Paras ruokavalio
Ruokavaliojärjestelmä, jota noudatamme 10 päivän ajan
- (aamiainen)
5 ruokalusikallista kaurapuuroa kupillisen rasvattoman maidon kera + banaani ja ruokalusikallinen hunajaa
Tai 5 ruokalusikallista yössä kupillisen rasvatonta maitoa + yksi ruokalusikallinen hunajaa tai ruokavaliosokeria kera
Tai lusikallinen maapähkinävoita ja banaani + 2 paahtoleipää
Tai 5 ruokalusikallista papuja, yksi ruokalusikallinen oliiviöljyä kevyellä suolalla + lautanen vihreää salaattia + 2 paahtoleivän hammasta
Tai 2 keitettyä munaa + lautanen vihreää salaattia + 2 paahtoleivän hammasta tai neljäsosa paikallista leipää
+ Maitotee tai Nescafe musta rasvattomalla maidolla
3 tunnin kuluttua välipalat: hedelmä - (lounas)
5 lusikallista keitettyä riisiä + lautanen keitettyjä vihanneksia + neljännes grillattua kanaa (rintaa)
Pieni lautanen linssikeittoa + lautanen salaattia + puolikas leipää
3 grillattua kalaa + 5 rkl keitettyä riisiä tai puolikas paikallista leipää + salaattilautanen
2 keitettyä munaa + salaattilautanen + 2 paahtoleipää tai puolikas leipä
Tai öljystä suodatettu tonnikalapurkki + salaattilautanen + puolikas leipä
Tai iso pala raejuustoa + lautanen vihreää salaattia + 2 paahtoleipää tai puolikas
Kahden tai kolmen tunnin kuluttua välipalat: hedelmät - (illallinen)
Taika-ateria on kuppi jogurttia sitruunalla
+ pala raejuustoa + salaattilautanen + paahtoleipähammas
Tai öljystä suodatettu tonnikalapurkki
tai hedelmäsalaattia
Jos heräät myöhään ja olet nälkäinen, voit syödä salaattia, kurkkua, hedelmiä, pienen lautasen popcornia ja salaattia
Välipala aterioiden välillä
Hedelmä - salaatti - kurkku - porkkana - parsakaali - lautanen vihreää salaattia - hedelmäsalaatti - lautanen hyytelöä ilman sokeria - kuppi luonnonmehua - 2 palaa tummaa suklaata, kuppi popcornia ilman öljyä - Tärkeitä ohjeita
- Juo 3 kupillista vettä heti kun heräät
- Juot sitruunaa tai vihreää teetä tai kuminaa keitettynä ja päälle sitruunaviipaleilla + pienen lusikallisen mehiläishunajaa tyhjään vatsaan heti herätessäsi
- Juo 3 litraa vettä päivittäin
- Juo kupillinen vihreää teetä puoli tuntia ennen jokaista ateriaa
- Sinun tulisi kävellä puoli tuntia päivittäin
- Päivässä saa syödä 2 ruokalusikallista sokeria, hunajaa tai ruokavaliosokeria
- Paljon vettä neljäsosa tuntia ennen ruokailua - ime vatsaa jatkuvasti - nuku 6-8 tuntia - nuku ja herää aikaisin - kun
- Nälkä aterioiden välillä 2 hedelmää tai 2 vihannesta, kurkkua jne. Salakuljetus
- Pikaruoka - makeiset - täytteet - suolakurkku - rasvainen liha - mangot - viikunat - taatelit - viinirypäleet - maapähkinät -
- Pepsi - chips - jäätelö - nescafe valkaisuaineessa
- Nescafe musta ja kahvi ovat sallittuja
Ajattelevia vinkkejä ja temppuja noudatettavana Nopea laihdutus من Tässä
Nämä ovat tärkeimmät kohdat, jotka auttoivat minua Laihduin 25 kiloa painostani "Kuuden" kuukauden sisällä tämä on terve keskiarvo:
- Maghribin jälkeen on kiellettyä syödä tärkkelyksiä, sokereita ja hedelmiä, koska elimistö ei polta niitä hyvin, vaan muuttaa ne rasvaksi, jotta ne varastoituvat elimistöön.
- Syö pieniä aterioita koko päivän, jotka eivät ylitä 200 kaloria ylläpitääksesi verensokeritasoa elimistössä ja siten ylläpitääksesi polttoa koko päivän ajan. Vihannekset tai salaatti yhdelle), koska jokainen laji tarvitsee eri ajan ruoansulatukseen Hedelmät sulavat tunnissa, tärkkelykset 4 tunnissa ja proteiinit 6 tunnissa, ja sekoittuminen estää ruoansulatuksen.
- Sokereiden, valkojauhojen ja makeutettujen juomien vähentäminen, koska tämä kaikki saa kehon varastoimaan rasvaa kahdeksi tunniksi syömisen jälkeen, joten se ei koskaan pala.. Jos jatkamme sokerien juomista tai tärkkelyksen syömistä kahden tunnin välein, elimistö pysyvät suljetussa nälän ja rasvan varastoinnissa.
Suosittelen aamulla ennen aamiaista pienen lusikallisen valkohunajaa, joka on liuotettu kuppilliseen lämmintä vettä, puristaen puoli sitruunaa tai teelusikallinen omenaviinietikkaa."
Tämä aamujuoma auttaa stimuloimaan polttamista päivän aikana. - Proteiinin syöminen monissa muodoissa pitkin päivää auttaa ylläpitämään kylläisyyttä ja polttamaan rasvaa, mutta älä liioittele, sillä liika vahingoittaa elimistön elimiä, kuten munuaisia.
- Veden juominen on tärkeää kaikkien elinten, myös maksan, aktivoimiseksi paremman palamisen varmistamiseksi. Virtsan tulee olla vaaleaa, jotta elimistö erittää luonnollisesti palaneet aineet, koska väri on indikaattori sinulle.
Sen lisäksi joskus elimistö tarvitsee vettä, mutta aivoista tulevalla väärällä signaalilla ajattelemme, että meidän täytyy syödä, joten syömme ylimääräistä ruokaa tarpeettomasti. - Proteiinin syöminen illalla kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa ja rasvaton, kuten kevyt jogurtti, raejuusto tai feta light, auttaa laihduttamaan, koska tärkein laihdutushormoni toimii unen aikana ja on täysin passiivinen hiilihydraateista ja sokereista.
Kun tämä hormoni toimii tehokkaasti, on mahdollista polttaa jopa "80 grammaa" nettorasvaa joka yö.
Varsinkin jogurtti ennen nukkumaanmenoa ja purista sitruunaa, joka stimuloi voimakkaasti tätä hormonia. - Kilpirauhasen tarkistaminen ja sen ruokien herkkyyden tutkiminen on erittäin, erittäin tärkeää, koska ruoat saattavat sopia laihduttamiseen, mutta ne eivät sovi kehollemme, joten ne aiheuttavat lihavuutta, uupumusta, päänsärkyä ja turvotusta, kuten minulle tapahtuu kun syön appelsiineja ja leipää, joten vältän niitä kokonaan valmistaakseni kehoni kykyyn laihtua.
- Haitallisten rasvojen, jotka ovat eläinrasvoja, estäminen ja hyödyllisten rasvojen, kuten oliiviöljyn, pellavansiementen, soijan, pähkinöiden ja rasvaisen kalan, kuten lohen ja makrillin, syöminen sallittujen kalorien rajoissa palamisen edistämiseksi.
- Kaikki keitot ja salaatit ennen ateriaa ovat paras tapa vähentää pääaterian määriä, sillä kylläisyyden tunne alkaa automaattisesti aivoista 20 minuutin kuluttua.
Mutta varmista, että salaatit ja keitot ovat vähemmän rasvaisia eivätkä sisällä valkoista tärkkelystä.
Suosittelen myös juomaan kupin teetä, jossa on tuorepuristettua sitruunaa ja makeutettua ruokavaliosokerilla puoli tuntia jokaisen aterian jälkeen, mikä auttaa laihduttamaan. - Tämä on lopulta tärkein neuvo, ja kolmen mainitsemani päivän jälkeen yritämme varata päivän syömään hyvin pieniä määriä ruokaa ja juomaan paljon, kuten vähäkalorisia keittoja ja vettä.
Päivittäin joka kolmas päivä se palaa intensiivisesti ja hajaantuu asteikolla stimuloimatta kehoa sisältämään rasvaa tulevina päivinä, ja yksi päivä viikossa tulisi varata ruokavalion rikkomiseen, "vapaa päivä", mutta ei ylisyömiseen.
Tutustu paremmin Vesiruokavalion menetelmät Laihduttaa 25 kiloa kuukaudessa "Vesiruokavalion menetelmät"
