Kuinka saada punaiseksi vatsan rasvat? Miten pääsen eroon suuresta vatsasta? Ja päästä eroon pötsistä viikossa

Vatsarasva ja vatsan rasva on erittäin ärsyttävää.
Varsinkin kun se ei vaikuta pelkästään ulkonäköömme vaan myös yksilön yleiseen terveyteen.
Selvitä syyt rasvan kertymiseen vatsan ympärille sekä tapoja päästä eroon siitä pysyvästi ja saada oikea vartalo.

Miten pääsen pötsistä nopeasti eroon?

Vatsasta eroon pääsemiseksi on ensin tiedettävä ongelman syyt, jotta siitä on helppo päästä eroon pysyvästi.
Joten mitkä ovat syyt rasvan kertymiseen vatsan alueelle?

1. Geneettiset tekijät Geneettiset tekijät voivat vaikuttaa elimistön kykyyn kerätä rasvaa vatsan alueelle, mutta hyvin vähäisessä määrin
   Jossa Journal of Natural Genetics julkaisi brittiläisen Kings Universityn tekemän tutkimuksen, joka vahvisti, että geneettiset tekijät vaikuttavat 9,7 prosenttiin kehon elintärkeistä prosesseista, kun taas muuhun prosenttiosuuteen vaikuttaa yksilön ruokavalio ja elämä.
2. Epäsäännöllisyyttä syömisessä koko päivän ajan, koska monilla meistä ei työ- tai opiskeluolosuhteiden vuoksi ole erityistä ruokavaliota.
3. Pääaterioiden syöminen juuri ennen nukkumaanmenoa, koska kehon aktiivisuus ei ole unen aikana, mikä johtaa rasvan kertymiseen kehoon, erityisesti vyötärön ympärille.
4. Ei juo tarpeeksi vettä koko päivän.
   Mikä johtaa rasvanpolttonopeuden hidastumiseen kehossa, koska vesi on ensimmäinen ja tärkein vastuu rasvanpolttoprosesseista.
5. Luotetaan pikaruokaan, joka sisältää valtavan määrän hydrattuja öljyjä ja kaloreita, jotka ylittävät kehon tarpeen.
6. Riittämätön lepo tai ajoittainen uni, mikä vaikuttaa kehon aineenvaihduntaan ja siten rasvanpolttoaste hidastuu vähitellen.
7. Psykologinen stressi, joka puolestaan ​​stimuloi kortisolihormonin tuotantoa kehossa, mikä hidastaa rasvanpolttoa.

Kuinka pääsen eroon pötsistä nopeasti 15 minuutissa?

Ensimmäinen ratkaisu päästä eroon tästä ongelmasta on harjoitella vähintään 15 minuuttia päivässä.
Jos voit käydä salilla kaksi-kolme tuntia viikossa, se on hyvä, ja jos sinulla ei ole tarpeeksi aikaa siihen, voit käyttää näitä harjoituksia ja tehdä niitä kotona joka päivä.

Tässä on 3 tehokkainta kotiharjoitusta pötsin poistamiseksi.

• Hengitysharjoituksia, ja tämän harjoituksen paras aika on aikaisin aamulla ja voit toistaa sen kaksi tai kolme kertaa päivässä.
• Seiso suorassa tai istu oikeassa asennossa.
• Hengitä syvään sisään nenän kautta varmistaen, että vatsasi ja rintakehäsi ovat täynnä.
  Odota vähintään 10 sekuntia tai niin kauan kuin voit ja hengitä sitten hyvin hitaasti ulos suun kautta.

Yritä kiristää vatsalihaksia hyvin uloshengittäessäsi.
Toista harjoitus vähintään 3 kertaa tai 10 minuuttia.

• Lankkuharjoitus tai liikkumaton lauta, sillä tämä harjoitus auttaa pääsemään eroon alavatsasta ja kiristämään vyötärön lihaksia.
• Makaa vatsallesi ja lepää sitten kyynärpäillä ja varpaiden kärjillä käsien sormet lomitettuina.
  Hengitä tasaisesti ja pidä vähintään minuutin ajan.
• Toisella kerralla nojaa varpaisiin ja kämmeniin ja jatka myös minuutin ajan säännöllisin väliajoin hengittäen.
• Jatka vaihtamista kahden tilan välillä vähintään viiden minuutin ajan joka päivä.
• Vatsaharjoitukset voivat olla yksi vaikeimmista harjoituksista, mutta ne ovat tehokkaampia pötsistä eroon pääsemisessä.
• Makaa selällesi ja taita kädet niskan taakse.
  Nosta jalkojasi 90 asteen kulmassa ja nosta sitten oikeaa ja vasenta jalkaa vuorotellen säännöllisesti.
• Varmista, että hengität tasaisesti nenän kautta.
  Pidä viisi minuuttia.

Kuinka pääsen eroon pötsistä laihduttamatta?

Rasvan kerääntyminen vyötärön ympärille ei välttämättä tarkoita, että olet lihava, joten sinun ei tarvitse noudattaa tiukkaa ruokavaliota, vaan meidän on vain korjattava joitain vääriä päivittäisiä tottumuksia.

• Noudata johdonmukaista ruokavaliota, joka rajoittaa aterioiden määrää ja aikaa koko päivän ajan.
• Älä luovu terveellisen, integroidun aamiaisen syömisestä, sillä tutkimukset ovat osoittaneet, että terveellisen aamiaisen syöminen tunnin sisällä heräämisestä kaksinkertaistaa oikean aineenvaihdunnan.
• Vältä hiilihapollisten ja sokeripitoisten juomien nauttimista, varsinkin iltaisin.
• Hiilihydraattipitoisten ruokien, kuten riisin ja valkoisen leivän, saannin vähentäminen.
• Juo vähintään 10 isoa lasillista vettä päivän aikana, erityisesti tunnin kuluttua syömisestä.
• Muista juoda kupillinen makeuttamatonta lämmintä sitruunaa tyhjään vatsaan.
  Se auttaa liuottamaan rasvoja paremmin.
• Nuku 7 tai 8 tuntia yhtäjaksoisesti joka päivä.

Miten pääsen eroon suuresta vatsasta?

Vatsan suureneminen on yksi yleisimmistä ongelmista, jotka vaivaavat monia naisia ​​etenkin synnytyksen jälkeen, sillä äiti kaipaa kovasti palata terveeseen kehoonsa, johon hän oli tottunut ennen raskautta, varsinkin kun ankaran ruokavalion noudattaminen on melko vaikeaa. synnytyksen tai imetyksen jälkeen.

On neljä avainta vatsan rasvan tai ylimääräisen synnytyksen jälkeisen painon pudotukseen terveellisellä tavalla:

1. Noudata terveellistä, integroitua ruoka-aikataulua.
2. Älä koskaan yritä noudattaa ankaraa ruokavaliota laihtuaksesi. Tarvitset asianmukaista ravintoa terveytesi palauttamiseksi ja ravintoaineiden, erityisesti raudan ja kalsiumin puutteen kompensoimiseksi.
   Joten sinun täytyy syödä 6 pientä terveellistä ateriaa joka päivä.
3. Vettä tulee juoda vähintään 3 litraa päivän aikana.
4. Muista aina juoda lasillinen vettä vähintään puolen tunnin välein.
   Pysy poissa kofeiinia sisältävistä juomista, koska se menettää kehosta tarvitsemansa kosteuden tänä aikana.
5. Yritä mahdollisimman paljon nukkua tarpeeksi, vähintään 6 tuntia putkeen.
   Se voi olla vaikeaa uuden vauvan takia, mutta voit pyytää apua mieheltäsi tai äidiltäsi.
6. Urheilu on välttämätöntä.
   Se ei vaadi paljon vaivaa tai pitkää aikaa, mutta se on vain minuutteja joka päivä stimuloidakseen rasvanpolttoa kehossa.
   Voit käyttää edellisissä kappaleissa mainittuja harjoituksia tai luottaa päivittäiseen kävelyyn vähintään 30 minuutin ajan joka päivä.

Kuinka pääsen eroon pötsistä yrteillä?

On joitain ravitsemusasiantuntijoiden suosittelemia yrttejä vatsarasvan poistamiseksi.
Tässä on viisi parasta näistä yrteistä:

• Inkivääri:
  Se auttaa kylläisyyden tunteessa, edistää myös rasvanpolttoa ja auttaa parantamaan verenkiertoa, mutta varo syömästä suuria määriä inkivääriä, jotta et tunne närästystä.
  Juo vain kaksi tai kolme kuppia päivän aikana.
• Vihreä tee:
  Vihreän teen lehdet sisältävät hyvän määrän kofeiinia ja polyfenoleja, jotka edistävät aineenvaihduntaa.
  Se on myös rikas B-vitamiinien ja antioksidanttien lähde.
  Se auttaa myös hallitsemaan verenpainetta ja ehkäisemään korkeaa verenpainetta.
• Kaneli:
  Kaneli on yksi suosituimmista rasvanpoltto-ohjelmissa käytetyistä yrteistä.
  Kaneli sisältää hyvin vähän kaloreita, mutta se sisältää hyviä määriä mangaania, kalsiumia ja rautaa.
• Salvia:
  Salvan säännöllinen syöminen kolmen kuukauden ajan auttaa hallitsemaan veren kolesteroli- ja glukoositasoja.
  Sagebrush auttaa elvyttämään ja parantamaan muistin suorituskykyä.
  Potilaista, joilla on korkea verenpaine, tulee kuitenkin olla varovainen, kun he syövät salvia, koska se voi aiheuttaa korkeaa verenpainetta.
• viive:
  Meillä on tavallista käyttää sitä vain mausteena, mutta se voidaan lisätä myös juomalistallemme.
  Sen lisäksi, että se sisältää erittäin paljon rautaa, magnesiumia, fosforia, kalsiumia, kaliumia, sinkkiä, C-vitamiinia ja foolihappoa.
  Kumina on yksi parhaista ja rikkaimmista tyydyttyneiden rasvahappojen lähteistä.

Kuinka pääsen eroon pötsistä viikossa?

Luuletko, että tämä ajanjakso riittää päästämään eroon rasvasta, jonka kerääntyminen kesti kuukausia tai jopa vuosia?
Ei tietenkään, eikä tämä tarkoita, että emme voisi päästä eroon pötsistä, mutta meidän on etsittävä realismia tavoitteissamme.

On joitakin syitä tai virheitä, joihin jotkut ihmiset joutuvat ja aiheuttavat vaikeuksia tai lopettavat vatsan rasvanpolton, ja yleisin niistä on rasvattoman ruokavalion noudattaminen!!
Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että kertatyydyttymättömien rasvahappojen syöminen auttaa poistamaan vatsarasvasta 30 % verrattuna rasvan syömättä jättämiseen.
Näitä rasvoja löytyy hedelmistä, kuten avokadoista, öljyistä, kuten oliiviöljystä, sekä kaikenlaisista pähkinöistä.

Tiesitkö, että sinulla on piilotettu vihollinen, joka edistää 70 % vatsan ja vyötärön rasvan muodostumista?
Dieettisooda, vastoin yleisiä uskomuksia dieettisoodasta, jonka mukaan se koostuu vain soodasta ja kofeiinista, vähäinen prosenttiosuus keinotekoisia makeutusaineita, joita dieettisooda sisältää, lisää nälän tunnetta ja vahingoittaa myös ruoansulatuskanavassa olevia hyödyllisiä bakteereja, mikä aiheuttaa ruoansulatuskanavan epätasapaino, ruoansulatuskanavan toiminta.
Se on myös yksi suurimmista aineenvaihduntaprosessien riskitekijöistä.

Miten pääsen pötsistä eroon pysyvästi?

Lopeta nämä tuhoisat tavat päästäksesi eroon vatsarasvasta pysyvästi.

• Syö suolaista ruokaa
  Missä suola toimii pitämään vettä ja nesteitä kehossa.
  Suuret natriummäärät veressä voivat aiheuttaa epätasapainoa kehon hormonien suhteissa ja tasapainossa, mikä aiheuttaa epätasapainon joissakin kehon perusprosesseissa, mukaan lukien aineenvaihdunta.
• Syö yksi ateria päivässä
  Saatat ajatella, että tämä tapa auttaa sinua laihtumaan, mutta olet täysin väärässä, koska tämä tapa melkein saa kehon lopettamaan rasvanpolton.
• Proteiinin, erityisesti eläinproteiinin, syömisen laiminlyönti väittäen, että se sisältää runsaasti rasvaa.
  Mutta tämä on suuri virhe, koska proteiini edistää suurten rasvamäärien polttamista kehossa lihasten ruokkimiseksi.
  Proteiini auttaa myös vähentämään kehon rasvaprosenttia jopa 50%.
  Yritä siis saada proteiinia
  Kasvislähteestä tai rasvattomasta lihasta.
• Mikset syö mieluummin tummia lehtivihanneksia?!
  Tämä erityinen vihannestyyppi sisältää hyviä määriä magnesiumia.
  Magnesium osallistuu yli 300 elintärkeään prosessiin, jotka tapahtuvat kehossa.
  Joten magnesiumin kaltaisen alkuaineen puuttuminen voi vaikuttaa aineenvaihduntaan.
• Brittiläinen Daily Mail -sanomalehti julkaisi äskettäin noin 5300 XNUMX ihmisellä tehdyn tutkimuksen, joka vahvisti, että tupakoijat lihoavat todennäköisemmin erityisesti vatsan ja vyötärön alueella.

Päästäksesi eroon vatsasta pysyvästi, lopeta väittäminen, että vatsan rasva on itsepäistä ja ole itsepäinen tavoitteesi saavuttamisessa ja oikean muodon saavuttamisessa.