Reseptit laihdutukseen ja ruokavalioon
Rapid Slimming Magazine -lehden, arabimaailman ensimmäisen lehden, salaisuus on esitellä teille tänään, ruokavalio ja ruokavalio -osiossa, terveellinen ruokavalio aikuisille.
Se on nestemäinen ruokavalio laihtua 10 kg viikossa.
Ja jos painon määrä, jonka henkilö laihtuu minkä tahansa ruokavalion tai ruokavalion noudattamisen aikana, riippuu useista tekijöistä,
Kuten hänen painonsa, pituutensa, sukupuolensa, noudatetun ruokavalion noudattamisen aste, liikkeen ja harjoituksen määrä sekä kehon kyky laihtua.
Mitä tulee nestemäiseen ruokavalioon, se perustuu nimensä mukaisesti pääasiassa juomiin, jotka sisältävät monia tärkeitä ihmisen tarvitsemia ravintoaineita, kuten vitamiineja, proteiineja ja kivennäisaineita, joita ilman ihminen ei tule toimeen.
Mutta mahdollisimman vähän kaloreita
Siksi sitä ei saa muuttaa poistamalla tai lisäämällä, jotta henkilö ei heikennä ruokavalion tärkeää ravintoelementtiä tai vaikuta ruokavalion lopulliseen tehokkuuteen, ellei tätä ole tehty hoitavan erikoislääkärin määräyksestä.
Siksi sitä voidaan pitää myös pikaruokavaliona, sillä sitä noudattamalla ihminen voi laihtua 5:10 kiloa viikossa, 1 kilon vuorokaudessa.
Ruokavaliota on mahdollista noudattaa uudelleen sen päättymisen jälkeen edellyttäen, että pidetään välttämätön lepoaika, joka vaihtelee yhdestä kolmeen päivään, jossa yhdistyy paljon liikkumista ja syömisen tarkkailua.
Nestemäisen ruokavalion aikataulu ja ohjelma
- Ensimmäinen päivä Aamiainen: kuppi sitruunamehua Lounas: kuppi rasvatonta kanakeittoa + paketti jogurttia Illallinen: kuppi appelsiinimehua + paketti jogurttia.
- Toinen päivä Aamiainen: kuppi appelsiinimehua Lounas: pala kananrintaa ilman nahkaa + kuppi kasviskeittoa Päivällinen: kuppi omenamehua + laatikko jogurttia.
- Kolmas päivä Aamiainen: kuppi kiivimehua Lounas: pala rasvatonta lihaa + paketti jogurttia Illallinen: kuppi appelsiinimehua + paketti jogurttia.
- Päivä neljä Aamiainen: kuppi greippimehua Lounas: pala grillattua kalaa + kuppi sienikeittoa Illallinen: kuppi sitruunamehua + laatikko jogurttia.
- Viides päivä Aamiainen: kuppi tuoretta maitoa Lounas: kuppi kanakeittoa ilman rasvaa + kuppi omenamehua Illallinen: lasillinen cocktailmehua + laatikko jogurttia.
- Kuudes päivä Aamiainen: kuppi vihreää teetä Lounas: lautanen kasvissalaattia + kuppi kasviskeittoa + kuppi omenamehua Illallinen: kuppi cocktailmehua + laatikko jogurttia.
- Päivä XNUMX Aamiainen: kuppi teetä + tölkki jogurttia Lounas: kuppi vähärasvaista lihakeittoa + lasillinen cocktailmehua Illallinen: kuppi appelsiinimehua + purkki jogurttia.
Noudattamalla nestemäistä ruokavaliota säännöllisesti yhden viikon ajan ihminen voi laihtua noin 7 kiloa viikossa.
Laihdutusjakson aikana on erittäin tärkeää juoda runsaasti vettä päivän aikana parhaan mahdollisen tuloksen saavuttamiseksi.
Ruokavalion noudattamisen aikana on mahdollista vaihtaa aterioiden välillä, jotta ei tunnu rutiinia ja tylsää.
Ruokavalion noudattaminen on myös mahdollista lopettaa haluttuun aikaan, kunhan tarkistat mitä syödään ja lisäät liikkumista ja urheilua laihtuneen painon ylläpitämiseksi.
Mitä tulee ruokavalioon, ilman muutoksia se sisältää runsaasti ihmisen kehon tarvitsemia ravintoaineita, sen lisäksi, että se sisältää runsaasti ravintoaineita mahdollisimman vähäisellä kalori- ja rasvamäärällä.
Yksi parhaista tavoista noudattaa ruokavaliota
Hän noudattaa pitkiä aikoja ilman tylsää ja stressaantunutta vanhaa ruokavaliota, joka perustuu tavanomaisen ruoan syömiseen.
Mutta tietyllä järjestelmällä ja määrillä, muutamilla yksinkertaisilla muutoksilla sen valmistustapaan, ja tällä tavalla voimme pudottaa ylipainoa turvallisesti ja terveellisesti ilman, että tunnemme, että tiukat ruokavaliot rajoittavat meitä.
Selvittääksesi terveellisen ruokavalion laihtumiseen 15-20 kiloa kahdessa viikossa, napsauta tästä Tässä
Seuraava järjestelmä on esimerkki tästä ruokavaliosta
Mitä nopeammin kehon rasva palaa, sitä ohuempi saavutetaan mahdollisimman lyhyessä ajassa
Jotkut vinkit, jotka auttavat sinua saavuttamaan painonpudotuksen nopeasti, joista tärkeimmät ovat:
Ruokailutottumusten muuttaminen:
Tiedetään, että keho kuluttaa energiaa joka kerta, kun syöt, joten on parasta syödä viisi pientä ateriaa päivässä.
Täydellinen aika syödä… hyödyksi 🙂
Mihin aikaan syöt aamupalan? Ja milloin syöt lounasta?
Mihin aikaan syötte päivällistä? Jos syöt aamiaisen klo 12, lounaan kello viisi ja päivällisen klo XNUMX, rasvaa kerääntyy elimistöön ja saat painon nousemaan.
Uusi tutkimus osoittaa, että aterioiden myöhäinen syöminen vaikuttaa kehon toimintaan ja lisää rasvan varastoitumista siihen, vaikka syöisit saman määrän kaloreita.
Mikä on oikea aika syödä?
Varhainen aamiainen:
Mitä aikaisemmin syöt aamiaisen, sitä nopeammin kehosi alkaapolttaa kaloreita aikaisin.
Myös aamupala aikaisin antaa sinulle aktiivisuutta ja lievittää stressiä päivän aikana.
Välipala klo 12:XNUMX:
Tällä hetkellä, kukkamme, tarvitset lisäenergiaa, ja on parempi syödä pala hedelmää tai kuppi Ayran-maitoa.
Lounas 1-2 iltapäivällä:
Keho polttaa eniten kaloreita tähän aikaan vuorokaudesta.
Siksi suurin ateria tulisi syödä 1-2 välillä iltapäivällä, koska elimistö pääsee siitä automaattisesti eroon.
Välipala viideltä iltapäivällä:
Insuliinihormoni nousee kehossa tällä hetkellä, mikä saa kehon pyytämään jonkinlaista makeista.
Valitse tälle aterialle tuoreita tai kuivattuja hedelmiä, koska ne ovat rikkaimpia vitamiineja ja kivennäisaineita.
Illallinen seitsemän ja kahdeksan välillä illalla:
Kuuden jälkeen illalla kalorinpolttoprosessi kehossa laskee, ja siksi painonnousun välttämiseksi tulisi syödä kevyt illallinen.
Noudata, Zahratna, näitä syömisaikoja välttääksesi painonnousu ja nauttiaksesi hyvästä terveydestä.
