10 parasta reseptiä vatsan ja pakaroiden menettämiseen ja tärkeitä vinkkejä noudatettaviksi

Saatamme huomata, että painon noustessa vatsan ja pakaroiden koko kasvaa, mikä johtuu siitä, että rasvaa kertyy, ja kun sen rasvan kokonaismäärä kehosta häviää, on luonnollista laihtua myös vatsan alueella Valitse sopivat harjoitukset, syö terveellistä ruokaa ja pysy erossa stressistä ja ahdistuksesta jne. Se johtaa lopulta painonpudotukseen. Siksi tässä artikkelissa opimme tärkeimmistä menetelmiä ja reseptejä vatsan ja pakaroiden menettämiseen, joten jatka lukemista.

Menetelmä vatsan ja pakaroiden laihtumiseen

Ennen kuin opimme tuntemaan tärkeimpiä tapoja laihduttaa vatsaa ja pakaroita, meidän on ensin ymmärrettävä vartalosi muoto ja tyyppi, koska tämän tietäminen auttaa valitsemaan oikeat laihdutustavat, kehoa on kolmenlaisia:

• Ektomorfit Tämän tyyppinen vartalo, kuten kuvassa näkyy, on muodoltaan hoikka ja aineenvaihdunta on nopeaa, mikä ei helposti lihoa, oli sitten vatsaan ja pakaraan tai lihaksiin, kenellä on tämäntyyppinen vartalo, se ei ole helppoa lihoa tai mitä tahansa rasvaa, ja tähän sopivat parhaat ruoat Keho on kuluttaa kohtuullinen määrä proteiinia ja käyttää painoja.
• Endomorfi: Tämän tyyppiselle vartalolle on ominaista leveä ja pullea muoto, rasvaa saa lisää ja sen palamisnopeus on alhainen ja sillä on hyvä ruokahalu. Parhaita harjoituksia tälle vartalotyypille ovat sykettä lisäävät harjoitukset, kuten aerobic tai nyrkkeily polttaa enemmän rasvaa, laihduttaa vatsan aluetta ja laihtua yleensä.
• Mesomorfi: Tässä vartalomuodossa on vahvat lihakset, se saa helposti rasvaa ja lihaksia, ja samalla se polttaa rasvaa helposti ja nopeammin.
  Tätä hahmoa kutsutaan naiseksi hiekkakello.
  Parhaat harjoitukset ovat sydänharjoituksia, joissa syödään runsaasti kaloreita sisältäviä ruokia kohtuudella vatsan rasvan välttämiseksi.
  

Tässä ovat tärkeimmät tavat hoikaista vatsaa ja pakaroita:

1 - Harjoittelu vatsan kaventamiseksi

On monia harjoituksia, jotka auttavat laihduttamaan ja laihtumaan vatsaa ja pakaroita, mukaan lukien:

• Pyöräily paikallaan: Tämäntyyppinen harjoitus on yksi parhaista harjoituksista, ja se on erinomainen tapa polttaa paljon kaloreita, jotka voivat saavuttaa noin 200-300 kaloria 30 minuutissa.
  Eri nopeuksia ja vaikeampia tasoja voi kokeilla lisäämään vatsan rasvanpolttoa ja kehon laihtumista.
• Kyykkyharjoitus käsipainoilla: Tämä harjoitus on myös yksi erityisesti vatsaan, pakaraan ja reisiin kohdistuvista harjoituksista, jotka lisäävät rasvanpolttoa.
  Voit pitää paria kevyitä käsipainoja kyykkyssä tai lattialla makaaessasi, taivutat polvia ja nostat käsipainoja.
• Vuorikiipeily: Tämä fyysinen harjoitus voi olla rasittavaa, mutta se on erittäin tehokas vatsan laihtumiseen, auttaa polttamaan paljon kaloreita ja lisää jalkojen voimaa. (Korkea maa, mäki, ylä- ja alamäet voidaan valita useammin kuin kerran).

2 - Syö terveellistä ruokaa laihtuaksesi

Kaurapuuro vatsan laihtumiseen: Kaurapuuro sisältää runsaasti kuitua, mikä tarkoittaa vatsan täyteyttä ja kylläisyyden tunnetta pidemmäksi aikaa, mikä vähentää kalorien saantia.
Lisäksi kaura on helposti sulava, varsinkin päivällisellä syötynä, mikä vähentää turvotusta.
Kaurapuuro sisältää myös hyvän prosenttiosuuden proteiinia, vitamiineja ja kivennäisaineita, mikä tekee siitä tehokkaan laihduttamisessa ja vatsan ja pakaroiden laihduttamisessa.

إVälimeren ruokavaliota myytiin: Tämä ruokavalio on erittäin hyödyllinen ja ravitsemusasiantuntijat suosittelevat laihduttamiseen.
Tutkimukset osoittavat, että Välimeren ruokavalio on tehokas painonpudotuksessa ja ilmavaivat.
Lisäksi ne sisältävät monia terveyshyötyjä ja vähentävät tyypin XNUMX diabeteksen, liikalihavuuden riskiä ja parantavat terveyttä yleensä.
Tämän ruokavalion tärkein ominaisuus:

• Syö runsaasti oliiviöljyä, palkokasveja, puhdistamattomia jyviä, hedelmiä ja vihanneksia.
• Syö runsaasti kalaa (2-3 kertaa) viikossa.
• Syö kohtuullinen määrä maitotuotteita (enimmäkseen juustoa ja kreikkalaista jogurttia).
• Juo kohtuullinen määrä viiniä.
• Syö pieni määrä punaista lihaa.

syö omenoita Hedelmä, joka sisältää runsaasti kuitua ja antioksidantteja, jotka voivat auttaa hoikistamaan vatsaa ja pakaroita.
Yksi keskikokoinen omena sisältää 4 grammaa ravintoainetta, joka ehkäisee metabolista oireyhtymää, ja tämä tila voi lisätä sydänsairauksien riskiä, ​​joten voit syödä omenan päivittäin tai keittää ja muussata ja lisätä kanelia.

Avokado: Avokado sisältää hyvän prosenttiosuuden terveellisiä rasvoja (noin 7 grammaa), ja tämä tekee niistä yhden parhaista laihdutusravintoaineista, sillä ne ovat tyydyttymättömiä rasvoja, jotka lisäävät kylläisyyden tunnetta, mutta avokadoja kannattaa syödä kohtuudella, koska ne ovat täynnä kaloreita, 300 kaloria yhtä hedelmää kohden.

3. Pysy kaukana joistakin ruoista

• اRajoita sokeria: Kun on kyse laihduttamisesta ja vatsan rasvan pudotuksesta, sillä ei ole väliä vain kuinka paljon kaloreita syöt, vaan mitä syöt.
  Kun syömme paljon sokeria tai puhdistettuja hiilihydraatteja (kuten valkoista leipää), veren sokeritaso nousee, mikä johtaa insuliinin ja glukagonin (joka vastaa rasvojen varastoinnista kehoon) osuuteen. ), joten sokeria on vähennettävä mahdollisimman paljon painonpudotuksen ja yleisen terveyden vuoksi.
• Vältä tyydyttyneitä rasvoja rasvan muodostumisen välttämiseksi: Tutkimukset viittaavat siihen, että suurien määrien jalostettujen jyvien ja yksinkertaisten hiilihydraattien, kuten pastan ja punaisen lihan, nauttiminen voi lisätä vatsan rasvaa.

Itse asiassa ihminen, joka syö 3-4 kertaa viikossa valkoista leipää ja pastaa, lisää rasvan nousua ja painonnousua, ja hydratuista öljyistä valmistetut ruoat voivat aiheuttaa pötsin ilmaantumista, joten vähennä tyydyttymättömiä rasvoja, koska ne liittyvät suoraan liikalihavuuteen. .

Kuinka menettää vatsa ja pakarat viikossa?

Terveellisen ruokavalion noudattaminen on harjoittelun lisäksi tärkeää painonpudotuksen ja rasvan menetyksen kannalta vatsan ja pakaran alueella.
Tämä toimii seuraavasti:

1 - Pidä tämä hormoni alhaisena

Kortisoli on rasvavarastohormoni, jota elimistö erittää stressin ja stressin seurauksena.
Kortisoli ei ole haitallinen hormoni, se on kuin mikä tahansa hormoni, jolla on tehtävänsä, mutta kortisolitason nousu lisää ruokahalua ja halua syödä paljon sokeria, mikä aiheuttaa painonnousua ja rasvaa vatsassa ja pakaraan, joten tämän hormonin pitäminen normaalitasolla on tae rasvan varastoinnin välttämiselle. Älä myöskään unohda, että insuliinihormonin on oltava alhainen, koska se stimuloi rasvan kertymistä erityisesti vatsan alueelle, joten tässä on miten välttää kortisolihormonin nousua:

• Stressin ja stressin vähentäminen.
• Harjoittele meditaatiota sen psykologisten ja terveydellisten hyötyjen vuoksi.
• Syö tummaa suklaata, koska se on vastuussa mielialan parantamisesta ja se on täynnä antioksidantteja.

2 - Tehokkaat harjoitukset vatsan rasvan vähentämiseksi

Tutkimukset ovat paljastaneet, että korkean intensiteetin aerobic polttaa enemmän kaloreita, lisää aineenvaihduntaa ja polttaa vatsan rasvaa.

Australialaisessa tutkimuksessa havaittiin, että naiset, jotka harjoittelivat korkealla teholla 20 minuuttia kolme kertaa viikossa, menettivät enemmän vatsan ja pakaran rasvaa kuin naiset, jotka harjoittelivat kohtalaisella intensiteetillä 40 minuuttia.

Korkean intensiteetin harjoituksia ei tulisi ylittää kahdesta kolmeen kertaa viikossa suurella intensiteetillä tai vaivalla, mutta lyhyessä ajassa pyöräilyä, hyppynarua tai lenkkeilyä voidaan harjoitella.

3- Vatsan ja pakaroiden laihtuminen maitotuotteilla

Tutkimukset ovat paljastaneet, että jogurtti on erityisen tehokas vatsan rasvan menettämisessä sekä lihasmassan ylläpitämisessä, joka vähenee painonpudotuksen aikana.
Syynä tähän uskotaan olevan se, että maitotuotteissa oleva kalsium voi hidastaa rasvan muodostusta, mutta pitää muistaa, että jogurtin tai maidon juominen ja kalsiumin saaminen suoraan näistä tuotteista on parempi vaihtoehto kuin kalsiumlisä.

4. Syö monotyydyttymättömiä rasvoja (MUFA)

Tutkimukset osoittavat, että kertatyydyttymättömien rasvojen nauttiminen voi auttaa vähentämään vatsan rasvaa.
Eräässä tutkimuksessa sanotaan, että ryhmä osallistujia, jotka söivät monityydyttymättömiä rasvoja sisältävää ruokavaliota, vähensi paljon rasvaa vatsassa ja pakaroissa verrattuna osallistujiin, jotka söivät saman määrän kaloreita, mutta söivät vähemmän terveellisiä rasvoja. tärkeimmät MUFA:a sisältävät ruoat:

• oliivit;
• oliiviöljy.
• rypsiöljyä.
• Pähkinäöljyt (pähkinä ja maapähkinä).
• Siemenöljyt (seesami, pellava).
• Rypälesiemenöljy.
• Soijaöljy.
• avokado
• tumma suklaa;

Mitkä ovat reseptit pötsin ja pakaroiden laihduttamiseen?

On useita tekijöitä, jotka aiheuttavat monille ihmisille ylimääräistä rasvaa vatsassa (pötsissä) ja pakaroissa, jotka voivat lisätä riskiä:

• sydänsairaus.
• verenpainetauti.
• aivohyökkäys.
• Tyypin XNUMX diabetes.
• astma.
• Rinta- ja paksusuolensyöpä.
• Alzheimerin tauti.

Siksi ruokavalion parantaminen, fyysisen aktiivisuuden lisääminen ja stressin vähentäminen voivat auttaa laihtumaan vatsaa ja pakaroita sekä laihduttamaan yleensä.
On jyviä, hedelmiä, yrttejä ja niin edelleen, jotka voivat auttaa pääsemään eroon ylimääräisestä rasvasta vatsan alueella.

Täysjyvävilja painonpudotukseen

Jotkut saattavat ajatella, että viljat eivät auta laihtumaan, koska ne sisältävät hiilihydraatteja. Itse asiassa kaikki jyvät eivät ole samanlaisia ​​ja ihanteellisia pötsin ja pakaran menettämisen kannalta, joten valitse oikeat kuitupitoiset jyvät ruokahalun vähentämiseksi ja tunteen saamiseksi. kylläisyyden tunne on tapa saada hyvä vartalo ja terve paino.
Tässä ovat tärkeimmät täysjyvälajit:

1 - Kaura

Kaura sisältää runsaasti sydäntä suojaavia antioksidantteja. Kauran kuitu on beetaglukaanikuitua, joka tunnetaan kyvystään imeä paljon vettä, mikä tarkoittaa vatsan täyteläisyyttä, mikä lisää kylläisyyden tunnetta, joten kauraa pidetään yhtenä painonpudotukseen käytetyistä jyvistä.

2 - ruskea riisi

Ruskea riisi sisältää runsaasti vitamiineja ja sitä kutsutaan (superruoka) se sisältää antioksidantteja, magnesiumia, fosforia ja ryhmän vitamiineja (B) sekä seleeniä, jota on hyvin vähän täysjyväviljasta. Se on myös erittäin rikas. kuitupitoinen ja vähärasvainen, mikä tarkoittaa kylläisyyden tunnetta, kun on syöty vähän sitä.

Jos haluat kokeilla tehokasta reseptiä vatsan ja pakaroiden menettämiseen, kokeile sekoittaa punaista riisiä mustaan ​​riisiin, sillä molemmat ovat täysjyvätuotteita, joissa on runsaasti antioksidantteja.

3- Ohra pötsin pienentämiseksi

Ohra on erinomainen paitsi laihduttamiseen, myös veren kolesterolin alentamiseen.

Maltaita ostaessasi on suositeltavaa varmistaa, että se on kokojyvät eikä päällekkäisyyksiä.

4- Tattari

Tattari sisältää eniten proteiinia muihin viljoihin verrattuna, mikä tekee siitä erinomaisen proteiinin lähteen kasvissyöjille ja vegaaneille.
Tattari sisältää runsaasti magnesiumia, joka on tärkeä kivennäisaine verenpaineen säätelylle.
Kuten kaikki täysjyvät, se sisältää runsaasti kuitua, mikä tekee siitä myös tehokkaan tavan pudottaa vatsarasvaa.

5 - Quinoa

Kvinoa ja tattari ovat hyviä jyviä ihmisille, joilla on ruoansulatusongelmia ja gluteeni-intoleranssi.
Kvinoa on myös runsaasti proteiinia ja runsaasti B-vitamiinikompleksia ja omega-3-rasvahappoja.
Vaikka kvinoa ei ole kauraan verrattuna vähäkalorinen, se ei aiheuta verensokerin nousua, mikä sopii diabeetikoille ja niille, jotka haluavat laihtua ja laihduttaa vatsaa ja pakaroita.

6 - Maissi

Maissi voi olla erittäin terveellistä, kun se on täysjyvä. Maissi on runsaasti vitamiineja, magnesiumia ja fosforia, se on myös runsaasti antioksidantteja, ja maissi on suhteellisen vähän kaloreita.

HUOM: Suosittelen ostaessasi maissintähkiä, joita myydään supermarketeissa, keittämään tai grillaamaan ja laittamaan salaatin päälle.
Purkissa tai tölkissä maissia ostettaessa maissi tulee huuhdella hyvin ja liottaa veteen ennen syömistä, varmistaen samalla maissin tyyppi ja laadukkuus.

7- Linssit menettää vatsa ja pakarat

Linssit ovat yksi tärkeimmistä kasviproteiineista, jotka sisältävät runsaasti kuitua, vähän rasvaa ja runsaasti monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, mikä tekee niistä terveellisiä ja hyödyllisiä painonpudotuksessa.
Puolet pientä kupillista linssejä sisältää 20 grammaa hiilihydraatteja ja 8 grammaa kuitua, lisäksi sinkkiä, rautaa, kaliumia, kalsiumia ja B-vitamiinikompleksia.

Hedelmät menettää vatsa ja pakarat

Kun puhutaan tavasta laihduttaa ja vähentää vatsan alueelle kertyvää rasvaa, hedelmät ovat tärkeimpiä syötäviä välipaloja, jotka tukevat terveellistä ruokavaliota.
Tässä ovat tärkeimmät hedelmät painonpudotuksen kannalta:

1 - Greippi

Tämäntyyppiset sitrushedelmät ovat yksi tärkeimmistä hedelmistä, joita suosittelen pötsin ja pakaroiden laihduttamiseen.Greippi sisältää hyvän prosenttiosuuden C-vitamiinia ja A-vitamiinia, erityisesti punaisessa.

85 lihavilla ihmisillä on tehty tutkimus, joka paljasti, että puoli kupillista greippimehua ennen ateriaa 12 viikon ajan vähensi kehon rasvaa ja paransi kolesterolitasoja.

Tärkeä muistiinpano: En suosittele greippimehun juomista tyhjään vatsaan tai ennen aamiaista.

2 - Apple

Omenat ovat erittäin vähäkalorisia ja runsaasti kuituja, mikä tekee tästä hedelmästä ihanteellisen painonpudotukseen ja pötsin laihduttamiseen, joten on olemassa helppo resepti omenoiden syömiseen vatsan laihtumiseen:

• Paahda ruokalusikallinen kauraa kevyesti uunissa.
• Leikkaa omenat siementen poistamisen jälkeen poistamatta ulkokuorta.
• Lisää syvään astiaan kaura ja omenapalat ja lisää sitten ruokalusikallinen kreikkalaista jogurttia tai mitä tahansa muuta rasvaa.
• Sitä syödään illallisella tai välipalana.

3- Marjat menettää vatsa ja pakarat

Kaikenlaiset marjat, myös mansikat, sisältävät runsaasti kuitua ja monia vitamiineja ja kivennäisaineita, joita käytetään painonpudotukseen.
Mustikoita ja mansikoita voi syödä välipalana ja pitää kylläisyyden olon pitkään.
Marjojen lisäksi se alentaa kolesterolitasoja, alentaa verenpainetta ja tulehdusta sekä on erittäin hyödyllinen liikalihavuudesta ja pötsistä kärsiville.

HUOM: Mustikka- tai mansikkaresepti voidaan tehdä samalla tavalla kuin yllä oleva omenaresepti.

4- Hedelmät, jotka sisältävät kiven

Kaikissa hedelmissä, kuten persikoissa, aprikooseissa ja kirsikoissa, on sisältä kivi, ne ovat erittäin vähän kaloreita ja sisältävät runsaasti ravintoaineita ja vitamiineja, kuten (A ja C), mikä tekee näistä hedelmistä upeita painonpudotukseen.
Persikat voidaan syödä välipalana perunalastujen sijaan.

5- Raparperi laihtua ja menettää vatsaa

Vaikka raparperi on vihannes, se valmistetaan Euroopan ja Pohjois-Amerikan maissa kuten hedelmää.
Raparperi sisältää 1 gramman kuitua (vartta kohti), joka auttaa alentamaan korkeaa kolesterolia, joka on yleinen ongelma ylipainoisilla. Raparperin varsia voidaan keittää, tehdä muhennos tai käyttää monella eri tavalla.

6- Banaanit menettää vatsa ja pakarat

Jotkut ihmiset, jotka haluavat laihtua, saattavat välttää banaaneja niiden korkean sokeri- ja kaloripitoisuuden vuoksi.
Vaikka banaanit ovat runsaasti kaloreita verrattuna moniin muihin hedelmiin, ne ovat rikkaimpia hedelmiä monien vitamiinien, kivennäisaineiden, antioksidanttien ja kuidun suhteen, mikä tekee niistä erottuvan hedelmän painonpudotuksessa.

Banaanien syöminen auttaa hallitsemaan insuliinitasoa ja säätelemään painoa, erityisesti diabeetikoilla.
Lisäksi banaanien päivittäinen syöminen alentaa verensokeria ja kolesterolia sekä alentaa korkeaa verenpainetta.

Yrttejä pötsin ja pakaran laihtumiseen

1- Sormus

Tämä kasvi kuuluu palkokasvien perheeseen ja sitä käytetään joissakin maissa mausteena.
Jotkut tutkimukset paljastivat, että sarviapila voi auttaa hallitsemaan ruokahalua ja vähentämään ruoan saantia, mikä vähentää painoa.
Toisessa tutkimuksessa havaittiin, että runsaskuituisen sarviapilan syöminen päivittäin lisää kylläisyyden tunnetta ja vähentää nälkää.
On olemassa tehokas ja vanha resepti laihtumiseen sarviapilasta:

• Huuhtele puoli kupillista sarviapilaa hyvin.
• Aseta rengas siivilään, jossa on kapeita reikiä, ja aseta levy siivilä siivilä.
• Kostuta puhdas liina ja peitä rengas.
• Kostuta pyyhe usein ennen sen kuivumista (noin 3-4 kertaa päivässä).
• Toista tätä samaa toimenpidettä, kunnes valkoisia silmuja näkyy (voi kestää 3 päivää tai enemmän, ennen kuin silmut alkavat näkyä).
• Sarviapilan ituja syödään tyhjään vatsaan tai välipalaksi.

Tärkeä vinkki: Parsakaaliversoja, sarviapilaa tai kaikenlaisia ​​palkokasveja voi ostaa supermarketista.
Jos tämä resepti valmistetaan kotona, sarviapila kannattaa säilyttää jääkaapissa homeen välttämiseksi ottaen huomioon, että pyyhe on hieman kostea ja pidetään puhtaana.

2- Kuuma pippuri vatsan rasvan poistamiseksi

Chilipaprikaa käytetään laajasti monissa ruoissa lisäämään lämpöä kehoon ja parantamaan niiden terveyshyötyjä.
Tutkimukset ovat paljastaneet, että se voi kiihdyttää aineenvaihduntaasi ja polttaa enemmän kaloreita koko päivän.
Lisäksi kuuma paprika (tarkoittaen tässä punaista paprikaa, jota voidaan kuivata, jauhettua ja tehdä chiliksi) vähentää myös näläntunnetta, mikä auttaa laihtumaan ja menettää vatsaa ja pakaroita.

3- inkivääri

Se on yksi vaihtoehtoisessa lääketieteessä käytetyimmistä yrteistä monien sairauksien, mukaan lukien painonpudotuksen, hoitoon.
Yhdessä katsauksessa 14 ihmisillä tehdystä tutkimuksesta inkivääri vähensi merkittävästi kehon painoa ja poltti vatsan rasvaa.
Tässä on joitain yksinkertaisia ​​inkiväärireseptejä pötsin vähentämiseksi:

• Lisää ripaus inkivääriä kupilliseen kahvia ja juo se päivittäin.
• Sekoita yksi teelusikallinen hienonnettua inkiväärijuurta ja yksi ruokalusikallinen sitruunamehua kupilliseen lämmintä vettä.
  Sitä juodaan päivällä ja hunajaa voidaan lisätä makeutukseen.
• Lisää ripaus inkivääriä kanelijuomaan tai linssikeittoon.

4- Caralluma Fimbriata

Tätä yrttiä käytetään usein monissa laihdutuspillereissä. Tämä yrtti on syötävä aloe vera, joka kasvaa laajasti Intiassa ja jota on käytetty tuhansia vuosia ruokahalun vähentämiseen ja laihduttamiseen.
Caralloma fimbriataa on viime aikoina viljelty monissa Afrikan, Lähi-idän ja Lähi-idän maissa.

Tämä yrtti toimii lisäämällä serotoniinin tasoa, välittäjäaineena, joka vaikuttaa suoraan ruokahaluun.

5- Kurkuma painonpudotukseen ja pötsin menetykseen

Kurkuma on upea mauste, jolla on voimakkaita lääkinnällisiä ominaisuuksia ja kaunis kultainen väri, koska se sisältää yhdistettä kurkumiinia, kemikaalia, jonka hyödyt ja tehokkuus on tutkittu laajasti tulehduksesta painonpudotukseen.

Eräässä 44 lihavilla koehenkilöllä tehdyssä tutkimuksessa kävi ilmi, että kurkumiinin ottaminen kahdesti päivässä kuukauden ajan lisäsi vatsan ja pakaroiden rasvan menetystä ja painonpudotusta jopa 5 %.

On olemassa resepti, jota käytän myös sen uskomattomien terveys- ja kauneushyötyjen vuoksi:

• Kuumenna kuppi vähärasvaista jogurttia, lisää sitten teelusikallinen kurkumaa ja sekoita.
• Juo tämä juoma ennen nukkumaanmenoa välttäen sokerin tai hunajan lisäämistä.

Ruokaa vatsan ja pakaroiden laihtumiseen

Jotkut ruoat voivat auttaa vähentämään vatsan ja pakaran rasvaa.
Yleensä terveellisiä rasvoja, kuten avokadoja, pähkinöitä ja oliiviöljyä, sekä proteiinia, kuten munia, kananrintaa, kalaa, kuten lohta, sekä täysjyviä ja siemeniä sisältävien elintarvikkeiden valitseminen on tehokas tapa laihtua.

Tässä on joitain ruokia, jotka vähentävät pötsin määrää:

1- Quinoa-salaatti ja seesaminsiemeniä laihduttamiseen

Ainekset:

• 1 kuppi kvinoaa.
• 2 kupillista vettä.
• 2 kupillista vihreitä papuja tai XNUMX kupillinen herneitä.
• 3 keskikokoista porkkanaa, kuorittu ja leikattu pieniksi kuutioiksi.
• 1/2 keltaista paprikaa kuutioiksi leikattuna.
• 1/2 punaista paprikaa kuutioiksi leikattuna.
• 1 kuppi silputtua punakaalia.
• 2 ruokalusikallista ekstra-neitsytoliiviöljyä tai seesamiöljyä (mieluiten seesamiöljyä tähän reseptiin).
• 1 ruokalusikallinen seesaminsiemeniä.
• 2 rkl omenaviinietikkaa.
• 2 tl hienonnettua tuoretta inkivääriä.
• suola.

Kuinka valmistautua:

• Laita kattilaan vesi, kvinoa ja ripaus suolaa ja kiehauta.
• Vähennä lämpöä hieman ja keitä kvinoaa 15 minuuttia tai kunnes se on pehmeää ja imee vettä.
• Kaada kvinoa syvälle lautaselle ja sekoita vihreisiin papuihin kuorimisen jälkeen, porkkanoihin, paprikkaan ja kaaliin.
• Valmista toisessa astiassa salaattikastike sekoittamalla seesamiöljy, inkivääri, seesaminsiemenet ja etikka ja sekoita hyvin.
• Kaada salaattikastike kvinoan ja vihannesten kanssa, sekoita hyvin.
• Heti syödään, pinnalle voi ripotella ripaus seesaminsiemeniä.

2- Avokado kikherneiden kanssa vatsan rasvan vähentämiseksi

Tämä ruokalaji on erittäin terveellistä ja helppoa, ja sitä voi syödä paahdetun ruskean leivän kanssa.

Ainekset:

• 1 kuppi aiemmin keitettyjä kikherneitä.
• 1 kypsä avokado.
• 1/2 kuppia korianterinlehtiä tai persiljaa maun mukaan.
• 1/4 kuppia tahinia.
• 2 ruokalusikallista ekstra-neitsytoliiviöljyä.
• 2 rkl sitruunamehua.
• 1 neilikkaa jauhettua valkosipulia.
• 1 tl pehmeää kuminaa.
• ripaus suolaa.

Kuinka valmistautua:

• Sekoita kulhossa jauhettu valkosipuli, kumina, suola, öljy, tahini ja sitruunamehu ja sekoita hyvin.
• Valmistele tehosekoitin, lisää kikherneet, avokado (ytimen poistamisen jälkeen) ja korianterinlehdet, kaada puolet edellisen seoksen määrästä ja sekoita hyvin.
  Kunnes koostumus muuttuu pehmeäksi.
• Kaada avokado ja kikherneet lautaselle, lisää loput kastikkeesta ja sekoita uudelleen.
• Se tarjoillaan leivän kanssa ja voidaan syödä päivällisellä.

3- Tonnikalasalaatti porkkanoilla

Tämä salaatti on helppo valmistaa ja sen ainesosia voidaan monipuolistaa toiveiden mukaan, ja se sopii erinomaisesti painonpudotukseen sekä vatsan ja pakaroiden laihduttamiseen.

Ainekset:

• Purkki tonnikalasäilykkeitä (on parempi valita hyvä tyyppi).
• 8 jyvää kirsikkatomaattia.
• 1 iso porkkana.
• 1 pieni sipuli.
• 1/2 tl kuminaa.
• 1 rkl sitruunamehua.

Kuinka valmistautua:

• Muussaa tonnikala lautasessa haarukalla huomioimatta, että tonnikalan sisällä olevaa öljyä ei käytetä.
• Raasta porkkana ja pilko sipuli pieniksi paloiksi ja lisää se sitten tonnikalan kanssa.
• Halkaise tomaatit ja lisää tonnikalaan.
• Lisää tonnikalasalaattiin sitruunamehu ja kumina ja sekoita hyvin.
• Salaattia syödään lounaalla tai illallisella.

Mitä riskejä liittyy seuraaviin resepteihin vatsan ja pakaroiden laihtumiseen?

Ei ole epäilystäkään siitä, että laihdutus on tärkeää terveytesi ylläpitämiseksi ja monien sairauksien välttämiseksi, mutta joidenkin väärien menetelmien ja reseptien noudattaminen vatsan ja pakaran pudotukseen voi aiheuttaa terveysongelmia, joten kerro meille tärkeimmät mahdolliset riskit painonpudotuksen jälkeen reseptejä.

Yksi yleisimmistä painonpudotuksen vaaroista on nopean laihdutusdieetin noudattaminen.

Yksinkertaisesti sanottuna aina, kun vatsan ja pakaran rasvanpoisto tapahtuu luonnollisella tavalla ilman dramaattisia muutoksia, tämä auttaa välttämään monia ei-toivottuja sivuvaikutuksia.
Jos henkilö kokee jonkin seuraavista oireista:

Tämä viittaa siihen, että painonpudotus etenee erittäin nopealla ja epäterveellisellä tasolla. Seuraavat oireet voivat vaihdella henkilöittäin riippuen kehosta ja terveydentilasta yleensä. Seuraavassa on vatsan ja vatsan menetyksen reseptien tärkeimmät riskit pakarat:

• päänsärky.
• Kipeä kurkku.
• Väsymys ja energian puute.
• Epäsäännölliset kuukautiset.
• ummetus;
• punaiset silmät
• Nopeat ja toistuvat mielialan muutokset.
• Stressin lisääntyminen.
• Unettomuus.
• pahoinvointi;
• Masennus.

Kuten aiemmin mainittiin, nämä mainitut oireet voivat vaikuttaa henkilön jokapäiväisen elämän laatuun ja terveyteen.
Syynä tähän on aliravitsemus ja ravintoaineiden, vitamiinien, kivennäisaineiden, monimutkaisten hiilihydraattien ja terveiden rasvojen menettäminen.

Kaikkia näitä elementtejä elimistö tarvitsee, jotta kaikki kehon toiminnot toimisivat kunnolla, ja ravintoaineiden puutteen ilmaantuessa riskit lisääntyvät, joten laihduttamiseen kannattaa aina noudattaa ruokavaliota, joka perustuu kaikkiin yllä mainittuihin ravintoaineisiin. , edellyttäen, että se on asteittaista ja hidasta.

Tärkeitä vinkkejä vatsan ja pakaroiden laihduttamiseen

Tässä on tärkeimmät vinkit vatsan pudotukseen ja terveellisen ja turvallisen painon saavuttamiseen ilman terveysongelmia.

• Yhdistä ruokavalio liikuntaan: Terveellisen ruokavalion ja liikunnan yhdistelmä varmistaa onnistuneen vatsan ja pakaroiden laihdutuksen sekä tehokkaamman turvallisen painonpudotuksen.
• Vältä valmisruokia tai paistettuja ruokia: Ravintoainerikkaiden ja tasapainoisten elintarvikkeiden nauttiminen saavuttaa hyviä ja nopeita painonpudotustuloksia, joten vähennä mahdollisimman paljon prosessoituja tai hydrattuja öljyjä tai perunalastuja sisältäviä ruokia ja paistettuja ruokia, koska ne ovat täynnä kaloreita ja johtavat painonnousuun epäterveellisellä tavalla. yhtä hyvin.
• Syö 3 tunnin väleinHiilihydraattia ja proteiinia sisältävän välipalan syöminen pääaterioiden välillä auttaa täyttämään vatsan ja välttämään verensokerin vaihteluita.Jotkut saattavat olla tyytyväisiä syömään vain kaksi tai kolme ateriaa päivässä uskoen, että tämä alentaa painoa ja auttaa ohut vatsa.

Itse asiassa useiden aterioiden syöminen päivässä auttaa ylläpitämään vakaata verensokeri- ja energiatasoa ja vähentää päänsäryn ja väsymyksen mahdollisuutta.
Sen lisäksi, että se kiihdyttää aineenvaihduntaa, mikä johtaa vatsarasvan nopeaan eroon.

• Juo enemmän vihreää teetä polttaaksesi rasvaa: Äskettäin julkaistussa tutkimuksessa vihreä tee voi vähentää vatsan ja pakaran rasvaa, jos sitä juodaan vähintään kahdesti päivässä kuukauden ajan. Syynä tähän on se, että vihreä tee lisää rasvanpolttoa kehossa ja auttaa myös parantamaan insuliiniherkkyyttä, mikä vähentää ruokahalua, erityisesti sokeria ja puhdistettuja hiilihydraatteja.

HUOM: Vältä liiallista vihreää teetä, jos sinulla on matala verenpaine.