Parhaat harjoitukset 20 kilon pudotukseen ihanteellisessa ajassa

Jos olet ylipainoinen tai lihava, harjoitusten seuraaminen voi johtaa kehon laihtumiseen ja painonpudotukseen sekä vähentää joidenkin terveysongelmien, kuten korkean verenpaineen, sydänsairauksien ja tyypin XNUMX diabeteksen, riskiä. Siksi kaikkien ihmisten tulee välttää liiallista ja liiallista paino. Tässä artikkelissa opimme tärkeimmistä painonpudotuksen harjoituksista ja joistakin tärkeistä vinkeistä, jatka lukemista.

Mikä on ihannepainon määritelmä?

Terveen painon määrittelee kehon muoto, joka vaikuttaa aktiivisesti yksilön terveyteen hänen elinkaarensa aikana Ideaalipaino on merkki ihmisen hyvästä terveydestä, mutta on tärkeää ymmärtää, miksi ylipaino ja lihavuus aiheuttavat riskejä? Kun kehoon kertyy ylimääräistä rasvaa, se lyhentää elinikää ja lisää vakavien terveysongelmien, mukaan lukien syövän, ilmaantuvuutta. Ihannepainosi riippuu kuitenkin monista tekijöistä, kuten:

• korkeus.
• seksiä.
• Lihasten ja rasvan muodostuminen.
• Vartalon muoto (päärynän tai tiimalasin muoto ja niin edelleen).

Riittääkö pelkkä laihdutusharjoitus laihduttamiseen?

Liikunta on erittäin hyödyllistä kansanterveydelle ja myös mielenterveydelle. Se voi auttaa hallitsemaan stressiä ja stressiä ja saamaan yksilön rentoutumaan. Pelkkä liikunta ei kuitenkaan riitä, vaikka laihduttamiseen ei puututa hyvään ruokavalioon. Syynä tähän on se, että laihduttaminen edellyttää ylimääräisten kalorien polttamista tai normaalia vähemmän kaloreita, jos et kehitä hyvää strategiaa ja muuta ruokailutottumuksiasi, et laihdu.

Lisäksi liikunnan ensisijaisena tarkoituksena on laihduttaa, ei vain laihduttaa. Jos esimerkiksi vähennät kalorien saantia laihtuaksesi ilman harjoittelua, saatat menettää sekä lihaksia että rasvaa. Siksi liikunnan hyödyt ovat - in yleistä - hyvän fyysisen rakenteen ja hyvän aineenvaihdunnan saavuttamisessa, ei vain painonpudotuksessa.

Vatsan laihdutusharjoitukset

Vatsarasva ei ole pelkästään huono ulkonäöltään, vaan se on varasto monille sisäisille ongelmille, jotka kerääntyvät elinten, kuten vatsan ja suoliston, väliin, joten vatsan laihtumiseen ja ylimääräisen rasvan poistamiseen on olemassa harjoituksia.

1- Pallon nostaminen

Tämä harjoitus on yksi tärkeimmistä harjoituksista vatsan alueen menettämisessä ja vartalon kiristämisessä. Nosta vain raskasta painopalloa jossain määrin samalla kun kiristät vatsalihaksia samalla kun nostat sitä, sitten liikutat palloa jälleen eteenpäin kiristämällä käsiä ja tekemällä. kehosi kyykkyasennossa.

Tämä harjoitus toistetaan 10 kertaa, mutta pidä muutaman minuutin tauko ja aloita sitten uudelleen.

HUOM: On suositeltavaa lyhentää harjoituksen kestoa tai lopettaa se välittömästi, jos sinulla on selkäkipuja.

2- Laudat

Se on myös yksi parhaista harjoituksista vatsan muodon parantamiseen ja sen alueen painonpudotukseen, joka vahvistaa myös lihaksia, erityisesti vatsalihaksia, ja tukee selkärankaa.

• Laita lankkuja ja makaa sitten vatsalle vartalo nostettuna.
• Työpaino käsivarsiin ja varpaisiin (vartalon muodon tulee olla suora).
• Et ehkä voi aluksi painaa käsivarsiasi ja varpaitasi, mutta älä huoli, siihen tottuu ajan myötä.
• Varo ylittämästä tätä asentoa 8-10 sekuntia.
• Tämä harjoitus toistetaan päivittäin.

3-sivuinen lankku

Tämä harjoitus auttaa myös vahvistamaan vatsa- ja selkälihaksia, pitäen mielessä, että kehon vakaus on avain tämän harjoituksen onnistumiseen.

• Makaa oikealla kyljelläsi jalat ojennettuna niin, että jalkasi ja lantiosi lepäävät lattialla.
• Aseta oikea kyynärpää olkapään alle.
• Nosta sitten vasen jalka hieman irti maasta ja pudota sitten uudelleen.
• Toista tätä harjoitusta muutaman sekunnin ajan ja toista sitten sama asia toisella jalalla.

4 - Crunch

Tämä harjoitus on yksi nopeimmista tavoista polttaa vatsarasvaa ja se on erittäin helppo tehdä.Rutsausharjoittelun tavoitteena on vahvistaa erityisesti vatsalihaksia.

• Makaa lattialla ja laita kädet pään taakse.
• Polvet ovat koukussa ja jalat lepäävät lattialla.
• Ylävartalo (pää ja hartiat) kohotetaan samalla kun vatsalihakset supistuvat.
• Hengitä ulos noustessasi ja hengitä sisään, kun lasket yläosan takaisin maahan.
• Toista tämä harjoitus 5 kertaa peräkkäin, lepää sitten muutama minuutti ja toista vielä 5 kertaa.

Harjoitukset pötsin menettämiseksi

Vyötärön ympärysmitta mitataan yleensä ylimääräisen vatsan rasvan perusteella. Jos vyötärön ympärysmitta kasvoi miehillä 102 cm ja naisilla 88 cm, tämä viittaa liikalihavuuteen ja pötsin esiintymiseen. Siksi kouluttajat ja laihdutusasiantuntijat suosittelevat tämäntyyppisten harjoitusten harjoittamista, koska ne polttavat paljon rasvaa ja kaloreita. Näitä harjoituksia ovat:

• Kävely.
• Lenkkeily (juoksu).
• uima.
• pyörä.
• Jumping Jacks - Tämä harjoitus on erittäin hyödyllinen menettää vatsa rasvaa nopeammin kuin 20 hyppy tunkit kolme kertaa viikossa.

Nopeat painonpudotusharjoitukset naisille

Journal of Sports Medicine and Physical Fitness -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa eri harjoitusohjelmien vaikutus painonpudotukseen ja rasvamassan vähenemiseen lihavilla naisilla. Tutkijat määräsivät 32 ylipainoista naista suorittamaan aerobista tai voimaharjoittelua.

Tämä ohjelma sisälsi 4 kertaa viikossa harjoituksia, jotka riippuvat sykkeen noususta. Hän huomasi vatsan ja pötsin rasvan vähentyneen merkittävästi. Tutkijat suosittelevat seuraavia harjoituksia, jotka ovat erityisen hyödyllisiä naisille painonpudotuksessa:

1 - kardiopotkunyrkkeily

Tämäntyyppinen harjoitus yhdistää kamppailulajitekniikoita sykkeen nostamiseksi. Tämä harjoitus auttaa kehon kestävyyttä, parantaa kehon muotoa naisilla ja laihtua. Sydän- ja verisuoniterveyden lisäksi potkunyrkkeily voi polttaa jopa 350 kaloria tunnissa.

2 - kardiotanssi

Yksinkertaisesti sanottuna tämä energiseen musiikkiin ja tanssiin perustuva harjoitus, joka saa sydämenlyönnit kiihtymään ja hikoilemaan.Tällainen tanssi vaatii kehon jatkuvan liikkeen, kun syke nousee, tämä tarkoittaa, että keho polttaa rasvaa. Tämä harjoitus on yksi parhaista laihdutusharjoituksista, jotka polttavat paljon rasvaa.

3 - hyppykyykky

Tämä harjoitus on erittäin helppo, eikä vaadi laitteita tai harjoittelua kuntosalilla, nouse vain seisomaan ja aloita sitten kyykky ja hyppää sitten säännöllisesti ja nopeasti, kun laskeudut, laske kehosi takaisin kyykkyasentoon.

Tämä harjoitus toistetaan 10 kertaa pitäen muutaman minuutin lepojakson.

Pakaroiden laihdutusharjoitukset

Mitä tulee rasvan menetykseen, erityisesti pakaroissa, edellä mainitun kaltaiset kardioharjoitukset tai kävely- ja uintiharjoitukset voivat auttaa sinua laihduttamaan. On myös joitain muita harjoituksia, joita voidaan tehdä pakaroiden hoikentamiseksi, kuten:

1 - Silta

Tämä sillaksi kutsuttu harjoitus on yksi ortopedien suosittelemista harjoituksista selkäkipujen hoitoon, mukaan lukien pakaroiden laihdutus. Makaa vain lattialla polvet koukussa ja lantio ylhäällä, kunnes vartalo on suorassa linjassa polvista päähän.

Pidä kantapäät polvien alla, älä eteenpäin tai taaksepäin, mutta jos sinusta tuntuu, että tämä harjoitus satuttaa hieman selkääsi, yritä kaventaa suhdetta nostaessasi lantiota.

2-lonkka työntövoima

Erittäin helppo harjoitus, joka tekee hyvää pakaralle ja vahvistaa myös vatsalihaksia Selkä asetetaan sohvan tai istuimen yläosaan siten, että alaosa on istuimen reunalla, sitten yritä saada rintakehä ja olkapäät suorassa linjassa ja korkeudella, vedä sitten jalkasi ja aseta ne polvien alle, pidä mutka Polvet työntyvät kantapään läpi nostaaksesi lantiota lattiasta.

Tämä harjoitus toistetaan päivittäin.

Mitä ovat laihdutusharjoitukset?

Kuten aiemmin mainittiin, harjoitukset eivät yksin riitä painonpudotukseen. Pikemminkin on paljon, mikä saa sinut menemään rasvaa, kuten terveellisen ruokavalion noudattaminen, stressin vähentäminen, hyvä nukkuminen jne. Asiantuntijat suosittelevat kuitenkin tämän tyyppistä tekemistä. painonpudotusharjoituksia, joilla saavutetaan positiivisia tuloksia:

• Intervalli harjoittelu Tämä on menetelmä, johon kouluttajat turvautuvat laihtuakseen, sanoo valmentaja New Yorkissa: "Kaikki liikuntamuodot, joissa syke nousee ja sitten laskee." Tämä tarkoittaa harjoittelua tietyn ajan, josta myös nimi, että on aktiivinen jakso ja sen jälkeen lepojakso ja sitten taas liikkuminen Tämä menetelmä on avain painonpudotukseen. Harjoituksia, jotka vaativat korkean intensiteetin ja aktiivisuuden jaksoja, kuten pyöräily, jotka perustuvat voimakkaasti kardioharjoitteluun, ovat yksi hyödyllisimmistä painonpudotusharjoituksista.
• Voima- tai painoharjoitukset: Painoharjoittelun on todistettu kiihdyttävän aineenvaihduntaa, mikä tarkoittaa, että kehosi polttaa päivän aikana enemmän kaloreita ja lisää lihaksia.Painoharjoittelun ja muiden harjoitusten sisällyttäminen rutiiniin kolme kertaa viikossa auttaa laihduttamaan.

On myös joitain muita harjoituksia, jotka auttavat laihduttamaan, kuten:

• Nopea, sitten kevyt lenkki.
• Hyppyharjoitus (hyppynaru).
• Uinti (vähintään 3 kertaa viikossa).

Ruotsalaiset harjoitukset painonpudotukseen

Ruotsalaiset harjoitukset ovat yksi tärkeimmistä ja upeimmista tavoista laihduttaa, ja ajatus ruotsalaisista harjoituksista palaa takaisin, kun Skandinavian maat olivat huolissaan ympäristöä vahingoittavan jätteen ja muovin määrästä ja sitten alkoivat järjestää ryhmää ihmisiä, jotka juoksivat ja kävelivät kerätessään roskia ja antoivat näille ihmisille hansikasetin Roskien keräämiseen kävellessä, tästä tulee termi (ruotsalainen harjoitus), joka tarkoittaa (poimi). Sittemmin näistä harjoituksista on tullut suosittuja kaikkialla Euroopassa, ja kaupungit, kuten Pariisi ja Berliini, ovat alkaneet omaksua tätä liikepohjaista lähestymistapaa.

Ruotsalaiset harjoitukset ovat riippuvaisia ​​kehon liikuttamisesta moneen suuntaan, mikä parantaa kehon muotoa ja auttaa laihduttamaan Tässä on joitain ruotsalaisia ​​harjoituksia.

• PunnerruksiaTämä harjoitus on yksi helpoimmista harjoituksista, joka on hyödyllinen vartalon kiristämisessä ja vatsa- ja rintalihasten vahvistamisessa. Yksinkertaisesti makaa vatsalla vartalo venytettynä mahdollisimman paljon, sitten vartalo nostetaan hitaasti maasta kämmenellä ja varpaiden kärjillä, sitten laskeudutaan jälleen maahan. Tämä harjoitus toistetaan - ylös ja alas - 10 kertaa.
• KyykkyKyykkyharjoittelulla on monia etuja pakaroiden, vatsan ja myös selän laihtumiseen. Henkilö seisoo jalat erillään ja polvet koukussa, sitten laskeutuu vähitellen lähelle maata.Kädet voidaan ojentaa eteenpäin laskeutumisen aikana. Tämä harjoitus toistetaan 5 kertaa päivässä.

Rautaharjoitukset painonpudotukseen

Tiesitkö, että rautaharjoitukset voivat olla hyödyllisiä naisille! Rautaharjoitukset eivät auta ainoastaan ​​laihduttamisessa, vaan myös tasapainottamaan hormoneja sekä miehillä että naisilla. Painoharjoittelu auttaa myös polttamaan enemmän kaloreita ja vahvistamaan lihaksia ja luita. Kannattaa huomioida, että Dumbbellia myydään joissain liikkeissä ja niitä voi ostaa ja valita itselle sopivan painon.Tässä muutamia rautaharjoituksia painonpudotukseen:

• Käsipainokyykky: Tämä harjoitus tehdään samalla tavalla kuin kyykky, jossa pidetään käsipainoja ja nostetaan ne lähelle päätä, taivutetaan sitten polvia ja lasketaan vähitellen kyykkyn muodossa. Tämä harjoitus toistetaan 5 kertaa pitäen muutaman minuutin tauon.
  
• Rautaharjoitukset käsivarsien ja rintakehän vahvistamiseksi: Tämä harjoitus on erittäin helppo, mutta harjoittele sitä asteittain ja huomioi käsipainojen paino.Makaa selällään polvet koukussa ja jalat hieman erillään, käsipainot nostetaan tämän aikana vatsan ja rintakehän kiristämiseksi. lihaksia, sitten käsipainot putoavat hitaasti, sitten käsivarret vedetään eteenpäin käsipainoilla. Toista tämä harjoitus vuorotellen (5 kertaa ylös, sitten 5 kertaa eteenpäin).
  

Käsivarsien laihdutusharjoitukset viikossa

Kehon rasvasta eroon pääseminen voi olla vaikeaa, varsinkin tietyillä alueilla, kuten käsivarsissa, mutta on joitain harjoituksia, joilla käsivarret hoituvat ja niiden yleismuotoa voidaan parantaa.

1 - Tricep Extensions

Niin kauan kuin puhumme käsivarsien alueen laihduttamisesta, ei ole parempaa harjoitusta kuin käsipainojen pitäminen.

• Seiso jalat hieman erillään.
• Yhtä käsipainoa pidetään molemmissa käsissä ja asetetaan pään taakse kyynärpäät koukussa.
• Sitten käsipaino nostetaan uudelleen (kattoa kohti) ja jälleen käsivartta siirretään pään yläpuolelle.
• Sitten hän palaa alaselän asentoon.
• Toista tämä harjoitus 10 kertaa vuorotellen asentoa.

2- Overhead Press

Tämä harjoitus on erittäin helppo ja auttaa kiinteyttämään ja vahvistamaan käsiäsi hetkessä.

• Seiso lattialla ja pidä käsipainoa kummassakin kädessä ja tuo sitten painot hartioille.
• Nosta sitten kädet hitaasti ylös päähän.
• Tämä menetelmä toistetaan 10 kertaa.

Mitä ovat selkää laihduttavat harjoitukset?

Ennen kuin aloitat tuntemaan tärkeimmät selän laihdutusharjoitukset, sinun on ensin noudatettava kuitupitoista ruokavaliota ja vähennettävä suolaa ylimääräisen rasvan vähentämiseksi. Tässä ovat tärkeimmät rasvanpoltto- ja painonpudotustuotteet:

• avokado
• Keitetyt munat.
• Lehtivihannekset.
• Kukkakaali ja parsakaali.
• perunat.
• Lohi ja tonnikala.
• Rasvaton kananrinta.

Voit tehdä seuraavat harjoitukset, jotka kohdistuvat selän rasvaan.

• Vatsapalloharjoitus: Tuo iso pallo ja makaa sen päällä varmistaen, että silmät ovat maassa ja kämmenet ovat tasaisesti maassa. Jalkoja voi taivuttaa polvesta, paina sitten vatsalihaksia samalla kun tasapainottaa liikettä pallolla painaen samalla jalkoja ja nostaen niitä hieman korkeammalle. Pallon on pysyttävä vakaana tätä liikettä suoritettaessa. Tämä menetelmä kestää muutaman sekunnin ja toistetaan sitten useita kertoja.
  
  
• Supermies: Tämä supersankariksi kutsuttu harjoitus on erittäin helppo tapa virkistää selkääsi. Makaa selällään matolla ja ojenna sitten vartalo ulos (kädet ja jalat). Tämä harjoitus toistetaan useita kertoja.

Aerobiset harjoitukset painonpudotukseen

Aerobiset harjoitukset tunnetaan myös nimellä (aerobiset harjoitukset), mikä tarkoittaa happea, koska ne lisäävät hengitystiheyttä ja sykettä samalla kun tehdään aerobisia harjoituksia, jotka auttavat ylläpitämään sydämen, keuhkojen ja verenkierron terveyttä. Aerobinen harjoitus tai aerobic voi erota anaerobisesta harjoituksesta; Anaerobiset harjoitukset, kuten painonnosto tai juoksu, jotka vaativat nopeita ja aktiivisia liikkeitä suurimmalla voimalla ja lyhyessä ajassa, kun taas aerobiset harjoitukset vaativat jatkuvan ajan. Tässä muutamia aerobisia harjoituksia, jotka olen valinnut sinulle kirjasta (Jane Fonda's Workout), joka saavutti hämmästyttävän menestyksen ja myynnin aerobicista.

1-Hip Release

Tämän harjoituksen tavoitteena on venyttää ja vahvistaa lantiota sekä parantaa pohkeiden muotoa.

• Istu lattialla oikea jalka vasenta jalkaa vasten, jalat ristissä
• Aseta kyynärpääsi (kyynärpäät) ja kätesi lattialle.
• Tätä harjoitusta jatketaan muutaman minuutin ajan varmistaen, että kasvosi ja vartalosi ovat hieman kallistuneet eteenpäin.

2 - Zumba Zumba

Zuma on yksi tärkeimmistä harjoituksista, jotka hyödyttävät sydäntä, parantavat kehon muotoa ja auttavat vähentämään stressiä. Sinun tarvitsee vain pukea lenkkarit jalkaan, käydä kuntosalilla ja tanssia Zumbaa helpoilla liikkeillä ja elävällä ja pirteällä musiikilla. Tämä harjoitus kestää 60 minuuttia, ja se toistetaan 1-3 kertaa viikossa painon pudottamiseksi.

3- Rukoileva venytys

Erittäin helppo harjoitus, joka hyödyttää erityisesti käsivarsia, pakaroita ja lantiota. Tämä harjoitus tehdään ikään kuin kumartuisit, mutta laitat päätäsi maahan, sitten suoristat käsiäsi eteenpäin ja kiristät niitä niin paljon kuin mahdollista. Tämä harjoitus toistetaan 10 kertaa samalla kun hengität luonnollisesti sen aikana.

Hartioiden laihdutusharjoitukset

Vaikka rasvaa ei varastoidu hartioihin kuten reisiin tai vatsaan, olkapäiden muoto voi olla leveä ja sitä on laihdutettava ja pienennettävä. Tässä ovat tärkeimmät harjoitukset olkapäiden laihduttamiseen:

• Sydän- ja verisuoniharjoitukset: Hartioiden koon pienentämiseksi joudut polttamaan enemmän kaloreita, joten aerobiset harjoitukset auttavat yleensä laittamaan rasvaa, mikä pienentää hartioiden kokoa.Jos ihminen painaa 150 kg, hän polttaa noin 300 kaloria aerobisia harjoituksia 30 minuuttia..
• Soutuharjoitukset: Tehtiinpä tämä harjoitus uidessa tai soutukoneessa, se auttaa vähentämään ja hoikistamaan olkapäitä.
• Voimaharjoitukset: Harjoittelu on lihaksia kasvattava harjoitus, joka voi auttaa kiinteyttämään hartioitasi. Käsipainoilla tai kyykkyillä voidaan pienentää hartioiden kokoa ja antaa houkutteleva ja oikeasuhteinen ulkonäkö.

Vinkkejä hartioiden laihduttamiseen

On syytä huomioida, että leveät hartiat, jotka ovat luonnostaan, eivät pienennä kokoaan merkittävästi liikunnan tai ruokavalion myötä, mutta niiden ulkonäköä voidaan pienentää vaatteiden avulla, esimerkiksi välttämällä värillisiä kankaita, joissa on paljon kuvioita olkapäillä, kuten hameita tai housut. Hieman leveät lahkeensuista ja vältä myös vaatteita, jotka on koristeltu tai joissa on nauhat olkapäillä, sen lisäksi, että vaatteiden yläosa on muotoinen (V) ja hihat ovat muotoisia ( kaksi miestä) hartioiden koon pienentämiseksi.

Painonpudotusharjoituksia aloittelijoille

Kotona tai salilla saat hyvää kuntoa ja helppoja harjoituksia aloittelijoille, tarvitset vain vähän aikaa ja vähän enemmän vaivaa.

• Pää pyörii: Tämä harjoitus on erittäin helppo ja sitä harjoitetaan yleensä lämmittelynä ennen muita harjoituksia, vain seiso jalat hieman erillään, kädet sivuillasi ja vähän vatsaimua. Siirtää päätä kerran hieman vasemmalle, kerran oikealle, sitten taaksepäin ja lopuksi eteenpäin. Toista tämä harjoitus kahdesti kumpaankin suuntaan.
• Kehon venytysharjoitus: Tämä harjoitus on yksi joogassa käytetyistä harjoituksista, ja suosittelen harjoittelemaan tätä harjoitusta päivittäin, koska sillä on monia etuja vatsan laihtumiseen, olkapäiden ja käsivarsien laihtumiseen sekä koko kehon ulkonäön parantamiseen. Makaa selällään vartalo venytettynä ja suorassa linjassa kädet ulospäin ja hengittämällä luonnollisesti tätä harjoitusta suoritettaessa, tämä asento kestää noin 10 minuuttia ja toistetaan päivittäin.
• Hyppyharjoitus (hyppynaru): Tämä harjoitus tekee hyvää sydämelle, verisuonille ja kehon kunnosta yleensä, sinun tarvitsee vain ostaa köysi, palata lapsuuden päiviin, hypätä minuutin tauoilla ja toistaa harjoitusta 10 minuuttia.

Mitä ovat vatsan laihdutusharjoitukset lapsille?

American Heart Associationin mukaan 4-6-vuotiaat tytöt tarvitsevat noin 1200 kaloria, saman ikäiset pojat 1400 kaloria päivässä ja lapsi, joka 2-3-vuotiaana vaihtelee 1000 kalorin välillä, ja yksivuotiaat lapset tarvitsevat 900 kaloria. Siksi on huolehdittava, ettet ylitä lapsille sallittuja kaloriprosentteja painonnousun välttämiseksi. Seuraavat ovat tärkeimmät harjoitukset:

• Perheen fyysiset aktiviteetit: Seuraa kaikkia perheenjäseniä fyysisessä toiminnassa lapsen fyysisen kunnon nostamiseksi, esimerkiksi pyöräilyyn tai patikointiin tenniksen, jalkapallon tai uinnin lisäksi. Kaikki, mikä saa lapsen liikkumaan ja joka voi kannustaa häntä noudattamaan tätä terveellistä elämäntapaa, on elämän kannalta tärkeää.
• اkyykkyyn: Lapsi voi harjoitella kyykkyä joko pallon kanssa tai ilman, mikä auttaa laihtumaan vatsaa ja laihduttamaan.

Tärkeitä vinkkejä ennen kuin seuraat laihdutusharjoituksia

Jos olet valmis uuden vuoden tullessa laihduttamaan, tässä on tärkeimmät vinkit, joita tulee noudattaa ennen laihdutusharjoitusten harjoittelua.

• Aseta realistisia tavoitteita

Sinun on hyväksyttävä se tosiasia, että laihdutus ei ole mahdollista muutamassa päivässä tai viikossa, se voi vaatia sinulta enemmän kärsivällisyyttä ja aikaa ja sinun on asetettava tavoitteet tehokkaalle painonpudotukselle ennen kuin käytät laihdutusharjoituksia. Valitse liikunnan lisäksi terveellinen ruokavalio, joka sopii kehollesi ja tekemällesi fyysiselle rasitukselle.

• Laihdutusaterioiden seuraaminen ei ole ainoa ratkaisu

Vaikka on monia ruokavalioita, jotka voivat auttaa sinua laihduttamaan, ne voivat samalla vaikuttaa terveyteen suuresti. Tietyssä ruokavaliossa voidaan suositella tiettyjen välttämättömien ravintoaineiden välttämistä, jotka ovat tärkeitä kehon toiminnoille. Yritä siksi noudattaa ruokavaliota, joka sisältää runsaasti kaikkia välttämättömiä ravintoaineita, mutta rajoitetusti kaloreita, ja syö tasapainoisesti terveen painon ylläpitämiseksi.

• Keskustele lääkärin kanssa ennen kuin teet painonpudotusharjoituksia

Tämä vaihe on erittäin tärkeä, eikä sitä pidä jättää huomiotta.Jos haluat seurata painonpudotusharjoituksia ja sinulla on terveysongelmia, sinun tulee kääntyä lääkärin puoleen, jotta voit määrittää sinulle sopivan harjoituksen terveydentilasi mukaan. On esimerkiksi joitain harjoituksia jotka eivät sovellu ihmisille, joilla on alhainen verenpaine tai jotka kärsivät selkärangan ongelmista jne. Älä siis vaaranna henkeäsi harjoittelemalla laihdutusharjoituksia kysymättä lääkäriltä.

• Etsi tukea ja motivaatiota

Ennen kuin teet laihdutusharjoituksia, etsi läheisiäsi tai ystäviäsi, jotka tukevat sinua ja liittyvät myös sinuun. Painonpudotusasiantuntijat suosittelevat, että tuki ja motivaatio ovat onnistuneen painonpudotuksen ykkönen.