Mitä tiedät pisteiden ruokavaliosta ja sen eduista ja vasta-aiheista?

Terveellinen ruokavalio on hyvän terveyden edellytys; Se suojaa monilta sairauksilta, kuten sydäntä, diabetesta ja syöpää vastaan.
Toisaalta jokainen nainen etsii turvallista tapaa laihduttaa, ja syömällämme ruualla on tärkeä rooli painon ylläpitämisessä.
Siksi on monia menetelmiä, jotka auttavat laihduttamaan ja nauttimaan paremmasta terveydestä, ja yksi näistä menetelmistä on "Piste-ruokavalio.
Tässä artikkelissa opimme pistedieetistä, sen tärkeimmistä eduista ja kuinka tämä ruokavalio auttaa laihduttamaan.
Jatka lukemista.

Tutustu pisteruokavalioon

Painonvartijat-ruokavalio perustuu pisteisiin kunkin syömäsi ruoan mukaan ja vähäkaloristen ja kuidunsaantia lisäävien ruokien nauttimiseen, esimerkiksi runsaalla rasvaisella ruoalla on enemmän pisteitä, kun taas kuitupitoisilla ruoilla on vähemmän pisteitä.
Ikä, sukupuoli ja pituus huomioidaan pisteiden lukumäärän tiedossa parhaan tuloksen saavuttamiseksi.

Pistedieetti valittiin parhaaksi painonpudotusdieetiksi vuonna 2019 Yhdysvalloissa, joten tämä pistedieetti on erittäin joustava ruokavalio ja antaa sinun valita mitä haluat syödä, sinun tarvitsee vain tietää pisteiden määrä, jota et saa ylittää, Näin voit syödä ja juoda mitä haluat.

Laihdutuspisteiden edut

Useimmat painonpudotusjärjestelmät saavat sinut välttämään monia ruokia tietyn ajanjakson aikana, mutta pisteruokavaliolla et sulje pois minkäänlaista ruokaa.
Se ei ole niinkään ruokavalio, vaan se on ruokailutottumustesi uudelleenkoulutus. Tässä ovat Point Dietin tärkeimmät edut:

• Ravitsemuksellisesti tasapainoinen ruokavalio, äläkä vältä mitään tärkeimpiä ruokia.
• Pisteruokavalio sopii kasvissyöjille.
• Joustava ruokavalio, joka sopii nykyaikaiseen elämäntyyliin.
• Helppoa ulkona syömistä ilman rajoituksia.
• Piste-ruokavalio auttaa pääsemään eroon rasvasta erityisesti vatsan alueella
• Estää ummetusta, koska syö enemmän kuitua pisteissä.

Toinen pistedieetin etu on se, että se tukee ihmisiä, jotka haluavat laihtua kirjautumalla sisään verkossa, keskustelemalla tukihenkilöstön kanssa 24 tuntia vuorokaudessa sekä kommunikoimalla joidenkin jäsenten kanssa ja vaihtamalla kokemuksia ja mielipiteitä.

Kuinka lasken ruokavaliopisteet?

Päivittäisten pisteiden laskeminen riippuu painosta ja sitä voidaan muuttaa uudelleen kun saavutat laihdutustavoitteen Jos henkilön paino pistedieetin alussa on alle 150 kiloa, saa 18-23 pistettä vuorokaudessa, jos paino on välillä 150-174 kiloa Saat 20-25 pistettä päivässä, joten pisteruokavalio lasketaan yksilön painon mukaan.

Dieettipisteiden laskentamenetelmä

Seuraavassa on päivittäinen pistelaskenta ruokavaliolle ottaen huomioon seuraavat tekijät:

• Sukupuoli: Naiset 7 pistettä, miehet 15 pistettä
• ikä: Lisää 5 pistettä (yllä olevien pisteiden kanssa), jos ikä on 18-20 vuotta, 4 pistettä 21-35, 3 pistettä 36-50 vuotta, 51-65 ja 1 piste yli 65 vuotta.
• paino: 56 kg painoa, 5 pistettä sallitaan ja lisätään jokaista kymmentä painoa kohti.
• korkeus: Alle 160 cm, lisää 1 piste ja yli 160 cm, lisää 2 pistettä.
• Liikunta: Ihmiset, jotka eivät suorita 100 % ponnisteluja tai päivittäisiä toimintoja, 0 pistettä, pitkään seisominen (työssä), 2 pistettä sallitaan, keskiraskas fyysinen rasitus 4 pistettä, voimakas fyysinen aktiivisuus 6 pistettä, lisättynä edellä mainittuihin.
• اTätä tarkoitusta varten: Painon ylläpito antaa sinulle 4 pistettä, kun taas painonpudotuksessa 0 pistettä.

Näin ollen 19-vuotias, vähällä fyysisellä rasituksella laihduttamiseen tähtäävä tyttö, jonka pituus on alle 160 cm, paino 55 kg, saa 18 pistettä päivässä.
Lisäksi on 35 pistettä, joita voidaan käyttää koko viikon ajan.
Nämä pisteet voidaan jakaa tasan tai ne voidaan käyttää erityiseen tilaisuuteen (juhla, lounas ravintolassa jne.) etkä voi ottaa niitä, jos et halua.

Piste-ruokavaliotaulukko

Kuten edellä mainittiin, ruoat, joilla on matalat pisteet, antavat kylläisyyden tunteen pistedieetin aikana, kun taas korkeat pisteet sisältävät ruokia, jotka ovat täynnä rasvoja ja puhdistettuja tai yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja.
Pistedieetti on onnistunut ja tehokas strategia pistemäärän laskemiseen.
Tässä on taulukko ruoka-aineluetteloista ja niiden pisteistä niiden kaloripitoisuuden mukaan:

Nollasta kahteen pisteeseen

• Parsa: 0 tai pistettä
• Kaikki vihannekset: 0 tai pistettä (XNUMX pistettä)
• Mansikat: 0 pistettä
• Oranssi: 0 pistettä
• Hunaja: 0.50 pistettä
• Rypäleet: 1 piste
• Voi: 1 piste
• Rasvaton majoneesi (lite): 1 piste
• Herneet: 1 piste
• Kuppi suklaamaitoa: 1 piste
• Vähärasvainen jogurtti: 1.5 pistettä
• Sinisimpukat: 1.5 pistettä
• Vähärasvainen juusto: 1.5 pistettä

Kaksi-neljä pistettä

• Yksi pasta-annos: 2 pistettä
• Munat (yksi): 2 pistettä
• Mantelit: 2 pistettä
• Rasvaton maito (XNUMX kuppi): XNUMX pistettä
• Pate: 2 pistettä
• Viini (2 lasi): XNUMX pistettä
• Perunat: 2 pistettä
• Banaani: 2 pistettä
• Kroketit (kana): 2 pistettä
• Yksi annos linssejä: 2.5 pistettä
• Tonnikala (yksi tölkki): 2.5 pistettä
• Turkkivoileipä: 3 pistettä

Neljästä kahdeksaan pistettä

• Jäätelö: 4 pistettä
• Pizza (yksi annos): 4.5 pistettä
• Perunamunallinen: 5.5 pistettä
• Perunamuusi: 6 pistettä
• Caesar-salaatti (venäläinen salaatti): 7 pistettä
• Naudanliha: 8 pistettä

Mitkä ovat dieettiruokataulukon pisteet?

Seuraava taulukko dieettiruokien pisteistä:

Ensimmäinen lista: 19 pistettä

Aamiainen (4 pistettä)

• Täysjyväleipä (1 piste)
• hedelmähillo (2 pistettä)
• Rasvaton maito (XNUMX piste)

keskiaamu (XNUMX pistettä)

• Jogurtti rusinoilla (2 pistettä)

ruoka (5 pistettä)

• Vihreät pavut ja XNUMX tl ekstra-neitsytoliiviöljyä (XNUMX piste)
• 2.5 kanan koivet ilman nahkaa (XNUMX pistettä)

Välipala (3 pistettä)

• 1 annos vähärasvaista juustoa (2-XNUMX pistettä)

Illallinen (5 pistettä)

• Kasvissalaatti pähkinöillä (2.5 pistettä)
• Muroja suklaalla (2.5 pistettä)

Toinen lista: 25 pistettä

Aamiainen (5 pistettä)

• Kahvi rasvattomalla maidolla (2 pistettä)
• Täysjyväpaahtoleipää voin kanssa (2 pistettä + 1 piste)

keskiaamu (3 pistettä)

• Vähärasvainen jogurtti (0 pistettä)
• Muroja suklaalla (2 pistettä)
• Viipale keitettyä lihaa (1 piste)

ruoka (7 pistettä)

• carbonara pasta (5 pistettä)
• Punaisen lihan eskalopet (2 pistettä)

Välipala (4 pistettä)

• 0 hedelmä (XNUMX pistettä)
• Pieni annos (alle kourallinen) pähkinöitä (2.5 pistettä)
• Jogurttijäätelö (1.0 pistettä)

Illallinen (6 pistettä)

• Kasvissalaatti extra-neitsytoliiviöljyllä ja puolikkaalla avokadolla (4.5 pistettä)
• Ranskalainen munakas munalla (1.5 pistettä)

Kolmas lista: (30 pistettä)

Aamiainen (6 pistettä)

• Kahvi rasvattomalla maidolla (2 pistettä)
• Paahtoleipää hedelmähillolla (4 pistettä)

ruoka (5 pistettä)

• Yksi (patukka) muroja ja suklaata (2 pistettä)
• Smoothie luonnollisista mansikoista rasvattomalla maidolla (3 pistettä)

ruoka (8 pistettä)

• Linssit chorizolla (viisi pistettä)
• Grillattua kananrintaa (3 pistettä)

Välipala (4 pistettä)

• Annos hasselpähkinöitä (2 pistettä)
• Dulce-keksejä (2 pistettä)

Illallinen (7 pistettä)

• Katkarapusalaatti extra-neitsytoliiviöljyllä (5 pistettä)
• Soijajogurtti hedelmillä (2 pistettä)

Kuvia ruokavalion pisteistä

Kokemukseni pistedieetistä

Pisteruokavaliokokemukset voivat vaihdella henkilöittäin ruumiinpainon, iän ja sukupuolen perusteella.
Kuitenkin Yhdysvalloissa ja joissakin maailman maissa on monia naisia, jotka ovat ylistäneet pistedieetin kokemuksia laihduttamisessa, esimerkiksi 25-vuotias 100 kg painava tyttö ja alle 170 cm pituinen, pystyi pudottamaan painoaan noin 10 kiloa alle kuukaudessa, kun otetaan huomioon, että liikunta tai ainakin päivittäinen 30 minuutin kävely auttavat laihduttamaan pistedieetin noudattamisen lisäksi.

Ruokavaliokokemukset kuinka monta pistettä putoaa?

Jotkut saattavat kysyä: "Pisteruokavalio, kuinka paljon se vähenee viikossa?", Ja vastaus on, että se antaa mahdollisuuden pudottaa painoa noin puoli kiloa viikossa, eli 4-5 viikkoa , paino voi pudottaa 10 kiloa; Joten tämän pistepohjaisen ruokavalion noudattaminen on hyvin yksinkertaista.

Ruokavaliopisteet raskaana oleville naisille

Kokemukseni raskaana olevien naisten pistedieetistä:

Raskaus on hyvin erityistä ja erityistä aikaa, mutta se voi aiheuttaa huomattavaa painonnousua, joka voi aiheuttaa terveysongelmia, joten raskaana olevat naiset saattavat miettiä, kuinka he voivat säilyttää painonsa raskauden aikana, onko pisteruokavalion noudattaminen heille hyväksi? Vastaus on ei.
Dr. selittää.
Monique Richard, joka on erikoistunut ravitsemukseen: "Pisteruokavaliota ei suositella raskauden aikana, koska se voi vaikuttaa äidin turvallisuuteen ja lapsen ravitsemustilaan, koska se voi johtaa vakaviin terveysongelmiin tai pitkäaikaisiin seurauksiin."
Siksi Painonvartijat suosittelevat, että nainen ei saa olla raskaana ennen pisteohjelmaan ilmoittautumista!

Tässä ovat tärkeimmät syyt välttää laihdutuspisteitä raskauden aikana:

• Raskaus ei ole aika alkaa rajoittaa kaloreita, sikiö tarvitsee ravintoaineita ruokavaliostasi kasvaakseen ja kehittyäkseen.
  Tämä tarkoittaa, että raskaana olevan naisen ruokavalioita rajoitetaan, eikä niistä ole hyötyä hänelle ja sikiölle.
• Jos sinulla on normaali BMI, tarvitset vielä 300 kaloria raskauden aikana (600 ylimääräistä kaloria, jos sinulla on kaksoset).
• Raskaana olevat naiset tarvitsevat erityisesti rautaa, kalsiumia, folaattia, C-vitamiinia ja omega-3-rasvahappoja, jotka ovat välttämättömiä aivojen ja selkäytimen oikealle muodostumiselle sekä DNA:n tuotannolle, joten lääkärit varovat laihduttamisesta, Koska raskaana oleva nainen voi rajoittaa täysjyväviljojen tai ruokaryhmän syömistä, on monia ravintoaineita, joita tulee kuluttaa runsaasti tai ottaa sopivassa määrin.

Joten oikea tapa saada sopiva paino raskauden aikana on keskittyä terveelliseen syömiseen ja aktiivisena pysymiseen.
Ja jos sinusta tuntuu, että paino on noussut, älä koskaan noudata pisteruokavaliota raskauden aikana, vaan ota yhteyttä lääkäriin, jotta hän antaa sinulle täyden suunnitelman ruokavaliostasi sekä sinulle sopivan vaivan ja toiminnan.

Mitkä ovat pistedieetin vasta-aiheet?

Tässä on joitain pistedieetin vasta-aiheita ja haittoja:

• Riittämättömät todisteet sydän- ja verisuonisairauksista: Yksi tärkeimmistä syistä terveen sydämen ylläpitämiseen on terveellisen ruoan syöminen ja liikunta, mutta tutkimukset ovat paljastaneet, että pisteruokavalio ei anna paljoa sydän- ja verisuoniterveyden kannalta, mutta myös diabeetikoille, joten tätä ruokavaliota ei välttämättä suositella tai ei luotettava diabeetikoille. sydänsairauksista.
• Pisteiden laskeminen voi olla työlästä. Tiedätkö kuinka monta kaloria menetit päivässä? Tämä asia voi koskea pisteiden ruokavaliota ja pisteiden määrää.
  Jokaisen saamasi pisteen laskeminen voi olla hyvin pitkä prosessi, ja joissakin tapauksissa se voi olla vaikeaa ihmisille, jotka haluavat yksinkertaisen ja helpon tavan syödä ilman sitoutumista pisteiden laskemiseen. 
  
• Se antaa ihmisille paljon vapautta ilman rajoituksia: Tämä ruokavalio voi olla kätevä, joustava ja valita, mitä haluat syödä, mutta joillakin ihmisillä ei ole itsehillintää pistejärjestelmän suhteen, esimerkiksi jos henkilö on ylipainoinen ja tarvitsee laihtua, ruokavaliosuunnitelma voi olla enemmän sitoutuminen ja kurinalaisuus ovat hänelle parasta.
  

Siksi paras tapa on määrittää halusi laihtua.
Jos aiot pudottaa vain muutaman kilon, voit seurata pisteruokavaliota ja syödä välipaloja.
Tavoitteiden ymmärtäminen ja terveellisten menetelmien käyttöönotto on ensimmäinen avain ihannepainosi saavuttamiseen.

Painonpudotusvinkkejä noudattamatta pisteruokavaliota

Onko sinulla vaikeuksia laihduttaa? Vai haluatko päästä eroon siitä nopeammin turvautumatta laihdutuspisteisiin? Lue parhaat painonpudotusvinkkimme.

1. Älä jätä aamiaista väliin: Yleinen virhe on aamiaisen väliin jättäminen ajatellen, että tämä laihtuu. Tämä menetelmä saa sinut syömään enemmän välipaloja koko päivän, koska tunnet nälkää ja menetät monia tärkeitä ravintoaineita aamiaisella.
2. Syö runsaasti hedelmiä ja vihanneksia: Vähäkaloristen ja rasvaisten hedelmien ja vihannesten nauttiminen on ihanteellinen tapa laihtua helposti, sillä niissä on runsaasti kuitua ja monia vitamiineja ja kivennäisaineita.. On kuitenkin otettava huomioon, että hedelmät sisältävät sokeria, joten ei kannata syödä liikaa. hedelmiä.
3. Urheilua: Sen lisäksi, että liikunta antaa sinulle paljon terveyshyötyjä, se voi auttaa sinua pääsemään eroon ylimääräisistä kaloreista, joita et voi menettää ruokavaliollasi.
4. Syö runsaasti kuitua sisältäviä ruokia: Yksi tehokkaimmista painonpudotusvinkeistä on kuluttaa tietty määrä kuitua, joka voi auttaa kylläisyyden tunteessa.
   Kuitua löytyy elintarvikkeista, kuten hedelmistä, vihanneksista, kaurasta, täysjyväleivästä, ruskeasta riisistä, linsseistä ja papuista.
5. Lue elintarvikkeiden etiketit: Tämä menetelmä saa sinut tietoiseksi etiketissä olevista kaloreista, jotka voivat olla tehokkaita painonpudotussuunnitelmassasi.
6. Käytä pieniä astioita: Pienemmillä lautasilla syöminen voi auttaa sinua syömään vähemmän ruokaa ilman, että tunnet nälkää, ja ruoan pureskeleminen hitaasti ja syömisen lopettaminen ennen kylläisyyttä on toinen tapa laihtua.
7. Älä vältä mitään ruokia: Yleinen virhe on tiettyjen ruokien kieltäminen painonpudotusta varten.
   Tämä toiminta saa sinut kaipaamaan enemmän kiellettyjä ruokia.
   Sinulla ei ole mitään syytä pidättäytyä mistään ruoasta niin kauan kuin pidät kalorimääräsi ennallaan.

Mikä on ranskalainen pistejärjestelmä?

French Points Diet laskee pisteiksi myös ruoka-aineet, joita ihminen syö, ja kuten aiemmin mainittiin, kuitupitoiset ruoat saavat vähemmän pisteitä kuin paistetut ruoat, puhdistetut hiilihydraatit ja rasvat sen lisäksi, että harjoittelevat ranskalaisen pistedieetin noudattamisen lisäksi. ihanteellisen painon saavuttamiseksi.

Ranskan pisteruokavaliotaulukko

Ranskan pisteruokavalion aikataulu määräytyy samalla tavalla kuin edellinen taulukko, jonka lisäksi on huomioitu eräitä tekijöitä, kuten ikä ja sukupuoli, esimerkiksi naiset tarvitsevat 7 pistettä päivässä, kun taas miehet saavat 15 pistettä päivässä. ranskalainen pistedieetti.