Enemmän kuin yksi tehokas painonpudotusohjelma miehille ja naisille selkeään tulokseen viikossa Mitkä ovat lihavuuden ja painonnousun syyt?

Jos yrität laihtua, laihdutusohjelma voi olla sinulle erittäin hyödyllinen. Jotkut saattavat kysyä, kuinka voit laihtua? Ja etsimällä oikeat tavat ja asettamalla sopiva ruokavalio-ohjelma ihanteellisen ja terveellisen painon saavuttamiseksi. On olemassa lukemattomia tapoja laihduttaa, mutta kaikki suunnitelmat eivät sovi kaikille ihmisille. Joten tässä artikkelissa opimme sopivasta painonpudotusohjelmasta miehille ja naisille ja tärkeimmistä terveellisistä ruoista, joten jatka lukemista.

Lihavuuden ja ylipainon syyt

Liikalihavuus on yksi maailman yleisimmistä terveysongelmista.Ylipainoisuus liittyy sairauksiin, kuten korkeaan verenpaineeseen, metaboliseen oireyhtymään sekä sydänsairauksien ja diabeteksen riskiin. Ennen kuin opimme tuntemaan liikalihavuuden tärkeimmät syyt, Maailman terveysjärjestö mainitsee joitain tärkeitä faktoja painonnoususta.

• Maailmanlaajuinen liikalihavuus on lähes kolminkertaistunut vuodesta 1975.
• Vuonna 2016 yli 1.9 miljardia aikuista oli ylipainoisia, ja heistä yli 650 miljoonaa oli lihavia.
• Suurin osa maailman väestöstä kuolee enemmän liikalihavuuden ja ylipainon vuoksi verrattuna alipainoisiin tai laihoihin ihmisiin.
• Vuonna 40 ylipainoisia oli 2018 miljoonaa viisivuotiasta.

Mikä osoittaa liikalihavuusongelman vakavuuden ihmisten terveydelle, ja seuraavat ovat tärkeimmät painonnousun syyt.

1 - Perinnöllisyys

Genetiikalla voi olla tehokas rooli liikalihavuusongelmassa. Liikalihavia lapsia ovat ne, joiden vanhempi on ylipainoinen. Terveellinen ruokavalio voi kuitenkin vaikuttaa merkittävästi näihin geeneihin.

2- Nopeat ja valmiit ateriat

Yleensä valmisruoat sisältävät hydrattuja, jalostettuja ainesosia, joihin on lisätty paljon keinotekoisia väriaineita ja muita lisäaineita.Valitettavasti suurin osa näistä tuotteista on halpoja ja monien hyväksymiä, ja niiden herkullista makua voi olla vaikea vastustaa.

Monet prosessoidut ruoat eivät ole ollenkaan samanlaisia ​​kuin kokonaiset luonnonruoat, koska ne ovat keinotekoisia tuotteita, jotka on valmistettu siten, että myös lapset, nuoret ja aikuiset hyväksyvät ne kuin riippuvuuden! Yksi yleisimmistä lasten liikalihavuuden ja painonnousun syistä on valmis- ja pikaruoat.

3 - Insuliini

Insuliinihormoni on erittäin tärkeä rasvan varastoinnin säätelyssä, esimerkiksi länsimainen ruokavalio edistää monien ylipainoisten ja lihavien ihmisten insuliiniresistenssiä, mikä johtaa tämän hormonin korkeampiin tasoihin ja tämä johtaa rasvan varastoimiseen.

Vaikka insuliinin rooli liikalihavuuden hoidossa on toistaiseksi kiistanalainen, jotkin tutkimukset ovat vahvistaneet, että insuliinitason nousu voi johtaa liikalihavuuden kehittymiseen ja pahentaa tätä ongelmaa. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat vähentämään yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja ja lisäämään kuidun saantia insuliinin vähentämiseksi.

4- Jotkut lääkkeet johtavat liikalihavuuteen

Monet lääkkeet voivat aiheuttaa painonnousua sivuvaikutuksena, esimerkiksi masennuslääkkeet voivat auttaa lihavuuteen ajan myötä, joidenkin aineenvaihduntaa hidastavien tai ruokahalua lisäävien diabetes- ja korkea verenpainelääkkeiden lisäksi.

5 - Sokeri

Itse koen sokerin olevan tärkein ja tärkein syy liikalihavuuteen ja painonnousuun.Tämä haitallinen ainesosa muuttaa suuria määriä kulutettuna kehon hormoneja ja biokemiaa, mikä johtaa lopulta liikalihavuuteen.

Sokeria on melkein kaikessa leivästä hammastahnaan! Liiallinen sokerin saanti nostaa insuliinitasoa ja saa ihmisen tuntemaan nälkää lyhyen ajan kuluttua, mikä johtaa siihen, että syö enemmän ruokaa.

Painonpudotusohjelma miehille

Olemme kaikki kuulleet, että virvoitusjuomien lopettaminen voi auttaa laihtumaan, joten yksinkertaisten elämäntapamuutosten noudattaminen voi auttaa miehiä laihtumaan, ja tässä, rakas mies, on tehokas laihdutusohjelma:

1 - Määrittele tavoitteesi

Tavoitteiden määrittäminen ja kirjoittaminen muistiin ja niiden asettaminen muistiin on ensimmäinen askel painonpudotuksessa. Jos sinulla on hieman lihavuutta, sinun on ensin mitattava painosi ennen laihdutusohjelmaa. Punnitse sitten itsesi joka päivä tai vähintään 3 kertaa viikossa. Tutkimukset ovat paljastaneet, että tämän menetelmän noudattaminen tehostaa painonpudotuspyrkimyksiäsi, ja muista, että painon mittaaminen saa laihduttamiseen tähtäävän ruokavalion hallintaan.

2 - Juo runsaasti vettä

Yleisesti ottaen kaikkien ihmisten tulisi juoda enemmän vettä, jotta keho toimisi kunnolla. Oikean painonpudotusohjelman laatimiseksi sinun tulee juoda vähintään 2 kupillista vettä ennen jokaista ateriaa.Tämä toimenpide auttaa sinua laihtumaan jo 12 viikon jälkeen.

3 - Käsiteltyjen hiilihydraattien ja pikaruoan vähentäminen / poistaminen

Yksi tehokas tapa laihtua on rajoittaa yksinkertaisten hiilihydraattien saantia ja välttää roskaruokaa. Tuore tutkimus paljasti, että valkoisen leivän, pizzan ja valmisruokien saannin lisääminen auttaa lisäämään vatsan rasvaa. Siksi sinun tulee syödä terveellisiä välipaloja.

4- Syö enemmän vihanneksia ja hedelmiä

Yleisesti ottaen liiallinen kasvisten syönti päivittäin täyttää vatsasi, eikä syö sen jälkeen enempää ruokaa. Aloita jokainen ateria kasvisryhmällä tai tee salaattiruoka lisäämällä salaattiruokaan yksi tai kaksi hedelmää. Tiedetään, että kaikki hedelmät ja vihannekset ovat täynnä kuitua ja vähän kaloreita, mikä auttaa laihtumaan myös terveellisesti.

5 - Koko kehon harjoitukset

Halusitpa laihtua tai et, sinun ei pitäisi keskittyä vain yhteen kehon alueeseen. Parempi, tee sarja harjoituksia, jotka käyttävät koko kehoa. Esimerkiksi kyykkyharjoitus, voimaharjoittelu ja painonnosto, päivittäinen kävely ja lenkkeily, nämä harjoitukset auttavat laihtumaan kunnolla ja nopeasti.

6 - Syö aamiainen

American Journal of Nutrition -lehdessä julkaistussa katsauksessa havaittiin, että aamiaista syöneet ihmiset onnistuivat pitämään painon pudotettuna pitkällä aikavälillä. Muut tutkimukset ovat osoittaneet, että laihtuminen ja kreikkalaisen jogurtin syöminen aamiaiseksi hedelmäpalan ja kourallisen pähkinöiden tai keitetyn kananmunan ja luonnonmehun kera on yksi parhaista tavoista laihtua miehillä.

7- Jos haluat polttaa enemmän kaloreita, liiku

Useimmat ihmiset istuvat television tai tietokoneen ääressä pitkään tai käyttävät matkapuhelinta. Kun seisomme ja liikumme, poltamme enemmän, mikä auttaa painonpudotuksessa. Portaiden (portaiden) käyttäminen hissin sijaan voi myös auttaa polttamaan paljon kaloreita. Tämä toimenpide ei kuitenkaan yksin johda painonpudotukseen, mutta se saa sinut tekemään paljon fyysistä toimintaa ja tämä on hyödyllistä terveydelle ja painonpudotukselle.

8- Vältä paistettuja ruokia

Jos sinä, rakas mies, pyrit laihduttamaan, sinun tulee välttää paistamista aterioissa, sillä tämä menetelmä lisää kalorien määrää, esim. yksi falafel-tabletti sisältää 300-400 kaloria! Siksi grillaus- tai kypsennysmenetelmien käyttö uunissa on paras tapa laihtua.

9- Vähennä suurten määrien käyttöä aterioissa

Jotta laihtuisi kunnolla, sinun on vähennettävä ateriaasi 100 kalorilla päivässä. Tässä tapauksessa menetät noin 2-5 kg ​​kuukaudessa. Pienillä lautasilla voidaan myös noudattaa tätä käskyä syömällä hitaasti.

Painonpudotusohjelma naisille

Useimmat naiset etsivät helppoa tapaa laihtua.Naisten painonpudotusohjelma voi poiketa miesten painonpudotusohjelmasta, erityisesti siksi, että naisen keho erottuu miehen kehosta korkeammalla estrogeeniprosentilla, mikä lisää painon kertymistä. rasvaa. Tässä on rakas painonpudotusohjelmani.

1 - Syö vähäkalorisia aterioita

Tämä ohjelma perustuu vähäkaloristen ruokien syömiseen fyysisellä aktiivisuudella. Esimerkiksi keskittyminen hedelmiin ja vihanneksiin sekä joihinkin viljoihin, kuten kauraan ja kvinoaan, voi auttaa naisia ​​laihtumaan nopeasti.Tämä menetelmä on erittäin ihanteellinen kaikille tytöille, jotka haluavat laihtua tiettyä tapahtumaa (kihlausta tai häät) varten.

2- Valitse helppoja harjoituksia kehosi nivelille

Kuntovalmentaja Los Angelesissa, Yhdysvalloissa, sanoo, että stressaavat ja väsyneet nivelet voivat estää harjoituksen suorittamisen, mikä vaikeuttaa painonpudotusta.

Kivut ja kivut voivat saada sinut lopettamaan harjoittelun kokonaan. Siksi Jana Lowell suosittelee vesiharjoituksia, koska ne ovat nivelille helpottavia ja voivat lisätä rasvanpolttoa ja laihtua kehossa. Myös kävelyä ja tanssia voidaan harjoitella.

3 - Keskity täyteen vatsaan

Teoriassa, jos vatsa ei ole täynnä, emme tunne kylläisyyttä ja pysymme nälkäisinä. Painonpudotuksen yhteydessä yritä syödä kylläisyyttä ja tyytyväisyyden tunnetta lisääviä ruokia, samalla kun jatkat, kuten edellä mainittiin, kokonaispainon vähentämistä. kaloreita.

Esimerkiksi ateria, joka sisältää grillattua kanaa + mitä tahansa tärkkelyspitoista kasviksia ja lehtivihreää, täyttää sinulle.

4- Syö monimutkaisia ​​hiilihydraatteja

Tämä menetelmä on hyvin yksinkertainen ja voi auttaa suuresti laihduttamisessa. Kasviproteiinia, kuten bulguria, kikherneitä, kvinoaa, kauraa ja sieniä, voi saada myönteisiä tuloksia, mutta muista lisätä terveellisiä rasvoja, kuten avokadoa ja oliiviöljyä. vihreitä lehtivihanneksia.

Vatsan ja pakaroiden laihdutusohjelma

Vatsan ja pakaroiden rasvanpoistoon on olemassa erityinen ohjelma, jonka avulla voit helposti menettää nämä itsepintaiset alueet:

• Vatsan laihtuminen oikein - syö proteiinia:

Vatsarasvasta eroon pääseminen ei vaadi kulhoa pastaa tai leipää, vaan matalaglykeemistä ruokavaliota syömällä runsaasti proteiinia tärkkelyspitoisten ruokien sijaan.
Syö kananlihaa tai siivu kalkkunaa lounaaksi ja illalliseksi samalla kun käytät vähemmän hiilihydraatteja, joita löytyy kasviksista, kuten kukkakaalista, kuin syömällä perunoita vatsan ja pakaroiden menettämiseksi.

• Vältä syömistä stressaantuneena:

Saatamme kuulla, että jotkut ihmiset syövät paljon stressin ja psyykkisen stressin seurauksena, on mahdollista syödä karkkia tai syödä mitä tahansa epäterveellistä ruokaa vain vatsan täyttämiseksi.
Syynä tähän on se, että krooninen stressi auttaa vapauttamaan suuren määrän kortisolihormonia elimistössä, mikä johtaa rasva- ja sokeripitoisten ruokien himoon.
Mikä vielä pahempaa, tämä hormoni stimuloi viskeraalisen rasvan tuotantoa vatsassa. Siksi Kalifornian yliopiston psykiatrit suosittelevat stressin aikana täysin välttämään epäterveellisiä rasvoja ja paljon sokeria sisältäviä ruokia painonnousun vähentämiseksi, valitsemaan sen sijaan omena tai kourallinen manteleita tai saksanpähkinöitä.

• Syö aina parasta ruokaa:

Vatsaa ja pakaroita menettääksesi saatat joutua syömään luonnollisia ruokia, jotka ovat täynnä ravinteita, vitamiineja, kivennäisaineita ja antioksidantteja.
Kuten aiemmin mainittiin, sinun on vähennettävä kalorien määrää, kun ensisijaisena tavoitteenasi on vähentää rasvaa ja laihtua kokonaisuudessaan, ei vain vatsaa. Valitse tässä tapauksessa terveellisiä ruokia ja poista kokonaan ruoat, jotka sisältävät suuren prosenttiosuuden kaloreita.

• Varmista, että saat enemmän kuitua:

Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat aina saamaan riittävästi kuitua päivittäin painon ylläpitämiseksi ja liikalihavuuden välttämiseksi. Kuitupitoiset ruoat, kuten täysjyvävilja, vihreät lehtivihannekset, palkokasvit ja jotkut hedelmät.
Nämä ruoat voivat auttaa ylläpitämään suoliston terveyttä ja antaa kylläisyyden tunteen pidemmäksi aikaa eivätkä ne kuluta enempää ruokaa, mikä johtaa vatsan ja pakaroiden laihtumiseen ajan myötä.

Laihdutusohjelma kuukaudessa

Painonpudotus voi olla haaste kenelle tahansa, varsinkin jos hän yrittää laihtua kuukaudessa. Se voi vaatia paitsi muutoksia ruokavalioosi ja liikuntatyyliisi, myös kärsivällisyyttä ja onnistuneen ja nopean painonpudotusstrategian valitsemista. Tässä on ohjelma laihtuaksesi mahdollisimman nopeasti.

• Juo runsaasti vettä: Itse asiassa vähäkalorinen ruokavalio ja lisääntynyt veden juominen ennen ateriaa voivat johtaa nopeaan painonpudotukseen. Tutkimukset vahvistavat, että suuren prosenttiosuuden vettä nauttiminen edistää painonpudotusta lisäämällä aineenvaihduntaa, mikä johtaa siihen, että syömisen jälkeen kuluu paljon kaloreita.

• Syö täyttävä ateria aamiaiseksi: Ihmiset, jotka syövät täyden aamiaisen ja syövät kevyen aterian illallisella, laihtuvat yleensä nopeasti. sanoo d. Dominica Rubino, Washington Center for Weight Management -keskuksen johtaja: "Päivän aloittaminen proteiinipitoisella aterialla auttaa vatsaa täyttymään ja nälkä ei tule nopeasti", suosittelee Dr. Dominicaa syömällä vähintään 25 grammaa proteiinia aamiaisella.

• Keskity myös lihaksiin: Kun menetämme rasvaa, meidän on ehkä ylläpidettävä lihaksia. Joten palloharjoittelu tai painojen nostaminen voi auttaa laihduttamaan nopeasti.
  
• Uintiharjoitukset: Kaliforniassa toimiva valmentaja sanoo, että uinti on erinomainen urheilulaji koko kehon laihduttamiseen ja samalla ylimääräisten kalorien polttamiseen. Uinti ei myöskään rasita niveliä, ja samalla se on kardioharjoituksia ja lihasten rakentamista yhdistävä urheilulaji, joka auttaa laihduttamaan.

• Mausteisten ainesten lisääminen illalliseen: Ruoat, kuten cayennepippuri, inkivääri, kaneli ja kuuma kastike, vaikuttavat kaikilla positiivisesti, mikä tarkoittaa, että kaloreita poltetaan enemmän. Kokeile siksi lisätä kuumaa pippuria kuutiot salaatin kanssa ja syödä sitä illallisella.Tämä menetelmä johtaa painon pudotukseen helposti ja lyhyemmässä ajassa.
  
• Kyykkyharjoitus painonpudotukseen: Kyykkyharjoituksia on useita, joissa käytetään joitakin painoja tai vain kehon painoa, ja sitä jatketaan 20 sekuntia 10 sekunnin tauolla ja toistetaan kahdesti päivässä.

Laihdutusohjelma viikossa

Se voi olla vaikea tehtävä laihtua nopeasti. Oikean ruokavalion noudattaminen voi kuitenkin auttaa sinua laihtumaan noin 5 kg viikossa. Siksi esittelemme ruokavalio-ohjelman 5 kg laihtumiseen.

Aluksi Delhissä toimiva ravitsemusasiantuntija Grace Kapoor ehdottaa, että noudatat tätä 2-suunnitelmaa ja vaihdat ne viikon sisällä tylsyyden välttämiseksi. Tällä seuraavalla ruokavaliolla näet tuloksen viikon lopussa ja laihdutat 5 kg.

Ensimmäinen suunnitelma:

• Aamiainen: 2 kuppi rasvatonta maitoa ja XNUMX ruokalusikallista kaurapuuroa.
• Lounas: 1 pieni kulho keitettyjä kikherneitä runsaalla kasviksella.
• Teeaika (noin kello viisi): kuppi vihreää teetä.
• Illallinen: kreikkalainen jogurtti.

HUOM: Kvinoa- tai linssikeittoa voi syödä myös kikherneiden kanssa. Ensimmäisen suunnitelman mukaan painon odotetaan pudottavan 2-4 kg 3-4 päivässä.

Toinen suunnitelma:

• Aamiainen: iso kulho keittoa, joka koostuu papuista tai herneistä, kaalista, tomaateista ja kuumasta paprikasta.
• Ennen lounasta (klo 12): Kuppi vihreää teetä.
• Lounas: 2 viipaletta täysjyväleipää keiton kera (linssit tai vihannekset).
• Teehetki: pieni kuppi vihreää teetä.
• Illallinen: iso voileipä grillattuja broilerin suikaleita (laihaa), kurkkua, tomaattia ja vihreitä vihanneksia.

HUOM: Painonpudotus 1-2 kg on mahdollista tässä toisessa suunnitelmassa. Molemmissa suunnitelmissa kannattaa olla varovainen juomalla vihreää teetä, joka auttaa polttamaan rasvaa, minkä lisäksi se sisältää keholle hyödyllisiä antioksidantteja.

Tärkeimmät ohjeet laihdutusohjelman seuraamiseen viikossa

1. On välttämätöntä harjoitella vähintään 30 minuuttia päivässä. Mikään laihdutusohjelma ei onnistu ilman liikuntaa.
2. Älä vältä aamiaista, koska se haittaa aineenvaihduntaa.
3. Vältä sokerin lisäämistä niin paljon kuin mahdollista, kunhan haluat laihtua viikossa.
4. Vältä painon tarkistamista ja mittaamista päivittäin tämän ruokavalio-ohjelman aikana, ole vain kärsivällinen ja sinnikäs.
5. Juo vettä vähintään 10 lasillista päivässä.

Laihdutusharjoitukset

Kun haluat päästä kuntoon, haluat tiukan rutiinin, joka antaa positiivisimmat tulokset. Kysymys kuuluu, millainen liikunta polttaa paljon kaloreita ja auttaa laihtumaan? Vastaamme siihen seuraavilla riveillä.

1 - Juokseminen

Rakastatpa tai vihaat sitä, juoksu on yksi parhaista harjoituksista kalorien polttamiseen, etkä tarvitse siihen laitteita tai varusteita. Tässä on oikea tapa juosta:

• Aloita 5 minuutin hölkkälenkillä ja vaihda sitten 10 sekunnin intervallikävelyn ja 50 sekunnin hölkkäilyn välillä kohtuullista vauhtia.
• Juoksun aikana hengitä syvään ja jatka juoksemista näillä 15 minuutin välein.
• Kun alat tuntea olosi tarmokkaammaksi ja energisemmäksi juoksun aikana, yritä pidentää aikaa 20 minuuttiin.

2- Voimaharjoittelu

Voimaharjoittelu voi auttaa kasvattamaan lihasmassaa ja nopeuttamaan aineenvaihduntaa. Tiedetään, että mitä suurempi lihasvoima, sitä pienempi on kehon rasvaprosentti, samalla kun aineenvaihdunta kiihtyy, mikä auttaa painonpudotuksessa. Hyvän tuloksen saavuttamiseksi sinun on noudatettava näitä vaiheita voimaharjoittelussa:

• Pidä käsipainoa kummassakin käsivarressa tehdessäsi kyykkyä.
• Lepää 1-2 minuuttia ja lisää vaivaa ja rasvanpolttoa lisäämällä käsipainojen painoa.

3- Kiipeä portaat

Portaiden kiipeäminen on yksi tehokkaimmista painonpudotusharjoituksista. Tämän harjoituksen hyöty on suuri paitsi painonpudotuksessa, myös jalkojen, pakaroiden ja reisien lihasten vahvistamisessa ja koko kehon aktivoimisessa. Portaita voi kiivetä 100-150 astetta päivittäin.

Terveelliset ruokavaliot

Terveen painon saavuttaminen tarkoittaa terveellisten, vähäkaloristen ruokien syömistä. Vuonna 2015 International Journal of Obesity julisti, että proteiinipitoinen ruokavalio on hyvä tapa laihtua, kun taas yksinkertaisten hiilihydraattien vähentäminen ja keskittyminen monimutkaisiin hiilihydraatteihin, kuten täysjyväviljaan, auttavat painonpudotuksessa. Tässä muutama terveellinen ruokavalio.

1 - Thaimaalainen naudanlihasalaatti vihanneksilla

Ainekset:

• 6 viipaletta lihaa, leikattu pituussuunnassa
• 3 ruokalusikallista sitruunamehua
• 2 ruokalusikallista vähäsuolaista soijakastiketta
• 2 ruokalusikallista rypsiöljyä
• 1 rkl ruskeaa sokeria (hunajaa voi käyttää)
• 1 tl jauhettua valkosipulia
• 1 tl jauhettua inkivääriä
• 2 tl punaista currytahnaa
• 1/2 päätä punasalaattia (tämä löytyy supermarketista)
• 1/2 kuppia hienonnettua purjoa
• 1/2 kuppia kuivattuja korianterinlehtiä
• 1 kuppi hienonnettuja basilikan lehtiä

Kuinka valmistautua:

• Pese liha hyvin ja laita se muovipussiin tai pieneen lasitulppaan.
• Laita keskikokoiseen kulhoon XNUMX ruokalusikallinen sitruunamehua, soijakastiketta, rypsiöljyä, ruskeaa sokeria, valkosipulia, inkivääriä ja punaista currytahnaa.
• Kaada puolet tästä seoksesta lihapussiin ja lisää loput sitruunamehusta.
• Pussi suljetaan hyvin ja jätetään jääkaappiin vähintään 4 tunniksi tai yön yli.
• Ripottele hieman öljyä grilliin tai kulhoon, joka ei tartu ruokaan ja laita lihaviipaleet ja jätä, kunnes ne muuttuvat vaaleanruskeiksi.
• Sekoita salaatti salottisipulin, basilikan ja korianterin kanssa ja lisää sitten lihaan, varaa kourallinen salottisipulia koristeluun.
• Jaa salaatti neljään osaan ja koristele sitten salottisipulilla.

2- Kanakebab jogurtin kanssa

Ainekset:

• 500 grammaa kananrintaa kuutioiksi leikattuna
• Kuppi kreikkalaista jogurttia
• 2 rkl oliiviöljyä
• 2 rkl tomaattipyrettä
• 2 rkl punaviiniä tai rypäleetikkaa
• 1 tl karkeaa suolaa
• 1 tl mustapippuria
• 2 sitruunaa leikattuna siiveksi koristeeksi
• Sekoitus: hienonnettua punaista paprikaa, paprikaa, hienonnettua vihreää kuumaa paprikaa

Kuinka valmistautua:

• Laita pieneen kulhoon vihreät ja punaiset kuumat paprikat, lisää 2 ruokalusikallista lämmintä vettä ja anna olla, kunnes koostumus muuttuu paksuksi (5 minuutin kuluttua).
• Lisää jogurtti, oliiviöljy, etikka, tomaattipyree, suola, mustapippuri, valkosipuli ja sitruunamehu.
• Kaada toiseen isoon kulhoon kanaseos, sekoita hyvin ja anna jähmettyä jääkaapissa vähintään tunnin ajan.
• Kuumenna grilli, valmista metalli- tai puiset vartaat ja laita kana paikalleen, hylkää marinadi.
• Ripottele jokaiseen vartaan hieman aiemmin valmistettua pippuria ja grillaa kana kullanruskeaksi.
• Tarjoile broilerin vartaat sitruunaviipaleilla.

3 - Niwaz-salaatti

Henkilökohtaisesti tämä salaatti on suosikkini, koska se sisältää monia terveellisiä ravintoaineita sen lisäksi, että se on hyödyllinen niille, jotka haluavat laihduttaa.

Ainekset:

• 1 kuppi vihreitä papuja
• 2 tl sinappia
• Karkeaa suolaa ja mustapippuria
• 2 ruokalusikallista omenaviinietikkaa
• 1 pieni vihreä sipuli hienonnettuna
• 1/4 kupillista ekstra-neitsytoliiviöljyä
• 2 purkkia tonnikalaa tai sardellia (jos lisäät sardellia, vähennä suolan ja etikan määrää)
• 1 raastettu salaatti
• 6 jyvää kirsikkatomaatteja, leikattuna puoliksi
• 1/2 kuppia mustia oliiveja (Kalamata)
• 2 keitettyä kananmunaa viipaleiksi leikattuna

Kuinka valmistautua:

• Laita kattilaan liedelle määrä vettä, lisää vihreät pavut ja anna kypsyä.
• Valuta, jäähdytä ja kuori sen jälkeen.
  Sekoita pienessä astiassa sinappi, suola, sipuli, öljy ja mustapippuri.
• Lisää tonnikala etikan kanssa edellisen seoksen kanssa ja sekoita kaikki ainekset varovasti. (Jätä jonkin verran mausteita).
• Laita salaatti neljälle pienelle lautaselle ja lisää sitten tonnikala, pavut, munat, tomaatit ja oliivit.
• Ripottele salaatin päälle hieman muuta valmista kastiketta.
• Tarjoillaan ja syötiin heti.

Vinkkejä laihduttamiseen

Ylipaino ja lihavuus liittyvät moniin vakaviin terveysongelmiin. Tämä voidaan kuitenkin estää noudattamalla terveellisiä ruokia ja harjoittelemalla säännöllisesti, mikä estää painonnousua. Joten tässä on tärkeimmät vinkit, jotka auttavat laihduttamaan.

1. Rajoita sokerin ja epäterveellisten rasvojen kulutusta.
2. Lisää erityisesti vihreiden vihannesten ja hedelmien sekä palkokasvien, jyvien, täysjyväviljojen ja pähkinöiden kulutusta.
3. Tee suosikkiharjoituksiasi säännöllisesti 30 minuuttia päivässä.
4. Juo vihreää teetä vähintään kahdesti päivässä (jos sinulla on alhainen verenpaine, vain kerran päivässä riittää).
5. Pysy mahdollisimman kaukana valmiista aterioista ja lihavalmisteista.
6. Lisäämällä kuumia mausteita, kuten pippuria, currya, kanelia ja myös inkivääriä, nämä ainesosat auttavat lisäämään palamisnopeutta ja vähentämään kehon painoa.