Ihanteellisen painon ja siron ulkonäön tavoittelu ei ole enää halu nauttia vain kauneudesta, vaan siitä on tullut myös välttämätön vaatimus kehon terveyden suojelemiseksi painonnousuun ja rasvan kertymiseen liittyviltä kroonisilta sairauksilta. , erityisesti vatsan rasvaa.
Ylipaino ja suuri vyötärön ympärysmitta voivat lisätä riskiä sairastua tyypin XNUMX diabetekseen, korkeaan verenpaineeseen ja sydän- ja verisuonisairauksiin, minkä vuoksi oikea ruokavalio on monille elintärkeää.
Seuraavissa kappaleissa voit oppia kaikista tarvittavista tiedoista proteiiniruokavaliosta, joka auttaa kehoa polttamaan rasvaa nopeasti ja saavuttamaan uskomattomia tuloksia.
Mikä on proteiiniruokavalio?
Se on eräänlainen ruokavalio, jossa ihmisen proteiiniannosta lisätään päivittäin vastineeksi siitä, että hänen hiilihydraattiosuutensa vähennetään mahdollisimman pieneksi, mikä saa kehon käyttämään varastoituja rasvoja energianlähteenä.
Tämä ruokavalio nostaa veren ketonien tasoa, jotka ovat rasvanpolton seurauksena syntyviä yhdisteitä, mikä aiheuttaa väsymyksen tunnetta, uupumusta ja päänsärkyä etenkin tämän ruokavalion ensimmäisinä päivinä.
Atkinsin proteiiniruokavalio
Proteiiniruokavalio toimii hamstrata Se auttaa pudottamaan painoa erittäin nopeasti ja vähentää mahdollisuuksia saada painoa takaisin, koska se nostaa rasvan aineenvaihduntaa ja pienentää vyötärön ympärysmittaa.
Elimistön riippuvuus proteiineista ja rasvoista aiheuttaa kuitenkin sen, että se menettää suuren osan vedestä, ja siksi ihmisen on kompensoitava menetys ja syötävä suuria määriä nesteitä ja luonnonyrttejä sekä vähennettävä veren ketonipitoisuutta.
Letkinsin ruokavalio on jaettu neljään vaiheeseen, nimittäin:
Ensimmäinen vaihe
on induktiovaihe:
Se on tämän ruokavalion vaikein ja tiukin vaihe, jossa sallitut hiilihydraatit vähennetään päivittäin vain 20 grammaan, mikä tarkoittaa, että elimistö saa energiatarpeensa polttamalla suuremman prosenttiosuuden rasvaa ja hiilihydraatit edustavat vain 10 % energiasta. 45-65 %:n sijaan normaaleissa tapauksissa.
Tässä vaiheessa voit syödä vapaasti tärkkelystä sisältämättömiä vihanneksia, kuten kaalia, salaattia, kukkakaalia, parsaa, sipulia, selleriä, paprikaa ja kurkkua.
Kiinnitä huomiota terveellisten rasvojen, kuten rasvaisen kalan, pähkinöiden ja avokadojen, syömiseen sekä juomaan runsaasti vettä ja yrttijuomia ilman sokeria.
Toinen vaihe
Tunnetaan tasapainotusvaiheena:
Se on vaihe, jossa elimistö on vakaampi sen jälkeen, kun se on alkanut sopeutua rasvojen käyttöön energianlähteenä, ja henkilö syö edelleen pieniä määriä hiilihydraatteja, jotta ne eivät ylitä 20 grammaa kasviksia ja pähkinöitä. , ja tämä vaihe jatkuu, kunnes vaadittu ihannepaino on noin 4-5 kiloa grammaa.
kolmas taso
Tätä kutsutaan esiasennusvaiheeksi:
Hiilihydraattien määrää lisätään asteittain noin 10 grammaa viikossa, kunnes ihannepaino saavutetaan.
Siinä tapauksessa, että keho stabiloituu tässä vaiheessa tai jos se alkaa nousta, hiilihydraattitasot laskevat jälleen.
Neljäs vaihe
Tämä tunnetaan asennusvaiheena:
Se alkaa ihanteellisen painon saavuttamisen jälkeen, ja sitä voidaan jatkaa elämäntapana ihanteellisen painon ylläpitämiseksi ja terveydestä ja elinvoimasta nauttimiseksi.
Proteiiniruokavalio on todistettu
Monet Hollywood-tähdet ovat kokeilleet tämän tyyppistä ruokavaliota, varsinkin jos se on vaatinut heiltä eroon suuren määrän kiloja lyhyessä ajassa.
On suositeltavaa seurata ruokavalion vaiheita tarkasti ja harjoitella, jopa kävellä puoli tuntia päivässä parhaan tuloksen saavuttamiseksi.
Kokemukseni proteiini- ja kasvisruokavaliosta
Hayam sanoo
Hän kokeili kolmea eri laihdutustapaa saavuttamatta vaadittua tavoitetta, minkä jälkeen hän lopetti laihduttamisen ja kiinnostui raskaudesta, synnytyksestä ja lastenhoidosta.
Sen jälkeen hän päätti etsiä ruokavaliota, joka palauttaisi hänen ketteryyttään ja elinvoimaansa, ja hän kuuli proteiini- ja vihannesdieetistä ja että eräs hänen ystävänsä laihtui 11 kiloa kuukaudessa sen noudattamisen jälkeen, joten hän päätti kokeilla sitä. oma itsensä.
Hayam sanoo tehneensä seuraavaa:
aamiainen
- Sitruuna- tai greippimehu
- Kuori juustoviipaleet tai keitetyt munat
- Kurkkua ja salaattia
lounas
- Grillattua lihaa, kanaa tai kalaa
- Tehoa
- keitto
illallinen
- Rasvaton juustoviipaleet
- Keitetyt kananmunat
- Vihreä salaatti
Sen lisäksi, että hän kävelee puoli tuntia päivittäin, ja hän voi paljon paremmin, mutta hän lykkää painonsa mittaamista viikon loppuun.
Proteiiniruokavaliokokeet kuukauden ajan
Maysa sanoo
Hän oli kateellinen Hollywood-tähdille heidän armostaan, ja hän yritti etsiä tärkeintä tekijää tämän täydellisen kauniin vartalon saavuttamiseksi. Hän huomasi, että monet heistä harjoittivat proteiiniruokavaliota, ja kun hän ymmärsi sen tarkoituksen ja toimintatavan, hän onnistui laihduttamaan kuukauden sisällä 15 kiloa, ja tätä Maysa söi laihdutusjakson aikana:
aamiainen
Kaksi keitettyä munaa, rasvaton maito tai raejuusto kurkun kera
lounas
Salaatti kasviskeiton kanssa
Välipala
Rasvaton jogurtti
illallinen
Salaattia, jogurttia ja neljäsosa grillattua kanaa tai grillattua kalaa.
Onnistuneet proteiinidieettikokemukset
Dora sanoo
Hän noudatti proteiiniruokavaliota ja teki seuraavat:
aamiainen
Keitettyjä munia ja vihreää teetä
lounas
Kanaa, lihaa tai kalaa ja vihreä salaatti.
illallinen
Samat ruoat lounaslistalla, mutta jos lounas oli kanaa, illallinen olisi kalaa ja niin edelleen.
Kiellot
Sokerit, tärkkelys, energiajuomat ja pikaruoka.
Dora suosittelee nauttimaan runsaasti vettä, nesteitä ja maitotuotteita sekä kävelemään puoli tuntia päivittäin.
Proteiinidieetti, jolla laihduin 15 kiloa kahdessa viikossa
Lamia sanoo
Hän onnistui laihtumaan 15 kiloa proteiinidieetin noudattamisen jälkeen, eikä hän löytänyt kaikkia länsimaisessa ruokavaliossa kuvattuja tuotteita, joten hän korvasi ne paikallisilla tuotteilla ja makeutti jogurtin sokerittomalla hedelmähillolla. herkullinen ja miellyttävä ja kompensoi hiilihydraattien puutetta.
Lamia vahvistaa valinneensa tuotteita, jotka sisältävät probiootteja, jotka parantavat ruoansulatusta ja suojaavat ruoansulatuskanavan terveyttä.
Hän keitti kanan öljyssä sekä lihaa ja äyriäisiä (on myös mahdollista syödä maun mukaan kypsennettynä tuoreita vihanneksia sekä liha- ja kanakeittoa).
Hän kertoo juoneensa mitä tahansa teetä ja kahvia, mitä halusi, ilman sokeria sekä hyödyllisiä yrttejä, kuten kanelia, salviaa ja tähtianista.
Lamia sanoo, että hän on parantunut fyysisellä ja psyykkisellä tasolla, ja hän suosittelee tämän ruokavalion harjoittamista.
Proteiiniruokavalio
Se on ruokavalio, joka perustuu päivittäisen proteiiniannoksesi lisäämiseen vastineeksi hiilihydraateista luopumisesta, sillä päiväannoksesi ei ylitä vain 20 grammaa.
Valikko josta valita:
kalastaa: Kuten lohi, monni, kampela, tilapia ja tonnikala.
siipikarja: Kuten kana ja kalkkuna, samoin kuin munat.
vihreät: Kuten artisokat, kurkut, salaatti, sipuli, kaali, parsa, selleri, sienet, okra, pinaatti, munakoiso, valkosipuli, nauriit, punajuuret ja persilja.
Vähäsokeriset hedelmät: Kuten vadelmat, mansikat, appelsiinit, greipit, päärynät, persikat, luumut ja viikunapäärynät.
Proteiiniruokavalion resepti
Currykana keto-riisin kanssa
Ainekset
- 300 grammaa raastettua kanaa
- 100 grammaa pinaattia
- Pieni sipuli
- Kolme ruokalusikallista voita
- 4 grammaa kookoskermaa
- Yksi ruokalusikallinen curryjauhetta
- Hienonnettu vihreä paprika
- Raastettua inkivääriä ja suolaa
riisin ainekset
- 400 grammaa kukkakaalia
- suola
- Voita tai öljyä
- Kurkuma ja oregano
Valmistautuminen
- Kuumenna voi ja lisää sipuli, inkivääri ja pippuri
- Lisää curry ja kana
- Lisää pinaatti
- Lisää kookos
- Anna seoksen hautua miedolla lämmöllä 15 minuuttia
Valmista riisi
- Pilko kukkakaali jauhelihassa
- Kuumenna öljy tai voi ja lisää siihen hienonnettu kukkakaali
- Lisää mausteet ja anna kiehua, kunnes se on kypsää.
Proteiinia, vihanneksia ja hedelmiä sisältävä ruokavalio
Proteiini-, vihannes- ja hedelmäruokavalio perustuu ajatukseen, että hiilihydraatit ovat yksi hyödyllisimmistä painonnousun ruoista.
Tämä johtuu siitä, että hiilihydraatit nostavat verensokeritasoa, mikä saa kehon tuottamaan enemmän insuliinia, mikä aiheuttaa verensokerin laskun, mikä saa ihmisen tuntemaan nälkää lyhyessä ajassa.
Proteiinia, vihanneksia ja hedelmiä sisältävällä ruokavaliolla voit vähentää nälän tunnetta, vakauttaa verensokeritasoja mahdollisimman pitkäksi aikaa ja aktivoida rasva-aineenvaihduntaprosessia, joka auttaa pääsemään eroon ylipainosta.
Sinun tulisi välttää hiilihydraatteja ja sokereita tässä ruokavaliossa ja syödä vain proteiineja, lehtivihanneksia ja vähähiilihydraattisia sekä vähäsokerisia hedelmiä.
Kuinka ohut proteiiniruokavalio viikossa?
Proteiiniruokavaliolla voi laihtua 3-5 kiloa viikossa.
Proteiiniruokavalio joka päivä kilo
Voit tiukasti noudattaa proteiinidieettiä, jotta voit pudottaa suurimman määrän painoa, kuten pudottaa kilon päivittäin, toimimalla seuraavasti:
Kalorit 1120 kaloria päivässä.
aamiainen: Kaksi kupillista vettä, sitten neljä ruokalusikallista papuja ja kuppi rasvatonta jogurttia teen tai kahvin kanssa ilman sokeria.
lounas: Kaksi kupillista vettä ennen ateriaa, sitten keitetty tai grillattu kala, keitetty tai grillattu liha ilman rasvaa, vihreä salaatti ja kuppi soijamaitoa.
Välipala: Kaksi kupillista vettä ja kupillinen rasvatonta jogurttia.
illallinen: Kaksi kupillista vettä ennen ateriaa, sitten pala raejuustoa ja neljä ruokalusikallista papuja.
ennen nukkumaanmenoa: kaksi kupillista vettä
Proteiiniruokavalio 10 päivää
Voit päästä eroon ylipainosta kymmenessä päivässä noudattamalla tiukkaa proteiiniruokavaliota kymmenen päivän ajan.
Tässä ruokavaliossa on sallittua syödä kauralesettä, hiivaa, mantelimaitoa, mausteita, soijakastiketta ja oliiviöljyä makeuttamattoman teen, kahvin ja yrttien lisäksi.
Voit myös syödä tärkkelystä sisältämättömiä vihanneksia, pistaasipähkinöitä, kirsikoita, manteleita, saksanpähkinöitä, munia ja grillattua lihaa.
Uni- ja proteiinidieetti laihduttaa 22 kiloa ilman liikuntaa
Ravitsemusalan asiantuntijat sanovat, että riittävä uni voi auttaa pääsemään eroon ylipainosta, ja jos haluat päästä eroon suuresta rasvamäärästä, sinun on noudatettava uni- ja proteiiniruokavaliota päästäksesi eroon tästä. paino.
Tässä tapauksessa voit käyttää elintarvikkeita, jotka auttavat polttamaan rasvaa, kuten greippiä, sitruunamehua, inkivääriä ja kanelia.
Proteiiniruokavalio Sally Fouad
Sally Fouad sanoo, että voit laihtua 25 kiloa
Kuuden kuukauden sisällä, jos noudatat proteiiniruokavaliota seuraavasti:
aamiainen
Munat, pavut, vähärasvainen juusto, salaatti papuilla, jogurtti kauralla, labneh zaatarilla ja savustettu kalkkuna salaatin kera.
lounas
Grillattuja tai palkokasveja keiton ja salaatin kanssa.
illallinen
Kaikenlainen vähärasvainen eläinproteiini, jossa on paistettuja vihanneksia ilman perunoita, rasvattomia maitotuotteita ja vihreää salaattia.
ennen nukkumaanmenoa
Jogurttia ja sitruunamehua ilman sokeria ja kanelia tai pellavansiemeniä voidaan lisätä.
Sally Fouad neuvoo syömään proteiineja parantamaan kylläisyyden tunnetta mahdollisimman pitkään ja pysymään erossa rasvaisista ruoista, sokereista ja tärkkelyksestä.
Syö keittoa, vettä, tuoreita vihanneksia ja vähäsokerisia hedelmiä aterioiden välillä, jos tunnet nälkää.
Proteiiniruokavalion aikataulu
Proteiinidieetin toteuttamisen alussa ja ensimmäisessä vaiheessa voit valita seuraavat ateriat:
| Tänään | aamiainen | lounas | päivällinen | Välipala |
| 1 | Kaksi munaa, puolikas greippi, kuppi vihreää teetä | Vihreä salaatti tonnikalalla kasviöljyssä ja kuppi vihreää teetä | Grillattua kanaa, tuoreita vihanneksia ja vihreää teetä | Jogurtti tai jogurtti hedelmäannoksella |
| 2 | 250 grammaa vähärasvaista jogurttia, kupillinen marjoja ja kuppi vihreää teetä | Salaattiruoka öljyllä, vihreällä teellä ja pala kananrintaa | Grillattua lohta ja tuoreita vihanneksia vihreän teen kera | Tuoreet marjat jogurtilla ilman sokeria |
| 3 | Kaksi munaa, puolikas greippi, vihreä tee | Kanakeittolautanen vihanneksilla ja kupillinen vihreää teetä | Grillattua kalkkunanrintaa vihreän teen kera | Jogurttia tai rahkaa hedelmillä |
| 4 | 250 grammaa vähärasvaista jogurttia, kupillinen marjoja ja kuppi vihreää teetä | Sekakasvissalaatti, kuppi kreikkalaista jogurttia ja persikka vihreän teen kera | Munakoiso parmesaanin kera tai vaihtoehtoinen illallinen vihreän teen kera | Jogurttia hedelmillä |
| 5 | 250 grammaa vähärasvaista jogurttia, kupillinen marjoja ja kuppi vihreää teetä | Pinaattilehtisalaatti fetajuustolla, etikalla ja vihreällä teellä | Grillattua kalaa ja vihanneksia vihreän teen kera | Tuoreet marjat jogurtilla ilman sokeria |
| 6 | Munakokkelia omenan tai kupin tuoreita marjoja ja vihreää teetä kera | Salaattia grillatun kanan kera ja kuppi vihreää teetä | Kalkkunaburgeri vihreällä salaatilla ja vihreällä teellä | Hedelmät probiooteilla |
| 7 | 250 grammaa vähärasvaista jogurttia, kupillinen marjoja ja kuppi vihreää teetä | Lohisalaatti salaattia, kurkkua, tomaattia, öljyä ja vihreää teetä | Keitetyt broilerin suikaleet, vihreä salaatti ja vihreä tee | Tuoreet hedelmät probiooteilla |
Proteiiniruokavalio toisessa vaiheessa
| Tänään | aamiainen | lounas | päivällinen | Välipala |
| 1 | Munakokkelia pinaatin tai appelsiinin ja vihreän teen kera | Kananmuna, tonnikala, salaatti, tomaatti ja vihreä tee | Marinoitua grillattua kanaa höyrytetyillä vihanneksilla ja vihreällä teellä | Hedelmät probioottituotteella |
| 2 | Puoli kupillista raejuustoa päärynällä ja vihreällä teellä | Artisokka, salaatti, hedelmät ja vihreä tee | Uunissa grillattuja kananrintafileitä mausteilla, öljyllä ja vihreällä teellä | Tuoreet kasvikset ja probiootit |
| 3 | Vähärasvainen jogurtti hedelmien ja vihreän teen kera | Salaattiruoka öljyllä, mausteilla ja vihreällä teellä maustettuna | Kalkkunanrintaa, öljyä, mausteita ja vihreää teetä | Kaksi annosta probioottista tuotetta |
| 4 | Munakokkelia marjoilla ja vihreällä teellä | Grillattuja kananrintaa tomaateilla, appelsiinilla ja kupillinen vihreää teetä | Grillattua kanaa tai kalkkunaa tomaatilla, sipulilla ja vihreällä teellä | Hedelmät ja probiootit |
| 5 | Munat greipin tai appelsiinin ja vihreän teen kanssa | Tonnikala-salaattisalaatti oliiviöljyllä ja vihreällä teellä | Grillattua kanaa tai kalaa kasvisten ja vihreän teen kera | Hedelmät ja probiootit |
| 6 | Raejuustoa, appelsiinia ja vihreää teetä | Munakoiso parmesaanin ja vihreän teen kera | Grillattua kananrintaa höyrytetyllä parsalla ja porkkanoilla ja vihreällä teellä | Päärynä ja probiootti tuote |
| 7 | Vähärasvainen jogurtti, marjat tai muut hedelmät ja vihreä tee | Jogurttia, vihanneksia ja vihreää teetä | Höyrytetty kala, parsakaali ja vihreä tee | Omena ja probiootti tuote |
Ruokavalio kasviproteiini
Tärkeimpiä kasviproteiinin lähteitä proteiiniruokavaliossa ovat pavut ja pähkinät, kuten mantelit, kikherneet ja parsakaali, jotka kaikki ovat hyviä kasviproteiinin lähteitä ja sopivat ruokavalioon.
Proteiiniruokavalion sivuvaikutukset
Tärkeimmät vauriot, joita voi aiheutua proteiiniruokavalion jatkamisesta pitkiä aikoja ovat:
- Ne lisäävät munuaisten kuormitusta erityisesti ihmisillä, jotka ovat alttiimpia munuaisongelmille.
- Lisääntynyt ketonipitoisuus veressä, mikä näkyy hengityksen hajussa
- Ummetus ja ruoansulatushäiriöt.
- päänsärky
- huimaus
Proteiiniruokavalio Ramadanissa
Ramadanissa on mahdollista harjoittaa proteiiniruokavaliota ja noudattaa tässä ruokavaliossa sallittuja kieltoja, mutta väsyneenä ja uupuneena voi vaihtaa toiseen ruokavalioon, kuten taatelien ja maidon ruokavalioon - esimerkiksi - Ramadan-kuun loppuun asti.
Laihtuuko proteiini?
Proteiini lisää kylläisyyden tunnetta ja vähentää ruokahaluasi, mikä vähentää kehon päivittäisten kalorien määrää.
Se ei myöskään nosta yhtäkkiä verensokeria, mikä vähentää insuliinin tuotantoa.
Proteiini- ja rasvaruokavalio
Proteiini- ja rasvaruokavalio on tällä hetkellä suosituin, erityisesti liikalihavuudesta kärsivien keskuudessa, koska se pystyy poistamaan ylimääräisestä rasvasta ja stimuloimaan kehoa polttamaan rasvaa erityisesti vatsan alueella.
Kuinka paljon proteiinin ja vihannesten ruokavalio vähentää?
Tavallisissa tapauksissa proteiini- ja kasvisruokavaliolla voit säästää noin 3-5 kiloa viikossa.
Sitä voidaan joissakin tapauksissa muokata, jotta voit säästää kilosta päivässä, joissakin tapauksissa vähentämällä päivittäiset kokonaiskalorit vain 1100 kaloriin.
