Mikä on vesidieetin menestyksen salaisuus laihtua päivissä?

Vesidieetillä voit laihtua ja päästä eroon ylimääräisestä rasvasta.
Vaikka muut menetelmät voivat olla pitkällä aikavälillä tehokkaampia painonpudotuksessa, monet ihmiset turvautuvat vain vesiruokavalioon, ja tässä on kysymys, onko se turvallista? Mitä hyötyä ja haittaa siitä on? Tässä artikkelissa opimme yksityiskohtaisesti vesiruokavaliosta, joten jatka lukemista.

Mikä on vesiruokavalio?

Tämän tyyppinen ruokavalio on paastoamisen tyyppi, jossa ei voida kuluttaa mitään muuta kuin vettä. Tämä ruokavalio voi kestää 24-72 tuntia tai kauemmin ilman ruokaa ja juomatta vain vettä.

Pelkän veden juomista ei kuitenkaan kannata jatkaa pidempään ilman lääkärin kuulemista, ja siitä aiheutuvista vahingoista saamme tietää myöhemmin ja vesiruokavaliota voi seurata lisäämällä veteen muita ainesosia tai syömällä tiettyjä ruokia. kun käytät tätä ruokavaliota.

Veden edut ruokavalioon

Ensinnäkin tiedämme, että kehomme sisältää 60-70 % vettä.
Siksi on tarpeen juoda riittävä määrä vettä, joka ei saa olla alle 8 lasillista päivässä, jotta painonpudotus ja yleinen terveydellisyys paranevat.
Tässä ovat vesiruokavalion tärkeimmät edut.

• Turvallinen laihdutus.
• Se auttaa poistamaan myrkkyjä kehosta.
• Se estää rasvojen kertymistä ja hapettumista.
• Edistää aineenvaihduntaa
• Vähentää tulehdusta
• Hidastaa ikääntymistä ja alentaa verensokeria

Jotkut saattavat kysyä, onko kylmän veden juomisesta mitään hyötyä laihduttamisen yhteydessä? Joidenkin asiantuntijoiden mukaan kylmän veden juomisella on joitain etuja, jotka eivät liity laihtumiseen.
Kylmä vesi voi lisätä verenkiertoa, mikä auttaa ihoa hehkumaan.

Lisäksi kylmän veden juominen harjoittelun aikana vähentää kuivumista ja väsymystä sekä pidentää harjoittelua.
Kuitenkin, olipa vesi lämmintä tai kylmää, on tärkeää juoda vettä ja käyttää ihanteellisen määrän painoa.

• Neuvo: On parempi pysyä poissa kylmän ja jääveden juomisesta laihtuaksesi. Lämpimän veden nauttiminen on tehokkaampaa laihduttamisessa, eikä se myöskään aiheuta tulehduksia ja kipua kurkussa.

Kuinka voit laihtua pelkällä vedellä?

Tietenkään et voi laihtua pelkällä vedellä; Koska kun ihminen juo pelkkää vettä, se auttaa pudottamaan noin puoli kiloa päivässä, ja vatsan alueella poltetaan paljon rasvaa ja laihtuminen yleensäkin.

Voiko vesiruokavaliolla laihtua 2 kiloa päivässä? Pelkästään vettä juomalla ja syömättä jättämällä pääset eroon kaikista ruokavaliossasi olevista vitamiineista, kivennäisaineista ja muista elintärkeistä ravintoaineista, jolloin kehosi kuluttaa kaikki kertyneet rasvat energiaksi/ mutta vesiruokavalio ei voi laihtua tällä tavalla ja vastaus tulevat selvemmiksi tulevissa kappaleissa.

Siksi painonpudotus muutamalla kalorilla, runsaan veden juomisen lisäksi, on paljon parempi kuin vesiruokavalion noudattaminen ilman ruokaa.

Vesiruokavalion aikataulu

Vesidieetti on ollut olemassa useita vuosia melkein XNUMX-luvulta lähtien, vaikka jotkut ihmiset kokevat tämän ruokavalion olevan tehokas painonpudotuksessa ja siitä on hyötyä, mutta vain pitkään veden päällä elämiseen liittyy terveysriskejä ja se auttaa laihduttamaan ihanteellisesti. terveellisellä tavalla esittelen sinulle ruokavalion, joka koostuu kolmesta vaiheesta, jotka riippuvat suuresta prosenttiosuudesta vettä ja pienestä määrästä ruokaa.

Vettä edeltävä ruokavaliovaihe

• Juo aikaisin aamulla lasillinen lämmintä vettä, johon on lisätty teelusikallinen hunajaa ja sitruunamehua.
• Aamiainen on pieni lautanen hedelmää tai banaania ja puoli kupillista jogurttia.
• Ruoka on grillattuja kasviksia.
• Ennen illallista kupillinen hedelmämehua.
• Illallinen on kasviskeittoa.
• Ennen nukkumaanmenoa kuppi lämmintä maitoa.

Tässä vaiheessa ennen vesiruokavaliota voit syödä hyvän määrän hedelmiä ja vihanneksia, ja maito auttaa ruoansulatuskanavan terveyttä.

toinen päivä

• Juo lasillinen lämmintä vettä, jossa on vähän hunajaa ja sitruunamehua.
• Aamiaisella kuppi hedelmämehua.
• Lounas: lasillinen vettä, johon on lisätty sitruunamehu.
• Välipala kupillinen vihreää teetä.
• Illallisella lasillinen hedelmämehua.
• Ennen nukkumaanmenoa kuppi lämmintä vettä.

HUOM: Hedelmämehu ei saa sisältää sokeria ja välttää hedelmiä kuten viinirypäleitä, mangoja ja ananasta Vesimeloni-, appelsiini- ja kiivimehua voidaan valmistaa.

kolmas päivä

Tämä on vaikein vaihe, juot 1-2 litraa vettä koko päivän syömättä mitään.
Joten sinun tulee levätä ja nukkua hyvin vesiruokavaliota noudattaessasi.

Vesiruokavalio laihtua

Tiedetään, että runsaan veden juominen auttaa laihduttamaan ja päästä eroon ylimääräisestä rasvasta, mutta veteen voidaan lisätä joitain muita aineita lisähyödyn saamiseksi ja myrkkyjen poistamiseksi ja rasvan polttamiseksi.

1 - Sitruuna- ja minttuvesiruokavalio

Sitruuna on kesällä eniten käytetty hedelmä, mutta sitruunaa käytetään laajalti kaikkialla maailmassa immuunijärjestelmän vahvistamiseen ja myrkkyjen poistamiseen painonpudotuksen ohella, sitruuna ylläpitää ruoansulatuskanavan terveyttä ja antaa hyvää nesteytystä. kehoon.

Kuinka valmistautua:

• Kuppi lämmintä vettä, johon on lisätty teelusikallinen sitruunamehua ja muutama tuore mintunlehti.
• On suositeltavaa valmistaa noin 500 ml dieettivettä sitruunan ja mintun kanssa ja juoda sitä silloin tällöin.

2 - Kurkkuvesiruokavalio laihtumiseen

Kurkku on yksi tärkeimmistä lähteistä, joka sisältää runsaasti vettä, sen lisäksi, että se sisältää runsaasti B-vitamiinia, kaliumia ja magnesiumia.
Kurkuilla on myrkkyjä poistavia ominaisuuksia, ja ne voivat auttaa painonpudotuksessa, koska ne vähentävät ruokahalua ja tarjoavat kylläisyyden tunteen.

Kuinka valmistautua:

• Kuppi lämmintä vettä ja ruokalusikallinen kurkkumehua.
• Juo 3 kupillista kurkkuvettä päivän aikana vuorotellen veden kanssa mintun ja sitruunan kanssa.

3 - Greippivesiruokavalio laihtumiseen

Greippi on yksi parhaista laihdutushedelmistä, sen lisäksi, että se sisältää runsaasti C-vitamiinia, joka auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää ja vähentämään vilustumista ja flunssaa.

Kuinka valmistautua:

• Lisää ruokalusikallinen greippimehua kupilliseen vettä.
• Juo noin 1 litra vettä greippien kanssa lisätäksesi rasvanpolttoa.

Vesiruokavalio 5 päivää

Viimeaikaiset tutkimukset paljastivat, että vesiruokavaliolla on etuja tulehdusten vähentämisessä, kehon puhdistumisen ja myrkyn poistumisen stimuloinnissa sekä kantasolujen tuottamisessa kudosten uudistumista varten.On olemassa 5 päivän ruokavalio, ja opimme mitä se tekee ja onko se mahdollista laihtuako yhdessä päivässä vai ei.

Vesidieetin ensimmäinen päivä

Ensimmäisenä päivänä elimistö käyttää energianlähteenä varastoitua sokeria, jota kutsutaan glykogeeniksi.Varastamme noin 500g glykogeenia lihaksiin (400g) ja maksaan (100g).

Tämä toimenpide suoritetaan samalla tavalla kuin ketojärjestelmä, jossa elimistö käyttää olemassa olevaa sokeria energiaksi, ja jotkut ihmiset, kuten urheilijat ja henkilöt, jotka ovat aktiivisempia kuin ne, jotka eivät harrasta paljon, voivat varastoida vastaavan määrän sokeria. 600 grammaa varastoitua sokeria.

Vesidieetin ensimmäisenä päivänä käytetään noin 70 % tai ruokavalion ensimmäisenä ja toisena päivänä.
Kuten aiemmin mainitsin, ihmisen tulisi juoda vähintään 8-10 lasillista vettä päivän aikana vesiruokavaliossa.

Mainitsemme ensimmäisen päivän oireet ja vesiruokavalion vaikutukset myöhemmin.

Vesidieetin toinen päivä

Kun siirryt toiseen päivään, tunnet kaikki ensimmäisenä päivänä kokemasi oireet, kuten uupumus, väsymys jne., mutta tapahtuu se, että nälän taso alkaa laskea ja yleensä toisena päivänä vesiruokavalio on vaikein.

Ihminen voi huomata kielen muutoksia ja muuttua valkoiseksi, keltaiseksi tai jopa mustaksi, ja tämä on normaali osa kehon luonnollista vastausta myrkkyjen poistoon.

kolmas päivä

Kolmantena päivänä henkilö saa erittäin suuren ketonitason nousun, ja tunnet olosi vähitellen paremmaksi, etenkin aivoille, koska ne rakastavat käyttää näitä ketoneja energiana.

Muista, että joidenkin ihmisten aivojen muuttuminen kestää kauemmin, ja siksi he eivät ehkä tunnu mukavalta.
Yleensä levon tunne alkaa kolmantena päivänä, mutta on ihmisiä, jotka kärsivät väsymyksestä ja keskittymiskyvyn puutteesta koko päivän.
Se ei kuitenkaan ole vakava ja muuttuu neljäntenä päivänä.

neljäntenä päivänä

Täällä keho alkoi absorboida muutoksia riittävällä sopeutumisella ja ruokkimalla aivoja ketoneilla, tänä päivänä tunnet terävää henkistä toimintaa, ja jotkut ihmiset tuntevat korkeaa fyysistä energiaa, selkeyttä ja vahvaa henkistä selkeyttä tässä vaiheessa, etkä tunne nälkä, mutta jotkut voivat tuntea jonkinlaista himoa syödessään.

Ja kun aloitat neljäntenä päivänä vesiruokavalion laihduttaaksesi, on suositeltavaa kääntyä lääkärin puoleen joidenkin ravintolisien käyttämiseksi.

Jos sinulla on ummetusta, käytä laksatiivia ruoansulatuskanavan ja suoliston puhdistamiseen, ja joudut juomaan erittäin paljon vettä ja täydentämään kivennäisaineita syömällä ripaus suolaa kaksi tai kolme kertaa päivässä.

Viides päivä

Kun saavut vesidieetin viidenteen päivään, kantasolujen uusiutumista ja hormonien paranemista tapahtuu, ja kun syöt ruokaa viidennen vesidieetin jälkeisen päivän lopussa, tämä ravitsee kantasoluja ja uudistaa valkoveren. soluja.

Voit jatkaa vesidieettiä yli 5 päivää, mutta riskissäsi on painon menetys.Vain yhdessä tapauksessa voit jatkaa vesidieettiä viikon, jos haluat laihtua paljon.

Yleensä 5 päivän vesiruokavalio on kuitenkin aivan riittävä, ja tunnet merkittävän parannuksen ja painonpudotuksen, etenkin lihavilla ihmisillä.

Jotkut saattavat kysyä, voiko vesidieetillä laihtua vain yhdessä päivässä? vastaus on ei; Keho tarvitsee enemmän aikaa mainitsemilleni muutoksille saavuttaakseen halutun painon.

• Tärkeä vinkki: Jotkut ihmiset kärsivät merkittävästä aineenvaihdunnan epätasapainosta tai stressistä ja liiallisesta stressistä, tässä tapauksessa heidän on lopetettava aikaisin eikä jatkettava vesiruokavaliota 5 päivään.

Kuuman veden ruokavalio

Monet ihmiset haluavat laihtua käyttämällä kuumaa vettä ruokavaliossa. Kuuman veden juominen auttaa vähentämään ylimääräistä kehon rasvaa, mikä johtaa painon laskuun ajan myötä, ja kuuman veden ruokavalio auttaa polttamaan ylimääräisiä kaloreita nopeammin.
Kuuman veden ruokavaliota käytettäessä on kuitenkin noudatettava joitain menetelmiä:

• Juo kuumaa vettä noin 15 minuuttia ennen ateriaa vähentääksesi ruokahalua.
• On suositeltavaa juoda lämmintä vettä kuuman sijaan noin 30 minuuttia ennen aamiaista, sillä se auttaa myös vähentämään ruokahalua ja laihduttamaan.
• Joitakin yrttejä voidaan lisätä antamaan kuumalle vedelle erilainen maku ja maku, kuten ripaus kanelia, minttua tai inkivääriä, jotka kaikki nopeuttavat painonpudotusprosessia.

Ruokavalio vain vettä syömättä

Myrkkyjen poistumisprosessi elimistöstä riippuu pääasiassa veden juomisesta, vesiruokavaliossa vain syömättä mitään, keho muuttuu ja solut puhdistuvat sisältä ja niiden tasot palautuvat korkealle tasolle. , painonpudotuksen lisäksi.
Tässä on yksinkertainen pelkkä vettä sisältävä ruokavalio:

•  Kahdeksan aamulla: juo lasillinen lämmintä vettä.
• Puoli yhdeksän: tee kevyitä harjoituksia lasillisen kylmää vettä kanssa.
• Yksitoista: Juo lasillinen tavallista vettä.
• Puoliltatoista iltapäivällä: Juo lasillinen lämmintä vettä ja voit lisätä minttua tai sitruunamehua.
• XNUMX:XNUMX: Juo lasillinen vettä, johon on lisätty Himalajan vaaleanpunaista suolaa.
• Viisi illalla: lasillinen vettä.
• Kahdeksan illalla: Juo lasillinen kylmää vettä.
• Puoli yhdeksän: kupillinen kylmää vettä, minttua tai kanelia voidaan lisätä.

Noudatettuaan vain vettä sisältävää ruokavaliota ilman vettä, joka voi kestää 3-5 päivää.
Seuraavat toimenpiteet tulee tehdä myös, jos jatkat vesiruokavaliota pidempään.

• Vesiruokavalio 7 päivää, jonka jälkeen kevyiden ruokien syöminen XNUMX päivää.
• Vesiruokavalio 14 päivää, sitten ruoan kulutus 4 päivää.
• Vesiruokavalio 21 päivää, sitten ruoka 6 päivää.

Kuten edellä mainittiin, tämä järjestelmä tehdään, jos pelkkä vesiruokavalio jatkuu pitkään.

Vain vesiruokavaliokokeet

Tässä muutamia kokemuksia pelkästä vettä sisältävästä ruokavaliosta.

• Ensimmäinen kokeilu: Juo 2 litraa lämmintä vettä päivän aikana, sitten vain litra tavallista vettä.
• Toinen kokeilu: Juo 2 litraa lämmintä vettä, minkä lisäksi juot monia muita nesteitä, kuten vihreää teetä, vettä sitruunamehulla.
• Kolmas kokeilu: vähintään 3 litran lämmintä vettä juominen päivän aikana syömättä tai juomatta, ja tämä kokeilu voi kestää yli kolme päivää.

Sally Fouadin vesidieetti

Useimmat ihmiset etsivät varmaa tapaa päästä eroon ylipainosta, ja vesidieetillä voit laihtua ja päästä eroon myös vatsaan kertyneestä rasvasta.
Tässä on Sally Fouadin vesiruokavalio, ja myös jotkut ystävät ovat käyttäneet tätä ruokavaliota.

• Ennen aamiaista: Juo lasillinen lämmintä vettä, johon on lisätty teelusikallinen sitruunamehua ja puoli lusikallista hunajaa.
• Aamiainen: Syö keitetty muna, pieni lautanen salaattia ja kurkkua sekä ruokalusikallinen raejuustoa.
• Ennen ateriaa: Juo lasillinen kylmää vettä.
  Lisää hieman greippimehua.
• Lounas: puoli tölkkiä tonnikalaa ilman öljyä, salaattilautanen, joka koostuu vihreistä paprikoista, persiljasta, vesikrasista ja kurkusta.
• Ennen illallista (noin viisi illalla): kuppi teetä tai kahvia.
• Illallinen: kuppi lämmintä vettä, johon on lisätty sitruunamehua ja hunajaa.
  Tai voit syödä jogurttia ja lisätä hieman sitruunamehua.

Kategoriat, joissa vesiruokavalion noudattaminen on kielletty

Vesidieetin käyttö ei ole turvallista kaikille ihmisille, vanhusten ja alle 18-vuotiaiden tulee välttää vesiruokavaliota.
Seuraavat ovat luokat, jotka eivät saa kokeilla vesiruokavaliota.

• joilla on sydänongelmia.
• Tyypin XNUMX diabetes.
• Syömis- ja aineenvaihduntahäiriöt.
• Krooninen migreeni.
• raskaana tai imettävänä
• verenpaineen lasku;
• He ottavat lääkkeitä.
• joille on tehty verensiirto.

Vesiruokavalion vauriot

Vesiruokavalio voi vaarantaa ihmisen ravintoaineiden puutteen seurauksena, vähentämällä kaloreita, et syö vitamiineja, kivennäisaineita, rasvahappoja ja aminohappoja, kaikki nämä alkuaineet ovat välttämättömiä ja joita keho tarvitsee toimiakseen asianmukaisesti.
Tässä ovat vesiruokavalion sivuvaikutukset:

1. Kuivuus: Vaikka juot runsaasti vettä laihduttamisen aikana, saatat silti olla vaarassa kuivua.
   Suurin osa ihmisistä kuluttaa vähintään 20 % heidän ruoasta on täynnä vettä.
   Ja jos henkilö ei kompensoi tätä ja juo suuren määrän vettä ruokavaliossa, hän kuivuu.
2. Verenpaineen alentaminen: Toisin kuin korkea verenpaine, runsas veden juonti ja veden määrän vähentäminen laskevat myös verenpainetta, ja se voi myös aiheuttaa huimausta ja huimausta.
3. اAhmimaan syöminen: Kun olet aloittanut vesidieetin ja lopettanut sen, tunnet himoa syödä paljon ruokaa.
4. Tuottaa enemmän mahahappoa: Vatsaan voi vaikuttaa myös vesiruokavalio sekä närästys ja ruokatorven refluksi.
5. Tunnelman muutokset: Kun keho tottuu polttamaan rasvaa sokerin sijaan, aivot kokevat hypoglykemian aikoja, mikä johtaa henkiseen letargiaan, masennukseen, hämmennykseen ja päänsärkyyn.
6. lisääntynyt virtsaaminenOn normaalia juoda paljon vettä varsinkin laihduttamisen aikana, mikä johtaa tavallista enemmän virtsaamiseen.
7. Lisääntynyt hiustenlähtö: Yksi yleisimmistä vaurioista, joita jotkut naiset kärsivät noudattaessaan mitä tahansa ankaraa ruokavaliota, on hiustenlähtö.
   Pelkän veden juominen syömättä mitään ruokaa voi aiheuttaa suuren määrän hiustenlähtöä, joka voi ulottua kaljuuntumiseen asti.
8. Oksentelu- tai ripulikohtaukset: Vesipaasto voi aiheuttaa pahoinvointia, oksentelua ja ripulia.
   
9. Ihottuma: On mahdollista kehittää ihottumaa, vaikka tämä on harvinaista (noin 10 %); Ihottuma liittyy mikrobiomin palautumiseen vesiruokavalion aikana, ja suoliston mikrobiotan ja ihon mikrobiston välillä on yhteys.
10. اUnivaikeudet: Jotkut ihmiset nukkuvat paremmin vesidieetillä, kun taas toisilla on vaikeaa.
    Siksi magnesiumlisäaineita ja yrttejä, kuten ashwagandhaa, suositellaan parantamaan unta.

Tärkeitä vinkkejä vesiruokavalion noudattamiseen

Jos henkilö ei ole aiemmin kokeillut vesiruokavaliota, hänen tulee aloittaa yhdestä päivästä varmistaakseen, ettei sillä ole haitallisia vaikutuksia.
Tässä ovat tärkeimmät vinkit vesiruokavaliota noudattaessasi:

• Syö hyvin ja monipuolisesti ennen vesiruokavaliota, runsaalla energiapitoisella ruoalla.
• Valitse sopiva aika vesidieetin noudattamiselle, ehkä on parempi olla töissä.
• Vältä harjoittelua vesidieetin aikana, vaikka kävelisit 30 minuuttia.
• Älä noudata vesiruokavaliota, jos olet väsynyt. Lopeta heti, jos tunnet oireita, kuten aiemmin mainittiin.
• On parasta harkita kevyiden aterioiden tekemistä ja aterioiden koon pienentämistä runsaan veden juomisen lisäksi.
• Jos vesiruokavalio jatkuu yli 72 tuntia, on suositeltavaa lisätä mehuja tai yrttejä veteen.