20 parasta tapaa ja harjoitusta laihduttaa pakaroita ja pakaroita ja menettää rasvaa viikossa

Ei ole epäilystäkään siitä, että jokainen nainen yrittää huolehtia ulkonäöstään ja vartalostaan ​​saavuttaakseen ihanteellisen ja houkuttelevan muodon, ja rasvaa voi kertyä kehon eri osiin, ja eniten laihduttamista tarvitsevat osat voivat olla pakarat ja reisien alue.
Tässä artikkelissa opimme tärkeimmistä resepteistä ja harjoituksista pakaroiden laihtumiseen sekä joitain muita vinkkejä.
Jatka lukemista.

Mitkä ovat syyt rasvan kertymiseen pakaraan?

On monia tekijöitä, jotka voivat aiheuttaa rasvan kasvua pakaroissa.
Tässä ovat tärkeimmät syyt:

• Epäterveellinen ruokavalio: Yleensä syömillämme ruuilla on tärkeä rooli kehoon vaikuttamisessa, ja ruokavaliotasi voidaan arvioida ja onko se hyvä vai huono. Jos et syö paljon vihanneksia, hedelmiä, kuituja, proteiineja ja monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, ja sen sijaan syö pikaruokaa, kertyy varmasti rasvaa.pakaran alueelle ja paino myös nousee.
• Liikunnan puute: Vaikka ruokavalio on erittäin tärkeä, liikunta on myös välttämätöntä ihanteellisen painon saavuttamiseksi ja kehon rasvan nousun välttämiseksi.
  Yksinkertaisesti sanottuna, jos et harrasta minkäänlaista liikuntaa tai liikuta vartaloasi jatkuvasti, kaloreita kertyy enemmän pakaraan, reisiin ja vatsan alueelle.
• DNA: Joskus ihminen voi tehdä kaiken hyvin, mutta silti on ylipainoa, ja jos näin on, voi olla geneettinen tekijä, kuten vanhemmalla, jolla on rasvaa tietyillä kehon alueilla.
  On ihmisiä, jotka liikkuvat ja syövät terveellistä ruokaa, mutta silti lihovat, joten ihmisen on tiedettävä todellinen syy tähän ja katsottava perhettä saadakseen selkeän vastauksen oikean hoidon ja menetelmien löytämiseksi.

Kuinka pienentää pakaroita

Muuta ruokavaliotasi

On erittäin tärkeää tietää, kuinka monta kaloria ihminen tarvitsee laihtuakseen.
Ruoat, kuten tuoreet vihannekset, vähärasvaiset lihat, kala, täysjyväviljat ja palkokasvit, auttavat rakentamaan tasapainoisen ruokavalion päästäkseen eroon pakaran rasvasta.
Meidän pitäisi tietää, että vihannesten nauttiminen välipaloina, joista suurin osa sisältää alle 100 kaloria ateriaa kohti, auttaa laihtumaan ja laihtumaan.

2 - Vältä yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja

Kaikki hiilihydraatit eivät ole samanlaisia ​​- itse asiassa - ne ovat hyvin erilaisia ​​​​toisistaan, joten otetaanpa selvää.

Monimutkaiset hiilihydraatit ovat niitä, joiden sulaminen kestää kauemmin, mikä antaa ihmiselle energiaa, joka kestää pitkään ilman verensokerin vaihtelua, ja monimutkaisia ​​​​hiilihydraatteja ovat täysjyvätuotteet, hedelmät ja vihannekset, kun taas yksinkertaiset hiilihydraatit antavat voimakkaan energian välittömästi ja sitten lyhyen ajan kuluttua henkilö tuntee nälän ja insuliinin nousun, ja kun tämä nousu tapahtuu, se johtaa hiilihydraattien varastoimiseen, jotka sitten muunnetaan rasvaksi, joten vältä yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja tai vähennä niitä mahdollisimman paljon, koska ovat erittäin haitallisia.

3- Liikkuminen ja jatkuva fyysinen aktiivisuus

Kaikki fyysinen aktiviteetti tarkoittaa kalorien polttamista, erityisesti liikunta.
Esimerkiksi, jos painat 150 kg, poltat noin 150 kaloria kävellessäsi 30 minuuttia, mutta kulutat yli 400 kaloria juoksussa tai kardio- tai voimaharjoittelussa, joten muista harjoitella 3-5 tuntia. päivää viikossa pakaroiden pienentämiseksi ja ylimääräisen rasvan poistamiseksi.

4 - Syö mausteisia ruokia

Tulipaprikaa ja polttavia yrttejä sisältävien ruokien nauttiminen voi nopeuttaa rasvanpolttoa, joten nämä ruoat auttavat polttamaan enemmän kaloreita koko päivän ajan, mikä tarkoittaa rasvan vähentämistä pakaroissa ja reisissä, joten yritä lisätä kuumaa paprikaa pastaruokiin. , salaatteja tai keittoja.

Älä myöskään unohda, että mustapippurin lisääminen on erittäin tehokas painonpudotuksessa, ja jotkut ihmiset juovat luonnollisia mustapippuria sisältäviä mehuja laihtuakseen.

Pakaroiden ja reisien laihdutus viikossa

Jos olet äskettäin huomannut rasvaa kertyneen kehon alaosaan, erityisesti pakaraan ja reisiin, sinun on päästävä eroon siitä noudattamalla näitä laihdutusmenetelmiä, jotka ovat seuraavat:

• Vältä pikaruokaa:

Ylimääräinen rasva pakaroissa ja reisissä osoittaa, että olet kuluttanut liikaa yksinkertaisia ​​​​hiilihydraatteja, (ei hyviä) rasvoja ja säilöntäaineita, jotka kaikki löytyvät pikaruoasta.
Se viittaa myös verensokerin ja rasvan varastoinnin nousuun, joten pikaruoan syömistä kannattaa välttää, jotta pakaroiden laihtuminen voidaan varmistaa mahdollisimman lyhyessä ajassa.

• Pakaroiden laihdutus juoksemalla:

Kardioharjoitus on suosituin ja hieno tapa polttaa ylimääräistä rasvaa kehossa, ja sen voi tehdä helposti lenkillä kotona tai kävelemällä ystäviesi kanssa harjoittelemaan sitä 60 minuuttia vähintään kolmena päivänä viikossa ja huomaat ero yhdessä viikossa.

• Juo enemmän vettä:

Runsaan veden nauttiminen päivittäin auttaa myös sinua tuntemaan kylläisyyttä, mikä tarkoittaa välipalojen syömistä pienempiä määriä.
Kun kalorimäärää vähennetään, tämä estää rasvan kertymisen pakaraan ja reisiin sekä ylläpitää kehon soluja hyvin ja kunnolla.

• Proteiinia kannattaa syödä riittävästi:

Tiedetään, että proteiini on kehon rakennusaine, ja jos ihminen ei syö tarpeeksi proteiinia, lihakset, iho ja hiukset kärsivät tästä puutteesta.
Tutkimukset ovat myös vahvistaneet, että proteiini auttaa metaboloimaan rasvoja ja vähentämään ruokahalua, joten proteiinipitoisuuden lisääminen päivittäisessä ruokavaliossasi lisää kylläisyyden tunnetta ja tasapainottaa hormoneja, mikä auttaa ylläpitämään tervettä painoa.

Reseptit laihtumiseen pakaraan

Tässä ovat tärkeimmät reseptit ja yksinkertaiset tavat laihduttaa pakaroita:

• Hedelmien syöminen: Hedelmien päivittäinen nauttiminen ei johdu pelkästään terveyshyötyistä, vaan ne ovat vähäkalorisia, runsaasti ravintoaineita ja kuitua.
  Vaikka hedelmät sisältävät sokeria, ne eivät ole haitallisia (jalostamattomia), jotka voivat nostaa verensokeria ja edistää rasvan varastoitumista. Sinun tulisi syödä enemmän hedelmiä, erityisesti sitrushedelmiä, granaattiomenia, kiiviä ja mansikoita.
•  Vähennä suolan määrää: Runsas suolan nauttiminen pitää ylimääräisen nesteen kehossa, mikä aiheuttaa turvotusta ja voi vaikuttaa koko kehoon, erityisesti pakaraan ja reisiin, joten vähennä suolan saantia niin paljon kuin mahdollista ja lisää yrttejä ja mausteita parantaaksesi makua ja parantaa ruoan makua sekä vähentää rasvan kertymistä ja se huomaa eron välittömästi.
• syödä Kaikkien ryhmien B-vitamiinikompleksi: B-vitamiinit vaikuttavat positiivisesti verenkiertoon, jolloin aivot pystyvät ottamaan hapen ja kehon ravintoaineiden tarpeensa.
  Tämän vitamiinin puute voi aiheuttaa hormonien epätasapainon ja ruoan huonon imeytymisen.

Yksi parhaista B-vitamiinin lähteistä: täysjyväviljat, pähkinät, jogurtti ja hiiva, joten muista syödä näitä ruokia suoraan välttääksesi huonon ruoansulatuksen, rasvan kertymisen ja muiden terveysongelmien.

Yrttejä pakaroiden ja kylkien laihtumiseen

Jotkut ruoat ja yrtit voivat auttaa laihtumaan pakaroita ja menettää rasvaa, joka on kertynyt joillekin muille kehon alueille.
Yrttien ja mausteiden lisääminen ruokaan parantaa ruoan makua ja auttaa sinua laihtumaan.

1 - Kaneli

Tämä yrtti on yksi parhaista yrteistä, joka poistaa tehokkaasti kehon ylimääräisen rasvan.
Säännöllisesti käytettynä se auttaa tasapainottamaan verensokeria luonnollisesti ja lisää kylläisyyden tunnetta, mikä johtaa ruokahalun hallintaan.
Lisäksi kaneli auttaa kiihdyttämään aineenvaihduntaa ja päästä eroon huonosta kolesterolista veressä.

2 - Ginseng

Jos etsit yrttejä pakaroiden ja kylkien hoikentamiseksi ja laihduttamiseen yleensä, ginseng sopii siihen loistavasti.
Jotkut tutkimukset paljastivat, että ginseng auttaa lihavia ihmisiä laittamaan suuren prosenttiosuuden painosta.
Tämä yrtti on niin hyödyllinen - joidenkin ystävien kokemusten perusteella - että sen pitäisi olla ruokavaliossasi painonpudotusta varten.

3 - mustapippuria

Mustapippuri on erittäin suosittu erottuvan pistävän tuoksunsa ansiosta, ja se estää uusien rasvasolujen muodostumisen.
Mustapippuri on yksi parhaista painonpudotuksen yrteistä ja sillä on tehokas kyky polttaa rasvaa, ikään kuin harjoittaisit 20 minuutin kävelylenkillä, joten sitä kannattaa lisätä enemmän keittoihin mehujen tai juomien kanssa, ja mustapippuria voi myös olla lisätään vihreisiin salaatteihin kuminan sijaan.

4 - Sinappi

Sinappi kuuluu samaan ristikukkaisten perheeseen kuin kaali, parsakaali ja kukkakaali.
Keltaisenruskeat sinapinsiemenillä on kyky kiihdyttää aineenvaihduntaa 25 %, mikä auttaa polttamaan enemmän kaloreita, laihtua ja hoikistaa myös kylkiä ja pakaroita.

5- Kurkuma

Saatamme huomata, että joissakin maissa, kuten Intiassa ja Thaimaassa, on terve paino, eikä niissä ole vatsaa tai ylimääräistä rasvaa.
Syynä tähän on se, että he käyttävät currya monissa ruoissa, ja tämä yrtti auttaa ehkäisemään rasvan muodostumista, joten currya kannattaa lisätä grillatun kanan sekaan tai basmatiriisin tai lihan ja kalan kanssa pakaroiden hoikettamiseksi.

6- inkivääri

Tämä yrtti sisältää anti-inflammatorisia yhdisteitä, jotka auttavat rauhoittamaan ja rentouttamaan vatsan seinämää.
Inkivääri sisältää myös ominaisuuksia, jotka tuovat lämpöä kehoon, mikä auttaa parantamaan aineenvaihduntaa ja polttamaan enemmän rasvaa.

Kun lisäät inkivääriä ruokien kanssa tai teet inkiväärijuomaa, johon on lisätty sitruunaa ja hunajaa, se vähentää ruokahalua, ja se on yksi parhaista ja tehokkaimmista painonpudotusyrteistä, joka toimii tehokkaasti ja nopeasti.

Pakaroiden ja sivujen laihtuminen

Monet naiset kärsivät ylimääräisestä rasvasta joillakin kehon alueilla, erityisesti pakaroissa ja sivuilla, joten on joitain vaiheita, joita voidaan noudattaa painon pudottamiseksi näillä alueilla, ja myös juoma laihtua pakaraan ja kylkiin. :

• Juoda kahvia: Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että lihavuudesta kärsivien ihmisten päivittäinen kahvinkulutus voi merkittävästi lisätä rasvanpolttoa, mikä auttaa myös laihtumaan pakaroita ja sivuja.
• Kävelyharjoitus: Kaikki eivät halua mennä salille treenaamaan, joten kävelyä voidaan seurata nopeasti ja säännöllisesti pakaraan kertyvän rasvan vähentämisessä ja laihdutuksessa yleensä.
• Lisää kalsiumin saantia: Jotkut saattavat ajatella, että kalsium on pääasiassa hyödyllistä luuston terveydelle, mutta se on välttämätöntä myös vahvojen lihasten rakentamiselle, koska kalsium edistää lihasten kasvua.
  Naisille, jotka haluavat laihtua pakaroita ja kylkiä, runsaasti kalsiumia sisältävät ruoat auttavat menettämään rasvaa näillä alueilla.
• Sitrushedelmien nauttiminen välipaloina: Sen sijaan, että käyttäisit valmiita aterioita tai keksejä ja keksejä, jotka ovat täynnä yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja ja sokereita, yritä lisätä ruokavalioosi sitrushedelmiä vähentääksesi rasvaa ja saavuttaaksesi terveen painon.
  Journal of Biochemistryssä on julkaistu tutkimus, jonka mukaan sitrushedelmistä löytyvät runsaasti polyfenoleja sisältävät ruoat auttavat polttamaan ylimääräistä rasvaa enemmän kuin mitkään painonpudotuslääkkeet.
  Sitrushedelmien lisäksi niissä on runsaasti anti-inflammatorista C-vitamiinia, joten kannattaa syödä appelsiineja, greippejä ja sitruunamehua.
• Syö terveellisiä alkupaloja: Itse asiassa on joitain ruokia, joita käytetään alkupaloina (alkupaloina), jotka auttavat lihomaan.
  Esimerkiksi sambousek, jota käytetään lisukkeena ja alkuruoana. Tämä ruoka on täynnä yksinkertaisia ​​​​hiilihydraatteja ja epäterveellisiä rasvoja, varsinkin jos käytetään paistomenetelmiä, mutta syö kasvissalaattia tai keittoa, johon on lisätty mustapippuria ja kurkumaa. Nämä ruoat auttaa täyttämään vatsaa ja antamaan kylläisyyden tunteen ja johtavat laihtumiseen ja laihtumiseen.myös pakaroihin ja sivuihin.

Pakaroiden laihdutusharjoitukset

Kunnossa pysyminen voi olla haaste näinä päivinä.
Useimmat ihmiset istuvat pitkään tietokoneen edessä tai työssään, mikä auttaa lihomaan ja keräämään rasvaa pakaraan, vatsaan jne. On välttämätöntä tehdä harjoituksia, joilla vähennetään ylimääräistä rasvaa ja saavutetaan terve ja Ihanteellinen paino. Seuraavat harjoitukset pakaroiden ja pakaroiden hoikistamiseksi:

1- Lunging impulssi

Tämä harjoitus kohdistuu erityisesti vartalon alaosaan, ja se on yksi tärkeimmistä pakaroiden ja pakaroiden laihdutusharjoituksista, joka aktivoi ja vahvistaa näitä lihaksia.
Tämä harjoitus lievittää tehokkaasti myös selkäkipuja.

• Seiso jalat erillään.
• Ota iso askel taaksepäin vasemmalla jalallasi ja laske kehoasi hitaasti samalla kun teet niin.
• Taivuta etupolvea 90 astetta, älä anna oikean polven koskettaa maata.
• Palaa takaisin lähtöasentoon (seisomaan) ja toista sitten useita kertoja.
• Toista toisella puolella.
• Käsipainoja voidaan pitää molemmissa käsissä parempien tulosten saavuttamiseksi.

2- Kyykky

Kyykky on yksi tärkeimmistä harjoituksista, jota harjoitetaan laajasti pakaroiden, jalkojen ja vatsan lihaksien kiristämiseen samanaikaisesti pakaroiden laihtumisen lisäksi.
Journal of Physical Therapyssa vuonna 2009 tehdyssä tutkimuksessa kyykkyharjoituksen vaikutus vatsalihasten vahvistamiseen, pakaroiden laihtumiseen ja vartalon alaosan kiinteyttämiseen merkittävästi.

• Seiso kädet suorina vartalosi edessä tasapainon saavuttamiseksi.
• Laske vartaloasi hitaasti ikään kuin istuisit alas ja laske hitaasti takapuolta.
• Selän tulee olla suora tämän aikana.
• Nouse hitaasti ylös.
• Voit pitää käsipainoa kädessä kyykkyssä tehostamaan tehoa.

3 - Jooga

Upeita harjoituksia, jotka perustuvat muinaiseen intialaiseen filosofiaan.
Joogaa voi harjoitella monella tapaa, ja yksi monimutkaisimmista joogan muodoista on jooga-asanat, joissa pelaaja säilyttää tietyt asennot suhteellisen pitkän ajan.
Useimmat joogamenetelmät auttavat laihduttamaan, lisäämään kehon joustavuutta ja auttavat pääsemään eroon pakaraan, pakaraan ja vatsaan kertyneestä rasvasta.

Ja suosittelen joogan harjoittelua, joka sisältää noin 20 minuuttia vaikeita liikkeitä, jotka saavat pelaajan nostamaan sykettä ja hikoilemaan, sekä harjoittelemaan kehon venyttelyä nostamalla käsiä ylös ja taaksepäin, kunnes käsien selät koskettavat maata sykkeen takana. pää.

4- Seiso yhdellä jalalla (yhden jalan maastaveto).

Tämä harjoitus auttaa vahvistamaan vatsalihaksia, erityisesti alavartalon lihaksia, laihduttaa pakaroita ja pakaroita sekä vahvistaa jalkojen lihaksia.

• Seiso yhdellä jalalla kädet molemmilla puolilla.
• Vedä toinen jalka taaksepäin pitäen samalla selkä suorana.
• Nojaa lantiosta eteenpäin niin, että polvi ulottuu huomattavasti.
• Palaa takaisin lähtöasentoon ja toista useita kertoja jalkojen vaihdolla.

Pakaroiden laihdutus kotona

Useimmilla naisilla on ylimääräistä rasvaa pakaroissa ja reidissä.
Vaikka vartalon alaosa voi olla houkutteleva, varsinkin takaa, liiallinen rasvan kerääntyminen tälle alueelle voi heikentää viehättävyyttäsi ja ulkonäköäsi. Siksi opimme tärkeimmistä tavoista laihtua pakaraan, mikä voi tehdään kotona.

• Pyöräily:

Voi vaikuttaa siltä, ​​että pyörällä ajaminen ei polta paljoa ylimääräisiä kaloreita, koska se käyttää vain jalkoja, mutta tämä menetelmä on erittäin tehokas pakaroiden laihduttamiseen, käsien vahvistamiseen sekä vatsan kiinteyttämiseen ja laihtumiseen.

Kotona voi olla pakaroiden laihdutusharjoituksia tai ei, sitä voi tehdä tavallisella pyörällä tai käydä salilla, joka voi polttaa yhdessä tunnissa lähes 600 kaloria.

• Lisää elektrolyyttejä ruokavalioosi:

Näitä hivenaineita, kuten kalsiumia, magnesiumia ja kaliumia, löytyy joistakin urheilujuomista ja monista elintarvikkeista.
Kaikilla näillä ryhmillä on yksi yhteinen piirre: suola.
Mitä enemmän kehossa on elektrolyyttejä, sitä vähemmän suolaa kehossa on.

Se auttaa myös ylläpitämään nestetasapainoa, joten veden kertymistä ei tapahdu, joten USA:n New Yorkin osavaltiossa suositellaan tummien lehtivihanneksien, jogurtin ja banaanien nauttimista, koska ne ovat erinomaisia ​​erityyppisten elektrolyyttien lähteitä, mikä auttaa laihtumisessa. pakarat mahdollisimman lyhyessä ajassa.

• Kahvin juominen aamulla:

Kahvilla on lievästi diureettinen vaikutus ja se voi stimuloida aineenvaihduntaa ja elimistön kykyä polttaa pakaraan, vatsaan ja reisiin kerääntynyttä rasvaa, joten kupin kahvia aamulla tai kahdella voi auttaa laihtumisessa ja välttää liiallista kahvin juontia. ei aiheuta unettomuutta ja unettomuutta.

• Pakaroiden laihdutus kardioharjoituksilla:

Aerobinen harjoittelu on toinen tapa päästä eroon ylimääräisestä suolasta, nesteestä ja rasvasta.Lisäksi mikä tahansa fyysinen aktiivisuus nostaa sykettä, mikä auttaa polttamaan enemmän kaloreita ja päästä eroon kehon rasvasta. \

Köyden hyppy on hämmästyttävä harjoitus, joka voi polttaa paljon kaloreita yhdessä tunnissa, jopa 700 kaloria.
Hyppynaru auttaa vahvistamaan jalkoja, hoikistaa pakaroita ja litistää myös vatsaa.

Pakaroiden venytysharjoitukset viikossa

Haluatko käyttää suosikkifarkkujasi tai istuvaa mekkoa juhliin ja olet huolissasi siitä, että pakaroiden alueelle kerääntyy rasvaa? Yhdessä opimme tärkeimmistä harjoituksista päästä eroon ylimääräisestä rasvasta ja kiristää pakaroita mahdollisimman pian.

Ensimmäinen harjoitus:

• Makaa pehmeällä matolla lattialla jalat suorana.
• Taivuta vartaloa ylöspäin ja katso huoneen kattoa.
• Suorista kädet kokonaan ja aseta kämmenet maton päälle.
• Kehon taipumista voidaan vähentää kestävyydestäsi riippuen ja jos sinulla ei ole selkäkipuja.

Toinen harjoitus:

• Nouse seisomaan ja taivuta vartaloasi hitaasti taaksepäin niin, että kehosi saa jousen muodon.
• Nojaa käsiin edestä ja jalkoihin takaa ja saa pään roikkumaan käsivarsien välissä.

Kolmas harjoitus:

• Makaa oikealla puolella kädet niskan takana.
• Nosta vasen jalka ylös niin pitkälle kuin pystyt ja laske sitten takaisin alas muutaman kerran.
• Sama menetelmä tehdään vasemmalla puolella.

Neljäs harjoitus:

• Istu istuimen reunalla ja varmista selkänojan kiristäminen.
• Toinen tuoliharjoitus voidaan tehdä seisomalla sen edessä ja pitämällä kädestä toinen jalka taaksepäin ja laskeutumalla sitten maahan.
  Toista tämä harjoitus vuorotellen toisella jalalla.

Viides harjoitus:

• Nouse seisomaan ja taivuta sitten vartaloasi asteittain alaspäin, kunnes kämmenet koskettavat maata ja ovat ulkopuolelta linjassa jalkojen kanssa.
• Vedä tämän aikana vatsaa sisäänpäin ja tuo pää mahdollisimman lähelle polvia.
• Jos et voi tehdä tätä asentoa, polvia voidaan taivuttaa hieman liikkumisen helpottamiseksi.
• Tämä harjoitus, vaikkakin hieman vaikea, sopii erinomaisesti pakaroiden kiristämiseen ja vatsan laihtumiseen.

Menettää pakarat ja reidet naisille viikossa

Tässä on joitain tapoja laihduttaa naisten reisiä.

proteiinia aineenvaihdunnan lisäämiseksi

Journal of Nutritionissa vuonna 2014 julkaistun artikkelin mukaan proteiini lisää aineenvaihduntaasi tai polttamiesi kalorien määrää noin 5-10 %, mikä auttaa myös painonpudotuksessa ja laihduttamaan reisiä.

Kuitupitoiset ruoat

Useimmat ihmiset eivät käytä tarpeeksi kuitua ruokavaliossaan.
Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat 38 grammaa kuitua miehille ja 25 grammaa naisille päivässä.
On monia lähteitä, jotka sisältävät runsaasti kuitua ja vähän kaloreita.
Yhdysvaltain maatalousministeriön tietojen mukaan:

• Selleri: 1.6 grammaa kuitua ja 16 kaloria (noin kuppi hienonnettua selleriä).
• Okra: 2 grammaa kuitua ja 18 kaloria (noin puoli kuppia).
• Parsakaali: 2.6 grammaa kuitua ja 27 kaloria (puoli kuppia).
• Porkkanat: 2.3 grammaa kuitua ja 27 kaloria (puoli kupillista viipaloitua porkkanaa).
• Marjat: 4 grammaa kuitua ja 32 kaloria (puoli kuppia).

Harjoituksia säännöllisesti

Säännöllinen harjoittelu, kuten aerobic, voimaharjoittelu, kardio tai jopa portaiden kiipeäminen, saavuttaa parhaat tulokset kaikille kehon osille, myös reisille.

Treenien ja reisien vahvistaminen

Vaikka ei ole olemassa erityistä harjoitusta, joka auttaisi vähentämään reisien rasvaa, jotkut harjoitukset voivat vahvistaa aluetta ja parantaa sen ulkonäköä yleisesti.Parhaat liikkeet ovat kyykkyt, jotka keskittyvät reisiin, pakaraan ja pakaraan.

Pakaroiden ja reisien laihdutus

Terveellisen ruokavalion noudattaminen liikunnan lisäksi voi auttaa laihduttamaan naisten pakaroita ja reisiä lyhyessä ajassa. Tässä on parhaat tavat päästä sinne.

• Vähäkalorinen ruokavalio: Päätavoitteesi pitäisi olla noin 1 kilon pudotus viikossa, joten saatat joutua syömään vähemmän kaloreita päivässä.
  Esimerkiksi 1500 kalorin kuluttaminen päivässä on oikea tapa laihtua, sen lisäksi, että kulutat 35-60 grammaa terveellisiä rasvoja ja 150-250 grammaa monimutkaisia ​​hiilihydraatteja päivässä.
• اKeskity juomaan: Yksi huonoimmista tavoista, joita monet ihmiset harjoittavat, on juominen paljon virvoitusjuomia, energiajuomia, valmiita mehuja ja niin edelleen.
  Nämä juomat sisältävät suuren prosenttiosuuden sokeria, joka voi saavuttaa 300 kaloria (kuten pullo Coca-Colaa), ja tämä johtaa painonnousuun ja rasvan kertymiseen pakaraan ja reisiin, joten vältä näitä juomia kokonaan tai rajoita niitä yhtä paljon. mahdollisimman.
• Makaa Butt Bridge Tämä harjoitus on yksi tehokkaimmista harjoituksista, joka auttaa hoikistamaan reisiä ja pakaroita sekä vähentämään pötsin määrää.
  Makaa lattialla ja taivuta polvia keskittyen jalkojen asettamiseksi tukevasti.
  Nosta kädet sivuille alavartalosi nostettuna.
  Laskeutuminen tehdään takaisin maahan ja tämä liike toistetaan useita kertoja.
  Tämä liike on enemmän kuin hämmästyttävä ja tulokset ovat nopeita.
  
• Istuen istuimen reunalla: Erittäin yksinkertainen ja helppo harjoitus pakaroiden ja reisien laihduttamiseen.
  Istu tukevalla tuolilla jalat lattialla ja polvet koukussa 90 asteen kulmassa.
  Hän työntää kämmenet polvien ulkopuolelle ja hengittää samalla syvään.

Pakaroiden laihdutushoito lääkkeillä

Jos yritit laihduttaa ja päästä eroon pakaraan kertyneestä rasvasta joidenkin elintarvikkeiden ja liikunnan avulla, mutta se ei johtanut havaittaviin tuloksiin, voidaan käyttää joitain lääkkeitä ja ravintolisiä, jotka voivat auttaa pääsemään eroon ylimääräisestä painosta, mukaan lukien pakaroiden laihdutus.

1 - Lean Bean Naisten rasvanpolttaja

Tämä tuote on ykkönen urheilijoille, jotka voivat polttaa ei-toivottua rasvaa ja saavuttaa tavoitteita kohti hoikkavartaloa.

Edut:

• Kaikki ainesosat ovat luonnollisia.
• Se ei sisällä haitallisia stimulantteja.
• Naisten numero yksi.

2-PhenQ painonpudotukseen

Kun ruokavalio ja liikunta eivät riitä polttamaan kertynyttä rasvaa, tämä lääke voi auttaa.
Erityinen kaava laihduttaa ja vähentää ruokahalua ja kohottaa mielialaa samanaikaisesti.
Se sisältää aineenvaihduntaa kiihdyttäviä paprika- ja mustapippuriuutteita, jotka auttavat polttamaan paljon kaloreita, mikä myös estää rasvan muodostumista, ja tämän tuotteen sisältämä kofeiini ja aminohapot lisäävät energiatasoa.

Edut:

• Se sisältää ainesosia, kuten pippuria, kofeiinia ja aloe veraa.
• Edistää aineenvaihduntaa ja ylimääräisten kalorien polttamista.
• Pippurin sisältämä piperiini estää uuden rasvan muodostumisen.

3- Laiha tyttö painonpudotus naisille

Tehokas painonpudotuslisä, joka on 100 % turvallinen naisille sen luonnollisten ainesosien ansiosta positiivisten tulosten saavuttamiseksi mahdollisimman lyhyessä ajassa.

Edut:

• 100% puhdas ja turvallinen.
• Tuottaa tehokkaita ja nopeita tuloksia.
• Valmistettu USA: ssa.

4-Hydroxycut-juomasekoitus

Tämä on Amerikan ykkönen, joka myy painonpudotusta ja peppua laihtuvaa tuotetta.
Lääkäreiden ja ravitsemusasiantuntijoiden tutkima kaava, joka kiihdyttää aineenvaihduntaasi, on lisäksi sokeriton ja maistuu hyvältä.

Edut:

• Amerikan myydyin laihdutusalalla useiden vuosien ajan.
• Sokeriton.
• Maistuu hyvältä.

5- Advanta Supplements Natural Diuretic Water Pill

Nämä pillerit on valmistettu kasviuutteista, jotka auttavat saavuttamaan terveen nestetasapainon kehossa.
Runsaasti B6-vitamiinia ja kaliumia sisältävä ravintolisä auttaa poistamaan ylimääräistä vettä kehosta.
Tätä tuotetta käytetään erityisesti ihmisille, joiden kehossa on paljon vettä.

Edut:

• Se auttaa vähentämään ylimääräistä vettä kehosta.
• Runsaasti kaliumia ja B6-vitamiinia.
• Turvallinen miehille ja naisille.

Seuraavien pakaroiden laihtumiseen tarkoitettujen reseptien riskit

On luonnollista, että haluat laihtua ja laihduttaa pakaroitasi mahdollisimman pian, mutta on olemassa riskejä, jotka sinun tulee tietää ennen laihdutusreseptien seuraamista.

Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka laihduttavat hitaasti, säilyttävät todennäköisemmin painon pitkällä aikavälillä.
Kehon nopea menetys voi johtaa terveysriskeihin.
Jos et syö tarpeeksi kaloreita, saatat olla aliravitsemuksen vaarassa, joten tässä on joitain nopean painonpudotuksen haittoja:

• hiustenlähtö: Yksi yleisimmistä laihdutusmenetelmien riskeistä on hiustenlähtö, jonka syynä on se, että kun syömme liian vähän kaloreita, elimistö ei välttämättä saa tarpeeksi ravinteita tukemaan hiusten kasvua, mikä johtaa lopulta hiustenlähtöön.
• äärimmäinen väsymys Raudan ja foolihapon puute ruokavaliossasi voi aiheuttaa väsymyksen, vakavan sairauden ja anemiariskin, joten muista noudattaa rautaa sisältäviä reseptejä, kun menetät pakaroitasi.
• Heikentynyt immuunijärjestelmä: Riittämätön kalorien ja ravintoaineiden saanti voi heikentää immuunijärjestelmääsi ja lisätä infektioiden riskiä.
• Osteoporoosi: D-vitamiinin, fosforin ja kalsiumin puute ruokavaliossa voi johtaa heikkoon luustoon, joten sinun on otettava riittävä annos näitä alkuaineita välttääksesi osteoporoosin laihduttamisen aikana.

Tärkeitä vinkkejä pakaroiden laihduttamiseen

• Terveellisten ja valmistamattomien ruokien nauttimiseen keskittyminen on avain painonpudotukseen ja pakaroiden laihduttamiseen.
• Veden juominen voi auttaa kehoa pääsemään eroon ylimääräisestä rasvasta.
• Lihasmassaa kasvattavien harjoitusten tekeminen, kuten painojen nostaminen tai korkean intensiteetin harjoitus (joka voi kestää jopa 60 minuuttia).
• Nuku hyvin (6-8 tuntia), jotta elimistö saa tarvittavaa energiaa seuraavaan päivään ja onnistuneeseen painonpudotukseen.
• Älä noudata ruokavaliota: Henkilökohtaisesti en suosittele ruokavalion noudattamista laihtuaksesi.
  Monet ihmiset ovat yrittäneet monia tapoja laihduttaa, mutta lopulta ne epäonnistuivat.
  Terveellisten elämäntapojen omaksuminen läpi elämän on menestystä painonnousun ja rasvan kertymisen välttämiseksi pakaraan, vatsaan jne.
  Yksinkertaisesti sanottuna meidän on tiedettävä, että kaikkien ravintoaineiden syöminen, terveellisten ruokien nauttiminen ja kaikenlainen fyysinen aktiviteetti takaavat terveen painon pysymisen.

Parhaat vinkit terveellisen painon ylläpitämiseen ovat:

• Kuitupitoisten ruokien nauttiminen 60 % päivittäin.
• Syö kohtuullinen määrä proteiinia.
• Vältä prosessoituja ruokia ja aterioita ravintoloissa.
• Vältä sokeripitoisia juomia ja ruokia.
• Vaihda yksinkertaiset hiilihydraatit (valkoinen leipä, valkoinen pasta tai valkoinen riisi) täysjyväviljaksi.