Kuinka valitset parhaan täydellisen painonpudotusohjelman saavuttaaksesi ihanteellisen painon?

Ruokavalio ja liikunta ovat tärkeitä laihdutusohjelman kannalta, mutta 99 % painonpudotusohjelmista jättää huomiotta tärkeimmän asian, joka on aineenvaihdunta. Aineenvaihdunnan korjaaminen ja säätäminen on painonpudotusohjelman ja sen onnistumisen päätekijä. Siksi tässä artikkelissa opimme yksityiskohtaisesti integroidusta painonpudotusohjelmasta, joka takaa sinulle upean ja terveellisen painonpudotuksen, joten jatka lukemista.

Mitkä ovat painonnousun syyt

Monet ihmiset ovat ylipainoisia. Maailman terveysjärjestö totesi, että painonnousu tapahtuu, kun energian ja kuluttamiemme kalorien välillä on epätasapaino, mikä aiheuttaa lihavuutta ja rasvan kertymistä kehoon. Joten mainitsemme tärkeimmät syyt tähän ja kuinka käsitellä kutakin syytä.

1 - Vartalotyyppi

Kehotyypillä on tärkeä rooli painonnousussa. Ihmiset, joilla on omenan muotoinen vartalo, lihoavat todennäköisemmin kuin päärynän muotoinen vartalo, mikä on vähemmän vaarallista. Ja ratkaisu siihen:

• Syö runsaasti vihreitä lehtivihanneksia.

2 - masennus

Maailman terveysjärjestön mukaan masennuksesta kärsii maailmanlaajuisesti 350 miljoonaa kaiken ikäistä ihmistä. Masennuslääkkeiden käyttö sekä terveellisten ruokien syömättä jättäminen hormonitason parantamiseksi johtaa lopulta painonnousuun. hoito:

• Yritä tehdä asioita, joista pidät ja jotka tekevät sinut onnelliseksi.
• Liikunta on parempi kuin masennuslääkkeet.
• Yritä harjoitella mitä tahansa harrastusta, kuten piirtämistä, kirjoittamista ja mitä tahansa käsityötä ja taidetta.

3 - Kilpirauhasen epätasapaino

Kilpirauhasella on tärkeä rooli aineenvaihdunnassa. Kun kilpirauhashormoneja tuotetaan vähemmän, se johtaa tilaan nimeltä (kilpirauhasen vajaatoiminta), jolle on ominaista painonnousu, koska aineenvaihduntaprosessi hidastuu; Siksi, jos painonnousu tapahtuu äkillisesti, sinun tulee kääntyä lääkärin puoleen kilpirauhaseen liittyvien testien suorittamiseksi, ja tämä voidaan myös hoitaa:

• Vähemmän yksinkertaisten hiilihydraattien nauttiminen, suolan vähentäminen ja sarviapilaveden juominen.

4 - Epäterveellisten ruokien syöminen

Epäterveelliset ruoat sisältävät suuren osuuden natriumia, yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja ja tyydyttymättömiä rasvoja, jotka kaikki aiheuttavat painonnousua ja altistavat ihmiset sairauksille, kuten diabetekselle, syövälle ja sydänsairauksille. Hoito:

• Valmista kaikki ateriat kotona ja vähennä prosessoituja elintarvikkeita, kuten lihaa, keksejä, pizzaa ja paljon muuta.
• Muista syödä terveellisiä ruokia, kuten: parsakaali, oliiviöljy, avokado, yrtit, kuten: kaneli, mustapippuri, tumma suklaa, linssit, kikherneet ja rasvainen kala.

5 - passiivinen elämäntapa

Useimmat ihmiset viettävät yhtäjaksoisia tunteja tietokoneen tai television ääressä. Tämä elämäntapa, jossa istumme pitkiä aikoja, johtaa rasvan kertymiseen ja painon nousuun. Ratkaisu on:

• Pidä tauko työstä tunnin välein ja liiku 10 minuuttia.
• Kävely, tanssi, jooga tai pyöräily.

6 - Lääkkeet

Kaikilla lääkkeillä on sivuvaikutuksia. Painonnousu on yksi niistä. Kuten edellä mainittiin, masennukseen, migreeniin, allergioihin, tyypin XNUMX diabetekseen, verenpaineeseen ja ehkäisypillereihin liittyvät lääkkeet voivat aiheuttaa painonnousua. Vinkkejä:

• Keskustele lääkärisi kanssa nähdäksesi, onko jokin muu lääke, joka ei vaikuta painoon.
• Sen lisäksi, että syöt terveellisiä ruokia ja harjoittelet painonnousun välttämiseksi.

7 - Amenorrea

Vaihdevuosien jälkeen estrogeenitasot laskevat, mikä johtaa aineenvaihdunnan hidastumiseen, painon nousuun ja rasvan kertymiseen.

• Ota estrogeenitabletit neuvoteltuasi lääkärisi kanssa.
• Juo vihreää teetä ja harjoittele säännöllisesti.
• Lisää munuaispapuja, kanelia, inkivääriä ja mustapippuria ruokavalioosi.
• Nuku hyvin vähintään 7 tuntia yhtäjaksoisesti.

8 - Ruoansulatushäiriöt

Monet sairaudet ovat suolistossa. Jos kärsit vatsa- ja ruoansulatusongelmista, paino nousee. Tämä voi johtua epäterveellisten ruokien syömisestä, riittämättömästä veden juomisesta, alkoholin ja kofeiinin kulutuksesta tai hyvien suolistobakteerien puutteesta.

• Syö jogurttia, probioottisia juomia ja inkivääriä.
• Kuitupitoiset ruoat ja tuoreet hedelmämehut.
• Juo lasillinen lämmintä vettä tyhjään vatsaan.

9 - Terveellisten rasvojen syömättä jättäminen

Kaikki rasvat eivät ole huonoja. Terveet rasvat vähentävät kehon tulehdusta, joka aiheuttaa painonnousua vähentämällä leptiinihormonin vapautumista, mikä liittyy lisääntyneeseen ruokahaluon ja ruokahaluun. Hoito:

• Ota manteleita, saksanpähkinöitä, maapähkinävoita, kalaa, avokadoa ja kalaöljylisäaineita.

Opi liikalihavuuden ja ylipainon vaaroista

Lihavuudesta ja ylipainosta kärsivät ihmiset sairastuvat useammin moniin sairauksiin verrattuna terveen painon omaaviin, ja seuraavat ovat tärkeimmät ylipainon riskit:

• Hypertensio.
• Korkea huono kolesteroli tai triglyseridit.
• Tyypin XNUMX diabetes.
• aivohyökkäys.
• Sappirakon sairaudet.
• Osteoporoosi.
• Uniapnea.
• Monenlaisia ​​syöpätyyppejä.
• Kehon kivut ja fyysisen toiminnan vaikeudet.
• Masennus, ahdistuneisuus ja muut mielen sairaudet.

Laihdutusohjelma miehille

Painonpudotus ei ole enää mahdotonta iästä tai sukupuolesta riippumatta, miehille tarkoitetulla laihdutusohjelmalla voit laihduttaa onnistuneesti, ja laihduttamisen kannalta tärkein kohta on tehokkaan laihdutusohjelman etsiminen ei vain lyhyellä aikavälillä, vaan sen vaikutus pitkällä aikavälillä, ja tässä on tärkein ohjelma Laihdutus miehille:

1- Ohjelmat, jotka sisältävät ruokavalion ja liikunnan

Terveellinen syöminen ja liikunta kulkevat käsi kädessä painonpudotuksessa, joten onnistuneen ohjelman valinnassa tulee huomioida terveelliset ateriat ja päivittäiset harjoitukset maksimoidaksesi pitkän aikavälin menestyksesi.

2 - Syö hyvä määrä proteiinia, rasvaa ja monimutkaisia ​​hiilihydraatteja

Tehokkain ja menestynein miesten painonpudotusohjelma on hyvä tasapaino proteiinin, terveellisten rasvojen ja ravitsevien hiilihydraattien välillä. Nämä ravintoaineet ovat välttämättömiä elimistölle toimimaan kunnolla ja auttavat laihdutuksessa. Tärkeimpiä syötäviä ruokia painonpudotuksen aikana:

• Kaikentyyppiset vähärasvaiset proteiinit, kuten: kalkkuna, naudanliha, kananrinta, munat jne.
• Terveelliset rasvat, kuten oliiviöljy, avokado ja avokadoöljy.
• Vatsasi täyttävät monimutkaiset hiilihydraatit: täysjyvävilja, musta tai ruskea riisi ja jotkut tärkkelyspitoiset vihannekset.

Yleissääntönä on, että puolet lautasesta tulisi olla täynnä vihanneksia ja hedelmiä, neljäsosan lautasesta tulee olla täynnä terveellisiä proteiineja ja toinen neljännes täysjyväviljalla. Lisää myös terveellisiä rasvoja ja pieniä määriä maitotuotteita.

3- Urheilua

Kuten edellä mainittiin, kuntoilu yhdessä terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion kanssa on paras laihdutusohjelma niin miehille kuin naisillekin. Tässä on loistava liikuntasuunnitelma painonpudotukseen:

• Harjoittelee kyykkyjä, jalkojen nostoja ja kehon venytysharjoituksia paineharjoituksilla päivittäin.
• Tee kardioharjoituksia, kuten kävelyä 30 minuuttia aamulla ja illalla.
• On myös parempi ajaa polkupyörällä, koska tällä harjoituksella on monia etuja koko keholle.

5- Painonpudotusohjelman valinta iän mukaan

Kaikki painonpudotusohjelmat eivät sovi kaikille ja kaiken ikäisille, joten kannattaa valita erityisesti miehille tai naisille suunniteltu painonpudotusohjelma, ja on myös parempi, että kehittämiseen osallistuu saman ikäisiä ja -painoisia ystäviä. suunnitelma ruokavaliosta ja liikunnasta yhdessä, tämä on erittäin tärkeää motivaation ja painonpudotuksen neuvonnan kannalta.

Laihdutusohjelma naisille

Naisten on usein laadittava ravitsemussuunnitelma ja hyvä painonpudotusohjelma, varsinkin koska he kerääntyvät todennäköisemmin rasvaa vatsaan ja pakaraan kuin miehille. Tässä on tämä painonpudotusohjelma naisille:

• Syö runsaasti kasviksia, erityisesti lehtivihanneksia, päivittäin.
• Vältä monissa juomissa epäterveellisiä rasvoja ja lisättyjä sokereita.
• Vältä jalostettujen hiilihydraattien syömistä, kuten valkoista riisiä ja valkoista leipää (vältä ehdottomasti fino-leipää) ja vähennä perunoita ja pastaa.
• sekoita kuitua ja terveellisiä rasvoja; Koska kuitujen runsas nauttiminen kestää kauemmin sulaa ja antaa kylläisyyden tunteen, kuten terveelliset rasvat.
  Hyviä kuidun lähteitä ovat kaikki täysjyvät, vihannekset ja hedelmät (ilman mehua), kun taas terveelliset rasvat, kuten oliiviöljy ja avokado, tarjoavat energiaa.
• liikunta, kuten aerobic, kävely tai juoksu, portaiden kiipeäminen hissin käytön sijaan; Koska nämä harjoitukset lisäävät aineenvaihduntaa ja polttavat enemmän rasvaa.
• Juo mitä tahansa virkistävää luonnonjuomaa heti herätessäsi tai juo kupillinen lämmintä vettä, jossa on puolikkaan sitruunan mehu ja ripaus mustapippuria, mikä auttaa laihtumaan nopeasti ja aloittamaan päiväsi tarmokkaasti ja elinvoimaisesti.
• Syö terveellinen ja täyttävä aamiainen, ja voit syödä kananmunia tai favapapuja, vähärasvaisen juuston kera ja joitain vihanneksia, jotka lisäävät aineenvaihduntaa ja täyttävät vatsasi ilman, että tunnet nälkää muutaman tunnin ajan.

Vatsan ja pakaroiden laihdutusohjelma

Vatsaa ja pakaroita voi olla hyvin vaikea menettää; Johtuen elinoloistamme ja pitkästä istumisestamme työskennellessämme ja kuten aiemmin mainittiin, että todellinen painonpudotusohjelma riippuu hyvästä aineenvaihdunnasta, mitä paremmin aineenvaihdunta toimii, sitä enemmän rasvaa poltat, ja tämä voi tapahtua vain 7 päivää, joten ruokavalion muuttaminen on laihdutusohjelmassa erittäin tärkeää, pitäen mielessä, että ali-syöminen on pahempaa kuin ylensyöminen, ja opimme kuinka laihduttaa vatsaa ja pakaroita hyvin näiden kohtien kautta:

1 - Syö tietty määrä proteiinia

On olemassa paljon tutkimuksia, jotka ovat vahvistaneet, että hyvän proteiinimäärän nauttiminen on todellinen avain ylimääräisen vatsan rasvan poistamiseen, ja syynä tähän on se, että proteiini nostaa aineenvaihduntaa, mikä saa ihmisen todennäköisemmin rakentamaan vahvoja lihaksia. harjoituksen aikana ja sen jälkeen, lisäksi proteiinin syöminen joka aterialla auttaa välttämään ylensyöntiä.

2 - Syö rasvaista kalaa joka viikko

Omega-3-rasvahapoille on tunnusomaista niiden tehokkaat hyödyt ikääntymisen hidastamisessa, immuunijärjestelmän vahvistamisessa ja sairauksien torjunnassa Kalat, kuten: makrilli, lohi ja tonnikala sisältävät runsaasti proteiineja ja terveellisiä rasvoja, jotka auttavat hajottamaan ylimääräisiä ja vaarallisia rasvoja kehossa , joten yritä syödä näitä kaloja vähintään kahdesti viikossa.

3- Korvaa jotkut ruokarasvat ja öljyt kookosöljyllä

Kookosöljyn tulisi olla paras öljy paistamiseen ja ruoanlaittoon. Voi ja oliiviöljy eivät kestä korkeampaa lämpötilaa verrattuna kookosöljyyn, joka kestää erittäin korkeita lämpötiloja, joten se on ainoa öljy, joka on erinomainen tässä asiassa.

Kookosöljy vähentää myös kertyneiden rasvojen määrää, sen lisäksi, että se on runsaasti hyviä rasvoja, mutta vältä kookosöljyn liiallista nauttimista muiden terveellisten rasvojen tavoin.

4- Syö runsaasti liukoista kuitua

Liukoinen kuitu soveltuu erinomaisesti laihtumiseen ja vatsan ja pakaran rasvan vähentämiseen; Se toimii "geelinä" ruoan kanssa ruoansulatuskanavassasi, hidastaen sen kulkeutumista ja saa sinut tuntemaan kylläisyyttä pidempään.

Tutkimukset ovat paljastaneet, että tämän tyyppiset kuidut auttavat tehokkaasti laihtumaan, vähentävät nälän tunnetta ja johtavat siihen, että monet ruoat jäävät syömättä sen jälkeen. Liukoista kuitua sisältäviä ruokia ovat mm.

• Avokado (myös yksi parhaista hyvistä rasvoista).
• palkokasvit;
• Mustat vadelmat.

Nopea laihdutusohjelma

On monia tapoja laihtua nopeasti, mutta on välttämätöntä noudattaa tehokasta laihdutusohjelmaa, mutta sinun on oltava kärsivällinen, kunnes saavutat ihanteellisen painon, ja tässä on nopea painonpudotusohjelma, jonka avulla voit laihtua pienin mahdollinen aika:

• Vähennä hiilihydraatteja:

Tärkein osa nopeassa painonpudotusohjelmassa on vähentää sokerien, tärkkelyksen ja hiilihydraattien käyttöä. Kun näin tapahtuu, nälkä laskee ja päädyt syömään paljon vähemmän kaloreita. Sen sijaan, että keho polttaisi hiilihydraatteja energiaksi, se alkaa polttaa kertynyttä rasvaa.

Toinen hiilihydraattien leikkaamisen etu on, että ne alentavat insuliinitasoa, mikä auttaa huuhtelemaan ylimääräistä natriumia ja vettä munuaisista, mikä vähentää kehon turvotusta ja tarpeetonta veden painoa.

• Syö proteiinia, rasvaa ja kasviksia:

Jokaisen aterian tulisi sisältää nämä kolme lähdettä: proteiini, rasva ja vähähiilihydraattiset kasvikset. Yleissääntönä on, että yritä syödä 2 tai 3 ateriaa päivässä ja neljäs kevyt ateria iltapäivällä, koska tämä auttaa nopeaan painonpudotukseen suuresti.

• Nosta painoja kolme kertaa viikossa:

Nostamalla painoja poltat paljon kaloreita ja estät aineenvaihduntaprosessia hidastumasta, mikä on yksi tärkeimmistä laihdutusvaiheista.

Yritä siis käydä kuntosalilla kolme kertaa viikossa nostamassa painoja, ja jos et ole tehnyt tätä harjoitusta ennen, kysy neuvoa valmentajalta.

On myös mahdollista tehdä aerobisia harjoituksia, kuten kävely, juoksu, pyöräily tai uinti, jotka ovat myös tehokkaita painonpudotuksessa.

Sally Fouad painonpudotusohjelma

Jos haluat hyvän laihdutusohjelman ja antaa samalla tyytyväisyyden tunteen ja hyvän terveyden, tutustumme Sally Benefits laihdutusohjelmaan, jonka kesto on noin 3 päivää ja sitä on mahdollista jatkaa tätä ohjelmaa ja korvaa joitakin ruokia.

Ensimmäinen päivä:

• 30 minuuttia ennen aamiaista: Juo lasillinen lämmintä vettä, johon on lisätty puolen sitruunan mehu ja teelusikallinen hunajaa.
• Aamupalalla: Keitetty kananmuna tai munakas oliiviöljyllä, teelusikallinen hienonnettua basilikaa ja parmesaanijuustoa, puoli kupillista kirsikkatomaattia, siivu paahtoleipää tai neljännes ruskeaa leipää.
• Välipala: Kuppi vähärasvaista kreikkalaista tai tavallista jogurttia ja XNUMX ruokalusikallinen viipaloituja mansikoita.
• Ruoka: Salaattiruoka, joka sisältää: puoli kuppia liotettua bulguria, siivu lihaa tai grillattua kananrintaa ja viipaloituna, ruokalusikallinen vähärasvaista cheddarjuustoa, muutama sipuli, puolikas viipaloitu paprika, korianteri, sitruunamehu , omenaviinietikkaa ja mustapippuria.
• Kello viisi illalla: Kuppi vihreää teetä.
• Illallinen: Kuppi jogurttia ja puoli ruokalusikallista raastettuja saksanpähkinöitä tai manteleita.

toinen päivä:

• Ennen aamiaista: Kuppi lämmintä vettä sitruunamehulla ja hunajalla.
• aamiainen: Keitetty kananmuna tai 4 rkl favapapuja sitruunamehulla, öljyllä ja kuminalla, kurkku ja kuppi marjoja.
• Välipala: Puoli kupillista rasvatonta ricottajuustoa, puoli kupillista mustikoita tai mansikoita ja ruokalusikallinen manteleita tai hasselpähkinöitä.
• Ruoka: Grillattua lohta timjamilla tai rosmariinilla, kirsikkatomaatteja ja 3 ruokalusikallista ruskeaa riisiä.
• اKello viideksi illalla: Kuppi vihreää teetä.
• Illallinen: Keskikokoinen salaattilautanen raejuustopaloilla ja banaani ennen nukkumaanmenoa.

kolmas päivä:

• Ennen aamiaista: Kuppi lämmintä vettä, johon on lisätty hunajaa ja sitruunamehua.
• Aamiainen: Munasta, hienonnetusta parsakaalista, hienonnetusta sipulista ja mozzarellajuustosta tehty munakas, jossa on neljäsosa ruskeaa leipää.
• Välipala: Kuppi jogurttia, jossa on omenaviipale ja teelusikallinen hienonnettuja saksanpähkinöitä.
• Lounas: Salaattiruoka, joka sisältää: salaattia, grillattua broilerin kuutiota, raastettua selleriä, sieniä (keittämisen jälkeen), hieman cheddarjuustoa, sitruunamehua, omenaviinietikkaa ja mustapippuria.
• Kello viisi illalla: Kuppi vihreää teetä, lasillinen appelsiinimehua tai puoli kupillista greippiä.
• Illallinen: Kupillinen keitettyjä kikherneitä ja sen jälkeen hedelmä tai kuppi jogurttia, johon on lisätty sitruunamehua ennen nukkumaanmenoa.

Laihdutusharjoitukset

Harjoittelu voi auttaa polttamaan rasvaa nopeammin ja laihtua. Tässä on joitain harjoituksia laihduttamiseen:

1 - Kahvakuulaharjoitus

Mikä on yksi tehokkaimmista harjoituksista, jotka auttavat menettämään rasvaa tehokkaasti. Tälle harjoitukselle on ominaista olkapäiden lisäksi pakaroiden, vatsan ja reisien lihasten käyttö, mikä nostaa sykettä, mikä polttaa paljon ylimääräisiä kaloreita.

2- Köysiharjoitus

Yksinkertainen ja helppo harjoitus, mutta auttaa polttamaan kaloreita ja laihtua. Köysihyppyharjoitus kohdistuu myös moniin kehon osiin, mukaan lukien selkä- ja vatsalihakset. Voit tehdä tämän harjoituksen päivittäin.

3- Siltaharjoitus

Auttaa kaventamaan vatsaa ja pakaroita sekä parantamaan koko vartalon muotoa. Makaa vain lattialla polvet koukussa ja varmista, että kantapäät ovat maassa, mutta jos selkävaivoja tai tunnet kipua, aika ei saa ylittää minuuttia.

4- Portaiden kiipeilyharjoitus

Tämä on suosikkiharjoitukseni, ja yksinkertaisuudestaan ​​ja helppoudestaan ​​huolimatta se on yksi tehokkaimmista harjoituksista, joka auttaa polttamaan paljon kaloreita muutamassa minuutissa ja jolle on ominaista kaikkien kehon lihasten vahvistaminen, joten yritä nousta ylös ja alas portaita vähintään 3 kertaa päivässä (noin vähintään 50 astetta) laihtuaksesi.

Dieettiruokareseptit

Kuten aiemmin mainittiin, terveellisen ruokavalion noudattaminen on olennainen osa painonpudotusta liikunnan lisäksi Seuraavassa ovat ruokavalion tärkeimmät ruoat, joita voidaan toistaa kuukauden aikana:

Dieettiruokareseptit aamiaiseksi

Alussa aamiaisen tulee olla kylläinen ja täyteläinen, mikä tarkoittaa, että sen tulee sisältää vähintään 10 grammaa proteiinia, 4 grammaa kuitua ja vähän rasvaa sekä hedelmämehujuomaa, kuten appelsiinia tai greippiä.

1. Avokadon munat: Viipale paahtoleipää, jossa on neljäsosa muussattua avokadoa, keitetty muna, vähän suosikkiyrttejäsi ja mustapippuria sekä lasillinen appelsiinimehua.
2. Munakas munalla ja vihanneksilla: Joukko vihanneksia, kuten: sipulit, pinaatti, paprikat, kuutioidut tomaatit, munat, yksi viipale paahtoleipää ja puoli kupillista greippimehua.
3. Munaleipä juustolla ja lihalla: Naudanlihaviipaleet leikataan pitkittäisiksi viipaleiksi ja kuullotetaan kananmunalla ja mustapippurilla, asetetaan sitten voileipälle raejuuston tai mozzarellan ja lasillisen appelsiinimehua kanssa.

Dieettiruokareseptit

1. Proteiinisalaatti: Ryhmä vihreitä lehtivihanneksia, grillatun kanan, kalkkunan tai lohen paloja puoli kupillista papuja sekä oliiviöljyä, etikkaa, sitruunamehua ja mustapippuria.
2. Ruskea pasta pinaatin, parsan ja kanan kanssa: Pienet grillatun kanan palat, kourallinen höyrytettyjä raastettuja parsoja pinaatin kanssa, 2 kupillista keitettyä ruskeaa pastaa, jauhettua valkosipulia ja tomaattimehua, ripottele päälle parmesaanijuustoa.
3. Kana- tai liha- ja kikhernekeitto: Tämä keitto on kotoisin Pohjois-Afrikasta ja on yksi tunnetuimmista vastustuskyvyn vahvistamiseen tarkoitetuista ruoista ja sisältää monia ainesosia, kuten:

• Kuppi hummusta (tämä ei tarkoita hummusta).
• Kuppi pientä pastaa.
• Naudanlihan paloja leikattu pieniksi paloiksi.
• Puoli kupillista vihreää korianteria.
• Puoli ruokalusikallista kuivattua minttua.
• Puoli ruokalusikallista kuumaa pippuria.
• tomaattimehu.
• Hienonnettu sipuli ja valkosipuli.
• tl voita.
• Mustapippuria ja suolaa.
• lihaliemi.

Kuinka valmistautua:

• Kuullota sipulia voissa, lisää sitten valkosipuli ja kuullota kullanruskeiksi.
• Lisää tomaatit, kikherneet, liha ja liemi ja anna, kunnes liha ja kikherneet ovat kypsiä.
• Lisää sitten korianteri, kuivattu minttu, kuuma paprika, keitetty pasta ja mausteet edelliseen seokseen ja anna hautua 5 minuuttia.
• Tarjoile keitto ja koristele tuoreilla mintun tai korianterin lehdillä.

HUOM: Tämä keitto, mitä kuumempi sen parempi.

Dieettiruokareseptit illalliseksi

• Kaurapuuro jogurtilla ja mansikoilla: Paahda kupillinen kauraa 3-5 minuuttia kullanruskeaksi, sekoitettuna jogurttiin ja mansikka- tai vadelmapaloihin.
• SekakasvissalaattiSalaattia, vesikrassia, porkkanaa, tomaattia (yksi pieni hedelmä), kaalia tai parsakaalia ja pieniä kanapaloja, lisättynä sitruunamehua, etikkaa ja mustapippuria.
• Timjami- tai rosmariinilohivoileipä: Laitamme täysjyväleivän päälle siivu grillattua lohta timjamilla tai rosmariinilla, lisäten maun mukaan mitä tahansa vihanneksia.

Tärkeitä huomautuksia laihdutusohjelmien seuraamisesta

On välttämätöntä tehdä joitain muutoksia ruokavalioosi ja elämäntapoihin laihtuaksesi. Tässä ovat tärkeimmät huomautukset ja vinkit laihdutusohjelmien seuraamiseen:

1. Keskity terveytesi lisäksi laihduttamiseen. Laihdutusohjelmien seuraaminen ei tarkoita vain painonpudotusta, se tarkoittaa terveyttä, joten ota aikaa ja saatat joutua toistamaan järjestelmää muutaman viikon ajan, jotta et kärsi komplikaatioista.
2. Elämäntapasi muuttaminen, ei pelkkä ruokavalio: Muista aina, että laihdutusohjelmilla voi olla aikansa ja loppunsa, mutta muutosten tekeminen koko elämäntapaan auttaa ylläpitämään painoa ja pysymään pysyvänä.
3. Juo enemmän vettä: Jotta voit noudattaa hyvää laihdutusohjelmaa, sinun tulee juoda runsaasti vettä, varsinkin jos harrastat liikuntaa.Varmista, että juot vähintään 2-3 litraa päivässä.
4. Kuidun lisääminen: Yksinkertaisin ja helpoin tapa laihtua on syödä runsaasti kuitua, joka saa kylläisyyden tuntemaan pidempään, mutta kuitua kannattaa ottaa asteittain, varsinkin jos ei ole tottunut, jotta se ei aiheuta ruoansulatusongelmia.
5. Älä jätä välipaloja väliin: Pienten, ravinnepitoisten välipalojen syöminen voi auttaa pitämään kylläisen olosi koko päivän ajan, mikä vähentää syömistä päivän aikana. Pähkinöiden, omenoiden, chia-vanukkaan tai kaurapuuron valitseminen terveelliseksi välipalaksi on tehokas askel laihdutusohjelmissa.
6. Juo vihreää teetä: Kuppillisen vihreää teetä lisääminen joka päivä lisää aineenvaihduntaa ja antaa energiaa, mutta älä juo liikaa vihreää teetä, koska se sisältää kofeiinia, vain 2 kupillista päivässä riittää laihtumiseen.
7. Älä koskaan ohita aterioita: Jotkut ihmiset välttävät aamiaista, toiset eivät syö mitään päivällisellä. Paras tapa laihtua on syödä kolme pääateriaa ja 1-2 välipalaa. Tämä auttaa saavuttamaan onnistuneen laihtumisen terveellisesti ja nopeasti.