terveellinen dieetti
Terveellinen ruokavalio kaikille painoisille:
Ruokapyramidin ruokavalio, joka tarjoaa kehollesi kaikki ravintoaineet ilman puutetta, ja tohtori Bahaa Al-Naji, liikalihavuuden hoitokonsultti, esiteltiin Uskonto ja elämä -ohjelman aikana
Kesäinen dieetti Se sisältää runsaasti kaikkia keholle hyödyllisiä elementtejä, ja yleensä muista juoda 2 kupillista vettä tyhjään vatsaan päivittäin.
Ennen aamiaista, kuten lihaa, kannattaa valmistaa se huolellisesti kotona, jotta rasvat poistuvat siitä kokonaan, ja tässä on kuukauden ruokavalio
ensimmäinen viikko
- Aamiainen
Kuppi teetä tai Nescafe rasvattomalla maidolla + kuppi maissihiutaleita rasvattomalla maidolla tai keitetty muna + 2 paahtoleipää
- lounas
Ensimmäinen päivä: avoin ateria
Toinen päivä: 2 grillattua hampurilaista + salaatti + 2 paahtoleipää.
Kolmas päivä: 2 pizzaa + salaatti.
Neljäs päivä: 5 mittalusikallista linssikeittoa + salaatti.
Viides päivä: 1/4 kanaa + 8 täytettyä rypäleenlehteä + salaatti.
Kuudes päivä: 6 rkl moussakaa + salaatti + hammasleipä.
Seitsemäs päivä: tonnikalapurkki + salaatti + hammasleipä.
- Illallinen: laatikko jogurttia + 2 hedelmää.
toinen viikko
- Aamiainen
Kuppi teetä tai Nescafe rasvattomalla maidolla + lusikallinen dieettihilloa + siivu Romano-juustoa tai pala valkojuustoa + 2 paahtoleivän hammasta.
- lounas
Ensimmäinen päivä: avoin ateria
Toinen päivä: 6 shish tawook palaa + salaatti + hammasleipä.
Kolmas päivä: 2 palaa pizzaa + salaatti.
Neljäs päivä: 1/2 kiloa grillattua kalaa + salaatti.
Viides päivä: 8 lusikallista kosharia + salaatti.
Kuudes päivä: 2 kpl kalafilettä perunoiden kera uunissa + salaatti.
Seitsemäs päivä: 6 ruokalusikallista dieetimoussakaa + salaatti + hammasleipä.
Illallinen: hedelmäsalaattia jogurtilla
kolmas viikko
- Aamiainen
Kuppi teetä tai Nescafe rasvattomalla maidolla + 5 rkl favapapuja tai favapapuja + hammasleipä.
- Lounas
Ensimmäinen päivä: avoin ateria.
Toinen päivä: 1/2 kiloa grillattua kalaa + salaattia + hammasleipää.
Kolmas päivä: 1/2 kiloa katkarapuja + salaatti + hammasleipä.
Neljäs päivä: Negresco pala + salaatti.
Viides päivä: 1/4 kiloa kalaa + 1/4 kiloa grillattua katkarapua + salaattia + hammasleipää.
Kuudes päivä: 1/2 kiloa sekakebabia + salaattia.
Seitsemäs päivä: 1/4 kiloa kalaa + 1/4 kiloa kalmaria uunissa + salaatti + hammasleipä.
- Illallinen
4 hedelmää
neljäs viikko
- Aamiainen
Kuppi teetä tai Nescafe rasvattomalla maidolla + lusikallinen dieettihilloa + siivu roumijuustoa tai pala valkojuustoa + 3 paahtoleivän hammasta.
- Lounas
Ensimmäinen päivä: avoin ateria.
Toinen päivä: 1/4 kiloa grillattua koftaa + salaattia + 2 paahtoleipää.
Kolmas päivä: minkä tahansa määrän ja tyyppisiä hedelmiä
Neljäs päivä: 6 shish tawook palaa + salaatti + hammasleipä.
Viides päivä: pala dieettiuunipastaa + salaattia.
Kuudes päivä: pala valkojuustoa + kurkkua + hammasleipä + siivu vesimelonia.
Seitsemäs päivä: tonnikalapurkki + salaatti + dieettileipä.
Opi parhaista vesidieetin tavoista laihtua 25 kiloa 30 päivässä "Vesiruokavalion menetelmät"
- Illallinen
Pala raejuustoa + lusikallinen oliiviöljyä + kurkkua + 2 paahtoleipää hammasta
Kuka sanoi, että ruokavalion aikana ei voi makeuttaa?
Resepti kaurapuurolle hillolla, Vitrack Diet
Ainekset:
- Kuppi ja neljäsosa kylmää voita leikattuna
- Puolitoista kupillista jauhoja
- Puolitoista kupillista kauraa
- 1 kuppi ruskeaa sokeria
- 1 tl leivinjauhetta
- 1/4 tl suolaa
- ½ purkki Diet Teen Vitrac -hilloa
Menetelmä:
- Esilämmitä uuni ja voitele uunipelti voilla
- Yhdistä isossa kulhossa kaura ja jauhot
- Lisää fariinisokeri, leivinjauhe ja suola ja sekoita
- Lisää sitten voipalat ja pidä siitä
- Laita puolet seosmäärästä uunipellille ja paina se
- Lisää hillo ja levitä se ja lisää sitten seoksen toinen osa
- Paista 40 minuuttia, anna jäähtyä ja leikkaa sitten neliöiksi
- 1- Älä syö ruokia, jotka sisältävät suuren osan mausteita ja mausteita, erityisesti Suhoor-aterian aikana.
- 2- Syö pieniä määriä vettä ajoittain aamiaisen jälkeen.
- 3- Syö tuoreita vihanneksia ja hedelmiä illalla ja suhoorilla, koska ne sisältävät suuria määriä vettä ja kuitua, jotka pysyvät suolistossa pitkään, mikä vähentää nälän ja janon tunnetta.
- 4- Pysy erossa suolaisen ruuan ja suolakurkkujen syömisestä aamiaisella, koska ne lisäävät kehon veden tarvetta, ja se on parempi keitettyjen vihannesten, kuten papujen ja kesäkurpitsan sijaan, ja lihaa on parempi syödä joko keitettynä tai grillattua helpottamiseksi. ruoansulatus.
- 5- Juo runsaasti nesteitä, jotka auttavat kosteuttamaan kehoa, kuten lakritsi, tamarindi ja hibiscus, koska ne poistavat monia ruuansulatuskanavan mikrobeja.
- 6- Syö enemmän salaattia, koska se sisältää kosteuttavia ja hyödyllisiä ravintoaineita, joissa on runsaasti kuitua, kivennäisaineita ja vitamiineja, jotka antavat elimistölle elinvoimaa, aktiivisuutta ja siihen tarvittavaa vettä.
- 7- Asiantuntijat vahvistavat, että vesimeloni on yksi hyödyllisistä kesähedelmistä paastopäivinä, sillä se on välttämätön kymmenille vihannes- ja lihalajikkeille vatsaa rauhoittavan vaikutuksensa vuoksi, sen lisäksi, että se sisältää runsaasti erilaisia alkuaineita, jotka riittävät ihmisen veden, vitamiinien ja kivennäisaineiden tarve koko päivän ajan, erityisesti kuumina kesäpäivinä.
Klikkaa tästä saadaksesi selville parhaan tavan noudattaa ruokavaliota kalorittomien salaattien avulla Tässä
Tiedoksesi.
Terveellisiä vinkkejä Suhoorissa.
- 1-Suhoorilla suurten vesimäärien juominen ei poista janon tunnetta seuraavan päivän paaston aikana, koska suurin osa tästä vedestä on yli kehon tarpeen, joten munuaiset erittävät sen muutaman tunnin kuluttua nauttimisesta.
- 2- Liiallinen nesteiden, kuten erilaisten mehujen ja hiilihapotetun veden, nauttiminen ramadanin aikana vaikuttaa vakavasti vatsaan, vähentää ruoansulatuksen tehokkuutta ja aiheuttaa joitakin ruoansulatushäiriöitä.
- 3- Teollisesti valmistettuja ja runsaasti sokeria sisältäviä värjättyjä materiaaleja sisältävät juomamehut ovat terveydelle vaarallisia, sillä ravitsemusasiantuntijat vahvistivat niiden aiheuttavan lapsille terveyshaittoja ja allergioita ja ne on suositeltavaa korvata tuoreilla mehuilla ja hedelmillä.
