Laihduttajat noudattavat usein ruokavaliossaan proteiiniruokavaliota, sillä se auttaa tuntemaan kylläisyyttä, mikä johtaa vähemmän kalorien syömiseen ja siten laihtumiseen. Yleensä syödään suuria määriä proteiinia pienen hiilihydraattimäärän rinnalla. Tässä artikkelissa kerromme yksityiskohtaisesti, mitä proteiiniruokavalio on, sen hyödyt, syötävät ruoat, mahdolliset haitat sen käytössä ja muuta tärkeää tietoa. Jatka lukemista kanssamme:
Mikä on proteiiniruokavalio?
Proteiini on ihmisten terveydelle välttämätön ravintoaine, koska se on vastuussa monista tärkeistä elintoiminnoista kehossa, mukaan lukien hormonit, entsyymit sekä solujen korjaus ja ylläpito.
Jotkut tutkimukset osoittavat, että proteiiniruokavalion noudattaminen voi auttaa vähentämään rasvaa hyvällä prosentilla, ja proteiiniruokavalio auttaa myös vähentämään ruokahalua ja lisäämään kylläisyyttä aineenvaihdunnan lisäämisen ja lihasmassan säilyttämisen lisäksi.
Yleensä ravitsemusasiantuntijat suosittelevat runsaasti proteiinia sisältävää ruokavaliota. Noin 20 % kokonaiskaloreista tulee proteiinista. Tämä tarkoittaa, että syöt vähemmän kaloreita hiilihydraateista tai rasvoista laihtuaksesi.
Mitkä ovat proteiiniruokavalion vaiheet?
Alussa proteiiniruokavalion periaatteita käytti ensimmäisen kerran yli 20 vuotta sitten Dr. Tran Tian Hän etsi turvallisempaa ja helpompaa painonpudotussuunnitelmaa potilailleen ja optimaalista proteiiniruokavaliota, joka noudattaa lähestymistapaa, jolla vältetään tilapäisesti rasvaa, mikä tehostaa kehon rasvanpolttoa.
Seuraavassa on yksityiskohtainen selitys ihanteellisesta proteiiniruokavaliosta ja yksityiskohtaisesti proteiiniruokavalion vaiheista:
Ihanteellinen proteiiniruokavalio on jaettu neljään tärkeään vaiheeseen:
- Vaihe 1: Painonpudotus
- Vaihe 2: 14 päivää
- Vaihe 3: Ennen asennusta
- Vaihe 4: Huolto
Vaihe 1: Painonpudotus
Tätä ihanteellisen proteiiniruokavalion ensimmäistä vaihetta kutsutaan painonpudotusvaiheeksi. On normaalia, että noudatat tätä, kunnes saavutat 100 % tästä suunnitelmasta. Tämän vaiheen aikana tehdään seuraavaa:
- Täydellinen proteiinipitoinen aamiainen.
- Täydellinen proteiinipitoinen ruoka (225 g) 2 kupillisen vihannesten kera.
- Proteiinipitoinen välipala.
- Raakoja vihanneksia voi syödä lounaaksi ja illalliseksi.
Aterioiden lisäksi hän suosittelee myös seuraavien ravintolisien käyttöä:
- Aamiainen: 1 kapseli monivitamiinia ja XNUMX tabletti kaliumia
- Illallinen: 1 monivitamiini, 2 kalsium- ja magnesiumlisää ja 1 omega-3
- Välipala: Kalsium- ja magnesiumlisäaineet
- Kaikkien aterioiden yhteydessä: 1-2 ruoansulatusentsyymilisää
- Kerran päivässä: 2 antioksidanttilisää, XNUMX/XNUMX tl hienoa suolaa.
Vastuuvapauslauseke: Nämä lisäravinteet on ostettava hyväksytyiltä klinikoilta tai apteekeista.
Tämän ruokavalion noudattaminen vähentää merkittävästi kaloreita, mutta yleistä liikuntaa ei suositella kolmen ensimmäisen proteiinidieetin viikon aikana, koska se voi aiheuttaa haitallisia sivuvaikutuksia.
Vaihe 2: 14 päivää (XNUMX viikkoa)
Ihanteellisen proteiiniruokavalion toinen vaihe, joka kestää 14 päivää. Tämä vaihe alkaa, kun saavutat painonpudotustavoitteesi.
Tämä vaihe on samanlainen kuin ensimmäinen vaihe, mutta se eroaa vain siinä, että syö integroituihin ruokiin perustuva ateria, syö 225 grammaa proteiinia ja 2 kupillista valikoituja vihanneksia - tästä opimme myöhemmin - ja illallinen on myös samanlainen.
Tässä vaiheessa käyttämäsi ravintolisät ovat samat kuin ensimmäisessä vaiheessa mainitut.
Vaihe 3: Esikiinnitys tai stabilointi (14 päivää)
Tämän vaiheen tarkoituksena on valmistautua ja siirtyä ylläpitovaiheeseen (toiseksi viimeinen vaihe), koska se on hyvin yksinkertaista, koska sinun tarvitsee vain korvata proteiinipitoinen ruoka aamiaisella kokonaisilla ruoilla, mikä tarkoittaa, että se sisältää proteiinia, hiilihydraatteja ja rasvat sekä hedelmäpala, sen lisäksi Aamiaisen yhteydessä ei tarvitse ottaa kaliumlisää.
Vaihe 4: Huolto (yksi vuosi)
Tämä vaihe on ihanteellisesta proteiiniruokavaliosta viimeinen, se on vuoden kestävä ylläpitosuunnitelma, jonka tavoitteena on pitää painon yllä ja nauttia ruokien syömisestä vapaammin ja ilman rajoituksia. Vaikka tämä vaihe kestää 12 kuukautta, sinun on noudatettava elämäsi perusrutiineja yleensä.
Tässä vaiheessa on noudatettava perusperiaatteita, joita ovat:
- Rasvat ja hiilihydraatit: Vältä syömästä runsaasti hiilihydraatteja ja rasvoja sisältäviä ruokia, esimerkiksi jos syöt aterian, joka sisältää rasvaa ja proteiinia ruoassa, vähennä hiilihydraattien saantia.
- Proteiini: Proteiinia kuluu painosi mukaan monta grammaa päivässä ja puolitat sen, esimerkiksi jos ihminen painaa 150 kiloa, hän syö vähintään 75 grammaa proteiinia päivässä.
- Rentouttava päiväTänä päivänä voit syödä ruokia, joita yleensä rajoitetaan proteiinidieetin aikana.
Yleensä suositellaan joidenkin ravintolisien käyttöä tässä vaiheessa, mutta se on valinnaista.
Mitä hyötyä proteiiniruokavaliosta on?
Proteiinidieetin noudattaminen ei rajoitu enää vain kehonrakentajiin tai urheilijoihin, vaan tämä on suosittu käsite, jota ihmiset noudattavat tällä hetkellä kaikkialla maailmassa.Proteiinipitoisella ruokavaliolla on perushyötyjä.
Proteiineja muodostavat aminohapot ovat tärkeitä ja elintärkeitä kehon soluille, luun muodostumiselle sekä kynsien ja hiusten kasvulle. Proteiini on olennainen osa lähes kaikkia kehon toimintoja. Tässä ovat proteiinidieetin tärkeimmät edut:
- Kalorien vähentämiseksi.
- Lisää kattavasti päivittäistä kaloripolttoasi.
- Lisääntynyt rasvan menetys.
- Antaa lisää voimaa varsinkin harjoituksen aikana.
- Vahvistaa luita ja toipua nopeammin vammoista.
- Auttaa nukkumaan paremmin.
- Paremman elämäntavan puolesta.
Proteiiniruokavalion aikataulu
Seuraava on proteiiniruokavalion aikataulu ja suunnitelma. Alla olevasta taulukosta löytyy noin 100 grammaa proteiinia päivässä, mutta näitä määriä voidaan säätää tarpeidesi mukaan:
maanantai
aamiainen: XNUMX siivu paahtoleipää (täysjyvä), XNUMX rkl mantelivoita ja päärynä.
Ruoka: Tuore avokado, juusto ja appelsiinisalaatti.
illallinen: 170 grammaa grillattua pihviä, perunoita ja kesäkurpitsaa.
tiistai
aamiainen: Proteiinijauheesta valmistettu smoothie, kuppi kookosmaitoa ja mansikoita.
Ruoka: 114 grammaa lohta, kasviksia, oliiviöljyä ja omenaviinietikkaa.
illallinen: 114 grammaa grillattua kanaa kvinoalla ja ruusukaalilla.
keskiviikko
aamiainen: Kaurapuuro, jossa on yksi kuppi kreikkalaista jogurttia ja neljäsosa kupillista hienonnettuja pähkinöitä.
Ruoka: 114 grammaa kanaa avokadolla, makealla punapippurilla ja persikkalla.
illallinen: Kaikenlaista lihaa, vihanneksia, chiliä ja ruskeaa riisiä.
torstai
aamiainen: Munamunat (3 munaa), pieni pala juustoa, kuumapippuria, mustia oliiveja ja appelsiinia.
Ruoka: Kaikenlaista lihaa, vihanneksia, chiliä ja ruskeaa riisiä.
illallinen114 grammaa kalaa, linssejä ja parsakaalia.
perjantai
aamiainen: Yksi kuppi raejuustoa ja neljäsosa kuppia hienonnettuja saksanpähkinöitä, kuutioitua omenaa ja kanelia.
Ruoka: 114 grammaa lohisäilykettä terveellisellä majoneesilla.
illallinen: Lihapullat kastikkeella, kesäkurpitsalla ja marjoilla.
Lauantai
aamiainen: 3 munaa, yksi pala juustoa ja puoli kupillista kuutioituja perunoita.
Ruoka: Lihapullat kastikkeella, kesäkurpitsalla ja omenalla.
illallinen: 85 grammaa katkarapufajitaa grillatulla sipulilla ja paprikalla sekä XNUMX kuppi mustia papuja maissitortillalla.
sunnuntai
aamiainen: Kurpitsapannukakkuja, joihin on lisätty (päälle) neljäsosa kuppia hienonnettuja saksanpähkinöitä.
Ruoka: Yksi kuppi kreikkalaista jogurttia, johon on lisätty neljäsosa kupillista pähkinöitä sekoitettuna ananaksella.
illallinen: 170 grammaa grillattua lohta, perunaa ja pinaattia.
Vastuuvapauslauseke: Kaikkien aterioiden tulee sisältää proteiinipitoinen ruokavalio, joka sisältää tasapainoisia määriä hiilihydraatteja ja terveellisiä rasvoja.
Opi proteiiniruokavalion sivuvaikutuksista
Kuten aiemmin mainittiin, proteiini on erittäin tärkeä, ilman sitä voisimme kuolla tai kärsiä aliravitsemuksesta, mikä johtaa vakaviin terveysongelmiin. Proteiiniruokavaliolla on kuitenkin myös joitain mahdollisia haittoja, mukaan lukien:
- Pahanhajuinen hengitys: Proteiinipitoiset ruoat, kuten maitotuotteet, liha ja pavut, ovat bakteerien suosituimpia ravinnonlähteitä.Kun bakteerit saavat suuria määriä proteiinia, niiden määrä lisääntyy ja tuottaa paljon jätettä, mikä aiheuttaa ei-toivottua hengitystä. Jotkut New Yorkin ravitsemusasiantuntijat sanovat, että tämä haju voidaan poistaa juomalla enemmän vettä ja syömällä paljon vihreitä lehtivihanneksia tämän ongelman voittamiseksi.
- ylipainoinen: Tiedetään, että monet proteiinipitoiset ruoat sisältävät paljon kaloreita ja niiden ylimäärä varastoituu ja muodostuu rasvan muodossa, ja siksi tämä voi johtaa painonnousuun ajan myötä, joten proteiiniruokavalion noudattaminen voi johtaa haitallisiin. tuloksia painonpudotuksessa.
- ummetus: Monet ihmiset eivät kuluta tarpeeksi kuitua, etenkään syödessään proteiinipitoisia ruokia, kuten punaista lihaa ja siipikarjaa. Tämä kuidun puute voi aiheuttaa ummetusta tai epäsäännöllisiä suolen liikkeitä, joten ravitsemusasiantuntijat suosittelevat lisäämään kuidun saantia samalla, kun juot enemmän vettä. ummetuksen ongelma.
- اRipuliin: Proteiinin nauttiminen sinänsä on tärkeää ja välttämätöntä, mutta proteiinia ja rasvaa sisältävien prosessoitujen elintarvikkeiden valitseminen sekä paistettujen ruokien nauttiminen voi lopulta aiheuttaa ripulia, joten prosessoitujen ja paistettujen elintarvikkeiden ja rasvaisten maitotuotteiden saantia tulee rajoittaa ja samalla vähentää. rasvan saannin.
- Kuivuus: Elimistö poistaa ylimääräistä typpeä nesteiden ja veden kautta, mikä johtaa kuivumiseen. Pienessä urheilijoiden vuonna 2002 tehdyssä tutkimuksessa proteiinin saannin lisääntyessä veden taso laski. Kuitenkin toisessa 2006 tutkimuksessa vahvistettiin, että liiallisella proteiinin syömisellä oli vain vähän vaikutusta veren tasot.vettä kehossa. Tätä riskiä voidaan vähentää lisäämällä veden saantia, varsinkin jos olet aktiivinen henkilö.
- Munuaisvaurio: Vaikka ei ole vahvistettuja tutkimuksia proteiinipitoisesta ruokavaliosta, joka johtaisi munuaisvaurioihin terveillä ihmisillä, liiallinen proteiini voi aiheuttaa haittaa ihmisille, joilla on tai jo on munuaissairaus. Tämä johtuu siitä, että proteiineja muodostavien aminohappojen ylimääräinen typpi saa munuaiset toimimaan tehokkaammin päästäkseen eroon typestä ja muista proteiiniaineenvaihdunnan lisäaineista.
- Lisääntynyt syöpäriski:Monet tutkimukset ovat vahvistaneet, että joidenkin proteiinipitoisten ruokien, erityisesti punaisen lihan, nauttiminen liittyy lisääntyneeseen riskiin sairastua moniin terveysongelmiin, mukaan lukien syöpä, kuten paksusuolen-, rinta- ja eturauhassyöpä.
- sydänsairaus Liika punaisen lihan ja täysrasvaisten maitotuotteiden syöminen proteiinipitoisessa ruokavaliossa voi johtaa sydänsairauksiin. Tämä voi johtua suurten tyydyttyneiden rasvojen ja kolesterolin syömisestä. Vähentääksesi tätä riskiä syö siipikarjaa, kalaa ja pähkinöitä.
- Kalsiumin menetys: Proteiiniruokavalio voi johtaa kalsiumin menetykseen. Tämä liittyy joskus osteoporoosiin yleensä.
Tärkeä tiedotus: Edellä mainitun proteiiniruokavalion neljän vaiheen noudattaminen voi vähentää merkittävästi terveyshaittojen esiintyvyyttä, mukaan lukien kalsiumin menetys.
Ruokavalio proteiiniateriat
Kuten aiemmin mainittiin, proteiini on olennainen osa ruokavaliotasi, joten kokeile näitä proteiinipitoisia aterioita.
Grillattua broileria ananaskastikkeella
Ainekset:
- Sitruunamehu (noin 4 sitruunaa)
- Neljännes kuppi hienonnettua vihreää korianteria.
- 2 ruokalusikallista ekstra-neitsytoliiviöljyä.
- 2 tl hunajaa.
- karkeaa suolaa
- 500 grammaa luutonta kananrintaa.
- Kourallinen hienonnettua ananasta.
- Avokadon kuutiot.
- 1 punasipuli, pilkottuna.
- Jauhettua mustapippuria.
menetelmä:
Sekoita suuressa kulhossa sitruunamehu, korianterinvihreät, öljy ja hunaja ja mausta sitten suolalla.
Lisää kana edelliseen seokseen ja jätä jääkaappiin hyytymään vähintään kahdeksi tunniksi tai mielellään yön yli.
Kuumenna grilli, lorauta hieman öljyä ja grillaa kanaa 8 minuuttia molemmilta puolilta.
Sekoita sillä välin kulhossa ananas, avokado, punasipuli, vähän jäljellä olevaa limen mehua ja XNUMX tl korianteria. Mausta sitten suolalla ja mustapippurilla.
Lisää tämä kastike kanan joukkoon juuri ennen tarjoilua.
Thai-tyylinen grillattu pihvi sitruunalla
Ainekset:
Puoli kupillista kookosmaitoa
Neljännes kupillista kookossokeria
2 tl sitruunan kuorta (mieluiten limettiä)
2 tl thaimaalaista kalakastiketta
2 tl raastettua inkiväärijuurta
500 grammaa naudanlihaviipaleita
Puoli teelusikallista karkeaa suolaa
menetelmä:
Vatkaa kookosmaito, kookossokeri ja sitruunan kuori sitruunamehun, kalakastikkeen ja inkiväärin kanssa.
Lisää liha tähän seokseen ja anna sen olla jääkaapissa 12 tuntia.
Pihvit kuivataan ja ripottele päälle suolaa.
Hän laittaa hieman öljyä ja grillaa pihvit heti grillissä.
Grillaa lihaa noin 8 minuuttia pihvien paksuudesta riippuen.
Anna jäähtyä hieman ja leikkaa sitten pituussuunnassa.
Tarjoile pihvi ruskean riisin ja vihannesten kanssa.
Proteiinileipä ruokavalioon
Täysjyväleipä voi olla erittäin hyödyllistä terveydelle. Tässä on 4 leipää, jotka sisältävät runsaasti proteiinia ja kuitua:
1 - Kauraleipä
Kaura on ravitsevaa täysjyväviljaa, joka tulisi sisällyttää proteiiniruokavalioosi. Kaurasta valmistettu leipä on runsaasti proteiinia ja sisältää hyvän osuuden ravintoaineita ja terveellisiä monimutkaisia hiilihydraatteja, mikä pitää kylläisyyden tunteen pidempään. Mutta muista käyttää täysjyvävehnäjauhoja ja säätää vehnän ja kauran suhdetta saadaksesi täydellisen täyteläisen leivän. proteiinissa.
2 - Quinoa leipä
Tämä kvinoaleipä on gluteeniton ja sisältää runsaasti proteiinia ja monimutkaisia hiilihydraatteja, joten se on paljon terveellisempää kuin useimmat muut leivät. Kvinoa on yksi harvoista kasvisruoista, joka sisältää kaikki yhdeksän välttämätöntä aminohappoa, joten kvinoa tunnetaan "superruokana". Quinoa-leipää voi valmistaa jauhamalla se hyvin, jotta saadaan kvinoajauhoja.
3- Rukiinjyvät Ruis
Tämä leipä on erittäin suosittu maailmassa.Ruisleipä on myös terveellisempi kuin useimmat muut leipälajit korkean proteiinipitoisuutensa ansiosta.Se sisältää myös hyvän määrän kuitua, mikä tekee siitä hyvän proteiiniruokavalion.
4 - Pellavansiemenleipä
Pellavansiemeniä, jotka sisältävät runsaasti proteiinia, lisätään moniin ruokiin, juomiin ja jälkiruokiin. Pellavansiemeniä voidaan lisätä myös leivonnaisiin, kuten leipään ja kakkuihin, jotta ne sisältävät runsaasti proteiinia ja kuitua.
Kasvis- ja proteiiniruokavalio
Tiesitkö, että proteiinipitoisia kasviksia on paljon?! Kokeile näitä vaihtoehtoja ja sisällytä ne proteiiniruokavalioon, mutta muista, että proteiinipitoisuus voi muuttua vihannesten valmistustavan mukaan. Seuraavassa on proteiiniruokavalioon liittyvät tärkeimmät kasvikset:
1 - vihreät pavut
Proteiinin kokonaisprosenttiosuus kupissa keitettyjä vihreitä papuja on 12.92 grammaa.
Lisää vihreitä papuja salaatteihin tai riisin kanssa proteiiniruokavalioon.
2 - vihreitä herneitä
Proteiinin kokonaisprosenttiosuus kupissa keitettyjä herneitä on 8.58 grammaa.
Vihreät herneet ovat erittäin maukkaita ja terveellisiä vihanneksia, jotka ovat erittäin monipuolisia ja voivat olla maukas ja maukas lisä moniin resepteihin.
3- Keltainen sokerimaissi
Proteiinin kokonaisprosenttiosuus sokerimaississa on 4.68 grammaa.
Sokerimaissi on ravitsevaa ja herkullista, ja sitä voidaan käyttää monissa resepteissä.
4 - perunat
Proteiinin kokonaismäärä 1 keskikokoista bataattia kohden (kuorineena paistettuna) 4.55 grammaa.
Perunat sisältävät monia vitamiineja, kuten (C) ja (B6), ja niissä on myös runsaasti proteiinia.
neuvoja: Kokeile punaisia perunoita lisätäksesi proteiinipitoisuutta.
5. Parsa
Parsan kokonaisproteiinia kuppia kohden on noin 4.32 grammaa.
Parsa on yksi tärkeimmistä kasviksista, joissa on runsaasti proteiinia, vitamiineja ja foolihappoa. Parsaa voi syödä tekemällä parsakeittoa tai lihan tai kanan kanssa.
6 - parsakaali
Kokonaisproteiini parsakaalissa per vartta (keitetty) on noin 4.28 grammaa.
Parsakaali on yksi parhaista vihreistä vihanneksista, joissa on runsaasti C- ja K-vitamiinia sekä proteiinia ja kuitua.
neuvojaYritä syödä parsakaalia poistamatta sen kantaa.
7 - Avokado
Kokonaisproteiinia avokadossa keskikokoista hedelmää kohden on 4.02 grammaa.
Avokado on erittäin terveellinen ja hyödyllinen ravintoaine, joka sisältää runsaasti proteiineja ja terveellisiä rasvoja. Kokeile lisätä avokadoa salaatteihin tai tee avokadosose ja lisää se leipääsi.
Hedelmien ja proteiinien ruokavalio
Proteiinipitoisia ruokia on tarpeen monipuolistaa painon pudottamiseksi, joten jotkut hedelmät sisältävät hyvän prosenttiosuuden proteiinia ja ovat hyödyllisiä ruokavaliolle.
- Guava: Hedelmä, joka sisältää runsaasti proteiineja, antioksidantteja ja C-vitamiinia. 100 grammaa guavaa sisältää 2.6 grammaa proteiinia, ja guavassa oleva kalium auttaa hallitsemaan korkeaa verenpainetta sen lisäksi, että se sisältää runsaasti kuitua, mikä tekee siitä erittäin ihanteellinen diabeetikoille ja diabeetikoille, jotka haluavat laihtua.
- Aprikoosi: Yksi parhaista hedelmistä laihduttamiseen ja myös runsaasti proteiinia. Aprikoosit ovat erittäin vähän kaloreita, mutta runsaasti kuitua, lisäksi sisältävät runsaasti beetakaroteenia, ja 100 grammassa aprikooseja on 1.40 grammaa proteiinia. voidaan syödä tuoreena tai kuivattuna.
- اluumuille: 100 grammaa kuivattua luumua sisältää 2.20 grammaa proteiinia, ja se on erittäin runsaasti A-vitamiinia, joten jotkut lääkärit suosittelevat luumujen syömistä laihduttajille tai tyypin 2 diabeetikoille.
- Jackfruit: Tämäntyyppiset aasialaiset hedelmät sisältävät suuren prosenttiosuuden B6-vitamiinia, joka on välttämätön proteiiniaineenvaihdunnalle, ja jakkipuu sisältää runsaasti kuitua, joka antaa kylläisyyden pitkäksi aikaa ilman nälän tunnetta, joten jakkipuu on hyödyllinen hedelmä myös laihduttaminen..
Kasviproteiiniruokavalio
Seuraavat ovat tärkeimmät proteiinittomat kasviruoat ruokavaliossa:
- Sieni: Sienet sisältävät runsaasti proteiinia, mutta niissä ei ole kokonaisia proteiinimolekyylejä, mikä saa meidät menettämään aminohappoja, joita elimistö ei pysty tuottamaan; Sieniä syödessä on tarpeen yhdistää niitä elintarvikkeisiin, jotka muodostavat puuttuvia aminohappoja, kuten parsakaali tai maissi.
- Pinaatti: Tiedämme erittäin hyvin, että pinaatti on yksi ravintoainerikkaimmista vihreistä lehtivihanneksista, joita pitäisi syödä. Pinaatti sisältää hyvän prosenttiosuuden proteiinia ja välttämättömiä aminohappoja, joten se on erittäin hyvä ruoka jokaiselle, joka etsii tapaa laihduttaa .
- parsakaali: Uskomattoman runsaasti proteiinia ja ei sisällä rasvaa tai kaloreita, parsakaali on yksi kaikkien aikojen parhaista kasvisruoista, se sisältää runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita ja antioksidantteja, mikä tekee tästä ruoasta erityisen hyödyllisen laihduttamisessa ja kehon terveyden edistämisessä.
Proteiiniruokavaliokokeet
Useimmat proteiinipitoiset ruoat sisältävät runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, mutta oikean proteiinityypin valinta on tärkeää proteiiniruokavaliota noudattaessa. Tutkimukset osoittavat, että kohtuullinen määrä korkealaatuista proteiinia jokaiseen ateriaan voi tarjota tehokkaan strategian lihasten suojaamiseen. massa.
Proteiini on edelleen oikea valinta painonhallintaan, ja Canadian Journal of Science -lehdessä julkaistussa tutkimuspaperissa tutkijat keskittyvät proteiiniin terveellisen ruokavalion olennaisena osana; Proteiini auttaa ylläpitämään elämääsi ja lihasmassaasi, mutta myös yhdistettynä riittävään fyysiseen aktiivisuuteen tuottaa merkittäviä terveysvaikutuksia ja -etuja.
Kuinka paljon proteiiniruokavalio viikossa?
Proteiinipitoiset ruoat ja 7 päivän ruokavalio (kuten aiemmin mainittiin) voivat auttaa sinua laihtumaan 1-2 kg viikossa.
Proteiinidieetin tavoitteena on vähentää kaloreita ja auttaa sinua tuntemaan olosi energiseksi ja kylläiseksi pidemmäksi aikaa, ja muista, että kuitupitoiset ruoat voivat auttaa laihtumaan nopeasti.
Asioita, joita sinun ei pidä unohtaa käyttäessäsi proteiiniruokavaliota
Tässä ovat tärkeimmät asiat, jotka sinun on tiedettävä proteiiniruokavaliota käytettäessä:
Saa sinut kylläiseksi pidempään ja hallitsee ruokahalua: Kuten aiemmin mainittiin, proteiinipitoinen ruokavalio voi auttaa painonhallinnassa. Proteiini on myös vastuussa greliinin, kylläisyyden tunteen edistämisestä vastaavan hormonin, vähentämisestä, ja proteiiniruokavalio voi auttaa vähentämään vatsan rasvaa.
Runsaasti proteiinia sisältävä ruokavalio ei ole vain lihasten rakentamistaRunsas proteiini liittyy lihasten rakentamiseen. Keho voi kuitenkin hyötyä monin eri tavoin lisäämällä proteiinin saantia, ei vain lihasten rakentamiseen. Proteiinidieetin noudattamisen lisäksi saatat joutua tekemään asianmukaisia harjoituksia fyysisen kunnon saavuttamiseksi. Kuten edellä mainittiin, proteiinipitoinen ruokavalio voi auttaa painonpudotuksessa, mutta vain lyhyen aikaa.
Ei sovi kaikille: Proteiinidieetin terveyshyödyistä huolimatta se ei sovi kaikille, etenkään korkeasta verenpaineesta ja diabeteksesta kärsiville lapsille, raskaana oleville ja imettäville naisille. Siksi sinun tulee neuvotella lääkärin kanssa ennen kuin noudatat proteiiniruokavaliota laihtumiseen.
