- Maanantai: Lounas: paistettuja vihanneksia + pihvi + 2 paahtoleipää Illallinen: tonnikalasalaatti ilman öljyä + 2 paahtoleipää + 1 hedelmä
- Tiistai: Lounas: iso kuppi riisiä + tomaattikastiketta tai maitoa Illallinen: rasvaton maito + mitä tahansa makeisia + 1 hedelmä
- Keskiviikko: Lounas: tonnikalasalaatti ilman öljyä + 2 paahtoleipää Illallinen: 2 munaa + salaatti + 1 paahtoleipä
- Torstai: lounas: paahdettuja vihanneksia + pihvi + 1 paahtoleipää illallinen: rasvaton maito + 2 paahtoleipää labnehilla + 2 hedelmää
- Perjantai: lounas: keitetty riisi + kana kevyellä kastikkeella päivällinen: tuoremehu + 2 paahtoleipää juustolla + 2 hedelmää
toinen viikko
Aamiainen kaikkina viikonpäivinä: kurkku + 2 paahtoleipää labnehilla + tuoremehu.
- Lauantai: lounas: keitetyt kasvikset + pihvi + 2 paahtoleipää illallinen: jogurttisalaatti kurkulla + 2 hedelmää
- Sunnuntai: Lounas: pasta + kevyt kastike + omenasiideri etikkasalaatti Päivällinen: maito tai mehu + 2 paahtoleipää juustolla + 1 omena
- Maanantai: Lounas: omenaviinietikkasalaatti + grillattua kanaa + 2 paahtoleipää Illallinen: tonnikalasalaatti + 1 omena
- Tiistai: Lounas: liha (valintasi) + vihannekset + 2 paahtoleipää Illallinen: salaatti + 2 paahtoleipää labnehilla + 1 hedelmä
- Keskiviikko: lounas: grillattua kalaa sitruunalla + salaatti + 1 paahtoleipä illallinen: salaatti + 2 paahtoleipää labnehilla + 1 hedelmä
- Torstai: lounas: keitetty riisi + jogurttiillallinen: tuoremehu + hedelmä tai maito
- Perjantai: Toista mikä tahansa tämän viikon päivä
kolmas viikko
Aamiainen kaikkina viikonpäivinä: 2 paahtoleipää ja teelusikallinen labneh + tee tai maito
- Lauantai: Lounas: salaatti ilman öljyä + 2 paahtoleipää Illallinen: hedelmäsalaatti
- Sunnuntai: Lounas: 2 munaa + 2 paahtoleipää + salaatti Illallinen: 2 paahtoleipää juustolla + yksi hedelmälaji
- Maanantai: Lounas: vihannekset + pihvi Päivällinen: 2 paahtoleipää juustolla + 2 hedelmää + kurkku
- Tiistai: Lounas: keitetty riisi + salaatti Illallinen: kuppi maitoa + salaatti + kurkku
- Keskiviikko: lounas: grillattua kanaa + salaattiillallinen: salaattisalaattia + valkojuustoa + 2 paahtoleipää + 1 hedelmä
- Torstai Lounas: pihvi + salaatti + paahtoleipä Illallinen: hedelmäsalaatti
- Perjantai: lounas: tomaattikeitto + 2 paahtoleipää + 2 hedelmää päivällinen: 1 muna + vihannekset + puolikas paahtoleipää
neljäs viikko
Aamiainen kaikkina viikonpäivinä: kuppi rasvatonta maitoa ja lusikka hunajaa + labneh + 1 paahtoleipä
- Lauantai: lounas: kasvissalaatti + 2 munaa + 1 paahtoleipä illallinen: 1 paahtoleipä labnehilla + 1 omena
- Sunnuntai: lounas: pihvi + salaatti + 1 paahtoleipä illallinen: 2 paahtoleipää + valkojuustoa tai labneh + salaatti
- Maanantai: Lounas: tonnikalasalaatti + paahtoleipä Illallinen: salaatti + valkojuusto + 1 paahtoleipä + 2 hedelmää
- Tiistai: lounas: salaatti + neljäsosa grillattua kanaa + 1 paahtoleipäillallinen: rasvaton maito + 1 paahtoleipä labnehilla + 2 hedelmää
- Keskiviikko: lounas: jogurttisalaatti kurkulla + kuppi riisiä tai freekeh-illallinen: kasviskeitto + 1 paahtoleipä + 1 hedelmä
- Torstai: lounas: vihannekset + 2 pihviä illallinen: maito + kurkku + 1 paahtoleipä + 1 hedelmä
- Perjantai: Lounas: tonnikalasalaatti + 1 paahtoleipä Illallinen: salaatti + 1 valkoinen juustopaahtoleipä + 1 hedelmä.
Viides viikko
Aamiainen kaikkina viikonpäivinä: rasvaton maito + tuoremehu + 2 paahtoleipää labnehilla
- Lauantai: Lounas: salaatti + grillattu kana + 1 paahtoleipä Illallinen: maito tai mehu + 2 paahtoleipää labnehilla + vihannekset + 2 omenaa
- Sunnuntai: Lounas: tonnikalasalaatti + 1 paahtoleipä Illallinen: maito + 2 hedelmää + 2 paahtoleipää labnehilla
- Maanantai: lounas: pihvi + salaatti + 1 paahtoleipä illallinen: kasviskeitto + 1 paahtoleipä + 1 omena
- Tiistai: lounas: kuppi riisiä + jogurttiillallinen: maito + 2 paahtoleipää munalla + 1 hedelmä
- Keskiviikko: lounas: salaatti + kana + 1 paahtoleipä illallinen: 2 paahtoleipää juustolla + tuoremehu + 1 hedelmä
- Torstai: Lounas: 2 kananmunaa + salaatti-tomaattisalaatti omenaviinietikalla + 1 paahtoleipä Illallinen: mikä tahansa jälkiruoka + 1 omena
- Perjantai: Lounas: tonnikalasalaatti + 2 paahtoleipää Illallinen: 2 munaa + 1 paahtoleipä + salaatti + 2 hedelmää
kuudes viikko
Aamiainen kaikkina viikonpäivinä: Maito + 1 tl hunajaa + XNUMX paahtoleipä juustolla tai munalla
- Lauantai: Lounas: salaatti + 1 paahtoleipä Illallinen: kurkkujogurttisalaatti + 1 paahtoleipä + 1 hedelmä
- Sunnuntai: Lounas: salaatti-tomaattisalaatti omenaviinietikalla + grillattua kanaa + 1 paahtoleipää Illallinen: 2 paahtoleipää juustolla tai labneh + 1 appelsiini + maito
- Maanantai: Lounas: salaatti + vihannekset sitruunalla ja valkosipulilla + pihvi + 1 paahtoleipä Illallinen: 2 paahtoleipää juustolla + tuoremehu
- Tiistai: Lounas: kuppi riisiä + maitosalaatti kurkun kera Illallinen: salaatti + 2 hedelmää
- Keskiviikko: Lounas: tonnikalasalaatti + 1 paahtoleipä Illallinen: hedelmäsalaatti + maito
- Torstai: lounas: salaatti + kasviskeitto + 1 paahtoleipäillallinen: salaattisalaatti + valkojuusto + 2 paahtoleipää + 1 hedelmä
- Perjantai: lounas: kananrinta + omenaviinietikkasalaatti + 1 paahtoleipäillallinen: appelsiinimehu + valkojuusto + 1 paahtoleipä + 2 hedelmää
Seitsemäs viikko
Aamiainen kaikkina viikonpäivinä: appelsiinimehu + lusikallinen hunajaa + 2 paahtoleipää labnehilla
- Lauantai: Lounas: salaatti omenaviinietikalla + kananrinta + 1 paahtoleipä Illallinen: appelsiinimehu + 2 paahtoleipää valkojuustolla + 2 hedelmää
- Sunnuntai: Lounas: kurkkujogurttisalaatti + grillattu pihvi lusikallisella öljyä Illallinen: kasvissalaatti + valkojuusto + 1 paahtoleipä + 2 hedelmää
- Maanantai: Lounas: tonnikalasalaatti + 1 paahtoleipä + sitruunamehu ruokavaliosokerilla Illallinen: keitetyt munat + maito + tomaatti + 1 paahtoleipä + 1 hedelmä
- Tiistai: Lounas: 1 muna ja lusikallinen öljyä + puolikas paahtoleipää Illallinen: Jogurttisalaatti kurkulla + 1 paahtoleipä
- Keskiviikko: Lounas: kuppi jogurttia + kuppi riisiä ja kasviksia Illallinen: 1 paahtoleipä labnehilla + tomaatti + kurkku + kylmä paprika + mehu + 1 hedelmä
- Torstai: lounas: kuppi jogurttia + kananrintaa illallinen: kuppi maissia + vihreä salaatti salaatilla ja valkojuustolla
- Perjantai: lounas: vihreä salaatti + pihvi + 1 paahtoleipäillallinen: keitetty tai grillattu peruna + tuore appelsiinimehu
Kahdeksas viikko
Aamiainen kaikkina viikonpäivinä: tee rasvattomalla maidolla + 2 paahtoleipää ja lusikallinen labneh
- Lauantai: Lounas: tonnikalasalaatti + 1 paahtoleipä Illallinen: hedelmäsalaatti + appelsiinimehu
- Sunnuntai: Lounas: 2 keitettyä munaa + salaatti + 1 paahtoleipä Illallinen: 1 paahtoleipä labnehilla + 1 hedelmä
- Maanantai: Lounas: pihvi + keitetyt kasvikset Illallinen: 1 paahtoleipä valkojuustolla ja kurkulla + 2 hedelmää
- Tiistai: Lounas: kuppi riisiä + salaatti Illallinen: kuppi jogurttia kurkun kera + 1 hedelmä
- Keskiviikko: lounas: grillattua kanaa + salaattiillallinen: salaattisalaattia + 1 paahtoleipää + valkojuustoa + yksi hedelmälaji
- Torstai: lounas: salaatti + pihvi + hedelmät Illallinen: hedelmäsalaatti + appelsiinimehu
- Pe
Yhdeksäs viikko
Aamiainen kaikkina viikonpäivinä: appelsiinimehu + 2 paahtoleipää labnehilla
- Lauantai: Lounas: salaatti sitruunalla + kananrinta + kuuma pippuri + tomaatit Illallinen: salaatti valkojuustolla + kahdenlaisia hedelmiä
- Sunnuntai: Lounas: tonnikalasalaatti + 1 paahtoleipä Illallinen: salaatti valkojuustolla + 1 hedelmä
- Maanantai: lounas: paistettuja vihanneksia + pihviillallinen: jogurttisalaattia kurkulla + 1 paahtoleipä
- Tiistai: Lounas: kuppi riisiä tai freekeh + salaatti Illallinen: paahtoleipää labnehilla + 1 hedelmä
- Keskiviikko: Lounas: 1 muna ja puoli lusikallista öljyä + 1 paahtoleipä + vihannekset Illallinen: Jogurttisalaatti kurkulla + 1 paahtoleipä
- Torstai: lounas: kasviskeitto + 1 paahtoleipä + 1 hedelmäillallinen: hedelmäsalaatti + tuoremehu
- Perjantai: lounas: paistettuja vihanneksia + pihvi illallinen: jogurttisalaattia kurkulla + 1 paahtoleipä
Saat lisätietoja hiilihapotetun veden vahingoista vierailemalla aiheessamme Tässä
Tärkeitä hälytyksiä
- 1 - Älä harjoittele ennen kuin olet laihduttanut 10 kiloa
- 2- Mitä tahansa ruokavaliosta voidaan peruuttaa ilman korvausta
- 3- Vihanneksia voidaan syödä missä tahansa määrässä porkkanoita lukuun ottamatta
- 4- Suolaa käytetään hyvin pieniä määriä
- 5- Rasva on kielletty
- 6-Juo runsaasti vettä 8-12 kupillista päivässä
- 7- Kielletyt hedelmät Banaanit, viinirypäleet, viikunat, taatelit, mangot, aprikoosit
- 8- Kahvia, teetä ja yrttejä saa juoda ilman sokeria tai dieettisokerilla sekä dieettivirvoitusjuomia
(Noudata kolmea ateriaa, jotta et kärsi vakautta ja painonpudotusta, sillä 3 ateriaa päivässä auttaa olemaan pysäyttämättä rasvanpolttoa kehossa)
