Yli 20 reseptiä dieettiruokiin laihtuaksesi paastoruokavaliolla

Ruokavalion noudattaminen voi olla erittäin vaikeaa, varsinkin jos ne sisältävät ainesosia, joista et pidä tai jotka eivät ole maukkaita On monia dieettiruokia, kuten kaalikeittoa, joita ihminen voi kyllästyä syödessään laihtuakseen, mutta hyvä uutisena on, että ruokavalioon on tuhansia Herkullisia ja herkullisia ruokia ja ne kaikki maistuvat myös hyvältä. Siksi tässä artikkelissa opimme parhaista ruokavalion ruuista, jotka voidaan valmistaa helposti, ja ne kaikki on vähän kaloreita tai vähemmän rasvaa painonhallintaan. Jatka lukemista.

Terveelliset ruokavaliot

Terveellinen ruokailusuunnitelma tarjoaa kaikki elimistölle päivittäin tarvitsemat ravintoaineet, minkä lisäksi se vähentää sydänsairauksien ja muiden sairauksien riskiä. Seuraavassa on tärkeimmät vaiheet, joita tulee noudattaa valittaessa terveellisiä ruokia ruokavalioon:

• Syö enemmän vihanneksia, hedelmiä, täysjyvätuotteita ja rasvattomia tai vähärasvaisia ​​maitotuotteita.
• Rajoita tyydyttyneitä ja transrasvoja, natriumia ja sokereita.
• Hallitse annoskokoja ja valitse pieni lautanen suuren sijaan.
• Syö vähärasvaista lihaa ja siipikarjaa sekä runsaasti rasvaista kalaa, kuten lohta ja tonnikalaa.
• Lisää pähkinöitä ja siemeniä ruokavalioosi.

Dieettiruoat illalliseksi

Nämä seuraavat ruoat sopivat illalliselle, ja ne ovat helppoja valmistaa ja maistuvat herkulliselta.

1 - Kesäkurpitsapizza

Ainekset:

• 2 kupillista raastettua ja mehutettua kesäkurpitsaa.
• Iso vatkattu muna.
• 1/4 kuppia yleiskäyttöisiä jauhoja.
• 1/4 tl suolaa.
• 2 kuppia rasvatonta mozzarellajuustoa.
• 1/2 kuppia parmesaanijuustoa.
• 2 pientä tomaattia (voi olla kirsikkatomaatteja) puolitettuna.
• 1/2 kuppia punasipulia, leikattu pieniksi paloiksi.
• 1/2 kuppia punaista paprikaa, leikattu pieniksi paloiksi.
• 1 tl kuivattua oreganoa.
• 1/2 tl kuivattua basilikaa.
• Hieman tuoretta basilikaa (valinnainen).

Kuinka valmistautua:

• Sekoita neljä ensimmäistä ainesosaa puoleen määrästä mozzarellajuustoa ja neljäsosa kupillista parmesaanijuustoa.
• Ripottele hieman oliiviöljyä tarjottimelle, joka ei tartu ruokaan tai pyrexiin, ja kaada sitten edellinen seos.
• Kuumenna uuni, laita pyrex ja anna hautua 13-16 minuuttia, alenna sitten lämpöä ja ripottele päälle loput mozzarellajuustosta, tomaatit, sipulit, paprikat ja yrtit ja anna olla uunissa 10 minuuttia, kunnes juusto sulaa ja kesäkurpitsapizzan väri muuttuu kullanruskeaksi.
• Ripottele pinnalle halutessasi hienonnettua tuoretta basilikaa ja tarjoile kuumana.

2- Farro-kanasalaatti 

Farro on yksi vanhimmista ja parhaista jyvistä, joka on ollut olemassa tuhansia vuosia. Se sisältää erittäin runsaasti kuitua (korkeampi kuin quinoa), proteiinia, vitamiineja, kivennäisaineita ja antioksidantteja. Farroa käytetään laajasti myös italialaisen keittiön leivonnassa.

Ainekset:

• 1 ja 1/4 kuppia keitettyjä farropapuja.
• 2 ruokalusikallista ekstra-neitsytoliiviöljyä
• 1/2 punasipulia, hienoksi leikattuna.
• 4 rkl sitruunamehua.
• Karkeaa suolaa ja mustapippuria.
• 500 grammaa kananrintaa (luuton), leikattu ohuiksi viipaleiksi.
• Kuppi kirsikkatomaatteja, leikattu puoliksi.
• 1/2 siemenetöntä kurkkua, leikattu pieniksi paloiksi.
• 3 kupillista vauvakrassia (tätä tyyppistä vesikrassia myydään suurimmissa supermarketeissa).
• 3 kupillista fetajuustoa.

Kuinka valmistautua:

• Hän laittaa ruokalusikallisen öljyä paistinpannulle tulen päälle kuumaksi, lisää sitten farro ja sekoita.
• Lisää XNUMX ruokalusikallinen sitruunamehua, ripaus suolaa, sitten sipuli ja pippuri, sekoita ja aseta sivuun.
• Laita toiselle pannulle jäljellä oleva ruokalusikallinen öljyä liedelle, lisää sitten kana, mausta suolalla ja pippurilla, sekoita ja anna seistä noin 10 minuuttia, kunnes se on kullanruskea.
• Kanan poistamisen jälkeen lisää loput sitruunamehusta ja sekoita varovasti.
• Lisää loput ainekset farro-seoksen kanssa ja kana, sitten loput sitruunamehusta.
• Ripottele päälle fetajuustoa vesikrassin kera.

Huomaa: Tämä ruokalaji voidaan valmistaa kvinoalla farron sijaan.

Mitkä ovat dieettiruoat aamiaiseksi?

Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka syövät aamiaista, voivat saada ihanteellisen painon ja välttää liikalihavuuden. Tässä on joitain terveellisiä aamiaisruokavalioita.

1- Kaurapuuro-, proteiini- ja mantelipannukakut

Ainekset:

• 1/2 kuppia proteiinijauhetta (ilman lisäaineita).
• 1/2 kuppia jauhettuja manteleita.
• 1/2 kuppia kaurapuuroa.
• 1 rkl sokeria.
• 1 tl pehmeää kanelia.
• 1 tl leivinjauhetta.
• 1/4 tl ruokasoodaa (natriumbikarbonaatti).
• 1/4 tl suolaa.
• 2 munaa.
• 3/4 kuppia juustomassaa.
• 1 ruokalusikallinen rypsi- tai auringonkukkaöljyä.
• 2 tl vaniljaa.

Kuinka valmistautua:

• Sekoita proteiinijauhe, mantelit, kaura, sokeri, kaneli, ruokasooda, leivinjauhe ja suola tehosekoittimessa, lisää sitten öljy ja sekoita hyvin.
• Lisää munat ja rahka ja sekoita uudelleen hyvin, lisää vanilja ja sekoita muutama sekunti.
• Peitä ja aseta sivuun 15 minuutiksi.
• Maalaa vähän rasvaa paistinpannulle, joka ei tartu ruokaan, ja laita se keskilämmölle.
• Laita neljäsosa kupillista aiemmin valmistettua taikinaa pannulle, vähennä lämpöä ja kypsennä 2 minuuttia ja käännä se sitten toiselle puolelle.
• Toista jäljellä olevan taikinan kanssa levittämällä vähän öljyä tai voita jokaiseen pannukakun päälle ennen kypsennystä.
• Nämä pannukakut tarjoillaan kuumina, ja ne voidaan syödä mansikoiden tai marjojen kanssa.

2- Paistetut perunat mantelivoita ja chialla

Perunaa pidetään yhtenä ruokavalion aamiaisen tärkeimmistä terveellisistä ruoista, varsinkin jos niihin lisätään tuoreita hedelmiä ja siemeniä. Perunat sisältävät runsaasti kuitua, C- ja A-vitamiinia, beetakaroteenia ja mangaania.

Ainekset:

• 2 keskikokoista bataattia.
• 2 ruokalusikallista mantelivoita.
• 1 banaani viipaloituna.
• 2 tl chia-siemeniä.
• Kaneli ja merisuolaa.

HUOM: Perunoita voi kypsentää kahdella tavalla: ne voidaan keittää tai grillata, kunnes ne ovat täysin kypsiä, ja jättää jäähtymään.

Kuinka valmistautua:

• Kun perunat ovat kypsyneet, leikkaa ne veitsellä kahtia, ripottele päälle ripaus merisuolaa, ruokalusikallinen mantelivoita, teelusikallinen chiaa banaaniviipaleilla ja lopuksi ripaus kanelia.
• Perunat syödään heti.
• Lisää proteiinia lisäämällä puoli kupillista kreikkalaista jogurttia perunoiden päälle.

3- Shakshouka munien kanssa

Itse asiassa tämä ruoka sopii erinomaisesti aamiaiseksi ja antaa kylläisyyden tunteen pidemmäksi aikaa sen lisäksi, että se on ravinteikas, mikä tekee siitä terveellisen aamiaisen ruokavalioon.

Ainekset:

• 1 tl oliiviöljyä (voit lisätä öljyn sijasta voita).
• 1 punasipuli ohuiksi siivuiksi leikattuna.
• 1 punainen paprika, leikattuna pieniksi kuutioiksi siemenet poistamisen jälkeen.
• 1 vihreä paprika pieniksi kuutioiksi leikattuna ilman siemeniä.
• 4 jauhetun valkosipulinkynttä.
• 1/2 tl pehmeää kanelia.
• 2 tl savustettua paprikaa.
• Karkeaa suolaa ja mustapippuria.
• 4 munaa.
• 50 grammaa puolirasvaista fetajuustoa.
• Tölkki tomaattipyreetä.
• Kourallinen hienonnettuja korianterinlehtiä.

Kuinka valmistautua:

• Laita pannulla tulelle, lisää sitten voi tai öljy ja kuumenna.
• Lisää sipulit, sitten vihannekset, pippuri ja valkosipuli, sekoita ja anna hautua tulella 5 minuuttia.
• Lisää sitten tomaatit, vähennä lämpöä ja anna hautua vielä 10 minuuttia.
• Riko kananmunat varovasti kattilan keskelle, laita kattilaan kansi ja anna hautua muutama minuutti, kunnes munat ovat jähmettyneet.
• Muussaa fetajuusto ja laita shakshukan päälle, lopuksi korianterinlehtiä ja ripaus mustapippuria.
• Tarjoillaan kuumana ja syödään ruskean leivän kanssa.

Dieettiruokaa ruokaa varten

Painonpudotuksen kannalta terveellisen ja täyttävän aterian valinta on tärkeää, joten tässä tärkeimmät vinkit dieettiruokaan, jonka valinnan tulee olla yhtä aikaa fiksu ja tyydyttävä:

• 400-500 kaloria.
• 15-20 grammaa rasvaa.
• 20-30 grammaa proteiinia.
• 50-60 grammaa hiilihydraatteja.
• 8 grammaa kuitua (tämä on ruokavaliosi tärkein osa)

1 - Naudanlihasuikaleet kreikkalaisen jogurtin ja piparjuuren kera lounaaksi

Kreikkalainen jogurtti on loistava vaihtoehto majoneesille, koska siinä on vähemmän kaloreita eikä se sisällä niin paljon rasvaa kuin rasvaisempi majoneesi, jopa kevyt majoneesi.

Ainekset:

• 4 viipaletta naudanlihaa.
• 2 ruokalusikallista kreikkalaista jogurttia.
• 2 lehtisalaattia (tämän tyyppistä salaattia myydään suurimmissa supermarketeissa).
• 1 kuppi karpaloita.
• 1 ruokalusikallinen piparjuurikastiketta.
• 4 kirsikkatomaattia puolitettuna.
• Suola ja mustapippuri.
• Vähän öljyä.

Kuinka valmistautua:

• Hän laittaa öljyä paistinpannulle ja paista sitten lihaviipaleet.
• Kaada vähän vettä, kunnes liha on kypsää, ja ripottele päälle suolaa ja mustapippuria.
• Laita salaatinlehtien päälle liha- ja tomaattiviipaleet.
• Sekoita jogurtti ja piparjuurikastike ja kaada sitten lihan päälle.
• Tarjoa salaatinlihasämpylät marjojen kera.

HUOM: Piparjuurikastike voidaan valmistaa lisäämällä hienonnettua tilliä, sitruunamehua ja retiisin paloja, pilkomalla hienoksi ja sekoittamalla sitten kreikkalaisen jogurtin kanssa.

2 - Mausteinen kanasalaatti

Tämä salaatti on erittäin maukas eikä sisällä paljoa kaloreita (noin 266 kaloria), joten se on hyvä ateria ruokavalioon.

Ainekset:

• Kuppi luutonta kananrintaa kuutioiksi leikattuna.
• 1 ruokalusikallinen tuoretta sitruunamehua.
• 4 ruokalusikallista Dijon-sinappia.
• 1/2 varsi hienonnettua selleriä.
• Pieni mustapippuria.
• 1/2 pala kuumaa paprikaa.
• Kuppi vauvapinaattia.

Kuinka valmistautua:

• Kana kypsennetään tavalliseen tapaan (tämän voi tehdä edellisenä päivänä).
• Sekoita kuusi ensimmäistä ainesosaa hyvin.
• Tarjoillaan pinaatin lehtien päällä.

3- Kurkkuveneet lohen kanssa dieettiruokaa varten

Kuten aiemmin mainitsin, dieettiruokien vaihtelu ajoittain saa ihmisen olemaan kyllästynyt, varsinkin jos valintasi on terveellisiä ja maukkaita ruokia. Tämä ruokalaji on aikaisempien ruokien tapaan erittäin helppo valmistaa, mutta se erottuu kirkkaista väreistään, mikä tekee siitä sopivan myös lapsille.

Ainekset:

• 2 viipaletta savustettua lohta.
• 1 ruokalusikallinen kapriksia (myydään tölkeissä supermarketissa).
• 1 tl sinappia.
• 2 ruokalusikallista rasvatonta jogurttia.
• 6 jyvää kirsikkatomaatteja, leikattuna puoliksi.
• Suola ja mustapippuri.
• 2 kurkkua (mieluiten isoja).

Salaatin lisäaineet:

• 1/2 kuppia rooma-salaattia (voit käyttää paikallista salaattia).
• 2 ruokalusikallista saksanpähkinöitä tai mitä tahansa käsilläsi olevia pähkinöitä.
• 2 tl oliiviöljyä.
• 1 tl omenaviinietikkaa.
• Ripaus suolaa ja pippuria.

Kuinka valmistautua:

• Leikkaa lohi halutessasi pituussuunnassa viipaleiksi tai kuutioiksi.
• Halkaise kurkku pituussuunnassa, koverra ja poista siemenet.
• Sekoita lohi sinapin, jogurtin, kapriksen, tomaattien, pippurin ja suolan kanssa.
• Täytä kurkut tällä seoksella.
• Salaatti valmistetaan sekoittamalla oliiviöljy, etikka, suola ja pippuri ja sitten kaada se saksanpähkinöiden ja salaatin päälle.
• Tarjoillaan lohen kanssa kurkkuveneiden kanssa.

Ruokavalio kasvisruoat

Maailmassa on miljoonia kasvissyöjiä, jotka eivät syö eläinproteiinia sisältäviä elintarvikkeita, mutta terveydellisestä näkökulmasta katsottuna on huomattava puute kuudesta elintärkeästä ravintoaineesta: eläinproteiinista, raudasta, D-vitamiinista ja B6-vitamiinista. kalsiumia ja sinkkiä, joten jotkut kasvissyöjät voivat kärsiä. On kuitenkin mahdollista valita elintarvikkeita, jotka tarjoavat elimistölle tarvittavat tarpeet näiden ongelmien välttämiseksi. Seuraavassa on erityisiä kasvisruokia ruokavalioon.

1- Hummus ja vihannekset ratatouille

Ainekset:

• 2 kuppia aiemmin keitettyjä kikherneitä.
• 2 kupillista tomaattia pieniksi paloiksi leikattuna.
• 2 kupillista tomaattimehua tai tomaattipyreetä.
• 2 ruokalusikallista ekstra-neitsytoliiviöljyä.
• 1 rkl jauhettua valkosipulia.
• 1 kuppi viipaloitua punasipulia.
• 1 kuppi hienonnettua punaista paprikaa.
• 2 kesäkurpitsaa (isokokoinen).
• 1 pieni munakoiso kuorittuna ja hienonnettuna.
• 1 rkl omenaviinietikkaa.
• 1 tl savustettua paprikaa.
• 1 tl mustapippuria.
• karkeaa suolaa
• 2 rkl tuoreita basilikan lehtiä (valinnainen).

Kuinka valmistautua:

• Laita iso paistinpannu lämmölle, lisää öljy, valkosipuli, ripaus suolaa ja kaikki kasvisaineet (paitsi makea paprika) ja paista sekoitellen 7 minuuttia tai kunnes se on hieman kuihtunut.
• Laita hienonnetut tomaatit, tomaattimehu ja keitetyt kikherneet ja anna hautua vielä 5 minuuttia tulella.
• Lisää etikka, paprika, mustapippuri ja paprika ja keitä vielä 5 minuuttia tai kunnes ne ovat kypsiä.
• Kaada ratatouille tasaisesti 4 lautaselle, lorauta päälle hieman oliiviöljyä ja koristele basilikanlehdillä.

2- Perunat valkosipulilla ja persiljalla

Ainekset:

• 4 palaa bataattia, leikattu siipiksi ilman kuorta.
• 1/2 kuppia auringonkukkaöljyä.
• 10 valkosipulinkynttä, leikattu pieniksi paloiksi.
• 1 kuppi hienonnettua tuoretta persiljaa (vain lehtiä).
• 1 tl paprikaa.
• Suola ja mustapippuri.

Kuinka valmistautua:

• Kuumenna uuni korkeaan lämpötilaan.
• Laita pyrexiin vähän öljyä ja pinoa perunat.
• Levitä valkosipuli, persilja, mausteet ja loput öljystä ja sekoita hyvin.
• Laita perunat uuniin ja anna tekeytyä 15 minuuttia tai kunnes ne ovat kullanruskeita.

Ruokavalio vihannekset

Päärynä- ja kasvissalaatti ruokavalioon

Tämä salaatti erottuu monista siemenistä ja vihanneksista, jotka tekevät siitä ihanteellisen painonpudotukseen.

Ainekset:

• 1/4 kuppia massaa.
• 1/4 kuppia seesaminsiemeniä.
• 1/4 kuppia auringonkukansiemeniä.
• 2 tl ekstra-neitsytoliiviöljyä.
• Tl karkeaa suolaa.
• Täysi kuppi kreikkalaista jogurttia.
• 1/4 punasipulia ohuiksi viipaleina.
• 2 tl omenaviinietikkaa.
• 1 tl sitruunamehua.
• Lehtikaalin (eräs lehtivihanneksen tyyppi).
• 1 päärynä ohuiksi viipaleiksi leikattuna.
• 1 kuppi tuoretta minttua.
• 1/2 kuppia fetajuustoa.
• 2 ruokalusikallista tahinia.

Kuinka valmistautua:

• Esilämmitä uuni, laita sitten kaikki siemenet ja massa pellille, välillä sekoittaen, ja jätä 10 minuutiksi.
• Ripottele siementen päälle heti hieman suolaa ja öljyä ja anna jäähtyä.
• Vatkaa sillä välin jogurtti, tahini, etikka, sitruunamehu, vähän vettä ja suola.
• Lisää lehtikaalin lehdet edelliseen seokseen.
• Lisää päärynät, sipuli ja XNUMX/XNUMX kupillista minttua ja sekoita uudelleen.
• Kaada suurelle lautaselle salaatti, sitten fetajuusto päälle ja loput mintusta ja ripottele pinnalle siemenet ja hedelmäliha.

Neuvo: Siemenet ja massa voidaan valmistaa edellisenä päivänä ja säilyttää lasipurkissa jääkaapissa.

Ruokavalio munakoiso ruokia

Munakoisimoussaka manteleilla

Henkilökohtaisesti tämä ruokalaji on erittäin herkullinen, ja sen ainesosat ja valmistusmenetelmä voivat poiketa tunnetusta moussakasta.

Ainekset:

• 2 isoa munakoisoa.
• Auringonkukkaöljy.
• 1 kuppi keitettyjä kikherneitä.
• 2 rkl oliiviöljyä.
• 1 keskikokoinen sipuli, hienonnettuna.
• 6 tomaattijyvää (mieluiten kiinteitä ja kiinteitä).
• 2 rkl tomaattikastiketta.
• 1/2 tl kanelia.
• 1/2 tl: kumina, kuuma pippuri (chili), muskottipähkinä.
• Suola ja mustapippuri.
• Granaattiomena siirappi.
• 1/2 kuppia manteleita tai hasselpähkinöitä.
• Koristeeksi tuoretta minttua tai korianteria.

Kuinka valmistautua:

• Kuori munakoiso (kuoren tulee olla ohut) ja leikkaa halutessasi tai munakoison koon mukaan.
• Pinoa munakoisoyksiköt pellille tai pyrexille, ripottele päälle oliiviöljyä ja suolaa ja laita uuniin.
• Grillaa munakoisot kullanruskeiksi molemmilta puolilta, laita sivuun jäähtymään.
• Kuumenna se kattilassa tai paistinpannussa, lisää sitten öljy ja sipulit, kuullota, lisää sitten valkosipuli ja sekoita.
• Lisää kuutioidut tomaatit, kastike ja vähän vettä ja anna hautua 15 minuuttia.
• Lisää sitten keitetyt kikherneet, mausteet ja granaattiomenasiirappi ja lisää sitten puolet hasselpähkinöistä tai manteleista.
• Sekoita ja anna hautua vielä 10 minuuttia, kunnes kastike paksuuntuu.
• Aseta munakoisoyksiköt suurelle lautaselle ja kaada sitten kastike jokaisen munakoison päälle.
• Koristele moussaka jäljellä olevilla pähkinöillä ja hienonnetulla mintulla tai hienonnetulla vihreällä korianterilla.
• Sitä syödään halutessaan kuumana tai kylmänä.

Ruoka bulgurilla ruokavalioon

Tonnikala tabbouleh

Tämä ruokalaji voi poiketa hieman kuuluisasta libanonilaisesta tabbouleh-reseptistä.

Ainekset:

• Puoli kupillista keskikokoista bulguria tabboulehille.
• 3 ruokalusikallista hienonnettua persiljaa.
• Puolikas tomaatti, leikattu pieniksi paloiksi.
• 1 ruokalusikallinen ekstra-neitsytoliiviöljyä.
• 1 rkl sitruunamehua.
• 2 jauhettua valkosipulinkynttä.
• 1 rkl hienonnettua minttua.

salaatin komponentit:

• Purkki tonnikalaa.
• 1 kuppi salaattia.
• 1 keskikokoinen porkkana raastettuna.

Kuinka valmistautua:

• Pese bulgur hyvin ja liota se sitten kuumassa vedessä niin, että se melkein peittää bulgurin lisäämättä veden määrää.
• Anna bulgurin liota vedessä 30 minuuttia, valuta sitten hyvin ja purista vesi pois.
• Sekoita kaikki tabbouleh-ainekset, lisää sitten salaatin ainekset ja sekoita hyvin.
• Salaattia pidetään jääkaapissa kaksi tuntia ja syödään sitten.

Pinaattiateriat ruokavalioon

Pinaattia pidetään yhtenä vitamiinirikkaimmista laihduttamiseen soveltuvista elintarvikkeista. Pinaatti sisältää kalsiumin lisäksi luuston vahvistamiseen tarvittavaa vitamiinia (K) Tässä on pinaattiateria, joka sopii ihmisille, jotka haluavat laihtua.

Mausteinen pinaatti kikherneillä

Ainekset:

• 400 grammaa keitettyjä kikherneitä.
• 400 grammaa hienonnettuja tomaatteja.
• 1 sipuli.
• 1 valkosipulinkynttä
• 250 grammaa pinaatinlehtiä.
• Pieni pala inkiväärijuurta kuorittuna ja hienonnettuna.
• 1 ruokalusikallinen kuumaa pippuria.
• 1 tl kurkumaa ja kuminaa.
• 1 tl tomaattipyrettä.
• Vähän öljyä.
• 200 ml vettä.
• Suola ja mustapippuri.

Kuinka valmistautua:

• Laitat kattilan tulelle, lisäät sitten öljyä, kunnes se kuumenee, ja lisää sipulia, kunnes se pehmenee.
• Lisää jauhettu valkosipuli, kuuma paprika, inkivääri ja tomaatit ja anna seoksen kiehua 5 minuuttia.
• Laita tomaattipyree, kurkuma ja kumina ja jätä vielä 5 minuutiksi.
• Lisää vesi ja kikherneet ja anna kiehua muutama minuutti.
• Lisää hienonnettu pinaatti (sen tulee olla suuria paloja) ja anna kiehua minuutin ajan, kunnes pinaatti kuivuu.
• Pinaatti tarjoillaan kikherneiden kanssa, ja muut ainekset voidaan lisätä maissin tai herneiden kanssa.

Mitä ovat kaurapuuro-dieettiruoat?

Kaurapuuro on yksi monipuolisimmista dieettiruokiin lisättävistä ainesosista Kaurapuurolla on monia terveyshyötyjä, vaikka se onkin erittäin kevyt vatsalle, mutta se sisältää runsaasti kuitua ja kehon tarvitsemia ravintoaineita, ja koska siitä puuttuu rasva, se voi myös auttaa painonpudotuksessa Opitaan joistakin kauraa sisältävistä ruoista ruokavalioon.

1 - Kaurapuuron resepti

Ainekset:

• 1/4 kuppia kauraa.
• 1 kuppi maitoa.
• 20 grammaa omenoita tai mitä tahansa hedelmiä halutessasi.
• 2 tl kanelia.
• 1 ruokalusikallinen paahdettuja pellavansiemeniä.
• 1 rkl paahdettuja seesaminsiemeniä.
• 1 tl rusinoita (liotettuja).
• 1 rkl hunajaa.

Kuinka valmistautua:

• Liota kauraa vedessä muutama minuutti.
• Laita kattila liedelle ja kuumenna maito, lisää sitten omenanpalat ja hieno kaneli.
• Lisää kaura maidon kanssa ja anna hautua 3 minuuttia, kunnes omenat ovat pehmeitä.
• Laita pellavansiemenet ja seesaminsiemenet ja jätä minuutin ajan tulelle.
• Puuro tarjoillaan kuumana, sitten lisätään hunajaa ja syödään kuumana.

HUOM: Tätä ruokaa voi syödä illalliseksi tai aamiaiseksi.

2- Polenta kauralla

Ainekset:

• 1/3 kuppia kauraa.
• 1/3 kupillista vettä.
• 1/3 kuppia maitoa.
• Suolaa ja valkopippuria.
• 1 ruokalusikallinen maissijauhoja.
• 3 munaa.
• 2 kupillista babypinaattia.
• 3 ruokalusikallista cheddarjuustoa.
• Voita tai auringonkukkaöljyä.

Kuinka valmistautua:

• Keitä kaura maissijauhojen kanssa, lisää maito ja vesi ja mausta suolalla ja pippurilla.
• Aseta tarttumaton paistinpannu ja lisää hieman voita tai öljyä.
• Lisää munat ja ripottele päälle ripaus suolaa ja mustapippuria.
• Levitä suurelle lautaselle pinaatinlehdet ja kaurapuuroseos ja pilko munat pinnalle.
• Ruoan päällä on cheddarjuustoa.

3- Kaurapuuro- ja sieniresepti ruokavalioon

Tämä ruokalaji on erittäin maukas, ja sienten lisääminen tähän reseptiin auttaa nopeuttamaan laihtumisprosessia.

Ainekset:

• 1/2 ruokalusikallista oliiviöljyä.
• 1/ kuppi hienonnettua punasipulia.
• 4 viipaletta crimini-sieniä.
• 1 kuppi keitettyä kauraa.
• Suolaa ja valkopippuria.
• 1 rkl raastettua parmesaanijuustoa.

Kuinka valmistautua:

• Kuumenna öljy tarttumattomassa paistinpannussa keskilämmöllä.
• Lisää sipulit ja sienet ja sekoita 5 minuuttia, kunnes sipulien väri muuttuu läpikuultavaksi.
• Aiemmin valmistettu kaura kuumennetaan, lisätään sitten edelliseen seokseen ja sekoitetaan.
• Mausta suolalla ja pippurilla, lisää sitten juusto ja anna jatkuvasti sekoittaen, kunnes se on täysin sulanut.

Kukkakaaliruokia ruokavalioon

Kukkakaali on monien vitamiinien ja kivennäisaineiden lisäksi yksi kuidullisimmista ruoista. Tämä herkullinen vihannes on monipuolinen ja sisältää vain vähän hiilihydraatteja. Joissakin maissa ympäri maailmaa sitä syödään riisin ja perunan korvikkeena. Tässä muutamia kukkakaalia. ruokia ruokavalioosi.

1- Alfredo-kastike kukkakaalin kanssa

Ainekset:

• 1 pää kukkakaalia.
• 1 pää valkosipulia.
• Vesi.
• Parmesanjuusto.
• Suolaa ja pippuria.

Kuinka valmistautua:

(Vinkki on parempi höyryttää kukkakaali keittämisen sijaan, kuten on tapana, jotta suurin osa sen hyödyistä ei menetä kiehuvassa vedessä.)

• Kun kukkakaali on leikattu pieniksi kukinnoiksi, se valmistetaan kuten edellä ja jätetään jäähtymään.
• Kuori valkosipuli ja paahda se sitten kevyesti uunissa kullanruskeaksi.
• Laita kukkakaali ja valkosipulinkynnet tehosekoittimeen, lisää hieman vettä juuston kanssa ja pilko hienoksi.
• Vettä voidaan lisätä, jos kastike on paksua.
• Mausta sitten kastike ja kaada se syvään astiaan.

HUOM: Tätä kastiketta voidaan käyttää monissa ruoissa, kuten pastassa tai krutonkien ja avokadon kanssa.

2- Kukkakaalirisotto parmesaanijuustolla

Ainekset:

• 1/2 kuppia nestemäistä voita.
• 2 kynttä jauhettua valkosipulia.
• 1 kuppi pehmeää korppua.
• 1/2 kuppia parmesaanijuustoa.
• Suola ja mustapippuri.
• 1 keskikokoinen kukkakaalin pää.

Kuinka valmistautua:

• Pilko kukkakaali tavalliseen tapaan pieniksi samankokoisiksi paloiksi.
• Kuumenna uuni korkeaan lämpötilaan.
• Lisää pieneen kulhoon valkosipuli ja nestemäinen voi ja sekoita.
• Laita toiseen kulhoon korput, mustapippuri, suola ja juusto.
• Kasta kukkakaalipalat ensin voin ja valkosipulin seokseen, sitten leivitykseen ja juustoseokseen.
• Toista tämä menetelmä samalla tavalla muun kukkakaalin osalta.
• Pinoa kukkakaali pellille tai pyrexille ja laita uuniin, kunnes se on paahtunut ja kullanruskea.

Kananruokareseptit

Vaikka proteiinin lähteitä on monia, mukaan lukien pavut, jotkut vihannekset, kala, naudanliha ja munat, kana on yksi suosituimmista lähteistä. Syynä tähän on se, että se on edullinen verrattuna punaisen lihan hintoihin ja se on vähärasvainen, mutta jotkut saattavat kyllästyä kanaan uskoen, ettei ruokavalioon ole useita ruokia, mikä voi myös olla herkullista. ja herkullisia, joten tutustumme joihinkin kanaresepteihin ruokavalioon.

1 - Buffalo-kanansiipiä

Ainekset:

• XNUMX kg broilerin siipiä (mieluiten enemmän kanan koipia ja siipiä)
• 1 tl suolaa.
• 1 tl mustapippuria.
• 1 tl chilijauhetta.
• 2 rkl voita.
• Koko sitruunan mehu.
• 1 kuppi kreikkalaista jogurttia.
• 2 rkl muussattua sveitsiläistä juustoa.
• 1 ruokalusikallinen kuumaa kastiketta.
• Sellerin varsi (valinnainen).

Kuinka valmistautua:

• Kuumenna uuni korkeaan lämpötilaan.
• Sekoita broilerin siivet suolalla, mustapippurilla ja kuumalla pippurilla, pinoa ne pellille ja laita uuniin 15 minuutiksi.
• Laita pannulle, joka ei tartu ruokaan, voita, lisää sitten kuuma kastike, puolet sitruunamehumäärästä ja leikkaa sellerinvarsi (maun mukaan).
• Lisää sitten kanansiivet kastikkeeseen, pitäen mielessä, että ne peittyvät kokonaan kastikkeessa.
  Sekoita kreikkalainen jogurtti juuston ja muun sitruunamehun kanssa ja mausta suolalla ja pippurilla.
• Asettele siivet tarjoiluvadille juustokastikkeen kanssa.

2- Kermainen kana- ja sieniresepti

Tämän ruoan ainesosat voivat vaihdella, kuten kermaisissa kanaruoissa on tavallista, joten se sopii laihduttaville.

Ainekset:

• 6 luutonta kananrintaa.
• Suola ja mustapippuri.
• 1 nippu hienonnettua salottisipulia (salottisipulia, joka näyttää vihreältä sipulilta ja on saatavilla supermarketeista)
• 3 jauhetun valkosipulinkynttä.
• 8 viipaletta kermaista sientä.
• 1/4 kuppia punaviinietikkaa.
• 1/4 kupillista kuivattuja sieniä, liotettu puolessa kupissa lämmintä vettä 15 minuuttia.
• 1/2 kuppia kanalientä.
• 1/4 kuppia kreikkalaista jogurttia.
• Vesi.
• Auringonkukkaöljyä tai vähän voita.

Kuinka valmistautua:

• Laita paistinpannu tulelle ja lisää sitten hieman öljyä tai voita.
• Mausta kana suolalla ja mustapippurilla, lisää sitten pannulle ja paista 5 minuuttia molemmilta puolilta.
• Poista kana ja aseta se talouspaperin päälle.
• Lisää samalle pannulle hieman öljyä tai voita (jos pannu on kuiva), lisää salottisipulit, valkosipuli ja kermaiset sienet ja kuullota 3 minuuttia, kunnes sienet ovat vaaleanruskeita.
• Mausta pippurilla ja suolalla, lisää sitten rypäleetikka ja anna hautua minuutti.
• Lisää kuivatut sienet (aiemmin liotetut) kanaliemi ja hieman vettä.
• Vähennä lämpöä, lisää sitten kana takaisin pannulle ja anna olla 10 minuuttia, kunnes kana on kypsää ja neste on vähentynyt noin puoleen.
• Lisää kreikkalainen jogurtti ja sekoita tasaiseksi ja tasaiseksi kastikeksi.
• Tarjoile kana sienikastikkeen kera.

Dieettikana Sally Fouad

Kanaa pidetään yhtenä rikkaimmista proteiinin lähteistä, ja se on vähäkalorinen, varsinkin jos se syödään rasvan poistamisen jälkeen.Tässä on joitain ravitsemusasiantuntija Sally Fouadin kanareseptejä ruokavalioon.

1- Kanaa sitruunakastikkeella ruokavalioon

Ainekset:

• 4 siivua kananrintaa.
• 1 ruokalusikallinen tärkkelystä.
• 1 ruokalusikallinen auringonkukkaöljyä ja hieman voita.
• määrä vettä.
• 1 tl jauhettua valkosipulia.
• Suolaa ja valkopippuria.
• 1 kuppi sitruunamehua.

Kuinka valmistautua:

• Laita liedelle hieman öljyä voin kera ja paista kanaviipaleet.
• Ripottele päälle suolaa ja valkopippuria, lisää sitten valkosipuli ja kuullota vähän.
• Sekoita tärkkelys veteen, lisää sitten kanaseokseen ja sekoita.
• Kaada sitruunamehu kanan päälle ja sammuta sitten lämpö.
• Tarjoile kanaa basmatiriisin ja vihreän salaatin kera.

2- Kananrintaa ja kaalia ruokavalioon

Ainekset:

• 2 ruokalusikallista voita.
• 500 grammaa kananrintaa ohuiksi viipaleiksi leikattuna.
• 8 jyvää kirsikkatomaattia puolittuna.
• tomaattikastike.
• 2 kupillista parmesaanijuustoa.
• 1 neilikkaa jauhettua valkosipulia.
• Babypinaatin lehdet.
• 2 kuppia raskasta kuohukermaa.
• Suolaa ja valkopippuria.
• Hienonnettu vihreä kaali.

Kuinka valmistautua:

• Hän laittaa paistinpannun tulelle ja lisää puolet voita.
• Lisää sitten valkosipuli, tomaattikastike, sitten kermavaahto ja anna hautua 10 minuuttia.
• Laita raastettu parmesaani ja jätä uudelleen liedelle 10 minuutiksi lisäämällä suolaa ja valkopippuria.
• Sillä välin lisää isoon paistinpannuun loput voista, kuullota kanaa, mausta hieman suolalla ja pippurilla ja jätä 10 minuutiksi.
• Lisää kana kermaseokseen, lisää kirsikkatomaatit ja anna hautua vielä 10 minuuttia.
• Paista samalla pannulla kana, lisää kaali (voit lisätä tarvittaessa) ja paista, kunnes kaali on kypsää.
• Lisää pinaatinlehtien päälle kermainen kanaseos, sitten kaali.

HUOM: Kermainen kana ja kaali voidaan syödä myös pastan kanssa pinaatin sijaan.

Mitä grillattuja ruokia ovat ruokavalioon?

Grillattujen ruokien, kuten grillatun pihvin, vihannesten tai juuston syöminen antaa terveydellisiä etuja verrattuna ruoan paistamiseen tai kypsentämiseen suoraan liedellä. Tässä on joitain grillattuja ruokia ruokavalioon:

1- Grillattu lohi vihreillä papuilla

Ainekset:

• 1/4 kuppia korianterinlehtiä.
• 2 pientä vihreää sipulia.
• 2 tl auringonkukkaöljyä.
• 1 tl raastettua inkivääriä.
• Karkeaa suolaa ja mustapippuria.
• 4 viipaletta lohta.
• 2 tl tuoretta sitruunamehua.
• 2 ruokalusikallista vähänatriumista soijakastiketta.
• 2 tl hunajaa.
• 4 tl paahdettua ruskeaa seesamia.
• 2 pientä kupillista keitettyjä vihreitä papuja.
• Vihreän sitruunan viipaleita koristeluun.

Kuinka valmistautua:

• Hienonna korianteri ja vihreä sipuli hienoksi, mausta pippurilla, suolalla ja inkiväärillä, lisää hieman öljyä.
• Tee loheen pituussuunnassa pieniä viiltoja ja kaada sitten yrttiseos kalan päälle.
• Aseta lohi grilliin ja grillaa niin, että nahka pysyy päällä.
• Sekoita sillä välin sitruunamehu, soijakastike ja hunaja ja sekoita hyvin.
• Laita lohi pellille, kaada päälle soijakastike ja laita uuniin korkeaan lämpötilaan 5 minuutiksi.
• Tarjoile kala, ripottele päälle seesaminsiemeniä ja lisää vihreitä papuja lautasen molemmille puolille ja koristele sitten vihreällä sitruunaviipaleilla.

Neuvo: Omakohtaisena kokemuksena lohi kannattaa maustaa yrttiseoksella ja jättää sen vähintään tunniksi jääkaappiin paremman maun ja erottuvan maun saamiseksi.

2- Grillatut broilerin sormet avokadopestolla ruokavalioon

Ainekset:

• 4 luutonta kananrintaa.
• 4 ruokalusikallista oliiviöljyä.
• 2 rkl sitruunamehua.
• Karkeaa suolaa ja mustapippuria.
• 1/4 kuppia pinjansiemeniä tai mitä tahansa pähkinöitä maun mukaan.
• 1 kuppi tuoreita basilikan lehtiä.
• 1 kuppi tuoreita persiljan lehtiä.
• 1 neilikkaa jauhettua valkosipulia.
• 1 iso kypsä avokado.

Kuinka valmistautua:

• Leikkaa kana pituussuunnassa sormien muotoon ja mausta mustapippurilla, sitruunamehulla ja ripaus suolaa.
• Lisää öljy kanan kanssa ja laita sitten kanan sormet puisiin tai metallisiin vartaisiin.
• Grillaa broilerin sormia, kunnes ne ovat vaalean kullanruskeita.
• Sekoita sillä välin pinjansiemeniä basilikan, persiljan, valkosipulin, avokadon, sitruunamehun ja pienen oliiviöljyn kanssa.
• Lisää ripaus karkeaa suolaa ja mustapippuria ja jauha sitten tasaiseksi tahnaksi.
• Tarjoile grillatut broilerin sormet avokadopeston kanssa.

Dieettiruokaa jauhelihalla

Jauhelihareseptit on yksi yleisimmin käytetyistä lihatyypeistä monissa ruokalajeissa terveellisenä ruoana. Punaisen lihan tiedetään sisältävän raudan, sinkin ja seleenin lisäksi aminohappoja ja B-vitamiinia. Jauhelihapohjaisia ​​aterioita käyttämällä varmistetaan, että saat terveellisen ruokavalion lisäksi monia tärkeitä ravintoaineita painonpudotusta varten. joita hän piti erottuvana.

Parsakaali-jauhelihan resepti

Vaikka tämä ruokalaji on täynnä aineksia, se on herkullista ja näyttää hyvältä! Se on myös thaimaalaisesta keittiöstä.

Ainekset:

• 500 grammaa jauhelihaa.
• 1 kuppi naudanlihalientä.
• 2 ruokalusikallista osterikastiketta.
• 1 rkl soijakastiketta.
• 1 rkl hunajaa.
• 1 ruokalusikallinen riisiviinietikkaa.
• 1/2 tl valkosipulijauhetta.
• Pieni ripaus punaista paprikaa.
• 1 kynttä jauhettua valkosipulia.
• 1/2 ruokalusikallista raastettua inkivääriä tai inkiväärijauhetta.
• 12 kukinta parsakaalia.
• 1 ruokalusikallinen maissitärkkelystä.
• 1 ruokalusikallinen vettä.
• 1/2 tl seesamiöljyä (valinnainen).
• Esikeitetty riisi tai nuudelit tarjoiluksi.

Kuinka valmistautua:

• Laita iso paistinpannu keskilämmölle, lisää sitten jauheliha ja paista, kunnes se on vaaleanruskea.
• Sekoita jauhelihan kypsyessä lihaliemi, osterikastike (osterikastike), soijakastike, hunaja, riisiviinietikka, valkosipulijauhe ja paprika ja sekoita hyvin. ja laittaa sivuun.
• Kun jauheliha on kypsää, lisää jauhettu valkosipuli ja inkivääri lihan keskelle ja sekoita noin minuutin ajan, kunnes se kiehuu.
• Lisää jauhelihaan aiemmin valmistettu kastike ja parsakaali ja sekoita välillä, kunnes yrttien ja soijan tuoksu tulee näkyviin.
• Anna olla vielä 5 minuuttia, kunnes ne ovat kypsiä, alentamalla lämpöä.
• Tärkkelys liuotetaan veteen, sitten se kaadetaan kattilaan jatkuvasti sekoittaen ja jätetään kiehumaan.
• Tarjoa jauheliha parsakaalin kanssa riisin, nuudeleiden tai minkä tahansa spagettipastan kanssa.

Paasto-dieettiruoat

Tiedetään, että vähäkaloriset ja rasvaprosenttia vähentävät ruoat ovat tärkeimpiä asioita laihduttamisessa, ja yksi niistä ruoista, jotka auttavat eniten laihduttamisessa on paastoruoka, jota seuraavat kristityt veljet, jotka luottavat eläinproteiinittomat ruoat, äläkä käytä juustoa ja maitojohdannaisia, tässä on joitain paastoruokia ruokavalioon:

1 - Kuskus- ja kikhernesalaatti ruokavalioon

Tämä salaatti sisältää runsaasti proteiinia ja kasviksia, joten se sopii ihanteellisesti laihduttamiseen.On syytä huomata, että tähän salaattiin voidaan lisätä mitä tahansa eläinproteiinia, jos et noudata paastoruokia.

Ainekset:

• 2 kuppia couscousia.
• 1 kuppi keitettyjä kikherneitä.
• 3 tomaattia, kuorittu ja leikattu pieniksi paloiksi.
• 3 kurkkua, leikattu pieniksi paloiksi.
• Hienonnettua vihreää persiljaa tai korianteria.
• 1 vihreä sipuli leikattuna pieniksi paloiksi.
• Nippu hienonnettua tuoretta minttua.
• 2 ruokalusikallista omena- tai valkoetikkaa.
• 1 rkl sitruunamehua.
• 1/4 kuppia oliiviöljyä.
• 1 rkl nestemäistä tahinia (tahini tässä munien kanssa tehdyn sinapin sijaan).
• Suola ja mustapippuri.

Kuinka valmistautua:

• Couscous kypsennetään pakkauksen ohjeen mukaan.
• Lisää isoon kulhoon couscous, tomaatit, persilja tai korianteri sekä sipulit, kikherneet ja kurkku.
• Laita puolet mintusta ja sekoita salaatti varovasti.
• Yhdistä toisessa pienessä kulhossa etikka, sitruunamehu, tahini, öljy ja ripaus suolaa ja mustapippuria.
• Kaada tämä hieman paksumpi kastike couscous- ja kikhernesalaatin päälle.

2- Okra öljyllä

Ainekset:

• 300 grammaa okraa.
• 2 tomaattia kuorittuna ja pieniksi kuutioiksi leikattuna (myös tomaattipyrettä voi lisätä).
• 2 valkosipulinkynttä.
• 1 sipuli.
• 2 ruokalusikallista vihreää korianteria.
• Sitruunamehua.
• Hieman auringonkukka- tai oliiviöljyä.
• Suola ja mustapippuri.
• kuiva korianteri;

Kuinka valmistautua:

• Hän laittaa paistinpannun tuleen, lisää sitten öljy, sitten sipuli ja valkosipuli ja kuullota, kunnes ne muuttuvat kullanruskeiksi.
• Sillä välin hän laittaa okran uuniin, ripottelemalla hieman öljyä kasvoille, laittaa sen uuniin ja jättää sen, kunnes se kuihtuu hieman.
• Lisää okra sipuliin, valkosipuliin ja sitten tomaatteihin, sekoita ja anna hautua 10 minuuttia.
• Laita hieman suolaa, kuivaa korianteria ja vihreää korianteria hieman sitruunamehua ja poista sitten kattila liedeltä.
• Okra tarjoillaan kuumana valkoisen riisin kanssa.

Mitä ovat taloudellisia dieettiruokia?

Tässä on joitain taloudellisen ruokavalion ruokia, jotka ovat edullisia ja kaikkien saatavilla.

1- Kananmaksa perunoiden kanssa

Ainekset:

• 500 grammaa kananmaksaa.
• 3 valkosipulinkynttä.
• 1 iso sipuli, leikattu julienne.
• Suola ja mustapippuri.
• Ripottele kanelia.
• 3 keskikokoista bataattia.
• Marinoitu sitruuna leikattu pieniksi paloiksi (vihreitä oliiveja voi käyttää sitruunan sijasta).
• Sitruunamehua.
• Vähän öljyä.

Kuinka valmistautua:

• Lisää hieman sitruunamehua maksaan ja anna vaikuttaa 15 minuuttia, huuhtele sitten varovasti.
• Laitat paistinpannun tulelle, lisäät sitten öljyä, sitten sipulia ja sekoitat, kunnes se kuihtuu.
• Lisää sitten valkosipuli, sitten kananmaksa ja mausteet ja jätä, kunnes maksa on kypsää.
• Sillä välin leikkaa perunat pieniksi kuutioiksi, pinoa ne pellille ja laita uuniin ripottelemalla päälle hieman öljyä ja anna perunat olla vaaleanruskeita ja täysin kypsiä.
• Tarjoa tarjoilulautasella maksa marinoidun sitruunan kanssa ja kaada perunoiden päälle.

HUOM: Älä lisää tähän astiaan liikaa suolaa, sillä marinoidut sitruunat sisältävät suolaa.

2- Riisi vihannesten ja jauhelihan kera

Ainekset:

• 1 kuppi tavallista riisiä (basmati tai pitkäjyväinen riisi on paras).
• 1 sipuli, leikattu julienne.
• 1 jauhettua valkosipulinkynttä.
• 100 grammaa jauhelihaa.
• 1 keskikokoinen porkkana pieniksi kuutioiksi leikattuna.
• 1 kuppi värillistä paprikaa (vihreä, keltainen ja punainen), leikattu kuutioiksi siemenien poistamisen jälkeen.
• 1 rkl biryani-maustetta.
• voita.
• 1/2 kuppia herneitä (valinnainen).

Kuinka valmistautua:

• Kuumenna se paistinpannussa, lisää sitten voi ja kuullota sipulia, kunnes se kuihtuu.
• Lisää jauheliha ja jauhettu valkosipuli pienellä vedellä ja jätä, kunnes liha on kypsää.
• Lisää porkkanat, herneet, paprikat ja mausteet jauhelihaan ja sekoita hyvin.
• Tänä aikana riisi keitetään pitäen mielessä, että se ei ole täysin kypsää.
• Valuta riisi, lisää se liha-vihannesseokseen ja sekoita varovasti haarukalla.
• Tarjoa riisi kuumana.

Tärkeitä vinkkejä ruokavalioreseptien noudattamiseen

On joitain ohjeita ja vinkkejä, joita on noudatettava dieettiruokien suhteen:

1. Varmista, että kaikki ravintoaineet ovat läsnä päivän aterioissa. Hedelmien, vihannesten, maitotuotteiden ja proteiinien lisäämisen tulisi olla osa päivittäistä ateriaa.
2. Täysjyväviljojen sisällyttäminen dieettiruokiin, koska ne sisältävät runsaasti kuitua, ja erilaisia ​​viljavaihtoehtoja, kuten kvinoa, bulgur, freekeh ja paljon muuta.
3. Älä unohda käyttää maitotuotteita dieettiruoissa, kuten kreikkalaisessa jogurtissa tai juustomassa, jotta saat aterioissasi enemmän kalsiumia, vähemmän kaloreita ja annat ruoalle erilaisen maun ja maun.
4. Muista syödä kananrintaa ja jauhelihaa vain kahdesti viikossa, ja loppuviikon aikana on runsaasti kalaa ja kasvisproteiinia.
5. Kokeile uusia ja erilaisia ​​ruokia jatkuvasti ja pysyäksesi terveenä ja välttääksesi ikävystyminen samojen ruokien toistamisesta, voit etsiä useita reseptejä Internetin kautta.
6. Vähennä rasvaprosenttia, kun lisäät parmesaania, cheddaria tai mitä tahansa muuta juustoa kalorien vähentämiseksi.